ʻOi aku ka maikaʻi o ka wā moe no nā mākua
ʻO ka manawa moe maikaʻi loa no nā mākua
pilikia ka hiamoe? ʻAʻole ʻoe hoʻokahi. E pili ana 1 i loko o 3 kanaka makua i hilinaʻi ʻia ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa e emi ka hiamoe ma mua o ka pono.
Ma waena o ka maʻi maʻi, loaʻa paha iā ʻoe nā mea hou aku manawa no ka hiamoe, akā mau ka maikaʻi o ka hiamoe e paʻi, mahalo i hoʻohui ʻia hopohopo a me ke kaumaha mai loneliness, hopohopo olakino, pilikia kālā, a me nā pilikia ʻē aʻe.
Hoʻopili pinepine ʻia nā hana maʻamau o ka pō i ka maikaʻi o ka hiamoe, me ka nānā ʻole i nā mea ʻē aʻe e hana nei ma ka honua. Hiki i kāu mau hana i nā hola ahiahi ke hopena nui i kou hiki ke hana e hiamoe a moe i kēlā me kēia pō.
Hiki i ka hiamoe maikaʻi ʻole ke loaʻa i nā hopena olakino, he nui paha ia e hopohopo ai ʻoe i ka wā e hiamoe ana. Inā pilikia ʻoe i ka lawa ʻana hiamoe maha i kēlā me kēia manawa, e ho'āʻo e ʻimi i kāu mau maʻamau ma mua o ka moe ʻana e ʻike i nā wahi pilikia a hana i kahi hana maʻamau hou e hāpai i ka hiamoe maikaʻi.
Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaka ai.
E hoʻomākaukau iā ʻoe iho no ka holomua i ka lā ʻapōpō
Hiki ke loaʻa i kekahi mau mea maikaʻi ka hana maʻamau i ka wā e moe ai me kekahi mau ʻanuʻu no ka hoʻomākaukau ʻana no ka lā aʻe.
ʻO ka mea mua, ʻo ka hoʻomaka ʻana i ka papa inoa o ka lā ʻapōpō e hāʻawi iā ʻoe i hoʻokahi (a i ʻole ʻelua a ʻekolu) mau mea liʻiliʻi e koʻikoʻi i kou hoʻāʻo ʻana e hiamoe.
ʻO ka liʻiliʻi o nā hana i ke kakahiaka hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ka wikiwiki, e maʻalahi ai ka hoʻokaʻawale ʻana i kekahi mau minuke no kakahiaka kakahiaka a i ʻole he manaʻo aina kakahiaka e hoʻomaka pono ana kāu lā hoʻomaha.
E mālama i nā hana kakahiaka
Inā paʻakikī ʻoe e hoʻomaka i ke kakahiaka, e nīnau iā ʻoe iho i ka mea e paʻa mau ai iā ʻoe.
Malia paha ʻoe e hoʻolilo i ka manawa nui e hoʻoholo ai i kahi lole a ʻaʻole ʻike i kahi e loaʻa ai kāu mau kī. Pono paha ʻoe i ka ʻaina kakahiaka maikaʻi e hoʻomaka ai i kou kakahiaka akā pono ʻoe e hoʻomaʻemaʻe mua i ka paila o nā kīʻaha o ka pō nei.
ʻO ka hoʻokaʻawale ʻana i 15 a 30 mau minuke i kēlā me kēia ahiahi e hoʻomākaukau ai no ka lā aʻe hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā kakahiaka paʻakikī a hoʻoikaika i ka maluhia o ka noʻonoʻo i kou wā e moe ai.
No ka ho'ēmiʻana i ke kaumaha o ka wā moe a me ka hoʻomahaʻana i ke kakahiaka, e ho'āʻo e mālama i kēia mau hana i ke ahiahi:
- Hana i kāu ʻaina awakea no ka hana a kula paha.
- E hōʻiliʻili i kāu mau mea pono - e noʻonoʻo i nā kī, ʻeke, nā aniani - ma kahi hoʻokahi.
- E holoi i nā pā.
- E hoʻomākaukau i kou lole no ka lā ʻapōpō.
