ধূমপান ত্যাগ করার সুবিধা টাইমলাইন

ধূমপান ছেড়ে দিতে প্রস্তুত?

ধূমপান আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিভিন্ন নেতিবাচক প্রভাব তৈরি করতে পারে, যেমন ক্যান্সার এবং হৃদরোগের মতো গুরুতর রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। এটি একটি আগে মৃত্যুও হতে পারে।

যদিও এই ঝুঁকিগুলি প্রস্থান করার জন্য একটি ভাল উত্সাহ, তবে কিছু লোকের জন্য প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির কারণে প্রস্থান করা কঠিন হতে পারে। এর মধ্যে বিরক্তি, মাথাব্যথা এবং তীব্র নিকোটিনের লোভ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

যদিও ত্যাগ করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি এটি মূল্যবান।

লাভ কি কি?

ধূমপান টাইমলাইন ছাড়ার সুবিধা — ধূমপান ছাড়ার উপকারিতা টাইমলাইন ১

ভাঙা আসক্তি চক্র

প্রস্থান করার এক মাসের মধ্যে, আপনার মস্তিষ্কের অনেক নিকোটিন রিসেপ্টর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে, আসক্তির চক্র.

ভাল সঞ্চালন

আপনার রক্ত সঞ্চালন ধূমপান বন্ধ করার 2 থেকে 12 সপ্তাহের মধ্যে উন্নতি হয়। এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে অনেক সহজ করে তোলে এবং আপনার ঝুঁকি হ্রাস করে হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ.

উন্নত স্বাদ এবং গন্ধ

ধূমপান আপনার নাক এবং মুখের স্নায়ু শেষের ক্ষতি করে, আপনার স্বাদ এবং গন্ধের ইন্দ্রিয়গুলিকে নিস্তেজ করে দেয়। প্রস্থান করার মাত্র 48 ঘন্টার মধ্যে, স্নায়ু শেষগুলি বাড়তে শুরু করে এবং আপনার স্বাদ এবং গন্ধের অনুভূতি উন্নত হতে শুরু করে।

আরো শক্তি

উন্নত শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পাশাপাশি, আপনার শরীরে বর্ধিত অক্সিজেন আপনাকে আরও শক্তি দেবে।

আপনার ইমিউন সিস্টেম একটি বুস্ট

ধূমপান ত্যাগ করা রক্তসঞ্চালনকে উন্নত করে, অক্সিজেনের মাত্রা বাড়ায় এবং প্রদাহ কমায় - এগুলি সবই আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, তাই সর্দি এবং অন্যান্য অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করা সহজ।

পরিষ্কার দাঁত এবং মুখ

ধূমপান আপনার দাঁত হলুদ করে নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ সৃষ্টি করে এবং আপনার মুখের সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়। প্রস্থান করার এক সপ্তাহের মধ্যে, আপনি আপনার মুখের মধ্যে একটি পার্থক্য দেখতে এবং অনুভব করতে শুরু করবেন।

উন্নত যৌন জীবন

ধূমপান আপনার যৌন জীবনের ক্ষতি করতে পারে। এর ঝুঁকি বাড়ায় ইরেক্টিল ডিসফাংসন পুরুষদের মধ্যে এবং অবদান মহিলাদের যৌন কর্মহীনতা যৌনাঙ্গের তৈলাক্তকরণ এবং প্রচণ্ড উত্তেজনা ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করে।

ক্যান্সারের ঝুঁকি কম

প্রস্থান করার পর কয়েক বছর সময় লাগতে পারে, কিন্তু আপনি ক্যান্সারের ঝুঁকি কমিয়ে দেবেন, যেমন:

ধূমপান ছাড়ার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

ধূমপান ছাড়ার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কারো কারো জন্য চরম হতে পারে। অনেক মানুষ মনে হয় তারা আছে ফ্লু যখন তারা মধ্য দিয়ে যাচ্ছে প্রত্যাহার. এর কারণ হল ধূমপান আপনার শরীরের প্রতিটি সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। আপনি যখন ত্যাগ করেন, আপনার শরীরকে নিকোটিন না থাকার সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি শুধুমাত্র অস্থায়ী।

মাথাব্যথা এবং বমি বমি ভাব

ধূমপান আপনার শরীরের প্রতিটি সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। মাথাব্যাথা, বমি বমি ভাব, এবং অন্যান্য শারীরিক উপসর্গগুলি সাধারণ কারণ নিকোটিন আপনার শরীর থেকে বেরিয়ে যায়।

হাতে-পায়ে কাঁপুনি

আপনার রক্তসঞ্চালন উন্নত হতে শুরু করার সাথে সাথে আপনি আপনার হাত এবং পায়ে শিহরণ অনুভব করতে পারেন।

