సప్లిమెంట్లతో డోపమైన్‌ను ఎలా పెంచాలి

సప్లిమెంట్లతో డోపమైన్‌ను ఎలా పెంచాలి

మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి 12 డోపమైన్ సప్లిమెంట్స్

డోపమైన్ అనేది మీ మెదడులోని ఒక రసాయనం, ఇది జ్ఞానం, జ్ఞాపకశక్తి, ప్రేరణ, మానసిక స్థితి, శ్రద్ధ మరియు అభ్యాసం యొక్క నియంత్రణలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఇది నిర్ణయం తీసుకోవడంలో మరియు నిద్ర నియంత్రణలో కూడా సహాయపడుతుంది (1 విశ్వసనీయ మూలం, 2 విశ్వసనీయ మూలం).

సాధారణ పరిస్థితుల్లో, డోపమైన్ ఉత్పత్తి మీ శరీరం యొక్క నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా సమర్థవంతంగా నిర్వహించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, డోపమైన్ స్థాయిలు క్షీణించడానికి కారణమయ్యే వివిధ జీవనశైలి కారకాలు మరియు వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నాయి.

తక్కువ డోపమైన్ స్థాయిల యొక్క లక్షణాలు మీరు ఒకసారి ఆనందించే విషయాలలో ఆనందాన్ని కోల్పోవడం, ప్రేరణ లేకపోవడం మరియు ఉదాసీనత (3 విశ్వసనీయ మూలం).

మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి ఇక్కడ 12 డోపమైన్ సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి.

1. ప్రోబయోటిక్స్

ప్రోబయోటిక్స్ అనేవి మీ జీర్ణాశయాన్ని లైన్ చేసే ప్రత్యక్ష సూక్ష్మజీవులు. వాళ్ళు మీ శరీరానికి సహాయం చేయండి సరిగ్గా పనిచేస్తాయి.

మంచి గట్ బాక్టీరియా అని కూడా పిలుస్తారు, ప్రోబయోటిక్స్ గట్ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం కలిగించడమే కాకుండా మానసిక రుగ్మతలతో సహా వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు లేదా చికిత్స చేయవచ్చు (4 విశ్వసనీయ మూలం).

వాస్తవానికి, హానికరమైన గట్ బాక్టీరియా డోపమైన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుందని చూపించినప్పటికీ, ప్రోబయోటిక్స్ దానిని పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది (4 విశ్వసనీయ మూలం, 5 విశ్వసనీయ మూలం, 6 విశ్వసనీయ మూలం).

అనేక ఎలుక అధ్యయనాలు ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లతో డోపమైన్ ఉత్పత్తిని మరియు మెరుగైన మానసిక స్థితి మరియు ఆందోళనను చూపించాయి (7 విశ్వసనీయ మూలం, 8 విశ్వసనీయ మూలం, 9 విశ్వసనీయ మూలం).

అదనంగా, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) ఉన్న వ్యక్తులలో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్లేసిబో (ప్లేసిబో) పొందిన వారితో పోలిస్తే, ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను పొందిన వారిలో నిస్పృహ లక్షణాల తగ్గుదల ఉందని కనుగొన్నారు (10 విశ్వసనీయ మూలం).

ప్రోబయోటిక్ పరిశోధన వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, మానసిక స్థితి మరియు డోపమైన్ ఉత్పత్తిపై ప్రోబయోటిక్స్ ప్రభావాన్ని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.

మీరు పెరుగు లేదా కేఫీర్, లేదా ఒక తీసుకోవడం ఆహార సప్లిమెంట్.

సారాంశంప్రోబయోటిక్స్ జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా మీ శరీరంలోని అనేక విధులకు కూడా ముఖ్యమైనవి. అవి డోపమైన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయని మరియు జంతు మరియు మానవ అధ్యయనాలలో మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయని తేలింది.

2. ముకునా ప్రూరియన్స్

ముకునా ప్రూరియన్స్ ఆఫ్రికా, భారతదేశం మరియు దక్షిణ చైనాలోని కొన్ని ప్రాంతాలకు చెందిన ఉష్ణమండల బీన్ రకం (11 విశ్వసనీయ మూలం).

