ዶፓሚን ከተጨማሪዎች ጋር እንዴት እንደሚጨምር

ዶፓሚን ከተጨማሪዎች ጋር እንዴት እንደሚጨምር

ስሜትዎን ለመጨመር 12 ዶፓሚን ተጨማሪዎች

ዶፓሚን በአእምሮህ ውስጥ ያለ ኬሚካል በእውቀት፣ የማስታወስ ችሎታ፣ ተነሳሽነት፣ ስሜት፣ ትኩረት እና ትምህርት መቆጣጠር ውስጥ ሚና ይጫወታል።

እንዲሁም በውሳኔ አሰጣጥ እና እንቅልፍን ለመቆጣጠር ይረዳል (1 የታመነ ምንጭ, 2 የታመነ ምንጭ).

በተለመደው ሁኔታ የዶፖሚን ምርት በሰውነትዎ የነርቭ ስርዓት በተሳካ ሁኔታ ይቆጣጠራል. ይሁን እንጂ የዶፓሚን መጠን እንዲቀንስ የሚያደርጉ የተለያዩ የአኗኗር ዘይቤዎች እና የሕክምና ሁኔታዎች አሉ።

ዝቅተኛ የዶፖሚን መጠን ምልክቶች በአንድ ወቅት አስደሳች ሆነው ባገኟቸው ነገሮች ደስታን ማጣት፣ ተነሳሽነት ማጣት እና ግድየለሽነት (3 የታመነ ምንጭ).

ስሜትዎን ለመጨመር 12 የዶፓሚን ተጨማሪዎች እዚህ አሉ።

1. ፕሮባዮቲክስ

ፕሮባዮቲክስ የምግብ መፍጫ ትራክትዎን የሚሸፍኑ ሕያው ረቂቅ ተሕዋስያን ናቸው። እነሱ ሰውነትዎን ይረዱ በአግባቡ መሥራት።

ጥሩ አንጀት ባክቴሪያ በመባልም የሚታወቀው፣ ፕሮባዮቲክስ ለአንጀት ጤና ብቻ ሳይሆን የስሜት መቃወስን ጨምሮ የተለያዩ የጤና ችግሮችን መከላከል ወይም ማከም ይችላል።4 የታመነ ምንጭ).

በእርግጥ ጎጂ የሆኑ የአንጀት ባክቴሪያዎች የዶፖሚን ምርትን እንደሚቀንሱ ቢታዩም ፕሮባዮቲክስ የመጨመር ችሎታ አላቸው ይህም ስሜትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል (4 የታመነ ምንጭ, 5 የታመነ ምንጭ, 6 የታመነ ምንጭ).

በርካታ የአይጥ ጥናቶች የዶፓሚን ምርት መጨመር እና የተሻሻለ ስሜት እና ጭንቀት ከፕሮቢዮቲክ ማሟያዎች ጋር አሳይተዋል (7 የታመነ ምንጭ, 8 የታመነ ምንጭ, 9 የታመነ ምንጭ).

በተጨማሪም፣ Irritable bowel Syndrome (IBS) ባለባቸው ሰዎች ላይ የተደረገ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ፕሮቢዮቲክ ተጨማሪ መድሃኒቶችን የተቀበሉ ሰዎች ፕላሴቦ ከተቀበሉት ጋር ሲነፃፀሩ የጭንቀት ምልክቶች ቀንሰዋል።10 የታመነ ምንጭ).

የፕሮቢዮቲክስ ምርምር በፍጥነት እያደገ ሲሆን, ፕሮቢዮቲክስ በስሜት እና በዶፓሚን ምርት ላይ ያለውን ተጽእኖ ሙሉ በሙሉ ለመረዳት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ.

እንደ እርጎ ወይም የመሳሰሉ የዳበረ የምግብ ምርቶችን በመመገብ ፕሮባዮቲኮችን ወደ አመጋገብዎ ማከል ይችላሉ። kefirወይም መውሰድ አመጋገብ ተጨማሪ.

