Kiel Pliigi Dopaminon Kun Suplementoj
Kiel Pliigi Dopaminon Kun Suplementoj
12 Dopaminaj Suplementoj por Plifortigi Vian Humuron
Dopamino estas kemiaĵo en via cerbo, kiu ludas rolon en la reguligo de ekkono, memoro, instigo, humoro, atento kaj lernado.
Ĝi ankaŭ helpas en decidado kaj dormregulado (1 Fidinda Fonto, 2 Fidinda Fonto).
En normalaj cirkonstancoj, dopamina produktado estas administrita efike de la nerva sistemo de via korpo. Tamen, ekzistas diversaj vivstilaj faktoroj kaj medicinaj kondiĉoj, kiuj povas kaŭzi dopaminajn nivelojn.
Simptomoj de malaltaj dopaminaj niveloj inkluzivas perdon de plezuro pri aferoj, kiujn vi iam trovis agrablaj, mankon de instigo kaj apatio (3 Fidinda Fonto).
Jen 12 dopaminaj suplementoj por plibonigi vian humoron.
1. Probiotikoj
Probiotikoj estas vivaj mikroorganismoj, kiuj tegas vian digestan vojon. Ili helpi vian korpon funkcii ĝuste.
Ankaŭ konataj kiel la bonaj intestaj bakterioj, probiotikoj ne nur profitigas intestan sanon, sed ankaŭ povas malhelpi aŭ trakti diversajn sanproblemojn, inkluzive de humoraj malordoj (4 Fidinda Fonto).
Fakte, dum damaĝaj intestaj bakterioj pruviĝis malpliigi dopaminproduktadon, probiotikoj havas la kapablon pliigi ĝin, kio povas pliigi humoron (4 Fidinda Fonto, 5 Fidinda Fonto, 6 Fidinda Fonto).
Pluraj ratstudoj montris pliigitan dopaminproduktadon kaj plibonigitan humoron kaj angoron kun probiotikaj suplementoj (7 Fidinda Fonto, 8 Fidinda Fonto, 9 Fidinda Fonto).
Aldone, unu studo en homoj kun irritable intestsindromo (IBS) trovis, ke tiuj, kiuj ricevis probiotikajn suplementojn, havis redukton de deprimiĝaj simptomoj, kompare kun tiuj, kiuj ricevis placebon (10 Fidinda Fonto).
Dum probiotika esplorado rapide evoluas, pliaj studoj estas necesaj por plene kompreni la efikon de probiotikoj sur humoro kaj dopamina produktado.
Vi povas aldoni probiotikojn al via dieto konsumante fermentitajn manĝaĵojn, kiel jogurton aŭ kefir, aŭ prenante a Dieta suplemento.
RESUMOProbiotikoj estas gravaj ne nur por digesta sano, sed ankaŭ por multaj funkcioj en via korpo. Oni pruvis, ke ili pliigas dopaminproduktadon kaj plibonigas humoron en kaj bestoj kaj homaj studoj.
2. Mucuna Pruriens
Mucuna pruriens estas speco de tropika fabo indiĝena al partoj de Afriko, Hindio, kaj Suda Ĉinio (11 Fidinda Fonto).
Ĉi tiuj faboj ofte estas prilaboritaj en sekigitan pulvoron kaj venditaj kiel dietaj suplementoj.
La plej signifa kunmetaĵo trovita en Mucuna pruriens estas aminoacido nomata levodopa (L-dopa). L-dopa estas necesa por via cerbo por produkti dopaminon (12 Fidinda Fonto).
Esplorado montris tion Mucuna pruriens helpas pliigi dopaminnivelojn en homoj, precipe tiuj kun Parkinson-malsano, malordo de la nerva sistemo kiu influas movadon kaj estas kaŭzita de dopamina manko (13 Fidinda Fonto).
Fakte, studoj indikis tion Mucuna pruriens suplementoj povas esti same efikaj kiel certaj Parkinsonaj medikamentoj ĉe pliiĝantaj dopaminniveloj (14 Fidinda Fonto, 15 Fidinda Fonto).
Mucuna pruriens ankaŭ povas esti efika por plifortigi dopaminnivelojn en tiuj sen Parkinson-malsano.
Ekzemple, unu studo trovis, ke preni 5 gramojn da Mucuna pruriens pulvoro dum tri monatoj pliigis dopaminnivelojn en malfekundaj viroj (16 Fidinda Fonto).
Alia studo trovis tion Mucuna pruriens havis kontraŭdepresian efikon en musoj pro pliiĝo en dopaminproduktado (17 Fidinda Fonto).
RESUMOMucuna pruriens montriĝis efika por pliigi dopaminnivelojn en homoj kaj bestoj kaj povas havi kontraŭdepresian efikon.
3. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba estas planto indiĝena de Ĉinio, kiu estis uzata dum centoj da jaroj kiel rimedo por diversaj sanaj kondiĉoj.
kvankam esploro estas malkonsekvenca, Ginkgo suplementoj povas plibonigi mensan agadon, cerban funkcion kaj humoron en certaj homoj.
Kelkaj studoj trovis ke kompletigante kun Ginkgo biloba longtempe pliigis dopaminnivelojn en ratoj, kio helpis plibonigi kognan funkcion, memoron kaj motivadon (18 Fidinda Fonto, 19 Fidinda Fonto, 20 Fidinda Fonto).
Unu provtuba studo montris tion Ginkgo biloba ekstrakto ŝajnis pliigi dopaminsekrecion reduktante oksidativan streson (21 Fidinda Fonto).
Ĉi tiuj antaŭaj studoj pri bestoj kaj provoj estas promesplenaj. Tamen, plia esplorado estas necesa antaŭ ol sciencistoj povas determini ĉu Ginkgo biloba ankaŭ pliigas dopaminnivelojn en homoj.
RESUMOGinkgo biloba suplementoj pruviĝis pliigi dopaminnivelojn en bestoj kaj provtubaj studoj. Tamen, plia esplorado estas necesa por konkludi ĉu ginko sukcesas pliigi nivelojn en homoj.
4. Kurkumino
Curcumin estas la aktiva ingredienco en kuriko. Kurkumino venas en kapsulo, teo, ekstrakto kaj pudra formoj.
Ĝi supozeble havas kontraŭdepresiajn efikojn, ĉar ĝi pliigas la liberigon de dopamino (22 Fidinda Fonto).
Unu malgranda, kontrolita studo trovis, ke preni 1 gramon da kurkumino havis similajn efikojn kiel tiu de Prozac sur plibonigo de humoro en homoj kun grava depresia malordo (MDD) (23 Fidinda Fonto).
Estas ankaŭ evidenteco, ke kurkumino pliigas dopaminnivelojn en musoj (24 Fidinda Fonto, 25 Fidinda Fonto).
Tamen, pli da esplorado estas necesa por kompreni la rolon de kurkumino en pliigado de dopaminaj niveloj en homoj kaj ĝia uzo en la administrado de depresio.
RESUMOKurkumino estas la aktiva ingredienco en kurkumo. Ĝi pruviĝis pliigi dopaminnivelojn en musoj kaj povas havi kontraŭdepresiajn efikojn.
5. Oregano-Oleo
Oregano-oleo havas diversajn antioksidajn kaj kontraŭbakteriajn ecojn, kiuj probable estas pro sia aktiva ingredienco, karvacrol (26 Fidinda Fonto).
Unu studo montris, ke konsumado de karvacrol antaŭenigis dopaminproduktadon kaj havigis kontraŭdepresiajn efikojn en musoj kiel rezulto (27 Fidinda Fonto).
Alia studo ĉe musoj trovis, ke la suplementoj de eltiraĵo de origano malhelpis la difekton de dopamino kaj induktis pozitivajn kondutismajn efikojn (28 Fidinda Fonto).
Dum ĉi tiuj bestaj studoj estas kuraĝigaj, pli da homaj studoj estas garantiitaj por determini ĉu origanoleo provizas similajn efikojn en homoj.
RESUMOOregano-oleaj suplementoj pruviĝis pliigi nivelojn de dopamino kaj produkti kontraŭdepresiajn efikojn en musoj. Hombazita esplorado mankas.
6. Magnezio
Magnezio ludas a esenca rolo tenante vian korpon kaj menson sanaj.
Magnezio kaj ĝiaj kontraŭdepresiaj kvalitoj ankoraŭ ne estas plene komprenitaj, sed estas evidenteco, ke magnezio manko povas kontribui al malpliigitaj dopaminniveloj kaj pliigita risko de depresio (29 Fidinda Fonto, 30 Fidinda Fonto).
Kio estas pli, unu studo montris ke kompletiganta kun magnezio pliigis dopaminnivelojn kaj produktis kontraŭdepresiajn efikojn en musoj (31 Fidinda Fonto).
Nuntempe, esplorado pri la efikoj de magneziaj suplementoj sur dopaminaj niveloj estas limigitaj al bestaj studoj.
Tamen, se vi ne povas akiri sufiĉe da magnezio el via dieto sole, preni suplementon povas esti bona ideo por certigi, ke vi plenumas viajn postulojn.
RESUMOPlej multaj esploroj estas limigitaj al bestaj studoj, sed magnezia manko povas kontribui al malaltaj dopaminaj niveloj. Preni magnezian suplementon povas helpi.
7. Verda Teo
Verda teo longe estas propagandita pro siaj antioksidantaj propraĵoj kaj nutra enhavo.
