Mangpaat quitting roko timeline
Mangpaat Lirén Roko Timeline
Siap eureun ngaroko?
Roko tiasa nyiptakeun sababaraha éfék négatif dina kaséhatan anjeun, sapertos résiko ningkat panyakit serius sapertos kanker sareng panyakit jantung. Éta ogé tiasa ngakibatkeun maot anu langkung awal.
Sanaos résiko ieu mangrupikeun insentif anu hadé pikeun kaluar, quitting tiasa sesah pikeun sababaraha urang kusabab gejala ditarikna. Ieu bisa ngawengku sénsitip, headaches, sarta cravings nikotin sengit.
Sanaos kaluar tiasa janten tangtangan, mangpaat pikeun kaséhatan fisik sareng mental anjeun patut.
Naon anu kauntungan?
Pegat siklus kecanduan
Dina hiji bulan kaluar, loba reséptor nikotin dina uteuk anjeun bakal normal deui, megatkeun siklus kecanduan.
Sirkulasi hadé
Anjeun sirkulasi getih ningkat dina 2 nepi ka 12 minggu eureun ngaroko. Hal ieu ngajadikeun aktivitas fisik loba gampang jeung lowers résiko anjeun a serangan jantung.
Ningkatkeun rasa sareng bau
Roko ngarusak tungtung saraf dina irung sareng sungut anjeun, ngaleungitkeun indra rasa sareng bau anjeun. Dina ngan 48 jam quitting, ujung saraf mimiti tumuwuh, sarta rasa anjeun rasa jeung bau mimiti ningkat.
énergi anu leuwih
Marengan ningkat engapan sareng kagiatan fisik, paningkatan oksigén dina awak anjeun ogé bakal masihan anjeun langkung énergi.
A dorongan pikeun sistim imun Anjeun
Ngaleungitkeun ngaroko ningkatkeun sirkulasi, ningkatkeun tingkat oksigén, sareng ngirangan peradangan - sadayana masihan dorongan sistem imun anjeun, janten langkung gampang pikeun ngalawan pilek sareng panyakit sanés.
huntu jeung sungut cleaner
Udud konéng huntu anjeun nyababkeun bau napas sareng ningkatkeun résiko inféksi lisan. Dina saminggu quitting, anjeun bakal mimiti ningali jeung ngarasa bédana dina sungut anjeun.
Ningkatkeun kahirupan séks
Roko tiasa ngabahayakeun kahirupan séks anjeun. Ieu ngaronjatkeun résiko tina disfungsi erectile di lalaki sarta nyumbang kana disfungsi seksual awéwé ku ngurangan lubrication séks jeung frékuénsi orgasme.
Resiko kangker langkung handap
Butuh waktu sababaraha taun sanggeus quitting, tapi anjeun bakal nurunkeun résiko anjeun kangker, kayaning:
Balukar samping eureun ngaroko
Efek samping tina quitting roko tiasa ekstrim pikeun sabagian. Loba jalma ngarasa kawas aranjeunna gaduh plu nalika aranjeunna nuju ngaliwat ditarikna. Ieu kusabab ngaroko mangaruhan unggal sistem dina awak anjeun. Nalika anjeun kaluar, awak anjeun kedah nyaluyukeun kana teu gaduh nikotin.
Penting pikeun émut yén efek samping ieu ngan samentawis.
Nyeri sirah jeung seueul
Roko mangaruhan unggal sistem dina awak anjeun. headaches, seueul, sareng gejala fisik anu sanés umum nalika nikotin kaluar tina awak anjeun.
Tingling dina leungeun jeung suku
Nalika sirkulasi anjeun mimiti ningkat, anjeun tiasa ngaraos tingling dina panangan sareng suku anjeun.
Batuk jeung nyeri tikoro
Anjeun tiasa batuk sareng nyeri tikoro nalika bayah anjeun mimiti ngabersihkeun mukus sareng lebu anu sanésna ngarokok.
Ngaronjat napsu jeung gain beurat pakait
Dorongan énergi anu anjeun alami nalika anjeun ngeureunkeun ngaroko ningkatkeun napsu anjeun. Sababaraha urang ogé tuang langkung seueur sabab ngagentos rokok sareng tuangeun pikeun ngatasi kabiasaan ngaroko "tangan ka sungut". Duanana ngarah ka gain beurat dipercaya Sumber.
Cravings sengit pikeun nikotin
Awak anjeun gumantung kana nikotin nalika anjeun ngaroko. Éta bakal ngabutuhkeun éta nalika henteu aya. Cravings puncak antara tanda dua- jeung opat-minggu.
Ambek, hanjelu, jeung amarah
Anjeun nuju ngadamel parobihan anu ageung - pikiran sareng awak anjeun kedah nyaluyukeun nyerahkeun hal anu anjeun pikahoyong. Ieu sering nyababkeun sénsitip sareng amarah.
kabebeng
Nikotin mangaruhan kana peujit leutik jeung kolon. Nalika anjeun nyandak nikotin, anjeun tiasa ngalaman kabebeng sakumaha awak anjeun nyaluyukeun kana bade tanpa eta.
Kahariwang, depresi, sarta insomnia
Perokok boga résiko ngaronjat tina rarasaan kateken jeung kahariwang, sanajan alesan pikeun ieu teu jelas. Anjeun bisa ngaroko pikeun ngarasa leuwih alus. Nalika anjeun ngeureunkeun ngaroko, anjeun tiasa langkung hariwang sareng depresi. Insomnia ogé umum.
