ధూమపానం మానేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కాలక్రమం
ధూమపానం మానేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కాలక్రమం
ధూమపానం మానేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
ధూమపానం మీ ఆరోగ్యంపై అనేక ప్రతికూల ప్రభావాలను సృష్టిస్తుంది, క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ముందస్తు మరణానికి కూడా దారితీయవచ్చు.
ఈ ప్రమాదాలు నిష్క్రమించడానికి మంచి ప్రోత్సాహం అయితే, ఉపసంహరణ లక్షణాల కారణంగా కొంతమందికి నిష్క్రమించడం కష్టం. వీటిలో చిరాకు, తలనొప్పి మరియు తీవ్రమైన నికోటిన్ కోరికలు ఉంటాయి.
నిష్క్రమించడం ఒక సవాలుగా ఉన్నప్పటికీ, మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలు విలువైనవి.
ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
విరిగిన వ్యసనం చక్రం
నిష్క్రమించిన ఒక నెలలో, మీ మెదడులోని అనేక నికోటిన్ గ్రాహకాలు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి, విచ్ఛిన్నమవుతాయి వ్యసనం యొక్క చక్రం.
మెరుగైన ప్రసరణ
మీ రక్త ప్రసరణ ధూమపానం మానేసిన 2 నుండి 12 వారాలలో మెరుగుపడుతుంది. ఇది శారీరక శ్రమను చాలా సులభతరం చేస్తుంది మరియు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది గుండెపోటు.
మెరుగైన రుచి మరియు వాసన
ధూమపానం మీ ముక్కు మరియు నోటిలోని నరాల చివరలను దెబ్బతీస్తుంది, మీ రుచి మరియు వాసన యొక్క భావాలను మందగిస్తుంది. నిష్క్రమించిన కేవలం 48 గంటల్లో, నరాల చివరలు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీ రుచి మరియు వాసన యొక్క భావం మెరుగుపడటం ప్రారంభమవుతుంది.
మరింత శక్తి
మెరుగైన శ్వాస మరియు శారీరక శ్రమతో పాటు, మీ శరీరంలో పెరిగిన ఆక్సిజన్ కూడా మీకు మరింత శక్తిని ఇస్తుంది.
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు బూస్ట్
ధూమపానం మానేయడం వల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, ఆక్సిజన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు వాపు తగ్గుతాయి - ఇవన్నీ మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచుతాయి, కాబట్టి జలుబు మరియు ఇతర అనారోగ్యాలతో పోరాడటం సులభం.
క్లీనర్ దంతాలు మరియు నోరు
ధూమపానం మీ దంతాలను పసుపు రంగులోకి మార్చడం వల్ల నోటి దుర్వాసన వస్తుంది మరియు నోటి ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నిష్క్రమించిన వారంలోపే, మీరు మీ నోటిలో తేడాను చూడటం మరియు అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తారు.
మెరుగైన లైంగిక జీవితం
ధూమపానం మీ లైంగిక జీవితానికి హాని కలిగిస్తుంది. ఇది ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది అంగస్తంభన పురుషులలో మరియు దోహదం చేస్తుంది స్త్రీ లైంగిక బలహీనత జననేంద్రియ లూబ్రికేషన్ మరియు ఉద్వేగం ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడం ద్వారా.
క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ
నిష్క్రమించిన తర్వాత కొన్ని సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు, కానీ మీరు మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు, అవి:
- ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్
- అన్నవాహిక క్యాన్సర్
- మూత్రపిండాల క్యాన్సర్
- పిత్తాశయ క్యాన్సర్
- ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్
ధూమపానం మానేయడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు
ధూమపానం మానేయడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు కొందరికి విపరీతంగా ఉంటాయి. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ వద్ద ఉన్నట్లు భావిస్తారు ఫ్లూ వారు గుండా వెళుతున్నప్పుడు ఉపసంహరణ. ఎందుకంటే ధూమపానం మీ శరీరంలోని ప్రతి వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు నిష్క్రమించినప్పుడు, మీ శరీరం నికోటిన్ లేని విధంగా సర్దుబాటు చేయాలి.
ఈ దుష్ప్రభావాలు తాత్కాలికమే అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
తలనొప్పి మరియు వికారం
ధూమపానం మీ శరీరంలోని ప్రతి వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. తలనొప్పి, వికారం, మరియు ఇతర భౌతిక లక్షణాలు నికోటిన్ మీ శరీరాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు సాధారణం.
చేతులు మరియు కాళ్ళలో జలదరింపు
మీ ప్రసరణ మెరుగుపడటం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళలో జలదరింపు అనిపించవచ్చు.