Ĝi ankaŭ enhavas la aminoacidon L-teanino, kiu rekte influas vian cerbon (32 Fidinda Fonto).
L-teanino povas pliigi iujn neurotransmisorojn en via cerbo, inkluzive de dopamino.
Multoblaj studoj montris, ke L-teanino pliigas dopaminproduktadon, tiel kaŭzante kontraŭdepresian efikon kaj plibonigante kognan funkcion (32 Fidinda Fonto, 33 Fidinda Fonto, 34).
Aldone, studoj sugestas, ke ambaŭ eltiraĵo de verda teo kaj ofta konsumo de verda teo kiel trinkaĵo povas pliigi dopaminproduktadon kaj estas asociita kun pli malaltaj indicoj de deprimiĝaj simptomoj (35 Fidinda Fonto, 36 Fidinda Fonto).
RESUMOVerda teo enhavas la aminoacidon L-teanino, kiu pruviĝis pliigi dopaminnivelojn.
8. Vitamino D
vitamino D havas multajn rolojn en via korpo, inkluzive de la reguligo de certaj neŭrotransmisiloj kiel dopamino (37 Fidinda Fonto).
Unu studo montris malkreskintajn dopaminnivelojn en vitamino-D-senhavigitaj musoj kaj plibonigitajn nivelojn dum suplementado kun vitamino D3 (38 Fidinda Fonto).
Ĉar esplorado estas limigita, estas malfacile diri ĉu vitamino D-suplementoj havus ajnan efikon al dopaminaj niveloj sen ekzistanta. manko de vitamino D..
Antaŭaj studoj pri bestoj montras promeson, sed necesas homaj studoj por pli bone kompreni la rilaton inter D-vitamino kaj dopamino en homoj.
RESUMODum bestaj studoj montras promeson, homaj studoj estas necesaj por vidi ĉu D-vitamino-aldonaĵoj pliigas dopaminnivelojn en tiuj kun D-vitamino-manko.
9. Fiŝa Oleo
Suplementoj de fiŝa oleo ĉefe enhavas du specojn de omega-3-grasaj acidoj: eicosapentaenoika acido (EPA) kaj docosahexaenoic acido (DHA).
Multaj studoj malkovris, ke fiŝaj oleaj suplementoj havas kontraŭdepresiajn efikojn kaj estas ligitaj al plibonigita mensa sano se regule prenitaj (39 Fidinda Fonto, 40 Fidinda Fonto, 41 Fidinda Fonto).
Ĉi tiuj avantaĝoj povas esti atribuitaj parte al la influo de fiŝa oleo sur dopamina reguligo.
Ekzemple, unu ratstudo observis, ke fiŝo-oleo-riĉigita dieto pliigis dopaminnivelojn en la fronta kortekso de la cerbo je 40% kaj plibonigis dopamin-ligajn kapablojn (42 Fidinda Fonto).
Tamen, pli hom-bazita esplorado estas necesa por fari definitivan rekomendon.
RESUMOFiŝaj oleaj suplementoj povas pliigi dopaminajn nivelojn en la cerbo kaj malhelpi kaj trakti deprimiĝajn simptomojn.
10 Kafeino
Studoj trovis tion kafeino povas akceli kognan agadon, inkluzive per plibonigo de la liberigo de neŭrotransmisiloj, kiel dopamino (43 Fidinda Fonto, 44 Fidinda Fonto, 45 Fidinda Fonto).
Oni pensas, ke kafeino plibonigas cerban funkcion pliigante dopaminan receptornivelojn en via cerbo (45 Fidinda Fonto).
Tamen, via korpo povas disvolvi toleremon al kafeino, kio signifas, ke ĝi lernas kiel prilabori pliigitajn kvantojn.
Tial vi eble bezonos konsumu pli da kafeino ol vi antaŭe spertis la samajn efikojn (46 Fidinda Fonto).
RESUMOKafeino estas ligita al pliigitaj dopaminaj niveloj per plibonigo de dopaminaj riceviloj en via cerbo. Kun la tempo, vi povas disvolvi pli grandan toleremon por kafeino kaj eble bezonos pliigi vian konsumon por havi la samajn efikojn.
11. Ginseng
Ginseng estis uzata en tradicia ĉina medicino ekde antikvaj tempoj.
Ĝia radiko povas esti manĝita kruda aŭ vaporita, sed ĝi ankaŭ haveblas en aliaj formoj, kiel teo, kapsuloj aŭ piloloj.
Studoj montris, ke ginsengo povas plibonigi cerbajn kapablojn, inkluzive de humoro, konduto kaj memoro (47 Fidinda Fonto, 48 Fidinda Fonto).
Multaj studoj pri bestoj kaj provtuboj indikas, ke ĉi tiuj avantaĝoj povas ŝuldiĝi al la kapablo de ginseng pliigi dopaminnivelojn (49 Fidinda Fonto, 50 Fidinda Fonto, 51 Fidinda Fonto).