ఈ బీన్స్ తరచుగా ఎండిన పొడిగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు ఆహార పదార్ధాలుగా విక్రయించబడతాయి.

లో కనుగొనబడిన అత్యంత ముఖ్యమైన సమ్మేళనం ముకునా ప్రూరియన్స్ ఒక అమైనో ఆమ్లం లెవోడోపా (L-dopa) అని పిలుస్తారు. మీ మెదడు డోపమైన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఎల్-డోపా అవసరం (12 విశ్వసనీయ మూలం).

పరిశోధన అది చూపించింది ముకునా ప్రూరియన్స్ మానవులలో డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ఉన్నవారిలో, నాడీ వ్యవస్థ రుగ్మత, ఇది కదలికను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు డోపమైన్ లోపం వల్ల వస్తుంది (13 విశ్వసనీయ మూలం).

నిజానికి, అధ్యయనాలు సూచించాయి ముకునా ప్రూరియన్స్ డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచడంలో కొన్ని పార్కిన్సన్స్ ఔషధాల వలె సప్లిమెంట్లు ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు (14 విశ్వసనీయ మూలం, 15 విశ్వసనీయ మూలం).

ముకునా ప్రూరియన్స్ పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి లేనివారిలో డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు.

ఉదాహరణకు, ఒక అధ్యయనంలో 5 గ్రాముల తీసుకోవడం కనుగొంది ముకునా ప్రూరియన్స్ మూడు నెలల పాటు పొడి డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచింది సంతానం లేని పురుషులు (16 విశ్వసనీయ మూలం).

అని మరో అధ్యయనంలో తేలింది ముకునా ప్రూరియన్స్ డోపమైన్ ఉత్పత్తి పెరుగుదల కారణంగా ఎలుకలలో యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది (17 విశ్వసనీయ మూలం).

సారాంశంముకునా ప్రూరియన్స్ మానవులు మరియు జంతువులలో డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు చూపబడింది మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు.

3. జింగో బిలోబా

జింగో బిలోబా చైనాకు చెందిన ఒక మొక్క, దీనిని వందల సంవత్సరాలుగా వివిధ ఆరోగ్య పరిస్థితులకు నివారణగా ఉపయోగిస్తున్నారు.

అయితే పరిశోధన అస్థిరంగా ఉంది, జింగో సప్లిమెంట్లు నిర్దిష్ట వ్యక్తులలో మానసిక పనితీరు, మెదడు పనితీరు మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.

కొన్ని అధ్యయనాలు అనుబంధంగా ఉన్నాయని కనుగొన్నాయి జింగో బిలోబా దీర్ఘకాలంలో ఎలుకలలో డోపమైన్ స్థాయిలు పెరిగాయి, ఇది అభిజ్ఞా పనితీరు, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ప్రేరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడింది (18 విశ్వసనీయ మూలం, 19 విశ్వసనీయ మూలం, 20 విశ్వసనీయ మూలం).

ఒక టెస్ట్-ట్యూబ్ అధ్యయనం దానిని చూపించింది జింగో బిలోబా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా డోపమైన్ స్రావాన్ని పెంచడానికి సారం కనిపించింది (21 విశ్వసనీయ మూలం).

ఈ ప్రాథమిక జంతు మరియు టెస్ట్-ట్యూబ్ అధ్యయనాలు ఆశాజనకంగా ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, శాస్త్రవేత్తలు నిర్ధారించడానికి ముందు మరింత పరిశోధన అవసరం జింగో బిలోబా మానవులలో డోపమైన్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది.

సారాంశంజింగో బిలోబా జంతు మరియు టెస్ట్-ట్యూబ్ అధ్యయనాలలో సప్లిమెంట్స్ డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచుతాయని తేలింది. అయినప్పటికీ, జింగో మానవులలో స్థాయిలను పెంచడంలో విజయవంతమైందో లేదో నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

4. కర్కుమిన్

curcumin లో క్రియాశీల పదార్ధం ఇప్పుడు పసుపు. కర్కుమిన్ క్యాప్సూల్, టీ, ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ మరియు పౌడర్ రూపంలో వస్తుంది.

ఇది యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుందని భావిస్తున్నారు, ఎందుకంటే ఇది డోపమైన్ విడుదలను పెంచుతుంది (22 విశ్వసనీయ మూలం).

