কিভাবে সম্পূরক দিয়ে ডোপামাইন বাড়ানো যায়

কিভাবে সম্পূরক দিয়ে ডোপামাইন বাড়ানো যায়

12টি ডোপামাইন সাপ্লিমেন্ট আপনার মেজাজ বাড়াতে

ডোপামিন আপনার মস্তিষ্কের একটি রাসায়নিক যা জ্ঞান, স্মৃতি, প্রেরণা, মেজাজ, মনোযোগ এবং শেখার নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে।

এটি সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং ঘুম নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে (1 বিশ্বস্ত উৎস, 2 বিশ্বস্ত উৎস).

স্বাভাবিক পরিস্থিতিতে, আপনার শরীরের স্নায়ুতন্ত্র দ্বারা ডোপামিন উৎপাদন কার্যকরভাবে পরিচালিত হয়। যাইহোক, বিভিন্ন লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর এবং চিকিৎসা শর্ত রয়েছে যা ডোপামিনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে।

কম ডোপামিন মাত্রার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে যে জিনিসগুলিকে আপনি একবার উপভোগ্য বলে মনে করেন তাতে আনন্দ হারানো, অনুপ্রেরণার অভাব এবং উদাসীনতা (3 বিশ্বস্ত উৎস).

আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য এখানে 12টি ডোপামিন পরিপূরক রয়েছে।

1. প্রোবায়োটিক

প্রোবায়োটিক হল জীবন্ত অণুজীব যা আপনার পরিপাকতন্ত্রকে লাইন করে। তারা আপনার শরীরকে সাহায্য করুন সঠিকভাবে কাজ করুন।

ভাল অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া হিসাবেও পরিচিত, প্রোবায়োটিকগুলি কেবল অন্ত্রের স্বাস্থ্যেরই উপকার করে না তবে মেজাজের ব্যাধি সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ বা চিকিত্সা করতে পারে (4 বিশ্বস্ত উৎস).

প্রকৃতপক্ষে, যদিও ক্ষতিকারক অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া ডোপামিনের উত্পাদন হ্রাস করতে দেখা গেছে, প্রোবায়োটিকগুলির এটি বৃদ্ধি করার ক্ষমতা রয়েছে, যা মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে (4 বিশ্বস্ত উৎস, 5 বিশ্বস্ত উৎস, 6 বিশ্বস্ত উৎস).

বেশ কিছু ইঁদুর গবেষণায় ডোপামিনের উৎপাদন বৃদ্ধি এবং প্রোবায়োটিক সম্পূরক (7 বিশ্বস্ত উৎস, 8 বিশ্বস্ত উৎস, 9 বিশ্বস্ত উৎস).

অতিরিক্তভাবে, ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেছেন তাদের মধ্যে বিষণ্নতাজনিত উপসর্গগুলি হ্রাস পেয়েছে, যারা প্লাসিবো পেয়েছে (10 বিশ্বস্ত উৎস).

যদিও প্রোবায়োটিক গবেষণা দ্রুত বিকশিত হচ্ছে, মেজাজ এবং ডোপামিন উৎপাদনে প্রোবায়োটিকের প্রভাব সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন।

আপনি আপনার খাদ্যে প্রোবায়োটিক যোগ করতে পারেন গাঁজনযুক্ত খাদ্য পণ্য, যেমন দই বা দধি, অথবা গ্রহণ a খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক.

সংক্ষিপ্তসারপ্রোবায়োটিকগুলি শুধুমাত্র পাচক স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, আপনার শরীরের অনেক কাজের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। তারা ডোপামিন উত্পাদন বৃদ্ধি এবং প্রাণী এবং মানব উভয় গবেষণায় মেজাজ উন্নত দেখানো হয়েছে।

2. মুকুনা প্রুরিয়েন্স

Mucuna pruriens আফ্রিকা, ভারত এবং দক্ষিণ চীনের কিছু অংশে স্থানীয় এক ধরনের ক্রান্তীয় শিম11 বিশ্বস্ত উৎস).