Hana i kahi papa inoa hana
He nui wale nā mea hiki iā ʻoe ke hoʻomākaukau no ka lā ʻapōpō. Akā no nā mea ʻē aʻe, aia kahi papa inoa.
ʻO ka hoʻolilo ʻana i nā minuke 5 wale nō e kākau i kahi papa inoa e hana ai i kēlā me kēia pō e hiki ke kōkua iā ʻoe e pale i ka hana hoʻopilikia i ka hiamoe o ka noʻonoʻo ʻana i nā mea āpau e pono ai ʻoe e hana i kou hoʻāʻo ʻana e hiamoe.
Hiki i kahi papa inoa hana pepa ke hoʻokuʻu iā ʻoe mai ka makemake e holo mau i kahi mana noʻonoʻo. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e ʻoi aku ka mana o ka lā ʻapōpō ma mua o ka hoʻomaka ʻana.
E ho'āʻo i ka puke pai e hoʻopau i ke kaumaha
A kope Hāʻawi i kahi manawa e hōʻike ai i nā manaʻo kaumaha i kou noʻonoʻo, e hōʻemi ana i ka pono e wehe iā lākou ma kahi moe.
ʻOiai ʻaʻole lawa ka puke moʻolelo e hoʻomaha ai i ka pilikia ka iini or pilikia nui, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā manaʻo hopohopo. ʻO ke kākau kino ʻana e pili ana i nā mea e hoʻokaumaha iā ʻoe e hiki ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo iā lākou e haʻalele ana i kou noʻonoʻo a hoʻoikaika i kou manaʻo hoʻomaha.
ʻO ke kākau ʻana e pili ana i nā hanana e hiki mai ana e hoʻonāukiuki i ka pilikia (a me ka ʻike ʻana i kahi hopena kūpono a ʻelua paha) hiki ke kōkua iā ʻoe e mākaukau i mua o lākou, hiki ke hoʻomaha i ka hopohopo.
makani iho
ʻAʻole pono ʻoe e kali a pio nā kukui e hoʻomaka ai e hoʻoemi. ʻO ka hoʻopiha ʻana i kāu mau hola ahiahi me nā hana hoʻomaha e kōkua iā ʻoe e pale i ka hoʻoulu ʻana i kou noʻonoʻo a me kou kino ke kokoke mai ka lā.
E ʻoki koke i ka caffeine
Hiki ke kōkua ka wai anu ma hope o ka ʻaina awakea iā ʻoe i ka lā, akā ʻo kēia hoʻonui caffeine hiki ke loaʻa nā hopena ma hope.
ʻO ka loaʻa ʻana o ka caffeine a hiki i 6 mau hola ma mua o ka moe hiki ke hoʻopau i kou hoʻomaha. Inā pilikia pinepine ʻoe i ka hiamoe, e hoʻāʻo e pili i nā mea inu ʻole me ka caffeine ma hope o ka ʻaina awakea.
E pale i ka hooikaika kino
ʻAe, maʻamau me ka Hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka hiamoe, akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa ikaika no ke kakahiaka a i ke ahiahi paha.
ʻO ka hoʻoikaika ikaika ma mua koke o ka moe e hoʻonui ai i ka wela o kou kino a me ka puʻuwai puʻuwai, e ʻoi aku ka paʻakikī o ka hiamoe ʻana a hiki ke hōʻemi i ka nui o ka hiamoe āu e loaʻa ai.
Maikaʻi ka hana hana māmā a haʻahaʻa paha i ke ahiahi nae.
Ma kahi o ka holo a i ʻole ka haʻi kaumaha kaumaha, e hoʻāʻo:
E hoʻomanaʻo wale ʻoiai me ka hoʻomaʻamaʻa māmā, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopaʻa ʻana i hoʻokahi hola a 90 mau minuke ma mua o ka moe.
E noʻonoʻo
He maʻamau noonoo ana Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha ma ke kino a me ka noʻonoʻo. ʻO ka noʻonoʻo noʻonoʻo, ʻo ia hoʻi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hiki ke hoʻokuʻu i ke koʻikoʻi o ka lā a me ka haʻalulu i ka hoʻomākaukau ʻana no ka hiamoe maikaʻi o ka pō.
