بالغوں کے لیے سونے کے وقت کا بہترین روٹین
بالغوں کے لیے سونے کے وقت کا بہترین معمول
نیند میں پریشانی؟ تم اکیلے نہیں ہو. کے بارے میں 1 بالغوں میں سے 3 قابل اعتماد ماخذ ریاستہائے متحدہ میں ان کی نیند سے کم نیند آتی ہے۔
وبائی مرض کے درمیان ، آپ کے پاس اور بھی ہوسکتا ہے۔ وقت نیند کے لیے، لیکن نیند کا معیار اب بھی ہو سکتا ہے۔ ایک ہٹ لےشامل کرنے کا شکریہ اضطراب اور تناؤ سے تنہائی، صحت کی پریشانیاں، مالی خدشات، اور دیگر مسائل۔
رات کے معمولات بھی عام طور پر نیند کے معیار کو متاثر کرتے ہیں، چاہے دنیا میں کچھ بھی ہو رہا ہو۔ شام کے اوقات میں آپ کی سرگرمیاں آپ کی صلاحیت پر بڑا اثر ڈال سکتی ہیں۔ سو جانا اور ہر رات سوتے رہیں۔
کم نیند کے صحت پر بہت سے اثرات مرتب ہو سکتے ہیں، جن میں سے اکثر آپ جاگتے وقت پریشان ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ کو کافی حاصل کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے۔ آرام سے نیند مستقل بنیادوں پر، اپنے سونے سے پہلے کی عادات کو تلاش کرنے کی کوشش کریں تاکہ ممکنہ مسائل کے علاقوں کی نشاندہی کی جا سکے اور ایک نیا معمول بنائیں جو بہتر نیند کو فروغ دیتا ہے۔
آپ کو شروع کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں۔
اپنے آپ کو کل کامیابی کے لیے تیار کریں۔
سونے کے وقت کا معمول جس میں اگلے دن کی تیاری کے لیے چند قدم شامل ہیں اس کے کئی فائدے ہو سکتے ہیں۔
سب سے پہلے، کل کے کاموں کی فہرست میں سر اٹھانے سے آپ کو ایک (یا دو یا تین) کم چیزیں مل جاتی ہیں جب آپ سونے کی کوشش کرتے ہیں۔
صبح کے وقت کم کام کرنے سے آپ کو کم جلدی محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس کے لیے چند منٹ الگ کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ صبح مراقبہ یا ہوشیار؟ ناشتا یہ آپ کے دن کی چھٹی کا آغاز کرے گا۔
صبح کے کاموں کا خیال رکھیں
اگر آپ صبح شروع کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں، تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ عام طور پر آپ کو کیا روکتا ہے؟
ہوسکتا ہے کہ آپ کسی لباس کے بارے میں فیصلہ کرنے میں بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہوں یا کبھی نہیں جانتے ہوں کہ آپ کی چابیاں کہاں سے تلاش کرنی ہیں۔ شاید آپ کو اپنی صبح شروع کرنے کے لیے دل سے ناشتہ کرنے کی ضرورت ہے لیکن پہلے پچھلی رات کے برتنوں کے سنک کو صاف کرنا ہوگا۔
اگلے دن کی تیاری کے لیے ہر شام 15 سے 30 منٹ مختص کرنا مصروف صبحوں کو روکنے اور آپ کے سونے کے وقت ذہنی سکون کو فروغ دینے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
سونے کے وقت کے تناؤ کو کم کرنے اور صبح کو زیادہ پر سکون محسوس کرنے کے لیے، شام کو ان کاموں کا خیال رکھنے کی کوشش کریں:
- کام یا اسکول کے لیے اپنا لنچ بنائیں۔
- اپنی ضروری چیزیں جمع کریں — تھنک کیز، بٹوے، دھوپ کے چشمے — ایک جگہ پر۔
- پلیٹوں کو دھو لو.
- کل کے لیے اپنے کپڑے ترتیب دیں۔
کرنے کی فہرست بنائیں۔
کل کی تیاری میں آپ صرف اتنا ہی کر سکتے ہیں۔ لیکن ہر چیز کے لئے، ایک فہرست ہے.