ማጠቃለያፕሮባዮቲክስ ለምግብ መፈጨት ጤና ብቻ ሳይሆን በሰውነትዎ ውስጥ ላሉት በርካታ ተግባራትም ጠቃሚ ነው። በእንስሳትም ሆነ በሰው ጥናቶች ውስጥ የዶፖሚን ምርትን እንደሚያሳድጉ እና ስሜትን እንደሚያሻሽሉ ታይተዋል።

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens ከፊል አፍሪካ፣ ህንድ እና ደቡብ ቻይና የሚገኝ የሐሩር ክልል የባቄላ አይነት ነው።11 የታመነ ምንጭ).

እነዚህ ባቄላዎች ብዙውን ጊዜ ወደ ደረቅ ዱቄት ተዘጋጅተው እንደ አመጋገብ ተጨማሪዎች ይሸጣሉ.

ውስጥ የሚገኘው በጣም አስፈላጊው ውህድ Mucuna pruriens ነው አንድ አሚኖ አሲድ ሌቮዶፓ (L-dopa) ተብሎ ይጠራል. ዶፓሚን ለማምረት አንጎልዎ L-dopa ያስፈልጋል (12 የታመነ ምንጭ).

ጥናት እንደሚያሳየው Mucuna pruriens በሰዎች ውስጥ የዶፓሚን መጠን እንዲጨምር ይረዳል ፣ በተለይም የፓርኪንሰን በሽታ ያለባቸው ፣ እንቅስቃሴን የሚጎዳ እና በዶፓሚን እጥረት የሚመጣ የነርቭ ስርዓት መዛባት (13 የታመነ ምንጭ).

እንደውም ጥናቶች አመልክተዋል። Mucuna pruriens ተጨማሪዎች ልክ እንደ አንዳንድ የፓርኪንሰን መድሃኒቶች የዶፓሚን መጠን በመጨመር ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ (14 የታመነ ምንጭ, 15 የታመነ ምንጭ).

Mucuna pruriens የፓርኪንሰን በሽታ በሌለባቸው ሰዎች ላይ የዶፖሚን መጠንን ለመጨመር ውጤታማ ሊሆን ይችላል።

ለምሳሌ, አንድ ጥናት 5 ግራም መውሰድ Mucuna pruriens ዱቄት ለሦስት ወራት ያህል የዶፓሚን መጠን ይጨምራል መካን የሆኑ ወንዶች (16 የታመነ ምንጭ).

ሌላ ጥናት ይህንን አገኘ Mucuna pruriens በዶፓሚን ምርት መጨመር ምክንያት አይጦች ላይ ፀረ-ጭንቀት ተጽእኖ ነበረው (17 የታመነ ምንጭ).

ማጠቃለያMucuna pruriens በሰዎችም ሆነ በእንስሳት ውስጥ የዶፖሚን መጠንን ለመጨመር ውጤታማ እንደሆነ እና የፀረ-ጭንቀት ተፅእኖ ሊኖረው ይችላል።

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba የቻይና ተወላጅ የሆነ ተክል ለብዙ መቶ ዓመታት ለተለያዩ የጤና ችግሮች መድኃኒት ሆኖ ሲያገለግል ቆይቷል።

ምንም እንኳ ምርምር ወጥነት የለውም ፣ ጌይቸዉ ተጨማሪዎች የአእምሮ አፈጻጸምን፣ የአንጎል ተግባርን እና በአንዳንድ ሰዎች ላይ ስሜትን ሊያሻሽሉ ይችላሉ።

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማሟያ በ Ginkgo biloba በረጅም ጊዜ ውስጥ በአይጦች ውስጥ የዶፓሚን መጠን ጨምሯል ፣ ይህም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ፣ ትውስታን እና ተነሳሽነትን ለማሻሻል ረድቷል (18 የታመነ ምንጭ, 19 የታመነ ምንጭ, 20 የታመነ ምንጭ).

