Suitsetamisest loobumise ajakava eelised
Suitsetamisest loobumise ajaskaala eelised
Kas olete valmis suitsetamisest loobuma?
Suitsetamine võib teie tervisele avaldada mitmeid negatiivseid tagajärgi, nagu näiteks suurenenud risk haigestuda sellistesse tõsistesse haigustesse nagu vähk ja südamehaigused. See võib põhjustada ka varasemat surma.
Kuigi need riskid on hea stiimul suitsetamisest loobumiseks, võib suitsetamisest loobumine olla mõne inimese jaoks raske võõrutusnähtude tõttu. Nende hulka võivad kuuluda ärrituvus, peavalud ja intensiivne iha nikotiini järele.
Kuigi suitsetamisest loobumine võib olla väljakutse, on kasu teie füüsilisele ja vaimsele tervisele seda väärt.
Mis kasu on?
Katkestatud sõltuvustsükkel
Ühe kuu jooksul pärast suitsetamisest loobumist normaliseeruvad paljud teie aju nikotiiniretseptorid, mis lõhuvad sõltuvuse tsükkel.
Parem ringlus
Sinu vereringe paraneb 2–12 nädala jooksul pärast suitsetamisest loobumist. See muudab füüsilise tegevuse palju lihtsamaks ja vähendab teie riski a südameatakk.
Paranenud maitse ja lõhn
Suitsetamine kahjustab teie nina ja suu närvilõpmeid, nüristades teie maitse- ja lõhnataju. Vaid 48 tunni jooksul pärast suitsetamisest loobumist hakkavad närvilõpmed kasvama ning teie maitse- ja lõhnameel paranevad.
rohkem energiat
Koos paranenud hingamise ja füüsilise aktiivsusega annab teie kehas suurenenud hapnikusisaldus teile ka rohkem energiat.
Tõuge teie immuunsüsteemile
Suitsetamisest loobumine parandab vereringet, suurendab hapniku taset ja alandab põletikku – kõik see annab tõuke teie immuunsüsteemile, nii et külmetushaiguste ja muude haigustega on lihtsam võidelda.
Puhtam hambad ja suu
Suitsetamine muudab hambad kollaseks, põhjustab halba hingeõhku ja suurendab suuinfektsioonide riski. Nädala jooksul pärast suitsetamisest loobumist hakkate nägema ja tundma oma suus erinevust.
Paranenud seksuaalelu
Suitsetamine võib teie seksuaalelu kahjustada. See suurendab riski erektsioonihäired meestel ja aitab kaasa naiste seksuaalne düsfunktsioon vähendades suguelundite määrimist ja orgasmi sagedust.
Väiksem vähirisk
Pärast suitsetamisest loobumist võib kuluda paar aastat, kuid te vähendate oma vähiriski, näiteks:
Suitsetamisest loobumise kõrvalmõjud
Suitsetamisest loobumise kõrvalmõjud võivad mõne jaoks olla äärmuslikud. Paljud inimesed tunnevad, et neil on gripp kui nad läbi lähevad tagasivõtmine. Seda seetõttu, et suitsetamine mõjutab kõiki teie kehasüsteeme. Kui loobute, peab teie keha kohanema nikotiini puudumisega.
Oluline on meeles pidada, et need kõrvaltoimed on ajutised.
Peavalud ja iiveldus
Suitsetamine mõjutab kõiki teie keha süsteeme. Peavalud, iiveldusja muud füüsilised sümptomid on tavalised, kuna nikotiin teie kehast väljub.
Torkimine kätes ja jalgades
Kui teie vereringe hakkab paranema, võite tunda käte ja jalgade kipitust.
Köha ja kurguvalu
Teil võib esineda köha ja kurguvalu, kui teie kopsud hakkavad suitsetamisest tekkivat lima ja muud prügi välja puhastama.
Suurenenud söögiisu ja sellega kaasnev kaalutõus
Suitsetamisest loobumisel kogetud energiatõus suurendab teie söögiisu. Mõned inimesed söövad ka rohkem, sest nad asendavad sigaretid toiduga, et tulla toime „käest suhu“ suitsetamise harjumusega. Mõlemad viivad kaalutõus usaldusväärne allikas.
Tugev iha nikotiini järele
Teie keha sõltub suitsetamise ajal nikotiinist. Ta ihkab seda, kui see ilma läheb. Iha saavutab haripunkti kahe ja nelja nädala vahel.
Ärrituvus, pettumus ja viha
Teete suuri muutusi – teie vaim ja keha peavad kohanema, loobudes millestki, millest olete muutunud sõltuvaks. See põhjustab sageli ärrituvust ja viha.
Kõhukinnisus
Nikotiin mõjutab peensool ja käärsool. Kui võtate nikotiini ära, võite kogeda kõhukinnisus kui teie keha kohaneb ilma selleta.