কাশি এবং গলা ব্যথা

আপনার কাশি এবং গলা ব্যথা হতে পারে কারণ আপনার ফুসফুস শ্লেষ্মা পরিষ্কার করতে শুরু করে এবং ধূমপানের অন্যান্য ধ্বংসাবশেষ তৈরি হয়।

ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং সম্পর্কিত ওজন বৃদ্ধি

আপনি যখন ধূমপান ত্যাগ করেন তখন আপনার শক্তির বৃদ্ধি আপনার ক্ষুধা বাড়ায়। কিছু লোক আরও বেশি খায় কারণ তারা ধূমপানের অভ্যাসের সাথে মোকাবিলা করার জন্য সিগারেটকে খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করে। উভয় নেতৃত্ব ওজন বৃদ্ধি বিশ্বস্ত উত্স.

নিকোটিনের জন্য তীব্র আকাঙ্ক্ষা

আপনি যখন ধূমপায়ী হন তখন আপনার শরীর নিকোটিনের উপর নির্ভরশীল। এটা ছাড়া যায় যখন এটা কামনা করবে. তৃষ্ণা দুই থেকে চার সপ্তাহের চিহ্নের মধ্যে সর্বোচ্চ।

বিরক্তি, হতাশা এবং রাগ

আপনি একটি বড় পরিবর্তন করছেন - আপনার মন এবং শরীরকে এমন কিছু ছেড়ে দেওয়ার সামঞ্জস্য করতে হবে যার উপর আপনি নির্ভরশীল হয়ে উঠেছেন। এটি প্রায়ই বিরক্তি এবং রাগ সৃষ্টি করে।

কোষ্ঠকাঠিন্য

নিকোটিন প্রভাবিত করে ছোট অন্ত্র এবং কোলন. আপনি যখন নিকোটিন দূরে নিয়ে যান, আপনি অনুভব করতে পারেন কোষ্ঠকাঠিন্য যেহেতু আপনার শরীর এটি ছাড়া যেতে সামঞ্জস্য করে।

উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং অনিদ্রা

ধূমপায়ীদের ঝুঁকি বেড়ে যায় বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ, যদিও এর কারণ অস্পষ্ট। আপনি ভাল বোধ করতে ধূমপান করতে পারেন। আপনি যখন ধূমপান ছেড়ে দেন, তখন আপনি আরও উদ্বিগ্ন এবং বিষণ্ণ বোধ করতে পারেন। অনিদ্রাও সাধারণ।

বিষণ্নতা একটি গুরুতর অবস্থা। এটি একটি সঙ্গে এটি চিকিত্সা করা ভাল পেশাদার স্বাস্থ্যকর্মী, যারা টক থেরাপির পরামর্শ দিতে পারে, ঔষধ, বা হালকা থেরাপি। ডাক্তার-নির্দেশিত চিকিত্সার পাশাপাশি ব্যবহার করার জন্য কিছু বিকল্প প্রতিকার অন্তর্ভুক্ত:

ক্রয় সেন্ট জনস ওয়ার্ট এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সম্পূরক.

অসুবিধা কেন্দ্রীকরণ

ধূমপান ছাড়ার সমস্ত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া প্রথমে মনোযোগ দেওয়া কঠিন করে তুলতে পারে।

শুষ্ক মুখ

ধূমপান একটি সাধারণ কারণ শুষ্ক মুখ. প্রত্যাহারের সাথে যুক্ত মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ আপনার সামঞ্জস্য করার সাথে সাথে এটি আরও খারাপ করতে পারে।