এই মটরশুটি প্রায়শই একটি শুকনো গুঁড়োতে প্রক্রিয়াজাত করা হয় এবং খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসাবে বিক্রি করা হয়।

সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য যৌগ পাওয়া যায় Mucuna pruriens একটি অ্যামিনো অ্যাসিড লেভোডোপা (এল-ডোপা) বলা হয়। আপনার মস্তিষ্কে ডোপামিন তৈরি করতে এল-ডোপা প্রয়োজন (12 বিশ্বস্ত উৎস).

গবেষণা যে দেখানো হয়েছে Mucuna pruriens মানুষের মধ্যে ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে, বিশেষ করে পারকিনসন রোগে আক্রান্তদের, একটি স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধি যা নড়াচড়াকে প্রভাবিত করে এবং ডোপামিনের ঘাটতির কারণে হয় (13 বিশ্বস্ত উৎস).

প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা এটি ইঙ্গিত করেছে Mucuna pruriens পরিপূরকগুলি ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধিতে নির্দিষ্ট পারকিনসনের ওষুধের মতোই কার্যকর হতে পারে (14 বিশ্বস্ত উৎস, 15 বিশ্বস্ত উৎস).

Mucuna pruriens পারকিনসন্স রোগ নেই তাদের মধ্যে ডোপামিনের মাত্রা বাড়ানোর ক্ষেত্রেও কার্যকর হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 5 গ্রাম গ্রহণ Mucuna pruriens তিন মাস ধরে পাউডার ডোপামিনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় বন্ধ্যা পুরুষ (16 বিশ্বস্ত উৎস).

অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে Mucuna pruriens ডোপামিন উত্পাদন বৃদ্ধির কারণে ইঁদুরের মধ্যে একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব ছিল (17 বিশ্বস্ত উৎস).

সংক্ষিপ্তসারMucuna pruriens মানুষ এবং প্রাণী উভয়ের মধ্যে ডোপামিনের মাত্রা বাড়ানোর ক্ষেত্রে কার্যকরী বলে প্রমাণিত হয়েছে এবং এটি একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব থাকতে পারে।

3. জিঙ্কগো বিলোবা

জিঙ্কো বিলোবা চীনের একটি উদ্ভিদ যা শত শত বছর ধরে বিভিন্ন স্বাস্থ্য অবস্থার প্রতিকার হিসেবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে।

যদিও গবেষণা অসামঞ্জস্যপূর্ণ, গিংকো পরিপূরকগুলি নির্দিষ্ট লোকেদের মানসিক কর্মক্ষমতা, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে।

কিছু গবেষণায় পাওয়া গেছে যে সঙ্গে সম্পূরক জিঙ্কো বিলোবা দীর্ঘমেয়াদে ইঁদুরের মধ্যে ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে, যা জ্ঞানীয় কার্যকারিতা, স্মৃতিশক্তি এবং প্রেরণা উন্নত করতে সাহায্য করেছে (18 বিশ্বস্ত উৎস, 19 বিশ্বস্ত উৎস, 20 বিশ্বস্ত উৎস).

একটি টেস্ট-টিউব সমীক্ষায় দেখা গেছে যে জিঙ্কো বিলোবা নির্যাস অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করে ডোপামিন নিঃসরণ বাড়াতে দেখা গেছে (21 বিশ্বস্ত উৎস).

এই প্রাথমিক প্রাণী এবং টেস্ট-টিউব অধ্যয়নগুলি আশাব্যঞ্জক। যাইহোক, বিজ্ঞানীরা কিনা তা নির্ধারণ করার আগে আরও গবেষণা প্রয়োজন জিঙ্কো বিলোবা এছাড়াও মানুষের মধ্যে ডোপামিনের মাত্রা বাড়ায়।

সংক্ষিপ্তসারজিঙ্কো বিলোবা পরিপূরকগুলি প্রাণী এবং টেস্ট-টিউব গবেষণায় ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে দেখানো হয়েছে। যাইহোক, জিঙ্কগো মানুষের মধ্যে মাত্রা বৃদ্ধিতে সফল কিনা তা উপসংহারে আরও গবেষণার প্রয়োজন।

4. কারকিউমিন

curcumin মধ্যে সক্রিয় উপাদান হলুদ. কারকিউমিন ক্যাপসুল, চা, নির্যাস এবং গুঁড়ো আকারে আসে।

এটি বিষণ্নতারোধী প্রভাব বলে মনে করা হয়, কারণ এটি ডোপামিনের মুক্তি বাড়ায় (22 বিশ্বস্ত উৎস).