ఒక చిన్న, నియంత్రిత అధ్యయనంలో 1 గ్రాము కర్కుమిన్ తీసుకోవడం వల్ల మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ (MDD) ఉన్నవారిలో మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంపై ప్రోజాక్ ప్రభావం చూపుతుంది.23 విశ్వసనీయ మూలం).

కర్కుమిన్ ఎలుకలలో డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచుతుందని ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి (24 విశ్వసనీయ మూలం, 25 విశ్వసనీయ మూలం).

అయినప్పటికీ, మానవులలో డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచడంలో మరియు మాంద్యం నిర్వహణలో దాని ఉపయోగంలో కర్కుమిన్ పాత్రను అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

సారాంశంపసుపులో కర్కుమిన్ క్రియాశీల పదార్ధం. ఇది ఎలుకలలో డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచుతుందని చూపబడింది మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు.

5. ఒరేగానో ఆయిల్

ఒరేగానో నూనె వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, అవి దాని క్రియాశీల పదార్ధం కార్వాక్రోల్ (కార్వాక్రోల్) కారణంగా ఉండవచ్చు.26 విశ్వసనీయ మూలం).

కార్వాక్రోల్ తీసుకోవడం డోపమైన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుందని మరియు ఫలితంగా ఎలుకలలో యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావాలను అందించిందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది (27 విశ్వసనీయ మూలం).

ఎలుకలలోని మరొక అధ్యయనంలో ఒరేగానో సారం సప్లిమెంట్లు డోపమైన్ యొక్క క్షీణతను నిరోధిస్తాయి మరియు సానుకూల ప్రవర్తనా ప్రభావాలను ప్రేరేపించాయి (28 విశ్వసనీయ మూలం).

ఈ జంతు అధ్యయనాలు ప్రోత్సాహకరంగా ఉన్నప్పటికీ, ఒరేగానో నూనె ప్రజలలో ఇలాంటి ప్రభావాలను అందిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మరిన్ని మానవ అధ్యయనాలు హామీ ఇవ్వబడ్డాయి.

సారాంశంఒరేగానో ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచుతాయని మరియు ఎలుకలలో యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావాలను ఉత్పత్తి చేస్తుందని నిరూపించబడింది. మానవ ఆధారిత పరిశోధన కొరవడింది.

6. మెగ్నీషియం

మెగ్నీషియం పోషిస్తుంది a ప్రధాన పాత్ర మీ శరీరం మరియు మనస్సును ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో.

మెగ్నీషియం మరియు దాని యాంటిడిప్రెసెంట్ లక్షణాలు ఇప్పటికీ పూర్తిగా అర్థం కాలేదు, అయితే మెగ్నీషియం ఉన్నట్లు ఆధారాలు ఉన్నాయి లోపం తగ్గిన డోపమైన్ స్థాయిలు మరియు నిరాశ ప్రమాదాన్ని పెంచడానికి దోహదం చేయవచ్చు (29 విశ్వసనీయ మూలం, 30 విశ్వసనీయ మూలం).

ఇంకా ఏమిటంటే, ఒక అధ్యయనం దానితో అనుబంధాన్ని చూపించింది మెగ్నీషియం డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచింది మరియు ఎలుకలలో యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావాలను ఉత్పత్తి చేసింది (31 విశ్వసనీయ మూలం).

ప్రస్తుతం, డోపమైన్ స్థాయిలపై మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ల ప్రభావాలపై పరిశోధన జంతు అధ్యయనాలకు పరిమితం చేయబడింది.

అయినప్పటికీ, మీరు మీ ఆహారం నుండి తగినంత మెగ్నీషియం పొందలేకపోతే, మీరు మీ అవసరాలను తీర్చగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం మంచిది.

సారాంశంచాలా పరిశోధనలు జంతు అధ్యయనాలకు పరిమితం చేయబడ్డాయి, అయితే మెగ్నీషియం లోపం తక్కువ డోపమైన్ స్థాయిలకు దోహదం చేస్తుంది. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది.

7. గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీ యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు మరియు పోషకాల కంటెంట్ కోసం చాలా కాలంగా ప్రచారం చేయబడింది.