ʻO ka nānā ʻana i kou ʻike a me ka noho noʻonoʻo me kou mau manaʻo e hāʻawi i kou kino i ka manawa e hoʻomaha a hoʻomaha. ʻO kēlā mau hanu lohi a hohonu āu e lawe nei? Hōʻike lākou i kou kino e lohi i ka manawa like.
Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā ʻano e mālama ai iā ʻoe, e like me kaʻa kaʻa ma nā manaʻo hopohopo.
ʻAʻole hiki ke noʻonoʻo i ke ahiahi? E hoao kēia mau kuhikuhi e hana maʻa i kēlā me kēia manawa o ka lā.
E hoʻokomo i kahi mele hoʻomaha
Pāʻani mālie, hoʻoluʻolu aloha i kou hoʻomākaukau ʻana no ka moe hiki ke hoʻomaka i ka hoʻokuʻu ʻana o hormones e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano. Hiki i ka manaʻo i ka maluhia ke kōkua i kou kino e ʻoluʻolu pū kekahi.
ʻOiai hiki ke kōkua ke mele iā ʻoe e hiamoe wikiwiki a loaʻa ka hiamoe maikaʻi, e hoʻopaʻa pono ʻoe me nā leo hoʻomaha. ʻAʻole paha e loaʻa ka hopena o ke mele hoʻoikaika a me ka upbeat i kāu i manaʻo ai. No nā hualoaʻa maikaʻi loa, e hoʻāʻo i ke mele mālie me ka ʻole o nā mele.
E hoʻololi i kāu mau leʻaleʻa
ʻO ka hopu ʻana i kahi hōʻike punahele ma ka hopena o ka lā lōʻihi hiki ke hoʻomaha, akā e hoʻāʻo e pale i kēia hana i loko o hoʻokahi hola a i ʻole ka moe.
ka ke kukui polū i hana ʻia e nā mea uila hiki ke huikau i kou lolo, kahi e hoʻopili ai i kēia kukui i ke ao. Inā manaʻo kou lolo ua hiki i ka manawa e ala ai, ʻaʻole ia e haʻi i kou kino e hana i ka melatonin, he hormone e kōkua i ka hoʻomākaukau ʻana iā ʻoe no ka hiamoe.
ʻO ka hoʻohana ʻana i nā hāmeʻa e ʻōwili i loko o ka media kaiapili, pāʻani i nā pāʻani, nānā i nā wikiō, a i ʻole ke kamaʻilio pū me nā hoaaloha hiki ke hoʻoikaika i kou lolo inā pono ʻoe e hoʻomaka e hoʻomaha.
E noʻonoʻo e hoʻohui i kēia mau hana i kāu hana maʻamau i ka pō:
- hoʻohui ʻana i nā puʻupuʻu
- hale hoʻohālike
- heluhelu ana (akā pili i nā puke pepa a i ʻole ka e-heluhelu e hāʻawi i ka mālamalama liʻiliʻi)
- kaha kiʻi a kala paha
- ka hana ʻana i nā huaʻōlelo a i ʻole ka helu helu
E hana i kahi moena moe ʻohana
ʻO ka pilina ʻana me nā mea aloha - inā ʻo ia kāu hoa, nā keiki, a i ʻole (maikaʻi) hoa noho - hiki ke hoʻonui i ke aloha, hilinaʻi, a me ka hauʻoli.
ʻO ka hoʻoulu ʻana i kēia mau manaʻo maikaʻi ma mua o ka moe ʻana hiki ke hoʻokomo iā ʻoe i kahi ʻano maikaʻi aʻe, e kōkua ana iā ʻoe e ʻoluʻolu i ka wā e moe ai.
Ma waho o nā pono ʻē aʻe, hoʻolilo manawa maikaʻi me nā poʻe āu e aloha ai hiki ke hoʻoikaika i kou pilina a kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha.
E ho'āʻo:
- heluhelu leo nui kekahi i kekahi
- kuai ana nā massages me kou hoa pili
- kaʻana like i nā mea koʻikoʻi mai kou lā
- hoʻopaʻa a pāʻani paha pets
E hoʻokaʻawale i ka manawa no ka moekolohe
Ke hoʻomau nei ka poʻe akamai i ka ʻimi ʻana i ka pilina ma waena o ka hiamoe a me anal, akā ke hōʻike nei nā hōʻike i kahi pilina ma waena moe ma mua o ka moe a hoʻomaikaʻi i ka hiamoe.