አንድ የሙከራ-ቱቦ ጥናት እንዳመለከተው Ginkgo biloba ኦክሳይድ ውጥረትን በመቀነስ የዶፓሚን ፈሳሽ ለመጨመር ታየ (21 የታመነ ምንጭ).

እነዚህ የመጀመሪያ ደረጃ የእንስሳት እና የሙከራ-ቱቦ ጥናቶች ተስፋ ሰጭ ናቸው። ይሁን እንጂ ሳይንቲስቶች ስለመሆኑ ከመወሰናቸው በፊት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል Ginkgo biloba በተጨማሪም በሰዎች ውስጥ የዶፖሚን መጠን ይጨምራል.

ማጠቃለያGinkgo biloba ተጨማሪዎች በእንስሳት እና በሙከራ-ቱቦ ጥናቶች ውስጥ የዶፖሚን መጠን እንዲጨምሩ ታይቷል. ሆኖም ግን, Ginkgo በሰዎች ውስጥ መጨመር ስኬታማ መሆን አለመሆኑን ለመደምደም ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.

4. ኩርኩሚን

Curcumin ውስጥ ያለው ንቁ ንጥረ ነገር ነው። ሙዝ. Curcumin በካፕሱል፣ ሻይ፣ ማውለቅ እና በዱቄት መልክ ይመጣል።

የዶፓሚን ልቀትን ስለሚጨምር የፀረ-ጭንቀት ተፅእኖ አለው ተብሎ ይታሰባል (22 የታመነ ምንጭ).

አንድ ትንሽ እና ቁጥጥር የሚደረግበት ጥናት እንደሚያሳየው 1 ግራም ኩርኩሚን መውሰድ ከፕሮዛክ ጋር ተመሳሳይነት ያለው ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት (ኤምዲዲ) ባለባቸው ሰዎች ላይ ስሜትን ያሻሽላል (23 የታመነ ምንጭ).

በተጨማሪም ኩርኩሚን በአይጦች ውስጥ የዶፖሚን መጠን እንደሚጨምር የሚያሳይ ማስረጃ አለ (24 የታመነ ምንጭ, 25 የታመነ ምንጭ).

ይሁን እንጂ ኩርኩሚን በሰዎች ላይ የዶፖሚን መጠን በመጨመር እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ያለውን ሚና ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.

ማጠቃለያCurcumin በቱሪሚክ ውስጥ ንቁ ንጥረ ነገር ነው። በአይጦች ውስጥ የዶፖሚን መጠን እንዲጨምር እና የፀረ-ጭንቀት ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል.

5. የኦሮጋኖ ዘይት

የኦሬንጋኖ ዘይት በካራቫሮል (ንጥረ-ነገር) ንጥረ ነገር ምክንያት የተለያዩ ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪዎች አሉት።26 የታመነ ምንጭ).

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ካራቫሮል ወደ ውስጥ መግባቱ የዶፓሚን ምርትን እንደሚያበረታታ እና በዚህ ምክንያት አይጦች ላይ ፀረ-ጭንቀት ተከላካይ ተፅእኖዎችን ይሰጣል (27 የታመነ ምንጭ).

በአይጦች ላይ የተደረገ ሌላ ጥናት የኦሮጋኖ የማውጣት ማሟያዎች የዶፓሚን መበላሸትን የሚገታ እና አወንታዊ የባህሪ ተጽእኖዎችን እንደሚያመጣ አረጋግጧል።28 የታመነ ምንጭ).

እነዚህ የእንስሳት ጥናቶች አበረታች ናቸው, ተጨማሪ የሰዎች ጥናቶች የኦሮጋኖ ዘይት በሰዎች ላይ ተመሳሳይ ተጽእኖዎችን ይሰጥ እንደሆነ ለመወሰን ዋስትና ተሰጥቷቸዋል.