ہر رات کام کی فہرست لکھنے میں صرف 5 منٹ صرف کرنے سے آپ کو نیند میں خلل ڈالنے والی ہر چیز کے بارے میں سوچنے کی عادت سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے جب آپ سونے کی کوشش کر رہے ہوں۔
ایک کاغذی کام کی فہرست آپ کو ذہنی ورژن کے ذریعے مسلسل چلانے کی خواہش سے آزاد کر سکتی ہے۔ یہ آپ کو آنے والے کل کے شروع ہونے سے پہلے مزید کنٹرول میں محسوس کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
تناؤ کو دور کرنے کے لیے جرنلنگ کی کوشش کریں۔
A جرنل آپ کے دماغ پر بوجھ پڑنے والے کسی بھی خدشات کا اظہار کرنے کے لیے ایک جگہ فراہم کرتا ہے، جس سے انہیں بستر پر ذہنی طور پر کھولنے کی ضرورت کم ہوتی ہے۔
جبکہ جرنلنگ شدید سے نجات کے لیے کافی نہیں ہو سکتی پریشانی or دائمی کشیدگی، یہ فکر مند خیالات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ جسمانی طور پر آپ پر دباؤ ڈالنے والی چیزوں کے بارے میں لکھنا آپ کو اپنے دماغ کو چھوڑ کر ان کا تصور کرنے اور آپ کے راحت کے احساس کو تقویت دینے میں مدد کر سکتا ہے۔
تناؤ کو بھڑکانے والے آنے والے واقعات کے بارے میں لکھنا (اور ممکنہ حل یا دو کو نوٹ کرنا) آپ کو ان کا سامنا کرنے کے لئے زیادہ تیار محسوس کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے ، جو پریشانی کو کم کرسکتا ہے۔
نیچے ہوا
سمیٹنا شروع کرنے کے لیے آپ کو اس وقت تک انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ لائٹ آؤٹ نہ ہو۔ اپنے شام کے اوقات کو پرسکون سرگرمیوں سے بھرنے سے آپ کو اپنے دماغ اور جسم کو زیادہ متحرک کرنے سے بچنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ دن قریب آتا ہے۔
کیفین کو جلد ختم کریں۔
دوپہر کے کھانے کے بعد ایک باقاعدہ ٹھنڈا مرکب آپ کو دن بھر بنانے میں مدد دے سکتا ہے، لیکن یہ کیفین کو فروغ دینا بعد میں نتائج ہو سکتے ہیں.
سونے سے 6 گھنٹے پہلے بھی کیفین کا استعمال آپ کے آرام میں خلل ڈال سکتا ہے۔ اگر آپ کو اکثر سونے میں دشواری ہوتی ہے تو، دوپہر کے کھانے کے بعد کیفین کے بغیر مشروبات سے چپکنے کی کوشش کریں۔
سخت ورزش سے پرہیز کریں۔
ہاں، باقاعدہ ورزش نیند کو بہتر بنا سکتے ہیں، لیکن آپ صبح یا دوپہر کے لیے شدید ورزش کو بچانے سے بہتر ہیں۔
سونے سے کچھ دیر پہلے بھرپور ورزش آپ کے جسم کے درجہ حرارت اور دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے، جس سے سونا مشکل ہو جاتا ہے اور ممکنہ طور پر آپ کی نیند کی مقدار کم ہو جاتی ہے۔
یہ کرنا بالکل ٹھیک ہے۔ ہلکی یا اعتدال پسند شدت والی ورزش شام میں، اگرچہ.
رن یا بھاری ویٹ لفٹنگ سیشن کے بجائے، کوشش کریں:
بس یہ بات ذہن میں رکھیں کہ ہلکی ورزش کے باوجود، سونے سے پہلے ایک گھنٹہ سے 90 منٹ تک سمیٹنا بہتر ہے۔
چنتن
ایک باقاعدہ مراقبہ مشق آپ کو جسمانی اور ذہنی طور پر آرام کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ذہن سازی کا مراقبہ، خاص طور پر، رات کی اچھی نیند کی تیاری میں دن کے تناؤ اور تناؤ کو دور کرنے کی آپ کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔
اپنی بیداری پر توجہ مرکوز کرنا اور اپنے خیالات کے ساتھ دماغی طور پر بیٹھنا آپ کے جسم کو آرام اور آرام کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ وہ تمام سست، گہری سانسیں جو آپ لے رہے ہیں؟ وہ آپ کے جسم کو ایک ہی وقت میں سست ہونے کا اشارہ کرتے ہیں۔
مراقبہ ان طرز عمل کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے جو آپ کو برقرار رکھتے ہیں، جیسے فکر مند خیالات کے ذریعے سائیکلنگ.