Ärevus, depressioon ja unetus
Suitsetajatel on suurenenud risk depressioon ja ärevus, kuigi selle põhjus on ebaselge. Võite suitsetada, et end paremini tunda. Kui jätate suitsetamise maha, võite tunda end ärevamana ja masendusena. Levinud on ka unetus.
Depressioon on tõsine seisund. Parim on seda ravida a meditsiinitöötaja, kes võib soovitada kõneteraapiat, ravimidvõi valgusteraapiat. Mõned alternatiivsed abinõud, mida kasutada koos arsti määratud raviga, on järgmised:
Ostma Naistepuna ja oomega-3 rasvhapete toidulisandid.
Raskused keskendudes
Kõik suitsetamisest loobumisega kaasnevad kõrvalnähud võivad alguses keskendumist raskendada.
Suukuivus
Suitsetamine on levinud põhjus kuiv suu. Tõmbumisega kaasnev stress ja ärevus võivad kohanemisel seda hullemaks muuta.
Suitsetamisest loobumise ajakava
- 20 minutit pärast suitsetamisest loobumist teie pulss langeb. Sigaretid tõstavad teie vererõhk ja suurendage oma südame löögisageduse. Teie pulss hakkab langema normaalsele tasemele 20 minuti jooksul pärast viimast sigaretti.
- 8–12 tundi pärast suitsetamisest loobumist teie vere süsinikmonooksiidi tase langeb. Vingugaas on sama ohtlik aur, mis tuleb auto heitgaasidest. See põhjustab teie südame löögisageduse tõusu ja põhjustab õhupuudus. 8–12 tunni jooksul langeb süsinikmonooksiidi tase teie veres ja teie vere hapnik suureneb.
- 48 tundi pärast suitsetamisest loobumist paraneb teie lõhna- ja maitsevõime. Suitsetamisest kahjustatud närvilõpmed hakkavad uuesti kasvama, parandades lõhna- ja maitsemeelt.
- 2 nädalat kuni 3 kuud pärast suitsetamisest loobumist väheneb teie südameataki risk. Parem vereringe, madalam vererõhk ja südame löögisagedus ning parem hapnikutase ja kopsufunktsioon vähendavad kõik teie südameataki riski.
- 1–9 kuud pärast suitsetamisest loobumist tunnete vähem õhupuudust ja vähem köha. Köha, õhupuudus ja siinuse ülekoormus väheneb. Tunnete end üldiselt energilisemana.
- 1 aasta pärast suitsetamisest loobumist väheneb teie südamehaiguste risk poole võrra. Suitsetamine suurendab oluliselt teie riski südamehaigus.
- 5 aastat pärast suitsetamisest loobumist väheneb teie insuldirisk. Sõltuvalt sellest, kui palju ja kui kaua te suitsetasite ning teie üldisest tervislikust seisundist, on teie risk insult on sama, kes 5–15 aasta jooksul pärast suitsetamisest loobumist pole kunagi suitsetanud.
- 10 aastat pärast suitsetamisest loobumist langeb teie kopsuvähi risk inimese omale, kes pole kunagi suitsetanud. Teie risk surra kopsuvähki on sama, kui inimene, kes pole kunagi suitsetanud. Teie risk teiste vähivormide tekkeks väheneb märkimisväärselt.
- 15 aastat pärast suitsetamisest loobumist on teie südamehaiguste risk sama suur kui inimesel, kes pole kunagi suitsetanud. Pärast lõpetamist on teil madalam kolesteroolitase, vedelam veri (mis vähendab teie riski verehüübed) ja alandavad vererõhku.
Sigarettidest loobumine vs veipimisest loobumine
Vaping võib suitsetamise osas tunduda kahest pahest väiksem. Aurutamine võib olla vähem kahjulik kui tubakas, kuid see sisaldab siiski nikotiini ja muid mürgiseid kemikaale, millest palju leidub ka tavasigarettides.
Isegi mõned vapid, mis väidavad end olevat nikotiinivabad, sisaldavad nikotiini. See võib mõne inimese jaoks muuta veipimisest loobumise sama keeruliseks kui suitsetamisest loobumise.
Kuigi mõned tõendid viitavad sellele, et veipimine võib aidata mõnel inimesel suitsetamisest loobuda, ei ole USA Toidu- ja Ravimiamet e-sigarette suitsetamisest loobumise abivahendina heaks kiitnud.
Leidke arst, kes aitab teil suitsetamisest loobuda
Arst võib aidata teil suitsetamisest loobuda. Rääkige oma arstiga, kui olete valmis suitsetamisest loobuma, või leidke arst, kes aitab teil suitsetamisest loobuda. Arst võib teiega rääkida ravimitest, mis võivad aidata teil suitsetamisest loobuda või aidata teil ühendust võtta kohalike ressurssidega.
Abi saate ka Ameerika kopsuassotsiatsiooni programmi kaudu, Suitsetamisest vabastaminevõi helistage numbril 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), mis annab teile juurdepääsu nende spetsiaalselt koolitatud nõustajate juurde kõigis osariikides.
Suitsetamisest loobumise ajakava eelised