ማጠቃለያየኦሮጋኖ ዘይት ተጨማሪዎች የዶፖሚን መጠን እንዲጨምሩ እና በአይጦች ላይ ፀረ-ጭንቀት ተጽእኖ እንደሚያሳድሩ ተረጋግጧል. በሰው ላይ የተመሰረተ ጥናት ይጎድላል።

6. ማግኒዥየም

ማግኒዥየም ይጫወታል ሀ ወሳኝ ሚና ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ጤናማ ለማድረግ ።

ማግኒዥየም እና ፀረ-ጭንቀት ባህሪያት አሁንም ሙሉ በሙሉ አልተረዱም, ነገር ግን ማግኒዚየም መኖሩን የሚያሳይ ማስረጃ አለ እጥረት ለዶፓሚን መጠን መቀነስ እና ለድብርት ተጋላጭነት መጨመር አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል (29 የታመነ ምንጭ, 30 የታመነ ምንጭ).

ከዚህም በላይ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ማሟያ በ ማግኒዥየም የዶፓሚን መጠን ከፍ እንዲል እና በአይጦች ላይ ፀረ-ጭንቀት ተጽእኖዎችን ይፈጥራል (31 የታመነ ምንጭ).

በአሁኑ ጊዜ የማግኒዚየም ተጨማሪ መድሃኒቶች በዶፓሚን መጠን ላይ ስለሚያስከትላቸው ውጤቶች ምርምር በእንስሳት ጥናቶች ብቻ የተገደበ ነው.

ነገር ግን፣ ከአመጋገብዎ ብቻ በቂ ማግኒዚየም ማግኘት ካልቻሉ፣ የሚፈልጓቸውን ነገሮች ማሟላትዎን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል።

ማጠቃለያአብዛኛው ምርምር በእንስሳት ጥናት ላይ ብቻ የተገደበ ነው, ነገር ግን የማግኒዚየም እጥረት ለዶፖሚን መጠን ዝቅተኛ አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል. የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ሊረዳ ይችላል.

7. አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይ በፀረ-አንቲኦክሲዳንት ባህሪያቱ እና በንጥረ-ምግቦች ይዘቱ ለረጅም ጊዜ ሲነገር ቆይቷል።

በውስጡም አሚኖ አሲድ ኤል-ታኒን ይዟል፣ እሱም በቀጥታ አንጎልዎን ይነካል።32 የታመነ ምንጭ).

L-theanine ዶፓሚን ጨምሮ በአንጎልዎ ውስጥ የተወሰኑ የነርቭ አስተላላፊዎችን ሊጨምር ይችላል።

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት L-theanine የዶፖሚን ምርትን ይጨምራል, ስለዚህ ፀረ-ጭንቀት ተጽእኖ ይፈጥራል እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ያሻሽላል (32 የታመነ ምንጭ, 33 የታመነ ምንጭ, 34).

በተጨማሪም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሁለቱም አረንጓዴ ሻይ የማውጣት እና አረንጓዴ ሻይን እንደ መጠጥ አዘውትሮ መጠጣት የዶፖሚን ምርት እንዲጨምር እና ከዝቅተኛ የጭንቀት ምልክቶች ጋር ይዛመዳል።35 የታመነ ምንጭ, 36 የታመነ ምንጭ).

ማጠቃለያአረንጓዴ ሻይ አሚኖ አሲድ ኤል-ታኒን ይዟል፣ይህም የዶፖሚን መጠን ይጨምራል።

8. ቫይታሚን ዲ

ቫይታሚን D እንደ ዶፓሚን ያሉ የተወሰኑ የነርቭ አስተላላፊዎችን መቆጣጠርን ጨምሮ በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ሚናዎች አሉት።37 የታመነ ምንጭ).

አንድ ጥናት በቫይታሚን-ዲ የተዳከሙ አይጦች ውስጥ የዶፖሚን መጠን መቀነስ እና በቫይታሚን D3 ሲጨመሩ የተሻሻሉ ደረጃዎችን አሳይቷል (38 የታመነ ምንጭ).