దగ్గు మరియు గొంతు నొప్పి
మీ ఊపిరితిత్తులు శ్లేష్మం మరియు ధూమపానం సృష్టించే ఇతర చెత్తను తొలగించడం ప్రారంభించినప్పుడు మీకు దగ్గు మరియు గొంతు నొప్పి ఉండవచ్చు.
పెరిగిన ఆకలి మరియు సంబంధిత బరువు పెరుగుట
మీరు ధూమపానం మానేసినప్పుడు మీరు అనుభవించే శక్తిని పెంచడం మీ ఆకలిని పెంచుతుంది. కొందరు వ్యక్తులు ధూమపానం యొక్క "చేతితో నోటి" అలవాటును ఎదుర్కోవటానికి సిగరెట్లను ఆహారంతో భర్తీ చేస్తారు కాబట్టి ఎక్కువ తింటారు. రెండూ దారితీస్తాయి బరువు పెరుగుట విశ్వసనీయ మూలం.
నికోటిన్ కోసం తీవ్రమైన కోరికలు
మీరు ధూమపానం చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరం నికోటిన్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. అది లేకుండా పోయినప్పుడు అది కోరుతుంది. రెండు మరియు నాలుగు వారాల మార్క్ మధ్య కోరికలు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయి.
చిరాకు, చిరాకు, కోపం
మీరు పెద్ద మార్పు చేస్తున్నారు — మీ మనస్సు మరియు శరీరం మీరు ఆధారపడి పెరిగిన దాన్ని వదులుకోవడానికి సర్దుబాటు చేయాలి. ఇది తరచుగా చిరాకు మరియు కోపం కలిగిస్తుంది.
మలబద్ధకం
నికోటిన్ ప్రభావితం చేస్తుంది చిన్న ప్రేగు మరియు పెద్దప్రేగు. మీరు నికోటిన్‌ను తీసివేసినప్పుడు, మీరు అనుభవించవచ్చు మలబద్ధకం మీ శరీరం అది లేకుండా వెళ్ళడానికి సర్దుబాటు చేస్తుంది.
ఆందోళన, నిరాశ మరియు నిద్రలేమి
ధూమపానం చేసేవారికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది మాంద్యం మరియు ఆందోళన, దీనికి కారణం అస్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ. మీరు మంచి అనుభూతి చెందడానికి ధూమపానం చేయవచ్చు. మీరు ధూమపానం మానేసినప్పుడు, మీరు మరింత ఆత్రుతగా మరియు నిరాశకు గురవుతారు. నిద్రలేమి కూడా సాధారణం.
డిప్రెషన్ ఒక తీవ్రమైన పరిస్థితి. ఒక తో చికిత్స చేయడం ఉత్తమం వైద్య నిపుణులు, ఎవరు టాక్ థెరపీని సిఫారసు చేయవచ్చు, మందులు, లేదా లైట్ థెరపీ. డాక్టర్ సూచించిన చికిత్సతో పాటు ఉపయోగించడానికి కొన్ని ప్రత్యామ్నాయ నివారణలు:
కొనుగోలు సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ సప్లిమెంట్స్.
దృష్టి కేంద్రీకరించడం
ధూమపానం మానేయడం వల్ల కలిగే అన్ని దుష్ప్రభావాలు మొదట ఏకాగ్రతని కష్టతరం చేస్తాయి.
డ్రై నోరు
ధూమపానం ఒక సాధారణ కారణం ఎండిన నోరు. ఉపసంహరణతో సంబంధం ఉన్న ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మీరు సర్దుబాటు చేస్తున్నప్పుడు దాన్ని మరింత దిగజార్చవచ్చు.
ధూమపానం మానేయడం కాలక్రమం
- నిష్క్రమించిన 20 నిమిషాల తర్వాత, మీ హృదయ స్పందన రేటు పడిపోతుంది. సిగరెట్లు మీ పెంచుతాయి రక్తపోటు మరియు మీ పెంచండి గుండెవేగం. మీ చివరి సిగరెట్ తీసుకున్న 20 నిమిషాలలో మీ హృదయ స్పందన సాధారణ స్థాయికి పడిపోతుంది.
- నిష్క్రమించిన 8 నుండి 12 గంటల తర్వాత, మీ రక్తంలో కార్బన్ మోనాక్సైడ్ స్థాయి పడిపోతుంది. కార్బన్ మోనాక్సైడ్ కారు ఎగ్జాస్ట్ నుండి వచ్చే అదే ప్రమాదకరమైన పొగ. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరగడానికి మరియు కారణమవుతుంది శ్వాస ఆడకపోవుట. 8 నుండి 12 గంటలలోపు, మీ రక్తంలో కార్బన్ మోనాక్సైడ్ స్థాయి పడిపోతుంది మరియు మీ రక్త ఆక్సిజన్ పెరుగుతుంది.