একটি ছোট, নিয়ন্ত্রিত সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 1 গ্রাম কারকিউমিন গ্রহণ করলে মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার (এমডিডি) (এমডিডি) রোগীদের মেজাজ উন্নতিতে প্রোজাকের মতোই প্রভাব পড়ে।23 বিশ্বস্ত উৎস).

এমনও প্রমাণ রয়েছে যে কারকিউমিন ইঁদুরে ডোপামিনের মাত্রা বাড়ায় (24 বিশ্বস্ত উৎস, 25 বিশ্বস্ত উৎস).

যাইহোক, মানুষের মধ্যে ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধিতে কারকিউমিনের ভূমিকা এবং বিষণ্নতা ব্যবস্থাপনায় এর ব্যবহার বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

সংক্ষিপ্তসারহলুদের সক্রিয় উপাদান হল কারকিউমিন। এটি ইঁদুরের মধ্যে ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে দেখানো হয়েছে এবং এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব থাকতে পারে।

5. ওরেগানো তেল

ওরেগানো তেল বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা সম্ভবত এর সক্রিয় উপাদান কার্ভাক্রোল (26 বিশ্বস্ত উৎস).

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কারভাক্রোল খাওয়ার ফলে ডোপামিন উৎপাদনের উন্নতি ঘটে এবং ফলস্বরূপ ইঁদুরগুলিতে এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব প্রদান করে (27 বিশ্বস্ত উৎস).

ইঁদুরের আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওরেগানো নির্যাস সম্পূরকগুলি ডোপামিনের অবনতিকে বাধা দেয় এবং ইতিবাচক আচরণগত প্রভাবকে প্ররোচিত করে (28 বিশ্বস্ত উৎস).

যদিও এই প্রাণী অধ্যয়নগুলি উত্সাহিত করে, ওরেগানো তেল মানুষের মধ্যে একই রকম প্রভাব দেয় কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আরও মানব গবেষণার নিশ্চয়তা রয়েছে।

সংক্ষিপ্তসারওরেগানো তেলের পরিপূরকগুলি ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে এবং ইঁদুরগুলিতে এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব তৈরি করতে প্রমাণিত হয়েছে। মানব-ভিত্তিক গবেষণার অভাব রয়েছে।

6। ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্

ম্যাগনেসিয়াম খেলে a গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা আপনার শরীর এবং মন সুস্থ রাখার জন্য।

ম্যাগনেসিয়াম এবং এর অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট গুণাবলী এখনও সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় নি, তবে ম্যাগনেসিয়ামের প্রমাণ রয়েছে অভাব ডোপামিনের মাত্রা হ্রাস এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে (29 বিশ্বস্ত উৎস, 30 বিশ্বস্ত উৎস).

আরও কি, এক গবেষণায় দেখা গেছে যে পরিপূরক ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ ডোপামিনের মাত্রা বাড়িয়েছে এবং ইঁদুরে এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব তৈরি করেছে (31 বিশ্বস্ত উৎস).

বর্তমানে, ডোপামিনের মাত্রার উপর ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলির প্রভাবের উপর গবেষণা পশু অধ্যয়নের মধ্যে সীমাবদ্ধ।

যাইহোক, যদি আপনি একা আপনার খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পেতে অক্ষম হন, তাহলে আপনার প্রয়োজনীয়তা পূরণ করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একটি সম্পূরক গ্রহণ করা একটি ভাল ধারণা হতে পারে।

সংক্ষিপ্তসারবেশিরভাগ গবেষণা পশু অধ্যয়নের মধ্যে সীমাবদ্ধ, তবে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি কম ডোপামিনের মাত্রায় অবদান রাখতে পারে। একটি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ সাহায্য করতে পারে.