I hoʻokahi 2017 noiʻi noiʻi, ma luna o 60 ka nui o ka 282 mau mākua i pane i ka noiʻi i ʻōlelo ʻia ua hoʻomaikaʻi ko lākou hiamoe ma hope o ka loaʻa ʻana o kahi orgasm me kahi hoa.
ʻO ka hoʻokuʻu ʻana o ka oxytocin i ka wā moe kāne paha kekahi wehewehe. ʻO ka wehe ʻana o kēia "hōmona aloha” hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻomaha a me ke ʻano o ka maikaʻi. honi a hiki i ka puliki ke hoʻokuʻu i ka oxytocin, no laila, loaʻa ka pōmaikaʻi o kēlā me kēia ʻano pilina ma mua o ka moe.
ʻAʻole pono ʻoe i kahi hoa e hoʻohui i ka moekolohe i kāu hana maʻamau i ka pō. ʻO nā orgasms solo he ala kūlohelohe maoli ia e hoʻomaha ai a hoʻomaha maʻalahi i ka hiamoe.
E hoʻomanaʻo i ka maʻemaʻe
He mea maʻamau ka hoʻomaʻemaʻe maʻemaʻe maʻamau i ka wā moe ma ka autopilot. Akā ʻo ka hana ʻana i nā hana hoʻomaʻemaʻe me ka noʻonoʻo ʻoi aku ma mua o ka noʻonoʻo ʻole hiki ke kōkua i kou lolo a me kou kino e hoʻolohe i kou wā e moe ai.
ʻO ka holoi ʻana i kou maka a me ka ʻauʻau ʻana e like paha me nā hana ʻoluʻolu āu e makemake ai e lele, akā hiki ke hana i kēia mau hana maʻamau i mea ʻoluʻolu a hoʻomaha.
Mai poina i kou mau niho
Pono e hoʻokomo i nā minuke 2 i kēlā me kēia pō no ka pulumu niho. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo i ka wā o kēia kuʻuna koʻikoʻi hiki ke hoʻomaikaʻi hou aku.
E hoʻonoho i ka manawa no 2 mau minuke, a laila e nānā pono i kou mau manaʻo i kou palaki ʻana. E ʻike i ke ʻano o ka bristles ma kou mau niho a me ka ʻono o ka niho niho.
E hoʻomanaʻo iā ʻoe iho i nā mea a pau a kou mau niho e hana ai no ʻoe. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻāʻo i kahi mantra, e like me "Mahalo wau i koʻu mau niho."
ʻAʻole nō hoʻi he manaʻo maikaʻi ʻole e kipa hou i ka kumu o ka palaki pono.
HEALTHLINE CHALLENGE Kūkulu i kahi hana maʻamau no ka hiamoe maikaʻi
ʻO ka hapa nui o nā mea e pili ana i kāu hiamoe ke loaʻa i ka wā māmā. E aʻo ʻO nā maʻamau olakino no ka maka pani maikaʻi i kā mākou 12 lā Clean Up Your Sleep Challenge.
Hoʻonohonoho i ke ʻano
Ma mua o ka hoʻopau wale ʻana i nā kukui i ka wā e moe ai, e hoʻāʻo e hoʻomākaukau i kou wahi no ka hiamoe ma mua o ke ahiahi. Hāʻawi kēia i kou kino i ka manawa e hoʻololi ai i ka manaʻo o ka hiamoe.
E hoʻomālamalama i nā kukui
E like me ka uila a me ka lā, hoʻopuka nā kukui uila i nā kukui polū. ʻO ka pale ʻana i nā kukui uila i ke ahiahi hiki ke kōkua i ka hōʻailona i kou kino e hoʻomaka i ka hoʻomākaukau no ka hiamoe.
- E hoʻopau i nā kukui ʻālohilohi ma luna o ke poʻo a e hoʻā i nā kukui papaʻaina dimmer hoʻokahi hola a ʻelua paha ma mua o ka moe.
- E noʻonoʻo e hoʻololi i nā ʻōpuʻu kukui me nā kukui amber.
