Kumaha Ningkatkeun Dopamin Jeung Suplemén
Kumaha Ningkatkeun Dopamin Jeung Suplemén
12 Suplemén Dopamin pikeun Ngaronjatkeun Wanda anjeun
Dopamin mangrupikeun kimia dina uteuk anjeun anu maénkeun peran dina pangaturan kognisi, memori, motivasi, wanda, perhatian, sareng diajar.
Éta ogé ngabantosan dina pembuatan kaputusan sareng pangaturan bobo (1 Sumber Dipercanten, 2 Sumber Dipercanten).
Dina kaayaan normal, produksi dopamin dikokolakeun sacara efektif ku sistem saraf awak anjeun. Nanging, aya sababaraha faktor gaya hirup sareng kaayaan médis anu tiasa nyababkeun tingkat dopamin turun.
Gejala tingkat dopamin anu handap kalebet kaleungitan kasenangan dina hal-hal anu pernah anjeun pikahoyong, kurang motivasi, sareng apatis (3 Sumber Dipercanten).
Ieu mangrupikeun 12 suplemén dopamin pikeun ningkatkeun haté anjeun.
1. Probiotik
Probiotik nyaéta mikroorganisme hirup anu ngajajar saluran pencernaan anjeun. aranjeunna bantosan awak anjeun fungsi leres.
Ogé kawanoh salaku baktéri peujit alus, probiotics teu ukur nguntungkeun kaséhatan peujit tapi ogé bisa nyegah atawa ngubaran sagala rupa masalah kaséhatan, kaasup gangguan mood.4 Sumber Dipercanten).
Kanyataanna, bari baktéri peujit ngabahayakeun geus ditémbongkeun ngurangan produksi dopamin, probiotics boga kamampuhan pikeun ngaronjatkeun eta, nu bisa naekeun mood (4 Sumber Dipercanten, 5 Sumber Dipercanten, 6 Sumber Dipercanten).
Sababaraha studi beurit geus ditémbongkeun ngaronjat produksi dopamin jeung ningkat mood sareng kahariwang ku suplemén probiotic (7 Sumber Dipercanten, 8 Sumber Dipercanten, 9 Sumber Dipercanten).
Sajaba ti, hiji ulikan dina jalma kalawan sindrom gampang bowel (KIBS) kapanggih yén maranéhanana anu narima suplemén probiotic miboga réduksi dina gejala depressive, dibandingkeun jalma anu narima placebo a (10 Sumber Dipercanten).
Nalika panalungtikan probiotic ngembang pesat, studi satuluyna dipikabutuh pikeun pinuh ngartos pangaruh probiotik dina produksi mood sareng dopamin.
Anjeun tiasa nambihan probiotik kana diet anjeun ku cara ngonsumsi produk pangan ferméntasi, sapertos yogurt atanapi kefir, atawa nyokot a suplemén dietary.
singgetanProbiotik penting henteu ngan ukur pikeun kaséhatan pencernaan tapi ogé pikeun seueur fungsi dina awak anjeun. Aranjeunna parantos ditingalikeun ningkatkeun produksi dopamin sareng ningkatkeun mood dina studi sato sareng manusa.
2. Mucuna Pruriens
Mucuna pruriens mangrupakeun jenis kacang tropis pituin bagian Afrika, India, jeung Cina Kidul (11 Sumber Dipercanten).
Kacang ieu mindeng diolah jadi bubuk garing sarta dijual salaku suplemén dietary.
Sanyawa paling signifikan kapanggih dina Mucuna pruriens mangrupakeun asam amino disebut levodopa (L-dopa). L-dopa dipikabutuh pikeun uteuk anjeun pikeun ngahasilkeun dopamin (12 Sumber Dipercanten).
Panalungtikan geus ditémbongkeun yén Mucuna pruriens ngabantuan naekeun kadar dopamin dina manusa, khususna anu ngagaduhan panyakit Parkinson, gangguan sistem saraf anu mangaruhan gerakan sareng disababkeun ku kakurangan dopamin (13 Sumber Dipercanten).
