Переваги відмови від куріння
Переваги відмови від куріння
Готові кинути палити?
Куріння може спричинити ряд негативних наслідків для вашого здоров’я, наприклад, підвищений ризик розвитку серйозних захворювань, таких як рак і серцеві захворювання. Це також може призвести до ранньої смерті.
Хоча ці ризики є хорошим стимулом кинути палити, деяким людям кинути палити може бути важко через симптоми відміни. Вони можуть включати дратівливість, головні болі та інтенсивну тягу до нікотину.
Незважаючи на те, що кинути палити може бути складним завданням, переваги для вашого фізичного та психічного здоров’я того варті.
Які переваги?
Порушений цикл залежності
Протягом одного місяця після відмови від куріння багато нікотинових рецепторів у вашому мозку повернуться в норму, порушуючи роботу цикл залежності.
Краще кровообіг
вашу кровообіг покращується протягом 2-12 тижнів після припинення куріння. Це значно полегшує фізичну активність і знижує ризик а серцевий напад.
Покращений смак і запах
Куріння пошкоджує нервові закінчення в носі та роті, притупляючи відчуття смаку та нюху. Всього через 48 годин після відмови від куріння нервові закінчення починають рости, а ваше відчуття смаку і нюху починають покращуватися.
більше енергії
Поряд із покращенням дихання та фізичної активності, збільшення кисню у вашому тілі також дасть вам більше енергії.
Підвищення вашої імунної системи
Відмова від куріння покращує кровообіг, збільшує рівень кисню та зменшує запалення — усе це зміцнює вашу імунну систему, тому легше боротися з застудою та іншими хворобами.
Чистіть зуби та рот
Куріння жовтіє зуби, викликає неприємний запах з рота і підвищує ризик інфекцій ротової порожнини. Протягом тижня після відмови від куріння ви почнете бачити і відчувати різницю у роті.
Поліпшення статевого життя
Куріння може зашкодити вашому сексуальному життю. Це збільшує ризик виникнення еректильної дисфункції у чоловіків і сприяє жіноча сексуальна дисфункція за рахунок зменшення мастила статевих органів і частоти оргазму.
Менший ризик раку
Після відмови від куріння може знадобитися кілька років, але ви знизите ризик розвитку раку, наприклад:
Побічні ефекти відмови від куріння
Побічні ефекти відмови від куріння для деяких можуть бути екстремальними. Багато людей відчувають, що у них є грип коли вони проходять висновок. Це тому, що куріння впливає на всі системи вашого організму. Коли ви кидаєте курити, ваш організм повинен пристосуватися до відсутності нікотину.
Важливо пам’ятати, що ці побічні ефекти є лише тимчасовими.
Головні болі та нудота
Куріння впливає на всі системи вашого організму. Головні болі, нудота, та інші фізичні симптоми є поширеними, оскільки нікотин залишає ваше тіло.
Поколювання в руках і ногах
Коли ваше кровообіг починає покращуватися, ви можете відчувати поколювання в руках і ногах.
Кашель і біль у горлі
У вас може з’явитися кашель і біль у горлі, оскільки ваші легені починають очищати слиз та інше сміття, яке створює куріння.
Підвищений апетит і пов’язане з цим збільшення ваги
Підвищення енергії, яке ви відчуваєте, коли кидаєте палити, підвищує апетит. Деякі люди також їдять більше, тому що вони замінюють сигарети їжею, щоб впоратися зі звичкою куріння «рука в рот». Обидва призводять до збільшення ваги надійне джерело.
Сильна тяга до нікотину
Ваш організм залежить від нікотину, поки ви курите. Воно буде жадати цього, коли воно обійдеться без нього. Пік потягу досягає між двома і чотирма тижнями.
Дратівливість, розчарування і гнів
Ви робите великі зміни — ваш розум і тіло повинні пристосуватися, відмовившись від чогось, від чого ви стали залежними. Це часто викликає дратівливість і гнів.
Запор
Нікотин впливає на тонка і товста кишка. Коли ви забираєте нікотин, ви можете відчувати запор як ваше тіло пристосовується жити без нього.
Тривога, депресія та безсоння
У курців підвищений ризик депресія і занепокоєння, хоча причина цього неясна. Ви можете курити, щоб почувати себе краще. Коли ви кидаєте палити, ви можете відчувати себе більш тривожним і пригніченим. Також часто зустрічається безсоння.