ఇది మీ మెదడును నేరుగా ప్రభావితం చేసే అమైనో ఆమ్లం ఎల్-థియనైన్‌ను కూడా కలిగి ఉంటుంది (32 విశ్వసనీయ మూలం).

L-theanine మీ మెదడులో డోపమైన్‌తో సహా కొన్ని న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లను పెంచుతుంది.

అనేక అధ్యయనాలు ఎల్-థియనైన్ డోపమైన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని, తద్వారా యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది (32 విశ్వసనీయ మూలం, 33 విశ్వసనీయ మూలం, 34).

అదనంగా, అధ్యయనాలు రెండూ సూచిస్తున్నాయి గ్రీన్ టీ సారం మరియు తరచుగా గ్రీన్ టీని ఒక పానీయంగా తీసుకోవడం వల్ల డోపమైన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు నిస్పృహ లక్షణాల యొక్క తక్కువ రేటుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది (35 విశ్వసనీయ మూలం, 36 విశ్వసనీయ మూలం).

సారాంశంగ్రీన్ టీలో అమైనో యాసిడ్ ఎల్-థియానైన్ ఉంటుంది, ఇది డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచుతుందని తేలింది.

8. విటమిన్ డి

విటమిన్ D డోపమైన్ వంటి కొన్ని న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ల నియంత్రణతో సహా మీ శరీరంలో అనేక పాత్రలు ఉన్నాయి (37 విశ్వసనీయ మూలం).

ఒక అధ్యయనంలో విటమిన్-డి-కోల్పోయిన ఎలుకలలో డోపమైన్ స్థాయిలు తగ్గాయని మరియు విటమిన్ డి 3 (విటమిన్ డిXNUMX)తో సప్లిమెంట్ చేసేటప్పుడు మెరుగైన స్థాయిలను చూపించింది.38 విశ్వసనీయ మూలం).

పరిశోధన పరిమితం అయినందున, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్‌లు డోపమైన్ స్థాయిలపై ఎటువంటి ప్రభావం చూపగలవని చెప్పడం కష్టం. విటమిన్ D లోపం.

ప్రాథమిక జంతు అధ్యయనాలు వాగ్దానాన్ని చూపుతాయి, అయితే ప్రజలలో విటమిన్ D మరియు డోపమైన్ మధ్య సంబంధాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మానవ అధ్యయనాలు అవసరం.

సారాంశంజంతు అధ్యయనాలు వాగ్దానం చేస్తున్నప్పుడు, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ విటమిన్ డి లోపం ఉన్నవారిలో డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మానవ అధ్యయనాలు అవసరం.

9. ఫిష్ ఆయిల్

ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ ప్రధానంగా రెండు రకాలను కలిగి ఉంటుంది ఒమేగా- 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు: ఐకోసపెంటెనోయిక్ యాసిడ్ (EPA) మరియు డోకోసాహెక్సేనోయిక్ యాసిడ్ (DHA).

చేప నూనె సప్లిమెంట్లు యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని మరియు క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి (39 విశ్వసనీయ మూలం, 40 విశ్వసనీయ మూలం, 41 విశ్వసనీయ మూలం).

ఈ ప్రయోజనాలు డోపమైన్ నియంత్రణపై చేప నూనె ప్రభావం కొంతవరకు ఆపాదించబడవచ్చు.

ఉదాహరణకు, ఒక ఎలుక అధ్యయనం చేప-నూనె-సుసంపన్నమైన ఆహారం మెదడు యొక్క ఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లో డోపమైన్ స్థాయిలను 40% పెంచిందని మరియు డోపమైన్ బైండింగ్ సామర్థ్యాలను మెరుగుపరుస్తుందని గమనించింది (42 విశ్వసనీయ మూలం).

అయినప్పటికీ, ఖచ్చితమైన సిఫార్సు చేయడానికి మరింత మానవ-ఆధారిత పరిశోధన అవసరం.

సారాంశంఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ మెదడులో డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు నిస్పృహ లక్షణాలను నివారించవచ్చు మరియు చికిత్స చేయవచ్చు.

10. కెఫిన్

అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి కెఫిన్ డోపమైన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ల విడుదలను పెంచడం ద్వారా సహా అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచవచ్చు (43 విశ్వసనీయ మూలం, 44 విశ్వసనీయ మూలం, 45 విశ్వసనీయ మూలం).