E ho'āʻo i ka aromatherapy
ʻO nā mea ʻala hoʻomaha, e like me ka lavender a me ka lāʻau kedera, hiki ke hāpai i ka hiamoe hoʻomaha.
No ka pōmaikaʻi mai ka aromatherapy:
- Honi i kou ʻauʻau me kekahi mau kulu o nui aila.
- E kau i kahi diffuser i loko o kou lumi moe.
- E hoʻohana i kekahi mau kulu o ka aila nui ma kou uluna ma mua o ka moe.
E nānā i kou wahi moe
Hiki i nā ʻili maʻemaʻe a me nā uluna hū ke hoʻonanea i ka moena, a ʻo kahi moena ʻoluʻolu ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi.
E hoʻohana i nā ʻāpana a me nā pale i kūpono i ka wā. Hiki iā ʻoe ke pumehana loa i ka lau flannel i ke kauwela, a ala aʻe paha ʻoe me ka hou a me ka ʻeha.
No nā moena moe a puni ka makahiki, e hele i nā papa māmā hiki ke wehe a hiki iā ʻoe ke hoʻololi wikiwiki inā loaʻa ʻoe i ke anuanu i ka pō.
Hōʻano hou i kāu mau lole moe
ʻO ka hoʻololi ʻana i nā lole moe hiki ke kōkua i kou kino e mākaukau no ka moe, akā koho i kou mau lole moe me ka mālama pono. ʻOi aku ko lākou manaʻo i kou kino ma mua o ko lākou ʻano.
Hiki i nā lole moe ʻoluʻolu ke hana i ka wā moe i mea e nānā mua ai, ʻoiai ʻo nā lole moe paʻa a ʻoluʻolu ʻole paha e hiki ke hoʻopaʻa iā ʻoe i ka haʻalulu ma lalo o nā uhi.
E hoʻololi i kahi peʻahi
Hiki i ka peʻahi ke pāʻani i ʻelua hana koʻikoʻi i kāu hana maʻamau i ka wā moe.
ʻO ka mua, hoʻomaʻalili ia i kou lumi moe. E mālama ana i kou lumi ma ka ʻaoʻao anuanu hiki ke kōkua iā ʻoe e noho ʻoluʻolu ʻoiai nā loli maʻamau o ke kino e hiki mai ana i ka wā hiamoe.
Hoʻopuka pū nā mea pā ke kani keʻokeʻo, hiki iā ia ke pale aku i nā leo e hoʻomau iā ʻoe. ʻO ka lohe ʻana i kēlā haʻahaʻa haʻahaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou hilinaʻi e hiamoe maikaʻi ana ʻoe, ʻoiai inā pau kāu hoa noho i ka hoʻopaʻapaʻa me kāna hoa i ke aumoe.
E hiamoe
I kēia manawa ua ʻeha ʻoe a lele i kahi moe, pehea e neʻe ai i ka hiamoe?
E noʻonoʻo i nā manaʻo maluhia
ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i nā manaʻo hopohopo hiki iā ʻoe ke ala a kaumaha. Akā, e ho'āʻo e noʻonoʻo i nā mea maikaʻi i hana ʻia i kēlā lā a i ʻole nā hanana āu e kali nei.
ʻIke kekahi poʻe i ka papa inoa ʻana i kekahi mau mea a lākou e mahalo ai no ka hoʻoikaika ʻana i nā manaʻo maikaʻi a me ka mālie o loko.
Hiki paha ke kōkua i ka hana hou ʻana i kahi ʻoluʻolu mantra, e like me "Ua hoʻomaha au" a i ʻole "Ke hiamoe nei au."
E ho'āʻo i ka nānā ʻana
Hiki iāʻoe ke hoʻohana hiohiona (kiʻi alakaʻi) e hana i nā hiʻohiʻona hoʻomaha i kou noʻonoʻo a hoʻohuli iā ʻoe iho mai nā hopohopo e kolo ana i kou mau manaʻo.
Hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo i kahi kahakai mālie me nā nalu e paʻi ana i kahakai, kahi ululāʻau lā, a i ʻole kahi hammock ma lalo o nā hōkū.