شام کو مراقبہ نہیں کر سکتے؟ کوشش کریں۔ ان تجاویز دن کے کسی بھی وقت اسے عادت بنانے کے لیے۔
کچھ پرسکون موسیقی لگائیں۔
نرم، آرام دہ کھیلنا موسیقی آپ بستر کے لئے تیاری کے طور پر کی رہائی کو متحرک کر سکتے ہیں ہارمون جو آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ جذباتی طور پر سکون محسوس کرنے سے آپ کے جسم کو بھی پرسکون محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اگرچہ موسیقی آپ کو تیزی سے سونے اور بہتر نیند لینے میں مدد دے سکتی ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پرسکون دھنوں کے ساتھ قائم رہیں۔ حوصلہ افزا، پرجوش موسیقی شاید اتنا اثر نہیں کرے گی جس کی آپ امید کر رہے ہیں۔ بہترین نتائج کے لیے، بغیر بول کے سست موسیقی آزمائیں۔
اپنے شوق کو تبدیل کریں۔
ایک لمبے دن کے اختتام پر کسی پسندیدہ شو کو دیکھنا آرام دہ محسوس کر سکتا ہے، لیکن سونے کے وقت کے ایک گھنٹے یا اس سے زیادہ کے اندر ایسا کرنے سے گریز کرنے کی کوشش کریں۔
۔ نیلی روشنی الیکٹرانک آلات کے ذریعہ تیار کردہ آپ کے دماغ کو الجھا سکتا ہے، جو اس روشنی کو دن کے وقت سے جوڑتا ہے۔ اگر آپ کا دماغ سوچتا ہے کہ آپ کے جاگنے کا وقت آگیا ہے، تو یہ آپ کے جسم کو میلاٹونن پیدا کرنے کے لیے نہیں کہے گا، یہ ایک ہارمون ہے جو آپ کو سونے کے لیے تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔
سوشل میڈیا پر اسکرول کرنے، گیم کھیلنے، ویڈیوز دیکھنے یا دوستوں کے ساتھ چیٹ کرنے کے لیے آلات کا استعمال آپ کے دماغ کو اس وقت متحرک رکھ سکتا ہے جب آپ کو پرسکون ہونے کی ضرورت ہو۔
اس کے بجائے ان سرگرمیوں کو اپنے رات کے وقت کے معمولات میں شامل کرنے پر غور کریں:
- جیگس پہیلیاں جمع کرنا
- عمارت کے ماڈل
- پڑھ (لیکن کاغذی کتابوں یا ای ریڈر پر قائم رہیں جو کم سے کم روشنی دیتا ہے)
- ڈرائنگ یا رنگ
- لفظ یا نمبر پہیلیاں کرنا
خاندانی سونے کے وقت کی رسم بنائیں
پیاروں کے ساتھ جڑنا — چاہے وہ آپ کا ساتھی ہو، بچے ہوں یا (اچھے) روم میٹ — محبت، اعتماد اور خوشی کے جذبات کو بڑھا سکتے ہیں۔
سونے سے ٹھیک پہلے ان مثبت جذبات کو پیدا کرنا آپ کو بہتر موڈ میں ڈال سکتا ہے، جب سونے کا وقت ہو تو آپ کو زیادہ آرام محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔
کسی بھی دوسرے فوائد سے قطع نظر، خرچ اپنے پیاروں کے ساتھ معیاری وقت آپ کے بانڈ کو مضبوط بنا سکتے ہیں اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
کوشش کریں:
- ایک دوسرے کو بلند آواز سے پڑھنا
- ٹریڈنگ مساج اپنے ساتھی کے ساتھ
- اپنے دن کی جھلکیاں شیئر کرنا
- لپٹنا یا کھیلنا پالتو جانور
سیکس کے لیے وقت نکالیں۔
ماہرین نیند اور کے درمیان تعلق کو تلاش کرتے رہتے ہیں۔ جنس، لیکن شواہد کے درمیان ممکنہ ربط کا مشورہ دیتے ہیں۔ سونے سے پہلے جنسی تعلقات اور بہتر نیند.