Depresi mangrupikeun kaayaan anu serius. Hadé pisan mun éta ngubaran eta kalawan a profésional médis, anu tiasa nyarankeun terapi omongan, pangobatan, atawa terapi cahaya. Sababaraha pangobatan alternatif pikeun dianggo sareng pangobatan anu diresmikeun ku dokter kalebet:
- John's wort
- asam lemak omega-3
- akupungtur
- terapi urut
- tapa
meuli John's wort jeung suplemén asam lemak omega-3.
kasusah concentrating
Kabéh efek samping tina quitting roko bisa nyieun hésé konsentrasi dina mimitina.
sungut garing
Roko mangrupikeun panyabab umum sungut garing. Setrés sareng kahariwang anu aya hubunganana sareng ditarikna tiasa ngajantenkeun langkung parah nalika anjeun nyaluyukeun.
Lirén udud timeline
- 20 menit saatos quitting, denyut jantung anjeun turun. Rokok ngangkat anjeun tekanan getih jeung ningkatkeun Anjeun laju haté. Detak jantung anjeun bakal mimiti turun ka tingkat normal dina 20 menit saatos rokok terakhir anjeun.
- 8 nepi ka 12 jam sanggeus quitting, tingkat karbon monoksida getih anjeun turun. karbon monoksida nyaeta haseup bahaya sarua nu asalna tina knalpot mobil. Éta nyababkeun denyut jantung anjeun ningkat sareng nyababkeun shortness tina napas. Dina 8 nepi ka 12 jam, tingkat karbon monoksida dina getih anjeun turun, sareng anjeun oksigén getih nambahan.
- 48 jam saatos kaluar, kamampuan anjeun pikeun bau sareng rasa ningkat. Tuntung saraf anu ruksak ku ngaroko mimiti tumbuh deui, ningkatkeun rasa bau sareng rasa anjeun.
- 2 minggu nepi ka 3 bulan sanggeus quitting, résiko anjeun tina serangan jantung turun. Ningkatkeun sirkulasi, nurunkeun tekanan darah sareng denyut jantung, sareng tingkat oksigén anu langkung saé sareng fungsi paru-paru sadayana ngirangan résiko serangan jantung.
- 1 nepi ka 9 bulan sanggeus quitting, anjeun bakal ngarasa kirang sesak napas jeung batuk kirang. Batuk, sesak napas, sareng kamacetan sinus bakal ngurangan. Anjeun bakal ngarasa leuwih energetic sakabéh.
- 1 taun saatos kaluar, résiko anjeun panyakit jantung bakal dipotong satengah. Roko sacara signifikan ningkatkeun résiko anjeun panyakit jantung.
- 5 taun saatos quitting, résiko stroke anjeun turun. Gumantung kana sabaraha sareng sabaraha lami anjeun ngaroko sareng kaséhatan anjeun sadayana, résiko anjeun stroke bakal sami sareng jalma anu henteu pernah ngaroko dina 5 dugi ka 15 taun saatos kaluar.
- 10 taun saatos quitting, résiko anjeun kanker paru turun ka jalma anu henteu pernah ngaroko. Résiko anjeun maot tina kanker paru-paru nyaéta jalma anu henteu pernah ngaroko. Résiko anjeun pikeun ngembangkeun kangker séjén turun sacara signifikan.
- 15 taun sanggeus quitting, Anjeun résiko panyakit jantung sarua jeung jalma anu geus pernah ngaroko. Sanggeus anjeun kaluar, anjeun bakal boga nurunkeun koléstérol, getih ipis (anu ngirangan résiko anjeun tina gumpalan getih), sareng nurunkeun tekanan darah.
Ngaleungitkeun rokok vs. Ngaleungitkeun vaping
Vaping mungkin sigana kawas nu Lesser dua evils lamun datang ka roko. Vaping tiasa kirang ngabahayakeun tibatan bako, tapi tetep ngandung nikotin sareng bahan kimia beracun anu sanés, seueur ogé aya dina rokok biasa.
Malah sababaraha vape anu ngaku bébas nikotin parantos kapendak ngandung nikotin. Ieu tiasa ngajantenkeun lirén nguap sagampil sesah sareng lirén ngaroko pikeun sababaraha urang.
Bari sababaraha bukti nunjukkeun yén vaping bisa mantuan sababaraha urang kaluar roko, Administrasi Pangan sarta Narkoba AS teu disatujuan e-rokok salaku bantuan pikeun kaluar roko.
Manggihan dokter pikeun mantuan Anjeun kaluar
Dokter tiasa ngabantosan anjeun ngeureunkeun ngaroko. Nyarios ka dokter anjeun upami anjeun siap kaluar, atanapi milarian dokter pikeun ngabantosan anjeun kaluar. Dokter tiasa ngobrol sareng anjeun ngeunaan pangobatan anu tiasa ngabantosan anjeun kaluar atanapi ngahubungi anjeun sareng sumber daya lokal.
Anjeun oge bisa meunangkeun bantuan ngaliwatan program Amérika Lung Association urang, Kabebasan Tina Rokok, atanapi nelepon 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), anu masihan anjeun aksés ka pembimbing anu dilatih khusus di sadaya nagara.
Mangpaat quitting roko timeline