7. গ্রিন টি

সবুজ চা এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য এবং পুষ্টি উপাদানের জন্য দীর্ঘকাল ধরে বলা হয়েছে।

এটিতে অ্যামিনো অ্যাসিড এল-থেনাইনও রয়েছে, যা সরাসরি আপনার মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে (32 বিশ্বস্ত উৎস).

L-theanine আপনার মস্তিষ্কে ডোপামিন সহ নির্দিষ্ট নিউরোট্রান্সমিটার বাড়াতে পারে।

একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এল-থেনাইন ডোপামিন উৎপাদন বাড়ায়, এইভাবে একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব সৃষ্টি করে এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বাড়ায় (32 বিশ্বস্ত উৎস, 33 বিশ্বস্ত উৎস, 34).

উপরন্তু, অধ্যয়ন উভয় পরামর্শ দেয় যে গ্রিন টি এক্সট্রাক্ট এবং পানীয় হিসাবে গ্রিন টি ঘন ঘন সেবন ডোপামিনের উৎপাদন বাড়াতে পারে এবং হতাশাজনক লক্ষণগুলির নিম্ন হারের সাথে সম্পর্কিত (35 বিশ্বস্ত উৎস, 36 বিশ্বস্ত উৎস).

সংক্ষিপ্তসারসবুজ চায়ে অ্যামিনো অ্যাসিড এল-থেনাইন রয়েছে, যা ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে দেখা গেছে।

8. ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি ডোপামিনের মতো নির্দিষ্ট নিউরোট্রান্সমিটারের নিয়ন্ত্রণ সহ আপনার শরীরে অনেক ভূমিকা রয়েছে (37 বিশ্বস্ত উৎস).

একটি গবেষণায় দেখা গেছে ভিটামিন-ডি-বঞ্চিত ইঁদুরে ডোপামিনের মাত্রা কমে যায় এবং ভিটামিন ডি৩ (বিভিটামিন ডি৩) এর পরিপূরক গ্রহণের সময় উন্নত মাত্রা দেখা যায়।38 বিশ্বস্ত উৎস).

যেহেতু গবেষণা সীমিত, তাই বলা মুশকিল যে ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি বিদ্যমান ছাড়া ডোপামিনের মাত্রায় কোন প্রভাব ফেলবে কিনা। ভিটামিন ডি অভাব.

প্রাথমিক প্রাণী অধ্যয়নগুলি প্রতিশ্রুতি দেখায়, তবে মানুষের মধ্যে ভিটামিন ডি এবং ডোপামিনের মধ্যে সম্পর্ক আরও ভালভাবে বোঝার জন্য মানুষের গবেষণা প্রয়োজন।

সংক্ষিপ্তসারযদিও প্রাণীজ গবেষণায় প্রতিশ্রুতি দেখায়, মানুষের গবেষণায় দেখা যায় যে ভিটামিন ডি পরিপূরকগুলি ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিতে ডোপামিনের মাত্রা বাড়ায় কিনা।

9. ফিশ অয়েল

ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট প্রাথমিকভাবে দুই ধরনের ধারণ করে ওমেগা- 3 ফ্যাটি অ্যাসিড: eicosapentaenoic acid (EPA) এবং docosahexaenoic acid (DHA)।

অনেক গবেষণায় আবিষ্কৃত হয়েছে যে মাছের তেলের সম্পূরকগুলিতে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব রয়েছে এবং নিয়মিত গ্রহণ করলে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির সাথে যুক্ত হয় (39 বিশ্বস্ত উৎস, 40 বিশ্বস্ত উৎস, 41 বিশ্বস্ত উৎস).

এই সুবিধাগুলি ডোপামিন নিয়ন্ত্রণের উপর মাছের তেলের প্রভাবের জন্য দায়ী করা যেতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, একটি ইঁদুরের গবেষণায় দেখা গেছে যে মাছ-তেল-সমৃদ্ধ খাদ্য মস্তিষ্কের ফ্রন্টাল কর্টেক্সে ডোপামিনের মাত্রা 40% বৃদ্ধি করে এবং ডোপামিন বাঁধার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে (42 বিশ্বস্ত উৎস).