ایک میں 2017 تحقیقی سروےسروے کا جواب دینے والے 60 بالغوں میں سے 282 فیصد سے زیادہ نے کہا کہ ساتھی کے ساتھ orgasm کے بعد ان کی نیند میں بہتری آئی۔
جنسی تعلقات کے دوران آکسیٹوسن کی رہائی ایک وضاحت ہوسکتی ہے۔ اس کی رہائی "محبت ہارمون"آرام اور فلاح و بہبود کے احساس کو فروغ دے سکتا ہے۔ چومنا سروس اور لپٹنا آکسیٹوسن کے اخراج کو بھی متحرک کر سکتا ہے، اس لیے سونے سے پہلے کسی بھی قسم کے مباشرت کا فائدہ ہے۔
آپ کو اپنے رات کے وقت کے معمولات میں سیکس شامل کرنے کے لیے کسی پارٹنر کی ضرورت نہیں ہے۔ سولو orgasms آرام کرنے اور زیادہ آسانی سے سونے کا ایک بالکل قدرتی طریقہ ہے۔
حفظان صحت کو ایک رسم بنائیں
سونے کے وقت کی بنیادی حفظان صحت کا آٹو پائلٹ پر ہونا بالکل معمول کی بات ہے۔ لیکن غیر حاضری سے زیادہ ذہن سازی کے ساتھ صفائی کے معمولات انجام دینے سے آپ کے دماغ اور جسم کو آپ کے سونے کے وقت کے مطابق بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
اپنا چہرہ دھونا اور نہانا بورنگ کاموں کی طرح محسوس کر سکتا ہے جسے آپ چھوڑنا چاہتے ہیں، لیکن ان غیر معمولی کاموں کو مزید خوشگوار اور آرام دہ بنانا ممکن ہے۔
اپنے دانتوں کو مت بھولنا
ہر رات کے معمول میں دانت صاف کرنے کے لیے 2 منٹ شامل ہونے چاہئیں۔ اس ضروری رسم کے دوران ذہن سازی کی مشق کرنا اسے اور بھی فائدہ مند بنا سکتا ہے۔
2 منٹ کے لیے ٹائمر سیٹ کریں، پھر برش کرتے وقت اپنے جذبات پر توجہ دیں۔ اپنے دانتوں پر برسلز کے احساس اور ٹوتھ پیسٹ کے ذائقے کو دیکھیں۔
اپنے آپ کو ہر وہ چیز یاد دلائیں جو آپ کے دانت آپ کے لیے کرتے ہیں۔ آپ ایک منتر بھی آزما سکتے ہیں، جیسے "میں اپنے دانتوں کا شکرگزار ہوں۔"
دوبارہ دیکھنا بھی برا خیال نہیں ہے۔ مناسب برش کی بنیادی باتیں.
ہیلتھ لائن چیلنج بہتر نیند کے لیے ایک روٹین بنائیں
آپ کی نیند کو متاثر کرنے والی زیادہ تر چیزیں ہلکی ہونے پر ہوتی ہیں۔ جانیں ہمارے 12 دن کے کلین اپ یور سلیپ چیلنج میں بہترین شٹ آئی کے لیے صحت مند عادات۔
موڈ سیٹ کریں
سونے کے وقت صرف لائٹس بند کرنے کے بجائے، شام کو پہلے سونے کے لیے اپنے ماحول کو تیار کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کے جسم کو نیند کے خیال کو ایڈجسٹ کرنے کا وقت ملتا ہے۔
روشنی کو مدھم کریں
الیکٹرانکس اور سورج کی طرح، برقی روشنی بھی نیلی روشنی پیدا کرتی ہے۔ شام کے وقت روشن روشنیوں سے پرہیز کرنے سے آپ کے جسم کو یہ اشارہ مل سکتا ہے کہ اسے سونے کی تیاری شروع کر دینی چاہیے۔
- روشن اوور ہیڈ لائٹس بند کریں اور سونے سے ایک یا دو گھنٹے پہلے مدھم ٹیبل لیمپ آن کریں۔
- لیمپ بلب کو ان سے بدلنے پر غور کریں جو امبر لائٹ پیدا کرتے ہیں۔
اروما تھراپی آزمائیں۔
پرسکون خوشبو، جیسے لیوینڈر اور دیودار کی لکڑی، پرسکون نیند کو فروغ دے سکتی ہے۔
اروما تھراپی سے فائدہ اٹھانے کے لیے:
- کے چند قطروں کے ساتھ اپنے غسل کو خوشبو دیں۔ ضروری تیل.