ধূমপান ত্যাগ করার সময়রেখা

প্রস্থান করার 20 মিনিট পরে, আপনার হৃদস্পন্দন কমে যায়। সিগারেট আপনার বাড়া রক্তচাপ এবং আপনার বৃদ্ধি হৃদ কম্পন. আপনার শেষ সিগারেটের 20 মিনিটের মধ্যে আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক স্তরে নেমে যেতে শুরু করবে।
ত্যাগ করার 8 থেকে 12 ঘন্টা পরে, আপনার রক্তে কার্বন মনোক্সাইডের মাত্রা কমে যায়। কার্বন মনোক্সাইড গাড়ির নিষ্কাশন থেকে আসা একই বিপজ্জনক ধোঁয়া। এটি আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির কারণ এবং কারণ নিঃশ্বাসের দুর্বলতা. 8 থেকে 12 ঘন্টার মধ্যে, আপনার রক্তে কার্বন মনোক্সাইডের মাত্রা কমে যায় এবং আপনার রক্ত অক্সিজেন বৃদ্ধি পায়।
প্রস্থান করার 48 ঘন্টা পরে, আপনার গন্ধ এবং স্বাদের ক্ষমতা উন্নত হয়। ধূমপানের ফলে ক্ষতিগ্রস্ত স্নায়ু শেষগুলি পুনরায় বৃদ্ধি পেতে শুরু করে, আপনার গন্ধ এবং স্বাদের বোধকে উন্নত করে।
ত্যাগ করার 2 সপ্তাহ থেকে 3 মাস পর, আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমে যায়। উন্নত সঞ্চালন, নিম্ন রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন, এবং ভাল অক্সিজেনের মাত্রা এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা সবই আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমায়।
প্রস্থান করার 1 থেকে 9 মাস পরে, আপনি কম শ্বাসকষ্ট অনুভব করবেন এবং কম কাশি অনুভব করবেন। কাশি, শ্বাসকষ্ট, এবং সাইনাস ভিড় কমে যাবে আপনি সামগ্রিকভাবে আরও উদ্যমী বোধ করবেন।
ছাড়ার 1 বছর পরে, আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি অর্ধেক কেটে যাবে। ধূমপান উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার ঝুঁকি বাড়ায় হৃদরোগ.
প্রস্থান করার 5 বছর পরে, আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস পায়। আপনি কতটা এবং কতক্ষণ ধূমপান করেছেন এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে আপনার ঝুঁকি ঘাই ধূমপান ছাড়ার 5 থেকে 15 বছরের মধ্যে যে কেউ কখনও ধূমপান করেননি তার মতোই হবে।
ছাড়ার 10 বছর পরে, আপনার ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি এমন একজনের তুলনায় কমে যায় যিনি কখনও ধূমপান করেননি। আপনার ফুসফুসের ক্যান্সারে মারা যাওয়ার ঝুঁকি এমন একজন ব্যক্তির হতে পারে যিনি কখনও ধূমপান করেননি। আপনার অন্যান্য ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
ছাড়ার 15 বছর পরে, আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি এমন একজনের মতো যে কখনও ধূমপান করেনি। আপনি প্রস্থান করার পরে, আপনি হবে নিম্ন কোলেস্টেরল, পাতলা রক্ত (যা আপনার ঝুঁকি কমায় রক্ত জমাট), এবং নিম্ন রক্তচাপ।

সিগারেট ছেড়ে দেওয়া বনাম ভ্যাপিং ছেড়ে দেওয়া

Vaping এটি ধূমপানের ক্ষেত্রে দুটি মন্দের কম বলে মনে হতে পারে। ভ্যাপিং তামাকের চেয়ে কম ক্ষতিকারক হতে পারে, তবে এতে এখনও নিকোটিন এবং অন্যান্য বিষাক্ত রাসায়নিক রয়েছে, যার অনেকগুলি নিয়মিত সিগারেটেও পাওয়া যায়।

এমনকি কিছু ভ্যাপ যা নিকোটিন-মুক্ত বলে দাবি করে তাতে নিকোটিন পাওয়া গেছে। এটি কিছু লোকের জন্য ধূমপান ত্যাগ করার মতোই ভ্যাপিং ত্যাগ করা কঠিন করে তুলতে পারে।

যদিও কিছু প্রমাণ ইঙ্গিত করে যে ভ্যাপিং কিছু লোককে ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করতে পারে, মার্কিন খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন ধূমপান ত্যাগ করতে সহায়তা হিসাবে ই-সিগারেট অনুমোদন করেনি।

আপনাকে ছেড়ে দিতে সাহায্য করার জন্য একজন ডাক্তার খুঁজুন

একজন ডাক্তার আপনাকে ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি যদি প্রস্থান করতে প্রস্তুত হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বা আপনাকে প্রস্থান করতে সাহায্য করার জন্য একজন ডাক্তার খুঁজুন। একজন ডাক্তার আপনার সাথে ওষুধগুলি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন যা আপনাকে ছেড়ে দিতে বা স্থানীয় সংস্থানগুলির সাথে যোগাযোগ করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি আমেরিকান ফুসফুস সমিতির প্রোগ্রামের মাধ্যমেও সাহায্য পেতে পারেন, ধূমপান থেকে স্বাধীনতা, অথবা কল করুন 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), যা আপনাকে সমস্ত রাজ্যে তাদের বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত পরামর্শদাতাদের অ্যাক্সেস দেয়৷

ধূমপান টাইমলাইন ছাড়ার সুবিধা

ধূমপান টাইমলাইন ছাড়ার সুবিধা

ধূমপান ত্যাগ করার সুবিধা টাইমলাইন

ধূমপান ছেড়ে দিতে প্রস্তুত?