যাইহোক, একটি নির্দিষ্ট সুপারিশ করার জন্য আরও মানব-ভিত্তিক গবেষণা প্রয়োজন।

সংক্ষিপ্তসারমাছের তেলের সম্পূরকগুলি মস্তিষ্কে ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং হতাশাজনক লক্ষণগুলি প্রতিরোধ ও চিকিত্সা করতে পারে।

10। ক্যাফিন

গবেষণা যে পাওয়া গেছে ক্যাফিন ডোপামিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটার নিঃসরণ বাড়ানো সহ জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে (43 বিশ্বস্ত উৎস, 44 বিশ্বস্ত উৎস, 45 বিশ্বস্ত উৎস).

এটা মনে করা হয় যে ক্যাফিন আপনার মস্তিষ্কে ডোপামিন রিসেপ্টরের মাত্রা বাড়িয়ে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে (45 বিশ্বস্ত উৎস).

যাইহোক, আপনার শরীর ক্যাফিনের প্রতি সহনশীলতা তৈরি করতে পারে, যার অর্থ এটি কীভাবে বর্ধিত পরিমাণ প্রক্রিয়া করতে হয় তা শিখে।

অতএব, আপনি প্রয়োজন হতে পারে বেশি ক্যাফিন খাওয়া আপনি একই প্রভাব অনুভব করার আগে করেছেন (46 বিশ্বস্ত উৎস).

সংক্ষিপ্তসারক্যাফিন আপনার মস্তিষ্কে ডোপামিন রিসেপ্টর বৃদ্ধি করে ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। সময়ের সাথে সাথে, আপনি ক্যাফিনের জন্য একটি বৃহত্তর সহনশীলতা বিকাশ করতে পারেন এবং একই প্রভাবগুলি পেতে আপনার ব্যবহার বাড়াতে হতে পারে।

11। ginseng

ginseng প্রাচীন কাল থেকে ঐতিহ্যবাহী চীনা ওষুধে ব্যবহৃত হয়ে আসছে।

এর শিকড় কাঁচা বা বাষ্পে খাওয়া যায়, তবে এটি অন্যান্য আকারেও পাওয়া যায়, যেমন চা, ক্যাপসুল বা বড়ি।

গবেষণায় দেখা গেছে যে জিনসেং মেজাজ, আচরণ এবং স্মৃতি সহ মস্তিষ্কের দক্ষতা বাড়াতে পারে (47 বিশ্বস্ত উৎস, 48 বিশ্বস্ত উৎস).

অনেক প্রাণী এবং টেস্ট-টিউব গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে এই সুবিধাগুলি জিনসেং-এর ডোপামিনের মাত্রা বাড়ানোর ক্ষমতার কারণে হতে পারে (49 বিশ্বস্ত উৎস, 50 বিশ্বস্ত উৎস, 51 বিশ্বস্ত উৎস).

এটিও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে জিনসেং-এর কিছু উপাদান, যেমন জিনসেনোসাইড, মস্তিষ্কে ডোপামিন বৃদ্ধির জন্য এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং মনোযোগ সহ মানসিক স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাবের জন্য দায়ী।52 বিশ্বস্ত উৎস).

শিশুদের মনোযোগ ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) এর উপর কোরিয়ান রেড জিনসেং এর প্রভাবের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ডোপামিনের নিম্ন স্তর ADHD এর লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত ছিল।

গবেষণায় জড়িত শিশুরা আট সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 2,000 মিলিগ্রাম কোরিয়ান রেড জিনসেং পেয়েছে। গবেষণার শেষে, ফলাফলগুলি দেখায় যে জিনসেং এডিএইচডি (এডিএইচডি) আক্রান্ত শিশুদের মনোযোগের উন্নতি করেছে।53 বিশ্বস্ত উৎস).