- اپنے سونے کے کمرے میں ضروری تیل پر مشتمل ایک ڈفیوزر رکھیں۔
- سونے سے پہلے اپنے تکیے پر ضروری تیل کے چند قطرے استعمال کریں۔
اپنے بستر کی جانچ کریں۔
صاف چادریں اور فلف تکیے بستر کو زیادہ دلکش بنا سکتے ہیں، اور ایک آرام دہ بستر آپ کو بہتر نیند لینے میں مدد دے سکتا ہے۔
موسم کے مطابق چادریں اور کمبل استعمال کریں۔ موسم گرما میں فلالین کی چادریں آپ کو بہت گرم بنا سکتی ہیں، اور آپ کو پسینہ اور خارش ہو سکتی ہے۔
سال بھر کے بستر کے لیے، آسانی سے ہٹنے کے قابل، ہلکی تہوں کا استعمال کریں تاکہ اگر آپ کو رات کے وقت سردی محسوس ہو یا محسوس ہو تو آپ فوری ایڈجسٹمنٹ کر سکیں۔
اپنے پاجامے کو اپ ڈیٹ کریں۔
سلیپ ویئر میں تبدیلی آپ کے جسم کو بستر کے لیے زیادہ تیار محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے، لیکن اپنے پاجامہ کا انتخاب احتیاط سے کریں۔ وہ آپ کے جسم پر کیسا محسوس کرتے ہیں اس سے زیادہ اہم ہے کہ وہ کیسے نظر آتے ہیں۔
آرام دہ پاجامے سونے کے وقت کو انتظار کرنے کے لیے کچھ بنا سکتے ہیں، جب کہ تنگ یا غیر آرام دہ نیند کے لباس آپ کو ڈھانپے ہوئے رکھ سکتے ہیں۔
پنکھا آن کریں۔
ایک پرستار آپ کے سونے کے وقت کے معمولات میں دو اہم کردار ادا کر سکتا ہے۔
سب سے پہلے، یہ آپ کے سونے کے کمرے کو ٹھنڈا کرتا ہے۔ اپنے کمرے کو اس پر رکھنا ٹھنڈا پہلو نیند کے دوران جسمانی درجہ حرارت میں ہونے والی عام تبدیلیوں کے باوجود آپ کو آرام دہ رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔
پرستار بھی پیدا کرتے ہیں۔ سفید شور، جو ان آوازوں کو روک سکتا ہے جو آپ کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ یہ کم آواز سن کر آپ کے اعتماد کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ اچھی طرح سوئیں گے، یہاں تک کہ اگر آپ کا روم میٹ آدھی رات کو اپنے ساتھی کے ساتھ جھگڑا ہی کیوں نہ کرے۔
نیند آجائے
اب جب کہ آپ زخمی ہو چکے ہیں اور بستر پر لیٹ گئے ہیں، سو کیسے جائیں؟
پرامن خیالات سوچیں۔
پریشان کن خیالات کو درست کرنا آپ کو بیدار اور دباؤ میں رکھ سکتا ہے۔ اس کے بجائے، مثبت چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں جو اس دن ہوا یا ان واقعات پر جن کا آپ انتظار کر رہے ہیں۔
کچھ لوگوں کو کچھ ایسی چیزیں بھی ملتی ہیں جن کے وہ شکر گزار ہیں کہ وہ مثبت جذبات اور اندرونی سکون کو فروغ دیتے ہیں۔
یہ ایک آرام دہ اور پرسکون دہرانے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ منتر، جیسے "میں آرام محسوس کر رہا ہوں" یا "میں نیند کی طرف بڑھ رہا ہوں۔"
ویژولائزیشن آزمائیں۔
آپ استعمال کر سکتے ہیں تصور (گائیڈڈ امیجری) آپ کے دماغ میں پر سکون مناظر پیدا کرنے کے لیے اور آپ کے خیالات میں گھسنے والی کسی بھی پریشانی سے خود کو ہٹانے کے لیے۔
آپ ایک پُرسکون ساحل کا تصور کر سکتے ہیں جس میں لہریں ساحل کے خلاف برش کرتی ہیں، سورج کی روشنی کا جنگل، یا ستاروں کے نیچے جھولا۔
اس زمین کی تزئین کی وشد تفصیل سے تصویر بنائیں، یہ تصور کرتے ہوئے کہ آپ کتنا پر سکون اور پرسکون محسوس کرتے ہیں۔ آپ خود کو تصویر میں بھی ڈال سکتے ہیں، آہستہ اور سکون سے سانس لینا جیسا کہ آپ اپنے منتخب ماحول میں آرام کرتے ہیں۔
اپنے پٹھوں کو آرام دیں۔
آرام کی تکنیک جیسے ترقی پسند پٹھوں میں نرمی اکثر نیند کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ اس کے ممکنہ نیند کے فوائد کے علاوہ، ترقی پسند پٹھوں میں نرمی درد کو دور کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔
اسے آزمانے کا طریقہ یہاں ہے:
- پٹھوں کے ایک گروپ کو آہستہ آہستہ تناؤ۔
- 5 سیکنڈ تک تناؤ کو تھامے رکھیں، آہستہ سے سانس چھوڑتے ہوئے۔
- 10 سیکنڈ تک آرام کریں۔
- اگلے پٹھوں کے گروپ میں جائیں۔
پٹھوں میں نرمی کے لیے مزید تفصیلی اقدامات تلاش کریں۔ یہاں.