Депресія є серйозним станом. Найкраще лікувати це а медичний спеціаліст, хто може порекомендувати розмовну терапію, лікарські препаратиабо світлотерапія. Деякі альтернативні засоби, які можна використовувати разом з лікуванням, призначеним лікарем, включають:
Купити Звіробій та добавки омега-3 жирних кислот.
Труднощі зосереджуються
Всі побічні ефекти відмови від куріння спочатку можуть ускладнити концентрацію уваги.
Сухість у роті
Куріння є поширеною причиною сухість у роті. Стрес і занепокоєння, пов’язані з відміною, можуть погіршити ситуацію, коли ви пристосуєтесь.
Хронологія відмови від куріння
- Через 20 хвилин після припинення куріння частота серцевих скорочень падає. Сигарети піднімають ваш кров'яний тиск і збільшити свою частота серцевих скорочень. Ваш пульс почне падати до нормального рівня протягом 20 хвилин після останньої сигарети.
- Через 8-12 годин після відмови від куріння рівень чадного газу в крові падає. Окис вуглецю це той самий небезпечний дим, який виходить із вихлопних газів автомобіля. Це призводить до збільшення частоти серцевих скорочень і викликає задишка. Протягом 8-12 годин рівень чадного газу у вашій крові падає, і ваш кисень крові збільшується.
- Через 48 годин після відмови від куріння ваша здатність відчувати запах і смак покращується. Нервові закінчення, пошкоджені курінням, починають відростати заново, покращуючи нюх і смак.
- Від 2 тижнів до 3 місяців після відмови від куріння ризик серцевого нападу знижується. Поліпшення кровообігу, зниження артеріального тиску і частоти серцевих скорочень, а також кращий рівень кисню та функції легенів зменшують ризик серцевого нападу.
- Від 1 до 9 місяців після припинення куріння ви будете менше відчувати задишку і менше кашляти. Кашель, задишка і синусова скупчення зменшиться. Загалом ви відчуєте себе більш енергійним.
- Через 1 рік після відмови від куріння ризик серцевих захворювань зменшиться вдвічі. Куріння значно підвищує ризик хвороба серця.
- Через 5 років після відмови від куріння ризик інсульту зменшується. Залежно від того, скільки і як довго ви курите, а також від вашого загального стану здоров’я, ваш ризик хід буде таким же, як той, хто ніколи не курив протягом 5-15 років після того, як кинув палити.
- Через 10 років після відмови від куріння ризик раку легенів знижується до того, хто ніколи не курив. Ваш ризик померти від раку легенів буде у людини, яка ніколи не курила. Ваш ризик розвитку інших видів раку значно зменшується.
- Через 15 років після відмови від куріння ризик серцевих захворювань такий самий, як і у тих, хто ніколи не курив. Після того, як ви кинете, ви матимете знижують рівень холестерину, більш розріджена кров (що знижує ризик виникнення згустки крові), і знизити артеріальний тиск.
Відмова від сигарет проти вейпінгу
Vaping може здатися меншим із двох зол, коли справа доходить до куріння. Вейпінг може бути менш шкідливим, ніж тютюн, але він все ще містить нікотин та інші токсичні хімікати, багато з яких також містяться в звичайних сигаретах.
Було виявлено, що навіть деякі вейпи, які стверджують, що не містять нікотину, містять нікотин. Це може зробити для деяких людей кинути вейпинг так само важко, як і кинути палити.
Хоча деякі дані свідчать про те, що вейпінг може допомогти деяким людям кинути палити, Управління з контролю за продуктами і ліками США не схвалило електронні сигарети як засіб для відмови від куріння.
Знайдіть лікаря, який допоможе вам кинути палити
Лікар може допомогти вам кинути палити. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви готові кинути палити, або знайдіть лікаря, який допоможе вам кинути палити. Лікар може поговорити з вами про ліки, які можуть допомогти вам кинути палити, або зв’язати вас з місцевими ресурсами.
Ви також можете отримати допомогу через програму Американської асоціації легенів, Свобода від куріння, або зателефонуйте за номером 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), що надасть вам доступ до їхніх спеціально навчених консультантів у всіх штатах.
Переваги відмови від куріння