- నిష్క్రమించిన 48 గంటల తర్వాత, మీ వాసన మరియు రుచి సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది. ధూమపానం వల్ల దెబ్బతిన్న నరాల చివరలు తిరిగి పెరగడం ప్రారంభిస్తాయి, మీ వాసన మరియు రుచిని మెరుగుపరుస్తాయి.
- విడిచిపెట్టిన 2 వారాల నుండి 3 నెలల వరకు, మీ గుండెపోటు ప్రమాదం తగ్గుతుంది. మెరుగైన ప్రసరణ, తక్కువ రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు మరియు మెరుగైన ఆక్సిజన్ స్థాయిలు మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మీ గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
- నిష్క్రమించిన 1 నుండి 9 నెలల తర్వాత, మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు దగ్గు తగ్గుతుంది. దగ్గు, శ్వాస ఆడకపోవడం మరియు సైనస్ రద్దీ తగ్గుతుంది. మీరు మొత్తం మీద మరింత శక్తివంతంగా ఉంటారు.
- నిష్క్రమించిన 1 సంవత్సరం తర్వాత, మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదం సగానికి తగ్గుతుంది. ధూమపానం మీ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది గుండె వ్యాధి.
- నిష్క్రమించిన 5 సంవత్సరాల తర్వాత, మీ స్ట్రోక్ రిస్క్ తగ్గుతుంది. మీరు ధూమపానం ఎంత మరియు ఎంతకాలం మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి, మీ ప్రమాదం స్ట్రోక్ మానేసిన 5 నుండి 15 సంవత్సరాలలోపు ఎప్పుడూ ధూమపానం చేయని వ్యక్తిలానే ఉంటాడు.
- నిష్క్రమించిన 10 సంవత్సరాల తర్వాత, మీ ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ముప్పు ఎప్పుడూ ధూమపానం చేయని వ్యక్తికి తగ్గుతుంది. ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌తో మీరు చనిపోయే ప్రమాదం ఎప్పుడూ ధూమపానం చేయని వ్యక్తికి సంబంధించినది. ఇతర క్యాన్సర్లను అభివృద్ధి చేసే మీ ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది.
- నిష్క్రమించిన 15 సంవత్సరాల తర్వాత, మీకు గుండె జబ్బు వచ్చే ప్రమాదం ఎప్పుడూ పొగ తాగని వ్యక్తికి సమానంగా ఉంటుంది. మీరు నిష్క్రమించిన తర్వాత, మీరు కలిగి ఉంటారు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్, సన్నగా ఉండే రక్తం (ఇది మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది రక్తం గడ్డకట్టడం), మరియు తక్కువ రక్తపోటు.
సిగరెట్ మానేయడం vs. వాపింగ్ మానేయడం
Vaping ధూమపానం విషయానికి వస్తే రెండు చెడుల కంటే తక్కువ అని అనిపించవచ్చు. పొగాకు కంటే వాపింగ్ తక్కువ హానికరం కావచ్చు, కానీ ఇది ఇప్పటికీ నికోటిన్ మరియు ఇతర విష రసాయనాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో చాలా సాధారణ సిగరెట్‌లలో కూడా కనిపిస్తాయి.
నికోటిన్ రహితమని చెప్పుకునే కొన్ని వేప్‌లలో కూడా నికోటిన్ ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. ఇది కొంతమందికి ధూమపానం మానేసినట్లే వాపింగ్ మానేయడం కూడా కష్టతరం చేస్తుంది.
ధూమపానం మానేయడం కొంతమందికి సహాయపడుతుందని కొన్ని ఆధారాలు సూచిస్తున్నప్పటికీ, US ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ ధూమపానం మానేయడానికి సహాయంగా ఇ-సిగరెట్లను ఆమోదించలేదు.
నిష్క్రమించడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి వైద్యుడిని కనుగొనండి
ధూమపానం మానేయడానికి డాక్టర్ మీకు సహాయం చేయవచ్చు. మీరు నిష్క్రమించడానికి సిద్ధంగా ఉంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి లేదా నిష్క్రమించడంలో మీకు సహాయపడే వైద్యుడిని కనుగొనండి. మీరు నిష్క్రమించడానికి లేదా స్థానిక వనరులతో మిమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సహాయపడే మందుల గురించి డాక్టర్ మీతో మాట్లాడగలరు.
మీరు అమెరికన్ లంగ్ అసోసియేషన్ ప్రోగ్రామ్ ద్వారా కూడా సహాయం పొందవచ్చు, ధూమపానం నుండి స్వేచ్ఛ, లేదా 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669)కి కాల్ చేయండి, ఇది మీకు అన్ని రాష్ట్రాల్లోని వారి ప్రత్యేకంగా శిక్షణ పొందిన కౌన్సెలర్‌లకు యాక్సెస్‌ని అందిస్తుంది.
ధూమపానం మానేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కాలక్రమం