Oni ankaŭ sugestis, ke certaj komponantoj en ginsengo, kiel ginsenosidoj, respondecas pri la pliigo de dopamino en la cerbo kaj por utilaj efikoj al mensa sano, inkluzive de kogna funkcio kaj atento (52 Fidinda Fonto).
Unu studo pri la efikoj de korea ruĝa ginsengo sur atentodeficita hiperaktivecmalsano (ADHD) en infanoj observis ke pli malaltaj niveloj de dopamino estis asociitaj kun simptomoj de ADHD.
La infanoj implikitaj en la studo ricevis 2,000 mg da korea ruĝa ginsengo ĉiutage dum ok semajnoj. Ĉe la fino de la studo, la rezultoj montris, ke ginsengo plibonigis atenton en infanoj kun ADHD (53 Fidinda Fonto).
Tamen, pliaj studoj estas bezonataj por eltiri definitivajn konkludojn pri kiomgrade ginsengo plibonigas dopaminproduktadon kaj cerban funkcion en homoj.
RESUMOMultaj studoj pri bestoj kaj provoj montris pliiĝon en dopaminaj niveloj post suplementado kun ginsengo. Ginsengo povas pliigi dopaminnivelojn en homoj, precipe tiuj kun ADHD, sed pli da esplorado estas necesa.
12. Berberino
Berberino estas aktiva komponanto ĉeestanta en kaj ĉerpita el iuj plantoj kaj herboj.
Ĝi estas uzata en tradicia ĉina medicino dum jaroj kaj lastatempe akiris popularecon kiel natura suplemento.
Pluraj bestaj studoj montras, ke berberino pliigas dopaminnivelojn kaj povas helpi batali depresion kaj angoron (54 Fidinda Fonto, 55 Fidinda Fonto, 56 Fidinda Fonto, 57 Fidinda Fonto).
Nuntempe, ne ekzistas esplorado pri la efikoj de berberinaj suplementoj sur dopamino en homoj. Tial, pli da esplorado estas necesa antaŭ ol rekomendoj povas esti faritaj.
RESUMOMultaj studoj montras, ke berberino pliigas dopaminnivelojn en la cerboj de musoj. Tamen, plia esplorado estas necesa por plene kompreni la efikojn de berberina kaj dopamina niveloj en homoj.
Specialaj Konsideroj kaj Flankaj Efikoj
Plej bone konsultu vian kuraciston antaŭ ol aldoni ajnan suplementon al via ĉiutaga rutino.
Ĉi tio estas precipe vera se vi havas malsanon aŭ se vi prenas iujn medikamentojn.
Ĝenerale, la risko asociita kun prenado de la supraj suplementoj estas relative malalta. Ili ĉiuj havas bonajn sekurecprofilojn kaj malaltajn toksecnivelojn en malaltaj ĝis moderaj dozoj.
La ĉefaj eblaj kromefikoj de iuj el ĉi tiuj suplementoj rilatas al digestaj simptomoj, kiel gaso, diareo, naŭzo, aŭ stomaka doloro.
Kapdoloroj, kapturnoj kaj korpalpitadoj ankaŭ estis raportitaj kun certaj suplementoj, inkluzive de ginko, ginsengo kaj kafeino (58 Fidinda Fonto, 59 Fidinda Fonto, 60 Fidinda Fonto).
RESUMOGravas paroli kun via kuracisto antaŭ ol preni dietajn suplementojn kaj ĉesi uzi ilin se okazas negativaj kromefikoj aŭ medikamentaj interagoj.
La Fundo Linio
Dopamino estas grava kemiaĵo en via korpo, kiu influas multajn cerb-rilatajn funkciojn, kiel humoro, instigo kaj memoro.
Ĝenerale, via korpo bone reguligas dopaminajn nivelojn memstare, sed iuj medicinaj kondiĉoj kaj dieto kaj vivstilaj elektoj povas malaltigi viajn nivelojn.
Kune kun manĝado a ekvilibra dieto, multaj eblaj suplementoj povas helpi plifortigi dopaminajn nivelojn, inkluzive de probiotikoj, fiŝa oleo, vitamino D, magnezio, ginko kaj ginseng.
Ĉi tio, siavice, povus helpi plibonigi cerban funkcion kaj mensan sanon.
Ĉiu el la suplementoj en ĉi tiu listo havas bonan sekurecan profilon kiam uzata ĝuste. Tamen, iuj suplementoj povas malhelpi certajn preskribojn aŭ senreceptajn medikamentojn.
Ĉiam plej bone estas paroli kun via kuracisto aŭ registrita dietisto por determini ĉu iuj suplementoj taŭgas por vi.
