Sida Loo Kordhiyo Dopamine Kaabista
Sida Loo Kordhiyo Dopamine Kaabista
12 Kaabista Dopamine si aad u xoojiso niyaddaada
Dopamine waa kiimikaad maskaxdaada ku jirta oo door ka ciyaarta nidaaminta garashada, xusuusta, dhiirigelinta, niyadda, dareenka, iyo waxbarashada.
Waxa kale oo ay gacan ka geysataa go'aan qaadashada iyo habaynta hurdada (1Isha lagu kalsoon yahay, 2Isha lagu kalsoon yahay).
Xaaladaha caadiga ah, wax soo saarka dopamine waxaa si wax ku ool ah u maareeya habdhiska dareenka ee jidhkaaga. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira arrimo qaab nololeed oo kala duwan iyo xaalado caafimaad oo sababi kara heerarka dopamine inay hoos u dhacaan.
Calaamadaha heerarka dopamine-ka hooseeya waxaa ka mid ah luminta raaxada waxyaabo aad mar ka heshay madadaalo, dhiirigelin la'aan, iyo dareen la'aan (3Isha lagu kalsoon yahay).
Halkan waxaa ah 12 dopamine supplements si kor loogu qaado niyaddaada.
1. Waxyaabaha loo yaqaan "Probiotics"
Probiotics waa microorganisms nool oo ku xiran habka dheefshiidka. Iyaga caawi jirkaaga si fiican u shaqayso.
Sidoo kale loo yaqaan bakteeriyada mindhicirka wanaagsan, probiotics kaliya kama faa'iideyso caafimaadka mindhicirka laakiin waxay sidoo kale ka hortagi kartaa ama daweyn kartaa dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan cilladaha niyadda.4Isha lagu kalsoon yahay).
Xaqiiqdii, halka bakteeriyada mindhicirka waxyeelada leh lagu muujiyay inay hoos u dhigto wax soo saarka dopamine, probiotics waxay awood u leeyihiin inay kordhiyaan, taas oo kor u qaadi karta niyadda (4Isha lagu kalsoon yahay, 5Isha lagu kalsoon yahay, 6Isha lagu kalsoon yahay).
Daraasado dhowr ah oo jiirka ah ayaa muujiyay kororka wax soo saarka dopamine iyo hagaajinta niyadda iyo welwelka leh dheellitirka probiotics (7Isha lagu kalsoon yahay, 8Isha lagu kalsoon yahay, 9Isha lagu kalsoon yahay).
Intaa waxaa dheer, hal daraasad oo lagu sameeyay dadka qaba cilladda mindhicirka xanaaqa (IBS) waxay ogaatay in kuwa helay daawooyinka probiotics ay hoos u dhigeen calaamadaha niyad-jabka, marka la barbardhigo kuwa helay placebo (10Isha lagu kalsoon yahay).
Iyadoo cilmi-baarista probiotic ay si degdeg ah u kobcayso, daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo saameynta probiotics ee niyadda iyo wax soo saarka dopamine.
Waxaad ku dari kartaa probiotics cuntadaada adiga oo cunaya cuntooyinka khamiirsan, sida caano fadhi ama kefir, ama qaadashada a kaalmada cuntada.
SUMMARYProbiotics muhiim uma aha oo kaliya caafimaadka dheefshiidka laakiin sidoo kale hawlo badan oo jidhkaaga ah ayay muhiim u yihiin. Waxa la tusay inay kordhiyaan wax soo saarka dopamine iyo inay wanaajiyaan niyadda labadaba xayawaanka iyo daraasadaha aadanaha.
2. Mucuna Pruriens
Mucuna waa qaataa waa nooc ka mid ah digirta kulaylaha oo u dhashay qaybo ka mid ah Afrika, Hindiya, iyo Koonfurta Shiinaha (11Isha lagu kalsoon yahay).
Digirtan waxaa inta badan lagu farsameeyaa budo la qalajiyey waxaana loo iibiyaa kaab cunto ahaan.