మీ మెదడులో డోపమైన్ గ్రాహక స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా కెఫీన్ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని భావించబడింది (45 విశ్వసనీయ మూలం).

అయినప్పటికీ, మీ శరీరం కెఫిన్‌కు సహనాన్ని పెంపొందించగలదు, అంటే పెరిగిన మొత్తాలను ఎలా ప్రాసెస్ చేయాలో నేర్చుకుంటుంది.

అందువలన, మీరు అవసరం కావచ్చు ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకుంటారు అదే ప్రభావాలను అనుభవించడానికి మీరు ఇంతకు ముందు చేసిన దానికంటే (46 విశ్వసనీయ మూలం).

సారాంశంమీ మెదడులో డోపమైన్ గ్రాహకాలను మెరుగుపరచడం ద్వారా కెఫీన్ పెరిగిన డోపమైన్ స్థాయిలకు లింక్ చేయబడింది. కాలక్రమేణా, మీరు కెఫిన్ పట్ల ఎక్కువ సహనాన్ని పెంచుకోవచ్చు మరియు అదే ప్రభావాలను కలిగి ఉండటానికి మీ వినియోగాన్ని పెంచాల్సి ఉంటుంది.

11. జిన్సెంగ్

జిన్సెంగ్ పురాతన కాలం నుండి సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్యంలో ఉపయోగించబడింది.

దీని మూలాన్ని పచ్చిగా లేదా ఆవిరితో తినవచ్చు, కానీ ఇది టీ, క్యాప్సూల్స్ లేదా మాత్రలు వంటి ఇతర రూపాల్లో కూడా అందుబాటులో ఉంటుంది.

జిన్సెంగ్ మానసిక స్థితి, ప్రవర్తన మరియు జ్ఞాపకశక్తితో సహా మెదడు నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి (47 విశ్వసనీయ మూలం, 48 విశ్వసనీయ మూలం).

అనేక జంతు మరియు టెస్ట్-ట్యూబ్ అధ్యయనాలు ఈ ప్రయోజనాలు జిన్సెంగ్ యొక్క డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచే సామర్థ్యం కారణంగా ఉండవచ్చు అని సూచిస్తున్నాయి (49 విశ్వసనీయ మూలం, 50 విశ్వసనీయ మూలం, 51 విశ్వసనీయ మూలం).

జిన్సెనోసైడ్‌ల వంటి జిన్‌సెంగ్‌లోని కొన్ని భాగాలు మెదడులో డోపమైన్ పెరుగుదలకు మరియు అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు శ్రద్ధతో సహా మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలకు కారణమవుతాయని కూడా సూచించబడింది (52 విశ్వసనీయ మూలం).

పిల్లలలో అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) పై కొరియన్ రెడ్ జిన్సెంగ్ యొక్క ప్రభావాలపై ఒక అధ్యయనంలో డోపమైన్ యొక్క తక్కువ స్థాయిలు ADHD లక్షణాలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని గమనించారు.

అధ్యయనంలో పాల్గొన్న పిల్లలు ఎనిమిది వారాలపాటు ప్రతిరోజూ 2,000 mg కొరియన్ రెడ్ జిన్సెంగ్‌ను అందుకున్నారు. అధ్యయనం ముగింపులో, ADHD ఉన్న పిల్లలలో జిన్సెంగ్ దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుందని ఫలితాలు చూపించాయి (53 విశ్వసనీయ మూలం).

అయినప్పటికీ, జిన్సెంగ్ మానవులలో డోపమైన్ ఉత్పత్తి మరియు మెదడు పనితీరును ఎంతవరకు మెరుగుపరుస్తుంది అనే దాని గురించి ఖచ్చితమైన ముగింపులు తీసుకోవడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.

సారాంశంఅనేక జంతు మరియు టెస్ట్-ట్యూబ్ అధ్యయనాలు జిన్సెంగ్‌తో అనుబంధం తర్వాత డోపమైన్ స్థాయిలలో పెరుగుదలను చూపించాయి. జిన్సెంగ్ మానవులలో, ముఖ్యంగా ADHD ఉన్నవారిలో డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, అయితే మరింత పరిశోధన అవసరం.