Kanyataanna, studi geus nunjukkeun yén Mucuna pruriens suplemén bisa jadi sagampil éféktif salaku pangobatan Parkinson tangtu dina ngaronjatkeun tingkat dopamin (14 Sumber Dipercanten, 15 Sumber Dipercanten).
Mucuna pruriens ogé bisa jadi éféktif dina naekeun tingkat dopamin dina maranéhanana tanpa kasakit Parkinson.
Salaku conto, hiji panilitian mendakan yén nyandak 5 gram Mucuna pruriens bubuk pikeun tilu bulan ngaronjat tingkat dopamin di lalaki infertile (16 Sumber Dipercanten).
Panaliti anu sanés mendakan éta Mucuna pruriens miboga éfék antidepresan dina mencit alatan ngaronjatna produksi dopamin (17 Sumber Dipercanten).
singgetanMucuna pruriens geus kabuktian éféktif dina ngaronjatkeun tingkat dopamin boh manusa jeung sato jeung bisa boga pangaruh antidepressant.
3 Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba nyaéta tutuwuhan pituin Cina anu geus dipaké salila ratusan taun salaku ubar pikeun sagala rupa kaayaan kaséhatan.
sanajan panalungtikan teu konsisten, ginkgo suplemén bisa ningkatkeun kinerja méntal, fungsi otak, jeung mood dina sababaraha urang.
Sababaraha studi geus kapanggih yén supplementing kalawan Ginkgo biloba dina jangka panjang ngaronjat tingkat dopamin dina beurit, nu mantuan ngaronjatkeun fungsi kognitif, memori, jeung motivasi (18 Sumber Dipercanten, 19 Sumber Dipercanten, 20 Sumber Dipercanten).
Hiji studi tabung tés némbongkeun éta Ginkgo biloba ekstrak muncul pikeun ngaronjatkeun sékrési dopamin ku cara ngurangan setrés oksidatif (21 Sumber Dipercanten).
Studi sato sareng tabung tés awal ieu ngajangjikeun. Sanajan kitu, panalungtikan satuluyna diperlukeun saméméh élmuwan bisa nangtukeun lamun Ginkgo biloba ogé ningkatkeun tingkat dopamin dina manusa.
singgetanGinkgo biloba suplemén geus ditémbongkeun ngaronjatkeun tingkat dopamin dina studi sato jeung test-tube. Nanging, panalungtikan satuluyna diperyogikeun pikeun nyimpulkeun naha ginkgo suksés dina ningkatkeun tingkat manusa.
4. Curcumin
Curcumin mangrupakeun bahan aktif dina turmeric. Curcumin asalna dina kapsul, tea, ekstrak sareng bentuk bubuk.
Diduga gaduh épék antidepresan, sabab ningkatkeun sékrési dopamin (22 Sumber Dipercanten).
Hiji studi leutik anu dikontrol mendakan yén nyandak 1 gram curcumin ngagaduhan épék anu sami sareng Prozac dina ningkatkeun mood di jalma anu ngagaduhan karusuhan depressive utama (MDD).23 Sumber Dipercanten).
Aya ogé bukti yén curcumin ningkatkeun tingkat dopamin dina mencit (24 Sumber Dipercanten, 25 Sumber Dipercanten).
Nanging, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun ngartos peran curcumin dina ningkatkeun tingkat dopamin dina manusa sareng panggunaanana dina ngokolakeun depresi.
singgetanCurcumin mangrupakeun bahan aktif dina turmeric. Éta parantos ditingalikeun ningkatkeun tingkat dopamin dina mencit sareng tiasa gaduh épék antidepresan.
5. Minyak Oregano
Minyak Oregano boga rupa-rupa sipat antioksidan sarta antibakteri anu kamungkinan alatan bahan aktif na, carvacrol (26 Sumber Dipercanten).
Hiji studi némbongkeun yén ingesting carvacrol ngamajukeun produksi dopamin sarta nyadiakeun épék antidepressant dina mencit salaku hasilna (27 Sumber Dipercanten).
Panalitian sanés dina mencit mendakan yén suplemén ekstrak oregano ngahambat karusakan dopamin sareng ngainduksi épék paripolah anu positif (28 Sumber Dipercanten).
Sanaos panilitian sato ieu nyorong, langkung seueur panilitian manusa diperyogikeun pikeun nangtukeun naha minyak oregano nyayogikeun épék anu sami pikeun jalma.
singgetanSuplemén minyak oregano parantos kabuktian ningkatkeun tingkat dopamin sareng ngahasilkeun épék antidepresan dina mencit. Panalungtikan dumasar-manusa kurang.
6. magnésium
Magnésium muterkeun a peran vital dina ngajaga awak jeung pikiran sehat.
Magnésium sareng kualitas antidepresanna masih teu acan kahartos, tapi aya bukti yén magnesium kakurangan tiasa nyumbang kana panurunan tingkat dopamin sareng paningkatan résiko depresi (29 Sumber Dipercanten, 30 Sumber Dipercanten).
Naon deui, hiji ulikan némbongkeun yén supplementing kalawan magnésium ningkatkeun tingkat dopamin sareng ngahasilkeun épék antidepresan dina mencit (31 Sumber Dipercanten).
Ayeuna, panalungtikan ngeunaan épék suplemén magnésium dina tingkat dopamin dugi ka studi sato.
Nanging, upami anjeun henteu tiasa nampi cukup magnesium tina diet anjeun nyalira, nyandak suplement tiasa janten ide anu saé pikeun mastikeun yén anjeun nyumponan kabutuhan anjeun.
singgetanKaseueuran panilitian dugi ka studi sato, tapi kakurangan magnesium tiasa nyumbang kana tingkat dopamin anu rendah. Nyandak suplement magnésium tiasa ngabantosan.
7. Téh Héjo
green tea geus lila touted pikeun sipat antioksidan sarta kandungan gizi.
Éta ogé ngandung asam amino L-theanine, anu langsung mangaruhan otak anjeun (32 Sumber Dipercanten).
L-theanine bisa ningkatkeun neurotransmitter tangtu dina uteuk anjeun, kaasup dopamin.
Sababaraha studi geus ditémbongkeun yén L-theanine ngaronjatkeun produksi dopamin, sahingga ngabalukarkeun pangaruh antidepressant sarta enhancing fungsi kognitif.32 Sumber Dipercanten, 33 Sumber Dipercanten, 34).
Salaku tambahan, studi nunjukkeun yén duanana sari tina green tea sareng sering konsumsi green tea salaku inuman tiasa ningkatkeun produksi dopamin sareng aya hubunganana sareng tingkat gejala depresi anu langkung handap (35 Sumber Dipercanten, 36 Sumber Dipercanten).
singgetangreen tea ngandung asam amino L-theanine, nu geus ditémbongkeun ngaronjatkeun tingkat dopamin.
8. Vitamin D.
vitamin D ngagaduhan seueur peran dina awak anjeun, kalebet pangaturan neurotransmitter tangtu sapertos dopamin (37 Sumber Dipercanten).
Hiji studi némbongkeun turunna tingkat dopamin dina beurit vitamin-D-dicabut sarta ningkat tingkat nalika supplementing kalawan vitamin D3 (38 Sumber Dipercanten).
Kusabab panilitian terbatas, sesah nyarios naha suplemén vitamin D bakal gaduh pangaruh kana tingkat dopamin tanpa aya. kakurangan vitamin D.
Studi sato awal nunjukkeun jangji, tapi studi manusa diperyogikeun pikeun langkung ngartos hubungan antara vitamin D sareng dopamin dina jalma.
singgetanNalika panilitian sato nunjukkeun jangji, panilitian manusa diperyogikeun pikeun ningali naha suplemén vitamin D ningkatkeun tingkat dopamin dina jalma anu kakurangan vitamin D.
9. Minyak Lauk
Suplemén minyak lauk utamana ngandung dua jenis asam lemak omega-3: asam eicosapentaenoic (EPA) jeung asam docosahexaenoic (DHA).
Seueur panilitian mendakan yén suplemén minyak lauk gaduh épék antidepresan sareng dikaitkeun kana kaséhatan méntal anu ningkat nalika dicandak sacara teratur (39 Sumber Dipercanten, 40 Sumber Dipercanten, 41 Sumber Dipercanten).
Mangpaat ieu tiasa dikaitkeun sabagian kana pangaruh minyak lauk kana pangaturan dopamin.
Salaku conto, hiji ulikan beurit niténan yén diet anu diperkaya ku minyak lauk ningkatkeun tingkat dopamin dina korteks frontal otak ku 40% sareng ningkatkeun kamampuan mengikat dopamin.42 Sumber Dipercanten).
Nanging, langkung seueur panalungtikan dumasar-manusa diperyogikeun pikeun ngadamel rekomendasi anu pasti.
singgetanSuplemén minyak lauk tiasa ningkatkeun tingkat dopamin dina uteuk sareng nyegah sareng ngubaran gejala depresi.
10. kapein
Studi geus kapanggih éta kapein tiasa ningkatkeun kamampuan kognitif, kalebet ku ningkatkeun sékrési neurotransmitter, sapertos dopamin (43 Sumber Dipercanten, 44 Sumber Dipercanten, 45 Sumber Dipercanten).
Diperkirakeun yén kafein ningkatkeun fungsi otak ku cara ningkatkeun tingkat reséptor dopamin dina uteuk anjeun (45 Sumber Dipercanten).
Nanging, awak anjeun tiasa ngembangkeun kasabaran kana kafein, hartosna diajar kumaha ngolah jumlahna.
Ku alatan éta, Anjeun bisa jadi kudu meakeun leuwih kafein ti anu anjeun lakukeun sateuacan ngalaman épék anu sami (46 Sumber Dipercanten).
singgetanKafein dikaitkeun kana paningkatan tingkat dopamin ku cara ningkatkeun reséptor dopamin dina uteuk anjeun. Kana waktosna, anjeun tiasa ngembangkeun kasabaran anu langkung ageung pikeun kafein sareng panginten kedah ningkatkeun konsumsi anjeun pikeun gaduh épék anu sami.
11. ginseng
ginseng geus dipaké dina ubar tradisional Cina saprak jaman baheula.
Akarna tiasa didahar atah atanapi dikukus, tapi ogé sayogi dina bentuk sanés, sapertos tèh, kapsul, atanapi pil.
Panaliti nunjukkeun yén ginseng tiasa ningkatkeun kamampuan otak, kalebet wanda, paripolah, sareng ingetan.47 Sumber Dipercanten, 48 Sumber Dipercanten).
Seueur studi sato sareng tabung uji nunjukkeun yén kauntungan ieu tiasa disababkeun ku kamampuan ginseng pikeun ningkatkeun tingkat dopamin (49 Sumber Dipercanten, 50 Sumber Dipercanten, 51 Sumber Dipercanten).
Disarankeun ogé yén komponén-komponén tangtu dina ginseng, sapertos ginsenosides, tanggung jawab kanaékan dopamin dina uteuk sareng pikeun épék mangpaat dina kaséhatan méntal, kalebet fungsi kognitif sareng perhatian.52 Sumber Dipercanten).
Hiji studi ngeunaan épék ginseng beureum Korea on attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) di barudak observasi yén tingkat handap dopamin anu pakait sareng gejala ADHD.
Barudak anu aub dina pangajaran nampi 2,000 mg ginseng beureum Korea unggal dinten salami dalapan minggu. Dina ahir pangajaran, hasil némbongkeun yén ginseng ningkat perhatian di barudak kalawan ADHD (53 Sumber Dipercanten).
Tapi, studi satuluyna diperlukeun pikeun narik kacindekan anu pasti ngeunaan sajauh mana ginseng ningkatkeun produksi dopamin sareng fungsi otak manusa.
singgetanSeueur studi sato sareng tabung tés nunjukkeun paningkatan tingkat dopamin saatos nambihan ginseng. Ginseng tiasa ningkatkeun tingkat dopamin dina manusa, khususna anu ngagaduhan ADHD, tapi langkung seueur panalungtikan anu diperyogikeun.
12. Berberin
Berberine mangrupakeun komponén aktif hadir dina sarta sasari tina tutuwuhan jeung bumbu nu tangtu.
Éta parantos dianggo dina ubar tradisional Cina salami mangtaun-taun sareng nembe janten popularitas salaku suplement alami.
Sababaraha studi sato nunjukkeun yén berberine ningkatkeun tingkat dopamin sareng tiasa ngabantosan ngalawan depresi sareng kahariwang.54 Sumber Dipercanten, 55 Sumber Dipercanten, 56 Sumber Dipercanten, 57 Sumber Dipercanten).
Ayeuna, teu aya panalungtikan ngeunaan épék suplemén berberine dina dopamin manusa. Ku alatan éta, panalungtikan leuwih diperlukeun saméméh rekomendasi bisa dijieun.
singgetanSeueur panilitian nunjukkeun yén berberine ningkatkeun tingkat dopamin dina otak beurit. Sanajan kitu, panalungtikan satuluyna diperlukeun pikeun pinuh ngartos épék berberine na dopamin tingkat manusa.
Pertimbangan husus sarta efek samping
Hadé pisan mun éta konsultasi sareng panyadia kasehatan anjeun sateuacan nambihan suplement kana rutinitas sapopoé anjeun.
Ieu hususna leres upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis atanapi upami anjeun nuju nginum obat.
Sacara umum, resiko pakait sareng nyokot suplemén luhur relatif low. Éta sadayana gaduh profil kaamanan anu saé sareng tingkat karacunan anu rendah dina dosis anu rendah dugi ka sedeng.
Efek samping primér anu mungkin tina sababaraha suplemén ieu aya hubunganana sareng gejala pencernaan, sapertos gas, diare, seueul, atawa nyeri beuteung.
Nyeri sirah, pusing, sareng palpitations jantung ogé parantos dilaporkeun ku suplemén tangtu, kalebet ginkgo, ginseng, sareng kafein.58 Sumber Dipercanten, 59 Sumber Dipercanten, 60 Sumber Dipercanten).
singgetanPenting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan nyandak suplemén dietary sareng ngeureunkeun ngagunakeunana upami aya efek samping négatip atanapi interaksi pangobatan.
Nu Bottom Line
Dopamin mangrupikeun bahan kimia penting dina awak anjeun anu mangaruhan seueur fungsi anu aya hubunganana sareng otak, sapertos mood, motivasi, sareng ingetan.
Sacara umum, awak anjeun ngatur tingkat dopamin ku nyalira, tapi sababaraha kaayaan médis sareng pilihan diet sareng gaya hirup tiasa nurunkeun tingkat anjeun.
Dibarengan ku dahar a diet saimbang, loba mungkin suplemén bisa mantuan ningkatkeun tingkat dopamin, kaasup probiotik, minyak lauk, vitamin D, magnésium, ginkgo, sarta ginseng.
Ieu, kahareupna tiasa ngabantosan ningkatkeun fungsi otak sareng kaséhatan méntal.
Unggal suplemén dina daptar ieu gaduh profil kaamanan anu saé nalika dianggo leres. Sanajan kitu, sababaraha suplemén bisa ngaganggu resép atawa over-the-counter pangobatan tangtu.
Hadé pisan mun éta ngobrol jeung panyadia kasehatan anjeun atanapi ahli dietitian kadaptar pikeun nangtukeun lamun suplemén tangtu anu katuhu pikeun anjeun.