Xarunta ugu muhiimsan ee laga helo Mucuna waa qaataa waa amino acid loo yaqaan levodopa (L-dopa). L-dopa ayaa looga baahan yahay maskaxdaada si ay u soo saarto dopamine (12Isha lagu kalsoon yahay).
Cilmi baaris ayaa muujisay in Mucuna waa qaataa waxay gacan ka geysataa kor u qaadida heerarka dopamine ee bini'aadamka, gaar ahaan kuwa qaba cudurka Parkinson, khalkhalka habdhiska neerfaha ee saameeya dhaqdhaqaaqa oo ay keento yaraanta dopamine (13Isha lagu kalsoon yahay).
Dhab ahaantii, daraasado ayaa tilmaamay in Mucuna waa qaataa Kaabista ayaa laga yaabaa inay waxtar u yeelato sida daawooyinka Parkinson qaarkood ee kordhinta heerarka dopamine (14Isha lagu kalsoon yahay, 15Isha lagu kalsoon yahay).
Mucuna waa qaataa Waxa kale oo laga yaabaa inay waxtar u yeelato kor u qaadista heerarka dopamine ee kuwa aan lahayn cudurka Parkinson.
Tusaale ahaan, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in qaadashada 5 garaam oo ah Mucuna waa qaataa budada muddo saddex bilood ah ayaa kordhay heerarka dopamine gudaha niman madhalays ah (16Isha lagu kalsoon yahay).
Daraasad kale ayaa lagu ogaaday Mucuna waa qaataa waxay saameyn liddi ku ah niyad-jabka ku yeelatay jiirarka sababtoo ah kororka wax soo saarka dopamine (17Isha lagu kalsoon yahay).
SUMMARYMucuna waa qaataa ayaa la muujiyay inay waxtar u leedahay kordhinta heerarka dopamine ee bini'aadamka iyo xayawaanka labadaba waxaana laga yaabaa inay leedahay saameyn liddi ku ah niyad-jabka.
3. Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba waa geed u dhashay dalka Shiinaha oo boqollaal sano loo isticmaali jiray dawo ahaan xaalado caafimaad oo kala duwan.
Inkastoo cilmi waa mid aan is waafaqsanayn, ginkgo Kaabista ayaa laga yaabaa inay horumariso waxqabadka maskaxda, shaqada maskaxda, iyo niyadda dadka qaarkood.
Daraasadaha qaarkood waxay ogaadeen in lagu kabo Ginkgo biloba Muddada dheer waxay kordhisay heerarka dopamine ee jiirka, taas oo gacan ka gaysatay hagaajinta shaqada garashada, xusuusta, iyo dhiirigelinta (18Isha lagu kalsoon yahay, 19Isha lagu kalsoon yahay, 20Isha lagu kalsoon yahay).
Hal daraasad oo tijaabo ah ayaa tustay taas Ginkgo biloba soosaarku wuxuu u muuqday inuu kordhiyo dheecaanka dopamine isagoo yareynaya cadaadiska oksaydhka (21Isha lagu kalsoon yahay).
Cilmi-baadhisyadan hordhaca ah ee xayawaanka iyo tuubada tijaabada waa rajo. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay ka hor intaanay saynisyahannadu go'aamin haddii Ginkgo biloba sidoo kale waxay kordhisaa heerarka dopamine ee bini'aadamka.
SUMMARYGinkgo biloba kaabisyada ayaa la muujiyey inay kordhiyaan heerarka dopamine ee daraasadaha xayawaanka iyo tuubada tijaabada. Si kastaba ha ahaatee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo soo gabagabeeyo in ginkgo uu ku guuleysto heerarka sii kordhaya ee bini'aadamka.
4. Curcumin
Curcumin waa walaxda firfircoon ee ku jirta timirta. Curcumin wuxuu ku yimaadaa kaabsal, shaah, soosaar iyo foomamka budada ah.
Waxaa loo maleynayaa inay leedahay saameyn liddi ku ah niyad-jabka, maadaama ay kordhiso sii-deynta dopamine (22Isha lagu kalsoon yahay).