ምርምር ውስን ስለሆነ፣ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች ያለ ነባር በዶፓሚን መጠን ላይ ምንም ተጽእኖ ይኖራቸዋል ወይ ለማለት አስቸጋሪ ነው። ቫይታሚን D እጥረት.

የመጀመሪያ ደረጃ የእንስሳት ጥናቶች ተስፋዎችን ያሳያሉ, ነገር ግን በሰዎች ውስጥ በቫይታሚን ዲ እና በዶፓሚን መካከል ያለውን ግንኙነት የበለጠ ለመረዳት የሰዎች ጥናቶች ያስፈልጋሉ.

ማጠቃለያየእንስሳት ጥናቶች ተስፋዎችን ሲያሳዩ, የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች የቫይታሚን ዲ እጥረት ባለባቸው ሰዎች ላይ የዶፖሚን መጠን እንዲጨምሩ ለማድረግ የሰዎች ጥናቶች ያስፈልጋሉ.

9. የዓሳ ዘይት

የዓሳ ዘይት ተጨማሪዎች በዋናነት ሁለት ዓይነት ዓይነቶችን ይይዛል ኦሜጋ-3 fatty acids: eicosapentaenoic acid (EPA) እና docosahexaenoic acid (DHA)።

ብዙ ጥናቶች የዓሳ ዘይት ተጨማሪዎች ፀረ-ጭንቀት ተጽእኖ እንዳላቸው እና በመደበኛነት ሲወሰዱ ከተሻሻለ የአእምሮ ጤና ጋር የተቆራኙ መሆናቸውን ደርሰውበታል.39 የታመነ ምንጭ, 40 የታመነ ምንጭ, 41 የታመነ ምንጭ).

እነዚህ ጥቅማጥቅሞች በከፊል የዓሳ ዘይት በዶፓሚን ቁጥጥር ላይ ባለው ተጽእኖ ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ.

ለምሳሌ፣ አንድ የአይጥ ጥናት በአሳ ዘይት የበለፀገ አመጋገብ በአንጎል የፊት ለፊት ኮርቴክስ ውስጥ የሚገኘውን የዶፓሚን መጠን በ40% ከፍ እንዲል እና የዶፓሚን ትስስር አቅምን ከፍ እንደሚያደርግ ተመልክቷል።42 የታመነ ምንጭ).

ይሁን እንጂ ትክክለኛ ምክር ለመስጠት ተጨማሪ በሰው ላይ የተመሰረተ ጥናት ያስፈልጋል።

ማጠቃለያየአሳ ዘይት ተጨማሪዎች በአንጎል ውስጥ የዶፖሚን መጠን እንዲጨምሩ እና የጭንቀት ምልክቶችን መከላከል እና ማከም ይችላሉ።

10 ካፌይን

ጥናቶች ተገንዝበዋል ካፈኢን እንደ ዶፓሚን (እንደ ዶፓሚን) ያሉ የነርቭ አስተላላፊዎችን መለቀቅን በማሳደግ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አፈፃፀምን ሊያሳድግ ይችላል43 የታመነ ምንጭ, 44 የታመነ ምንጭ, 45 የታመነ ምንጭ).

በአንጎል ውስጥ የዶፖሚን ተቀባይ ተቀባይ ደረጃዎችን በመጨመር ካፌይን የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል ተብሎ ይታሰባል (45 የታመነ ምንጭ).

ነገር ግን፣ ሰውነትዎ ለካፌይን መቻቻልን ሊያዳብር ይችላል፣ ይህም ማለት የተጨመሩትን መጠኖች እንዴት እንደሚሰራ ይማራል።

ስለዚህ, ሊያስፈልግዎ ይችላል ተጨማሪ ካፌይን ይበላሉ ተመሳሳይ ተፅእኖዎችን ለማግኘት ከዚህ ቀደም ካደረጉት ይልቅ (46 የታመነ ምንጭ).