اس سے لڑنے کے بجائے بیداری کو قبول کریں۔
کافی نیند نہ لینا آپ کو دکھی بنا سکتا ہے، لیکن آپ کی تھکن اور قیمتی نیند سے پریشان ہونا آپ کو کوئی فائدہ نہیں دے گا۔
اس کے بجائے، یہ قبول کرنے کی کوشش کریں کہ یہ ان راتوں میں سے صرف ایک ہے اور اپنے خیالات کی اصلاح پر توجہ دیں۔
آپ اپنے آپ کو بتا سکتے ہیں، مثال کے طور پر:
- "میں اب بھی جاگ رہا ہوں، لیکن میں آخر کار چلا جاؤں گا۔ میں ہمیشہ کرتا ہوں."
- "شاید میں صبح تھوڑا تھکا ہوا ہوں، لیکن میں کل رات کو شاید سو جاؤں گا۔"
- "مجھے کل ایک اضافی پک می اپ کی ضرورت ہے، لہذا میں اپنے آپ کو ایک اچھا لنچ کروں گا۔"
آخر میں، دو بڑے سے بچنے کے لئے
جب رات کے وقت کا معمول بنانے کی بات آتی ہے تو واقعی کوئی صحیح یا غلط جواب نہیں ہے، لیکن کچھ چیزیں ایسی ہیں جن سے آپ بچنا چاہیں گے اگر آپ کر سکتے ہیں۔
جاگتے ہوئے لیٹنا
اگر آپ تقریباً 20 منٹ کے بعد کافی جاگتے ہوئے محسوس کرتے ہیں — چاہے آپ سونے کی کوشش کر رہے ہوں یا صرف آدھی رات کو جاگ رہے ہوں — اٹھیں اور ایک پرسکون سرگرمی کریں، جیسے پڑھنا۔
روشن لائٹس آن کرنے یا بہت زیادہ حوصلہ افزا کام کرنے سے گریز کریں۔ ایک بار جب آپ کو دوبارہ نیند آنے لگے تو واپس بستر پر جائیں۔
بہت دیر تک سونا
بہت زیادہ نیند ایک چیز ہے. زیادہ تر لوگوں کا مقصد ہونا چاہئے۔ 7 سے 9 گھنٹے کی نیند۔ ہر رات.
آپ کو ایک ہی نیند کے معمولات پر قائم رہنا چاہیے، یہاں تک کہ چھٹیوں اور اختتام ہفتہ پر بھی، کیونکہ کچھ دن دیر سے سونا آپ کی نیند کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اندرونی گھڑی.
کوئی بھی ایڈجسٹمنٹ آپ کی معمول کی نیند اور جاگنے کے اوقات کے ایک گھنٹہ کے اندر رہنی چاہیے۔
نیچے لائن
اچھی نیند دماغ اور جسم کی تندرستی کا ایک اہم عنصر ہے، لیکن اس کا آنا مشکل ہو سکتا ہے۔ رات کے وقت کا ایک ذاتی معمول آپ کو بہتر نیند لینے میں مدد دے سکتا ہے، جس سے آپ تازہ دم اٹھ سکتے ہیں اور دن کو لینے کے لیے تیار ہیں۔
اگر رات کے وقت کا ایک نیا معمول نیند کے معیار پر زیادہ اثر نہیں ڈالتا ہے، تو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کرنا یہ یقینی بنانے کے لیے ایک اچھا اگلا قدم ہے کہ آپ کی نیند کے مسائل میں کوئی بنیادی صحت کا مسئلہ تو نہیں ہے۔