Mid ka mid ah daraasad yar, oo la xakameynayo ayaa lagu ogaaday in qaadashada 1 garaam ee curcumin ay leedahay saameyn la mid ah tan Prozac ee hagaajinta niyadda dadka qaba xanuunka weyn ee niyad-jabka (MDD) (23Isha lagu kalsoon yahay).
Waxa kale oo jira caddayn in curcumin ay kordhiso heerarka dopamine ee jiirarka (24Isha lagu kalsoon yahay, 25Isha lagu kalsoon yahay).
Si kastaba ha ahaatee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo doorka curcumin ee kordhinta heerarka dopamine ee bini'aadamka iyo isticmaalka maareynta niyad-jabka.
SUMMARYCurcumin waa walaxda firfircoon ee turmeric. Waxaa la muujiyay inay kordhiso heerarka dopamine ee jiirarka waxaana laga yaabaa inay leedahay saameyn lid ku ah niyad-jabka.
5. Saliidda Oregano
Saliida Oregano Waxay leedahay astaamo antioksidanter oo kala duwan iyo bakteeriyada laga yaabo inay sabab u tahay qaybteeda firfircoon, carvacrol (26Isha lagu kalsoon yahay).
Mid ka mid ah daraasaddan ayaa muujisay in qaadashada carvacrol ay kor u qaadday wax soo saarka dopamine waxayna bixisay saameyn liddi ku ah niyad-jabka ee jiirarka natiijada (27Isha lagu kalsoon yahay).
Daraasad kale oo lagu sameeyay jiirarka ayaa lagu ogaaday in kabitaannada laga soosaaray oregano ay joojiyeen sii xumeynta dopamine waxayna keentay saameyn wanaagsan oo habdhaqan ah (28Isha lagu kalsoon yahay).
Inkasta oo daraasadaha xayawaankani ay dhiirigelinayaan, daraasado badan oo bini'aadan ah ayaa dammaanad qaadaya si loo go'aamiyo in saliidda oregano ay bixiso saameyn la mid ah dadka.
SUMMARYSaliida Oregano ayaa la xaqiijiyay inay kordhiso heerarka dopamine waxayna soo saaraan saameyn liddi ku ah niyad-jabka ee jiirarka. Cilmi-baadhis bini-aadmi ku salaysan ayaa meesha ka maqan.
6. Magnesium
Magnesium waxa uu ciyaaraa a door muhiim ah si loo ilaaliyo caafimaadka jidhkaaga iyo maskaxdaada.
Magnesium iyo tayada ka hortagga niyad-jabka weli si buuxda looma fahmin, laakiin waxaa jira caddayn in magnesium yaraanta waxaa laga yaabaa inay gacan ka geysato hoos u dhaca heerarka dopamine iyo khatarta sii kordheysa ee niyad-jabka (29Isha lagu kalsoon yahay, 30Isha lagu kalsoon yahay).
Waxa intaa dheer, hal daraasad ayaa muujisay in lagu kabo magnesium waxay kordhisay heerarka dopamine waxayna soo saartay saameyn lid ku ah niyad-jabka ee jiirarka (31Isha lagu kalsoon yahay).
Waqtigan xaadirka ah, cilmi-baarista saamaynta magnesium-ka ee heerarka dopamine waxay ku kooban tahay daraasadaha xayawaanka.
Si kastaba ha noqotee, haddii aadan awoodin inaad ka hesho magnesium ku filan cuntadaada oo keliya, qaadashada kabitaanku waxay noqon kartaa fikrad wanaagsan si loo hubiyo inaad buuxisay shuruudahaaga.
SUMMARYInta badan cilmi-baarista waxay ku xaddidan tahay daraasadaha xayawaanka, laakiin yaraanta magnesium waxay gacan ka geysan kartaa heerarka dopamine ee hooseeya. Qaadashada kabka magnesium ayaa ku caawin karta.
7. Shaaha cagaaran
Shaah cagaaran muddo dheer ayaa lagu qiimeeyay sifooyinka antioxidant-ka iyo nuxurka nafaqada.
Waxa kale oo ku jira amino acid L-theanine, kaas oo si toos ah u saameeya maskaxdaada (32Isha lagu kalsoon yahay).
L-theanine waxay kordhin kartaa neurotransmitters maskaxdaada qaarkood, oo ay ku jiraan dopamine.
Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in L-theanine ay kordhiso wax soo saarka dopamine, sidaas darteed waxay keenaysaa saameyn liddi ku ah niyad-jabka iyo kor u qaadida shaqada garashada (32Isha lagu kalsoon yahay, 33Isha lagu kalsoon yahay, 34).
Intaa waxaa dheer, daraasaduhu waxay muujinayaan in labadaba Soosaarka shaaha cagaaran iyo isticmaalka joogtada ah ee shaaha cagaaran sida cabitaan ahaan waxay kordhin kartaa wax soo saarka dopamine waxayna la xiriiraan heerarka hoose ee calaamadaha niyad-jabka (35Isha lagu kalsoon yahay, 36Isha lagu kalsoon yahay).
SUMMARYShaaha cagaaran waxaa ku jira amino acid L-theanine, kaas oo la muujiyay inuu kordhiyo heerarka dopamine.
8. Fiitamiin D
Vitamin D waxay ku leedahay doorar badan oo jirkaaga ah, oo ay ku jiraan nidaaminta neurotransmitters qaarkood sida dopamine (37Isha lagu kalsoon yahay).
Mid ka mid ah daraasaddan ayaa muujisay hoos u dhaca heerarka dopamine ee jiirarka-fitamiin-D-yaraanta iyo heerarka wanaajiyay marka lagu daro fitamiin D3 (38Isha lagu kalsoon yahay).
Maadaama cilmi-baaristu xadidan tahay, way adagtahay in la sheego in kaabayaasha fitamiin D-ga ay wax saameyn ah ku yeelan karaan heerarka dopamine-ka la'aanteed fitamiin D yarida.
Daraasadaha xayawaanka ee hordhaca ah waxay muujinayaan ballanqaad, laakiin daraasadaha bini'aadamka ayaa loo baahan yahay si loo fahmo xiriirka ka dhexeeya fitamiin D iyo dopamine ee dadka.
SUMMARYIyadoo daraasaadka xayawaanku ay muujinayaan ballanqaad, daraasadaha bini'aadamka ayaa loo baahan yahay si loo eego haddii fitamiin D-ga lagu kordhiyo heerarka dopamine ee kuwa leh yaraanta fitamiin D.
9. Saliida Kaluunka
Kaabista saliidda kalluunka ugu horrayn waxay ka kooban yihiin laba nooc omega-3 asiidh dufan ah: eicosapentaenoic acid (EPA) iyo docosahexaenoic acid (DHA).
Daraasado badan ayaa daaha ka qaaday in saliidda kalluunku ay leedahay saameyn liddi ku ah niyad-jabka waxayna ku xiran tahay hagaajinta caafimaadka maskaxda marka si joogto ah loo qaato (39Isha lagu kalsoon yahay, 40Isha lagu kalsoon yahay, 41Isha lagu kalsoon yahay).
Faa'iidooyinkan waxaa laga yaabaa in loo nisbeeyo qayb ahaan saamaynta saliidda kalluunka ee xakamaynta dopamine.
Tusaale ahaan, hal daraasad oo jiir ah ayaa lagu ogaaday in cuntada kalluunka-saliida leh ay kordhisay heerarka dopamine ee kiliyaha hore ee maskaxda 40% iyo xoojinta awoodaha isku xidhka dopamine42Isha lagu kalsoon yahay).
Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris badan oo bini'aadam ku salaysan ayaa loo baahan yahay si loo sameeyo talo qeexan.
SUMMARYKaabista saliidda kalluunka waxa laga yaabaa inay kordhiso heerarka dopamine ee maskaxda oo ay ka hortagaan oo ay daaweeyaan calaamadaha niyad-jabka.
10 Caffeine
Daraasadu waxay ogaatay in caffeine waxay kor u qaadi kartaa waxqabadka garashada, oo ay ku jirto kor u qaadida sii deynta neurotransmitters, sida dopamine (43Isha lagu kalsoon yahay, 44Isha lagu kalsoon yahay, 45Isha lagu kalsoon yahay).
Waxaa loo maleynayaa in kafeyntu ay wanaajiso shaqada maskaxda iyadoo kordhinaysa heerarka dopamine reseptor ee maskaxdaada (45Isha lagu kalsoon yahay).
Si kastaba ha ahaatee, jidhkaagu wuxuu yeelan karaa dulqaad kafeyn, taasoo la micno ah inuu barto sida loo habeeyo xaddi badan.
Sidaa darteed, waxaa laga yaabaa inaad u baahato isticmaal caffeine badan Si ka duwan sidii aad hore u yeelan jirtay inaad la kulanto saameyn isku mid ah (46Isha lagu kalsoon yahay).
SUMMARYCaffeine waxay ku xidhan tahay korodhka heerarka dopamine iyadoo kor u qaadaysa qaadashada daawada dopamine ee maskaxdaada. Waqti ka dib, waxaa laga yaabaa inaad yeelato dulqaad weyn oo kafeyn ah waxaana laga yaabaa inaad u baahato inaad kordhiso isticmaalkaaga si aad u yeelato saameyn isku mid ah.
11. ginseng
ginseng waxaa loo isticmaali jiray dawo dhaqameed Shiinaha tan iyo wakhtiyadii hore.
Xididkeeda waxaa la cuni karaa ceeriin ama la uumi karo, laakiin sidoo kale waxaa lagu heli karaa noocyo kale, sida shaaha, kaabsal, ama kiniinno.
Daraasaduhu waxay muujiyeen in ginseng ay kor u qaadi karto xirfadaha maskaxda, oo ay ku jiraan niyadda, dhaqanka, iyo xusuusta47Isha lagu kalsoon yahay, 48Isha lagu kalsoon yahay).
Daraasado badan oo xayawaan ah iyo tuubada tijaabada ayaa tilmaamaya in faa'iidooyinkan laga yaabo inay sabab u tahay awoodda ginseng ee kordhinta heerarka dopamine (49Isha lagu kalsoon yahay, 50Isha lagu kalsoon yahay, 51Isha lagu kalsoon yahay).
Waxaa sidoo kale la soo jeediyay in qaybaha qaarkood ee ginseng, sida ginsenosides, ay mas'uul ka yihiin kororka dopamine ee maskaxda iyo saamaynta faa'iido leh ee caafimaadka maskaxda, oo ay ku jiraan shaqada garashada iyo dareenka (52Isha lagu kalsoon yahay).
Mid ka mid ah daraasadda ku saabsan saameynta ginseng cas ee Kuuriya ee ku saabsan feejignaanta cillad-xumada (ADHD) ee carruurta ayaa lagu arkay in heerarka hoose ee dopamine ay la xiriiraan calaamadaha ADHD.
Carruurta ku lug leh daraasadda waxay heleen 2,000 mg oo ginni casaan ah oo Kuuriyaan ah maalin kasta muddo siddeed toddobaad ah. Dhammaadkii daraasadda, natiijadu waxay muujisay in ginseng ay wanaajisay dareenka carruurta qaba ADHD (53Isha lagu kalsoon yahay).
Si kastaba ha ahaatee, daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo soo saaro gabagabo qeexan oo ku saabsan ilaa xadka ginseng uu kor u qaado wax soo saarka dopamine iyo shaqada maskaxda ee bini'aadamka.
SUMMARYDaraasado badan oo xayawaan ah iyo tuubo-tijaabo ayaa muujiyay kororka heerarka dopamine ka dib markii lagu daro ginseng. Ginseng waxaa laga yaabaa inay kordhiso heerarka dopamine ee bini'aadamka, gaar ahaan kuwa qaba ADHD, laakiin cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.
12. Berberi
Berberine waa qayb firfircoon oo ku jirta lagana soo saaro dhirta iyo dhirta qaarkood.
Waxaa loo isticmaali jiray daawada dhaqameed ee Shiinaha sanado badan waxaana dhawaan helay caan ka mid ah kabitaan dabiici ah.
Daraasado dhowr ah oo xayawaan ah ayaa muujinaya in berberine ay kordhiso heerarka dopamine waxaana laga yaabaa inay ka caawiso la dagaallanka niyad-jabka iyo walaaca.54Isha lagu kalsoon yahay, 55Isha lagu kalsoon yahay, 56Isha lagu kalsoon yahay, 57Isha lagu kalsoon yahay).
Waqtigan xaadirka ah, ma jiraan cilmi-baaris ku saabsan saameynta dheellitirka berberine ee dopamine ee bini'aadamka. Sidaa darteed, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan la soo jeedin.
SUMMARYDaraasado badan ayaa muujinaya in berberine ay kordhiso heerarka dopamine ee maskaxda jiirarka. Si kastaba ha ahaatee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si si buuxda loo fahmo saameynta berberine iyo dopamine ee bini'aadamka.
Tixgelinta Gaarka ah iyo Saamaynta Dhinacyada
Way fiican tahay inaad la tashato bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga ka hor intaadan ku darin wax dheeraad ah hawl maalmeedkaaga.
Tani waa run gaar ahaan haddii aad leedahay xaalad caafimaad ama haddii aad qaadato wax daawooyin ah.
Guud ahaan, khatarta la xiriirta qaadashada kaabayaasha sare waa mid hooseeya. Dhammaantood waxay leeyihiin muuqaalo badbaado oo wanaagsan iyo heerar sun ah oo hooseeya oo qiyaaso hoose ilaa dhexdhexaad ah.
Dhibaatooyinka asaasiga ah ee suurtogalka ah ee qaar ka mid ah daawooyinkan waxay la xiriiraan calaamadaha dheefshiidka, sida gaas, shuban, lallabo, ama calool xanuun.
Madax-xanuun, dawakhaad, iyo wadno-xanuun ayaa sidoo kale lagu soo warramey waxyaabo dheeri ah, oo ay ku jiraan ginkgo, ginseng, iyo caffeine (58Isha lagu kalsoon yahay, 59Isha lagu kalsoon yahay, 60Isha lagu kalsoon yahay).
SUMMARYWaa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan kaabis cunto oo aad joojiso isticmaalkooda haddii waxyeelo xun ama isdhexgalka daawadu dhacaan.
Line hoose
Dopamine waa kiimiko muhiim ah oo ku jirta jidhkaaga taas oo saamaysa hawlo badan oo maskaxda la xidhiidha, sida niyadda, dhiirigelinta, iyo xusuusta.
Guud ahaan, jidhkaaga ayaa si fiican u maamula heerarka dopamin si keligiis ah, laakiin xaaladaha caafimaadka qaarkood iyo xulashada cuntada iyo qaab nololeedka ayaa hoos u dhigi kara heerarkaaga.
Oo ay la socdaan cunista a cunto isku dheeli tiran, supplements badan oo suurtogal ah ayaa laga yaabaa inay ku caawiyaan kor u qaado heerarka dopamine, oo ay ku jiraan probiotics, saliid kalluunka, fitamiin D, magnesium, ginkgo, iyo ginseng.
Tani, iyaduna, waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta shaqada maskaxda iyo caafimaadka maskaxda.
Mid kasta oo ka mid ah kaabista liiskan ayaa leh astaan badbaado oo wanaagsan marka si habboon loo isticmaalo. Si kastaba ha ahaatee, kaabisyada qaarkood ayaa laga yaabaa inay farageliyaan qaar ka mid ah daawooyinka dhakhtar qoray ama kuwa aan farmashiyaha laga iibsan.
Had iyo jeer way fiican tahay inaad la hadasho bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga ama cunto yaqaanka diiwaangashan si loo go'aamiyo haddii kaabayaasha qaarkood ay kugu habboon yihiin.