ማጠቃለያካፌይን በአንጎል ውስጥ የዶፖሚን ተቀባይ ተቀባይዎችን በማሳደግ የዶፓሚን መጠን መጨመር ጋር የተያያዘ ነው። ከጊዜ በኋላ ለካፌይን የበለጠ መቻቻል ሊያዳብሩ ይችላሉ እና ተመሳሳይ ውጤት ለማግኘት ፍጆታዎን መጨመር ሊያስፈልግዎ ይችላል።

11. ጊንሰንግ

ጊንሰንግ ከጥንት ጀምሮ በቻይና ባህላዊ ሕክምና ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል.

ሥሩ በጥሬ ወይም በእንፋሎት ሊበላ ይችላል፣ነገር ግን እንደ ሻይ፣ ካፕሱልስ ወይም እንክብሎች ባሉ ሌሎች ዓይነቶችም ይገኛል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጂንሰንግ ስሜትን፣ ባህሪን እና የማስታወስ ችሎታን ጨምሮ የአንጎል ችሎታን እንደሚያሳድግ47 የታመነ ምንጭ, 48 የታመነ ምንጭ).

ብዙ የእንስሳት እና የሙከራ-ቱቦ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እነዚህ ጥቅሞች በጂንሰንግ የዶፖሚን መጠን ለመጨመር በመቻሉ ሊሆን ይችላል (49 የታመነ ምንጭ, 50 የታመነ ምንጭ, 51 የታመነ ምንጭ).

እንደ ጂንሰኖሳይዶች ያሉ አንዳንድ የጂንሰንግ ክፍሎች በአንጎል ውስጥ ለዶፓሚን መጨመር እና ለአእምሮ ጤና ጠቃሚ ተጽእኖዎች ተጠያቂ እንደሆኑ ተጠቁሟል።52 የታመነ ምንጭ).

በኮሪያ ቀይ ጂንሰንግ በልጆች ላይ ትኩረትን በሚቀንስ ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር (ADHD) ላይ የሚያሳድረው አንድ ጥናት ዝቅተኛ የዶፖሚን መጠን ከ ADHD ምልክቶች ጋር ተያይዟል.

በጥናቱ ውስጥ የተሳተፉት ልጆች ለስምንት ሳምንታት በየቀኑ 2,000 ሚሊ ግራም የኮሪያ ቀይ ጂንሰንግ ይቀበሉ ነበር. በጥናቱ መጨረሻ ላይ ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ጊንሰንግ በ ADHD ውስጥ ባሉ ልጆች ላይ ትኩረትን ያሻሽላል (53 የታመነ ምንጭ).

ይሁን እንጂ ጂንሰንግ በሰዎች ውስጥ የዶፖሚን ምርትን እና የአንጎልን ተግባር የሚያሻሽልበትን መጠን በተመለከተ የተወሰነ መደምደሚያ ላይ ለመድረስ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ.

ማጠቃለያብዙ የእንስሳት እና የሙከራ-ቱቦ ጥናቶች ከጂንሰንግ ጋር ከተጨመሩ በኋላ የዶፖሚን መጠን መጨመር አሳይተዋል. ጂንሰንግ በሰዎች ላይ በተለይም ADHD ያለባቸውን የዶፖሚን መጠን ሊጨምር ይችላል, ነገር ግን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.

12. ቤርቤሪን

Berberine ከአንዳንድ ተክሎች እና ዕፅዋት ውስጥ የሚገኝ እና የሚወጣ ንቁ አካል ነው.

ለዓመታት በባህላዊ ቻይንኛ መድሃኒት ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል እና በቅርብ ጊዜ እንደ ተፈጥሯዊ ማሟያ ተወዳጅነት አግኝቷል.

በርካታ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቤርቤሪን የዶፖሚን መጠን እንዲጨምር እና ድብርት እና ጭንቀትን ለመዋጋት ሊረዳ ይችላል (54 የታመነ ምንጭ, 55 የታመነ ምንጭ, 56 የታመነ ምንጭ, 57 የታመነ ምንጭ).