E noʻonoʻo i kēia ʻāina i nā kikoʻī kikoʻī, e noʻonoʻo ana i kou ʻoluʻolu a mālie. Hiki iā ʻoe ke hoʻokomo iā ʻoe iho i ke kiʻi, hanu malie me ka maluhia i kou hoʻomaha ʻana i kāu kaiapuni i koho ʻia.
E hoʻomaha i kou mau ʻiʻo
ʻO nā ʻano hana hoʻomaha e like me ka hoʻomaha hoʻomaha ʻana o ka ʻiʻo holomua e kōkua pinepine i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe. Ma waho aʻe o kāna mau pōmaikaʻi hiamoe, hiki i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻiʻo holomua ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha.
Eia ke ʻano e hoʻāʻo ai:
- E hoʻopaʻa mālie i kahi hui o nā ʻiʻo.
- E hoʻopaʻa i ka hoʻopaʻapaʻa no 5 kekona, e hoʻokuʻu i kahi exhale mālie.
- E hoʻomaha no 10 kekona.
- E neʻe i ka hui ʻiʻo aʻe.
E ʻimi i nā ʻanuʻu kikoʻī hou aku no ka hoʻomaha hoʻomaha ʻiʻo maanei.
E ʻae i ka wakefulness ma mua o ka hakakā ʻana
ʻO ka loaʻa ʻole o ka hiamoe hiki ke hōʻeha iā ʻoe, akā ʻo ka huhū no kou luhi a me ka hiamoe nui āu e nalo nei, ʻaʻole ia e kōkua iā ʻoe.
Akā, e ho'āʻo e ʻae ʻo ia wale nō kekahi o ia mau pō a e nānā i ka hoʻoponopono hou ʻana i kou mau manaʻo.
Hiki iā ʻoe ke haʻi iā ʻoe iho, no ka laʻana:
- “Ke ala nei au i kēia manawa, akā e hoʻoheheʻe au i ka hope. Ke hana mau nei au.
- "Malia paha e luhi iki au i ke kakahiaka, akā, e hiamoe koke ana au i ka pō ʻapōpō."
- "E makemake ana au i kahi ʻai hou aʻe i ka lā ʻapōpō, no laila e hana wau iaʻu iho i kahi ʻaina awakea maikaʻi."
ʻO ka hope, ʻelua mau mea nui e pale aku
ʻAʻohe pane pololei a hewa ʻole i ke kūkulu ʻana i kahi hana maʻamau i ka pō, akā aia kekahi mau mea āu e makemake ai e pale inā hiki iā ʻoe.
E moe ala ana
Inā ʻike ʻoe i ke ala ākea ma hope o 20 mau minuke - inā ʻoe e hoʻāʻo nei e hiamoe a ala wale paha i ke aumoe - e ala a hana i kahi hana mālie, e like me ka heluhelu ʻana.
E hōʻalo i ka hoʻā ʻana i nā kukui ʻālohilohi a i ʻole ka hana ʻana i kekahi mea hoʻonāukiuki. Ke hoʻomaka hou ʻoe i ka hiamoe, e hoʻi i kahi moe.
Ka hiamoe lōʻihi
Nui ka hiamoe he mea. Pono ka hapa nui o nā kānaka e hoʻoholo 7 a 9 hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō.
Pono ʻoe e hoʻomau i ka hana moe hoʻokahi, ʻoiai i nā hoʻomaha a me nā hopena pule, ʻoiai ʻo ka hiamoe ʻana i kekahi mau lā hiki ke hoʻolei i kāu uaki kūloko.
Pono nā hoʻololi e noho i loko o hoʻokahi hola o kāu mau manawa hiamoe a ala.
Ka lalo laina
ʻO ka hiamoe maikaʻi ke kumu nui o ka noʻonoʻo a me ke olakino kino, akā hiki ke paʻakikī ke loaʻa. Hiki i kahi hana maʻamau i ka pō ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi, e ʻae iā ʻoe e ala hou a mākaukau e lawe i ka lā.
Inā ʻaʻole nui ka hopena o ka hana maʻamau o ka pō i ka maikaʻi o ka hiamoe, ʻo ke kamaʻilio ʻana me kāu mea mālama ola he hana maikaʻi aʻe ia e hōʻoia ai ʻaʻohe pilikia olakino e pili ana i kāu pilikia hiamoe.