যাইহোক, জিনসেং মানুষের মধ্যে ডোপামিন উত্পাদন এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা কতটা বাড়ায় সে সম্পর্কে নির্দিষ্ট সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন।

সংক্ষিপ্তসারঅনেক প্রাণী এবং টেস্ট-টিউব গবেষণায় জিনসেং এর সাথে সম্পূরক করার পরে ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে। জিনসেং মানুষের মধ্যে ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে পারে, বিশেষ করে যাদের ADHD আছে, তবে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

12. বারবেরিন

Berberine একটি সক্রিয় উপাদান উপস্থিত এবং নির্দিষ্ট গাছপালা এবং ভেষজ থেকে নিষ্কাশিত.

এটি বছরের পর বছর ধরে ঐতিহ্যবাহী চীনা ওষুধে ব্যবহৃত হয়ে আসছে এবং সম্প্রতি প্রাকৃতিক সম্পূরক হিসেবে জনপ্রিয়তা পেয়েছে।

বেশ কিছু প্রাণী গবেষণা দেখায় যে বারবেরিন ডোপামিনের মাত্রা বাড়ায় এবং বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে (54 বিশ্বস্ত উৎস, 55 বিশ্বস্ত উৎস, 56 বিশ্বস্ত উৎস, 57 বিশ্বস্ত উৎস).

বর্তমানে, মানুষের মধ্যে ডোপামিনের উপর বারবেরিন পরিপূরকগুলির প্রভাব সম্পর্কে কোন গবেষণা নেই। অতএব, সুপারিশ করার আগে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

সংক্ষিপ্তসারঅনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে বারবেরিন ইঁদুরের মস্তিষ্কে ডোপামিনের মাত্রা বাড়ায়। যাইহোক, মানুষের মধ্যে বারবেরিন এবং ডোপামিনের মাত্রার প্রভাব সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

বিশেষ বিবেচনা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কোনো সম্পূরক যোগ করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা ভাল।

এটি বিশেষত সত্য যদি আপনার একটি মেডিকেল অবস্থা থাকে বা আপনি যদি কোনো ওষুধ সেবন করেন।

সাধারণত, উপরের সম্পূরক গ্রহণের সাথে যুক্ত ঝুঁকি তুলনামূলকভাবে কম। তাদের সকলেরই ভাল নিরাপত্তা প্রোফাইল এবং কম থেকে মাঝারি মাত্রায় বিষাক্ততার মাত্রা কম।

এই সম্পূরকগুলির কিছু প্রাথমিক সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হজমের লক্ষণগুলির সাথে সম্পর্কিত, যেমন গ্যাস, ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব, বা পেট ব্যথা।

জিঙ্কগো, জিনসেং এবং ক্যাফিন সহ কিছু পরিপূরকগুলির সাথে মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং হৃদস্পন্দনও রিপোর্ট করা হয়েছে (58 বিশ্বস্ত উৎস, 59 বিশ্বস্ত উৎস, 60 বিশ্বস্ত উৎস).

সংক্ষিপ্তসারখাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা ওষুধের মিথস্ক্রিয়া ঘটলে সেগুলি ব্যবহার বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ।

তলদেশের সরুরেখা

ডোপামিন আপনার শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিক যা মস্তিষ্কের সাথে সম্পর্কিত অনেক ফাংশনকে প্রভাবিত করে, যেমন মেজাজ, প্রেরণা এবং স্মৃতিশক্তি।

সাধারণত, আপনার শরীর নিজে থেকেই ডোপামিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রন করে, কিন্তু কিছু চিকিৎসা শর্ত এবং খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা পছন্দ আপনার মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে।

খাওয়ার সাথে সাথে ক সুষম খাদ্য, অনেক সম্ভাব্য সম্পূরক সাহায্য করতে পারে ডোপামিনের মাত্রা বাড়ায়প্রোবায়োটিক, মাছের তেল, ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্কো এবং জিনসেং সহ।

এটি, ঘুরে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

এই তালিকার প্রতিটি সম্পূরক সঠিকভাবে ব্যবহার করার সময় একটি ভাল নিরাপত্তা প্রোফাইল আছে। যাইহোক, কিছু সম্পূরক নির্দিষ্ট প্রেসক্রিপশন বা ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

নির্দিষ্ট পরিপূরকগুলি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা নিবন্ধিত খাদ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা সর্বদা ভাল।