በአሁኑ ጊዜ, በሰዎች ላይ የቤርቤሪን ተጨማሪዎች በዶፖሚን ተጽእኖ ላይ ምንም ዓይነት ምርምር የለም. ስለዚህ ምክሮችን ከመሰጠቱ በፊት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.

ማጠቃለያብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቤርቤሪን በአይጦች አእምሮ ውስጥ የዶፖሚን መጠን ይጨምራል። ይሁን እንጂ የቤርቤሪን እና የዶፖሚን መጠን በሰዎች ላይ ያለውን ተጽእኖ ሙሉ በሙሉ ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.

ልዩ ትኩረት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ማንኛውንም ማሟያ ከማከልዎ በፊት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር መማከር ጥሩ ነው።

ይህ በተለይ የጤና ችግር ካለብዎ ወይም በማንኛውም መድሃኒት ላይ ከሆኑ ይህ እውነት ነው.

በአጠቃላይ ከላይ የተጠቀሱትን ተጨማሪዎች ከመውሰዱ ጋር ተያይዞ ያለው አደጋ በአንጻራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ ነው. ሁሉም ጥሩ የደህንነት መገለጫዎች እና ዝቅተኛ የመርዛማነት ደረጃዎች ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ መጠን አላቸው.

የአንዳንድ ተጨማሪዎች ዋና ዋና የጎንዮሽ ጉዳቶች እንደ ጋዝ ፣ ተቅማጥ ፣ የማስታወክ ስሜት, ወይም የሆድ ህመም.

ራስ ምታት፣ ማዞር፣ እና የልብ ምቶች ጂንጎ፣ ጂንሰንግ እና ካፌይን ጨምሮ በተወሰኑ ተጨማሪዎች ሪፖርት ተደርጓል (58 የታመነ ምንጭ, 59 የታመነ ምንጭ, 60 የታመነ ምንጭ).

ማጠቃለያየአመጋገብ ማሟያዎችን ከመውሰድዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች ወይም የመድሃኒት መስተጋብር ከተፈጠሩ እነሱን መጠቀም ማቆም አስፈላጊ ነው.

ወደ ዋናው ነጥብ

ዶፓሚን በሰውነትዎ ውስጥ የሚገኝ ጠቃሚ ኬሚካል ሲሆን ይህም እንደ ስሜት፣ መነሳሳት እና የማስታወስ ችሎታን የመሳሰሉ ከአእምሮ ጋር የተያያዙ ተግባራትን የሚነካ ነው።

በአጠቃላይ፣ ሰውነትዎ የዶፓሚን መጠንን በራሱ በራሱ ይቆጣጠራል፣ ነገር ግን አንዳንድ የህክምና ሁኔታዎች እና የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች ደረጃዎን ዝቅ ያደርጋሉ።

ከመብላት ጋር ተያይዞ ሀ የተመጣጠነ ምግብ፣ ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ተጨማሪዎች ሊረዱ ይችላሉ። የዶፖሚን መጠን መጨመርፕሮባዮቲክስ፣ የዓሳ ዘይት፣ ቫይታሚን ዲ፣ ማግኒዚየም፣ ጂንጎ እና ጂንሰንግ ጨምሮ።

ይህ ደግሞ የአንጎልን ተግባር እና የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል.

በዚህ ዝርዝር ውስጥ ያሉት እያንዳንዱ ማሟያዎች በአግባቡ ጥቅም ላይ ሲውሉ ጥሩ የደህንነት መገለጫ አላቸው። ነገር ግን፣ አንዳንድ ተጨማሪ ማሟያዎች በተወሰኑ በሐኪም የታዘዙ ወይም ከሀኪም የታዘዙ መድሃኒቶች ጋር ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ።

አንዳንድ ተጨማሪዎች ለእርስዎ ትክክል መሆናቸውን ለመወሰን ሁልጊዜ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ወይም ከተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር መነጋገር የተሻለ ነው።