12. బెర్బెరిన్

Berberine కొన్ని మొక్కలు మరియు మూలికలలో ఉండే మరియు సేకరించిన క్రియాశీలక భాగం.

ఇది సంవత్సరాలుగా సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్యంలో ఉపయోగించబడింది మరియు ఇటీవల సహజ సప్లిమెంట్‌గా ప్రజాదరణ పొందింది.

అనేక జంతు అధ్యయనాలు బెర్బెరిన్ డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచుతుందని మరియు నిరాశ మరియు ఆందోళనతో పోరాడటానికి సహాయపడవచ్చు (54 విశ్వసనీయ మూలం, 55 విశ్వసనీయ మూలం, 56 విశ్వసనీయ మూలం, 57 విశ్వసనీయ మూలం).

ప్రస్తుతం, మానవులలో డోపమైన్‌పై బెర్బెరిన్ సప్లిమెంట్ల ప్రభావాలపై పరిశోధన లేదు. అందువల్ల, సిఫార్సులు చేయడానికి ముందు మరింత పరిశోధన అవసరం.

సారాంశంబెర్బెరిన్ ఎలుకల మెదడులో డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, మానవులలో బెర్బెరిన్ మరియు డోపమైన్ స్థాయిల ప్రభావాలను పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

ప్రత్యేక పరిగణనలు మరియు సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

మీ దినచర్యకు ఏదైనా అనుబంధాన్ని జోడించే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

మీకు వైద్య పరిస్థితి ఉంటే లేదా మీరు ఏదైనా మందులు తీసుకుంటే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

సాధారణంగా, పైన పేర్కొన్న సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల వచ్చే ప్రమాదం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. అవన్నీ మంచి భద్రతా ప్రొఫైల్‌లను కలిగి ఉంటాయి మరియు తక్కువ నుండి మితమైన మోతాదులలో తక్కువ విషపూరిత స్థాయిలను కలిగి ఉంటాయి.

ఈ సప్లిమెంట్లలో కొన్నింటి యొక్క ప్రాధమిక సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాలు గ్యాస్, డయేరియా, వంటి జీర్ణ లక్షణాలకు సంబంధించినవి. వికారం, లేదా కడుపు నొప్పి.

జింగో, జిన్‌సెంగ్ మరియు కెఫిన్‌తో సహా కొన్ని సప్లిమెంట్‌లతో తలనొప్పి, మైకము మరియు గుండె దడ కూడా నివేదించబడ్డాయి (58 విశ్వసనీయ మూలం, 59 విశ్వసనీయ మూలం, 60 విశ్వసనీయ మూలం).

సారాంశంఆహార పదార్ధాలను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం మరియు ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలు లేదా మందుల పరస్పర చర్యలు సంభవించినట్లయితే వాటిని ఉపయోగించడం మానేయడం చాలా ముఖ్యం.

బాటమ్ లైన్

డోపమైన్ అనేది మీ శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన రసాయనం, ఇది మానసిక స్థితి, ప్రేరణ మరియు జ్ఞాపకశక్తి వంటి అనేక మెదడు సంబంధిత విధులను ప్రభావితం చేస్తుంది.

సాధారణంగా, మీ శరీరం డోపమైన్ స్థాయిలను స్వయంగా నియంత్రిస్తుంది, అయితే కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు మరియు ఆహారం మరియు జీవనశైలి ఎంపికలు మీ స్థాయిలను తగ్గించగలవు.

తినడంతో పాటు a సమతుల్య ఆహారం, అనేక సప్లిమెంట్లు సహాయపడవచ్చు డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, ప్రోబయోటిక్స్, ఫిష్ ఆయిల్, విటమిన్ డి, మెగ్నీషియం, జింగో మరియు జిన్‌సెంగ్‌తో సహా.

ఇది మెదడు పనితీరు మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ జాబితాలోని ప్రతి సప్లిమెంట్‌లు సరిగ్గా ఉపయోగించినప్పుడు మంచి భద్రతా ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, కొన్ని సప్లిమెంట్లు కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ లేదా ఓవర్ ది కౌంటర్ ఔషధాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

కొన్ని సప్లిమెంట్‌లు మీకు సరైనవో కాదో తెలుసుకోవడానికి మీ హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్ లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌తో మాట్లాడటం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం.