Pehea e hoʻonui ai i ka Dopamine me nā mea hoʻohui
Pehea e hoʻonui ai i ka Dopamine me nā mea hoʻohui
12 Nā mea hoʻohui Dopamine e hoʻonui i kou ʻano
ʻO ka Dopamine kahi kemika i loko o kou lolo e hana i ka hoʻoponopono ʻana i ka cognition, ka hoʻomanaʻo, ka hoʻoikaika ʻana, ke ʻano, ka nānā, a me ke aʻo ʻana.
He kōkua nō hoʻi i ka hoʻoholo ʻana a me ka hoʻoponopono moe (1 Punawai Pono, 2 Punawai Pono).
Ma lalo o nā kūlana maʻamau, hoʻokele maikaʻi ʻia ka hana dopamine e ka ʻōnaehana nerve o kou kino. Eia nō naʻe, aia nā ʻano kumu like ʻole a me nā kūlana olakino e hiki ai ke hoʻohaʻahaʻa i nā pae dopamine.
ʻO nā hōʻailona o nā haʻahaʻa dopamine haʻahaʻa, ʻo ia ka nalowale o ka leʻaleʻa i nā mea āu i ʻike ai i ka leʻaleʻa, ka nele o ka hoʻoikaika, a me ka manaʻo ʻole (3 Punawai Pono).
Eia nā mea hoʻohui dopamine 12 e hoʻonui i kou ʻano.
1. Nā Probiotics
ʻO nā probiotics nā microorganisms ola e laina ana i kāu ʻāpana digestive. ʻO lākou kōkua i kou kino hana kūpono.
ʻIke ʻia hoʻi ʻo ka bacteria ʻōpū maikaʻi, ʻaʻole pono nā probiotics i ke olakino o ka ʻōpū akā hiki ke pale a mālama paha i nā pilikia olakino like ʻole, me nā maʻi naʻau (4 Punawai Pono).
ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻoiai ua hōʻike ʻia ka maʻi bacteria ʻino e hoʻemi i ka hana dopamine, hiki i nā probiotics ke hoʻonui iā ia, hiki ke hoʻonui i ke ʻano (4 Punawai Pono, 5 Punawai Pono, 6 Punawai Pono).
Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻiole i ka hoʻonui ʻana i ka hana dopamine a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka hopohopo me nā mea hoʻohui probiotic (7 Punawai Pono, 8 Punawai Pono, 9 Punawai Pono).
Hoʻohui hou, ua ʻike ʻia kahi noiʻi i ka poʻe me ka maʻi irritable bowel syndrome (IBS) i ka poʻe i loaʻa i nā mea hoʻohui probiotic i hōʻemi i nā hōʻailona depressive, ke hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i loaʻa kahi placebo (10 Punawai Pono).
ʻOiai e ulu wikiwiki ana ka noiʻi probiotic, pono nā noiʻi hou e hoʻomaopopo piha i ka hopena o ka probiotics ma ke ʻano a me ka hana dopamine.
Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā probiotics i kāu meaʻai ma ka ʻai ʻana i nā huahana meaʻai fermented, e like me ka yogurt a i ʻole kefir, a i ole lawe ana i ka nā meaʻaiʻai.
hōʻuluʻulu manaʻoʻAʻole koʻikoʻi nā probiotics no ke olakino digestive akā no nā hana he nui i loko o kou kino. Ua hōʻike ʻia lākou e hoʻonui i ka hana dopamine a hoʻomaikaʻi i ke ʻano i nā haʻawina holoholona a me ke kanaka.
2. Mucuna Pruriens
Muriena pruriens He ʻano ʻano pīni ʻōpika maoli no nā ʻāpana o ʻApelika, India, a me Kina Hema (11 Punawai Pono).
Hoʻohana pinepine ʻia kēia mau pī a lilo i pauda maloʻo a kūʻai ʻia ma ke ʻano he meaʻai.
ʻO ka hui nui loa i loaʻa ma Muriena pruriens mea he waikawa amino kapa ʻia ʻo levodopa (L-dopa). Pono ʻo L-dopa no kou lolo e hana i ka dopamine (12 Punawai Pono).
Ua hōʻikeʻia ka noiʻi Muriena pruriens kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā pae dopamine i loko o ke kanaka, ʻo ia hoʻi ka poʻe me ka maʻi o Parkinson, kahi maʻi ʻōnaehana nūnū e pili ana i ka neʻe ʻana a ma muli o kahi hemahema dopamine (13 Punawai Pono).
ʻOiaʻiʻo, ua hōʻike nā haʻawina i kēlā Muriena pruriens Hiki i nā mea hoʻohui ke like me ka maikaʻi e like me nā lāʻau lapaʻau o Parkinson i ka hoʻonui ʻana i nā pae dopamine (14 Punawai Pono, 15 Punawai Pono).
Muriena pruriens Hiki paha ke hoʻoikaika i nā pae dopamine i ka poʻe me ka maʻi ʻole o Parkinson.
No ka laʻana, ua ʻike kekahi haʻawina ʻo ka lawe ʻana i 5 grams o Muriena pruriens ʻO ka pauka no nā mahina ʻekolu i hoʻonui i nā pae dopamine i loko nā kāne hānau ʻole (16 Punawai Pono).
Ua ʻike ʻia kekahi haʻawina Muriena pruriens he hopena antidepressant i nā ʻiole ma muli o ka piʻi ʻana o ka hana dopamine (17 Punawai Pono).
hōʻuluʻulu manaʻoMuriena pruriens ua hōʻike ʻia ka maikaʻi i ka hoʻonui ʻana i nā pae dopamine i nā kānaka a me nā holoholona a loaʻa paha kahi hopena antidepressant.
3. Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba He mea kanu maoli ia no Kina i hoʻohana ʻia no nā haneli mau makahiki i mea lapaʻau no nā ʻano olakino like ʻole.
ʻOiai ua noiʻi ʻaʻole kūlike, ginkgo Hiki i nā mea hoʻohui ke hoʻomaikaʻi i ka hana noʻonoʻo, ka hana o ka lolo, a me ke ʻano o kekahi poʻe.
Ua ʻike kekahi mau haʻawina ʻo ka hoʻohui ʻana me Ginkgo biloba i ka wā lōʻihi i hoʻonui i nā pae dopamine i nā ʻiole, i kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana cognitive, hoʻomanaʻo, a me ka hoʻoikaika (18 Punawai Pono, 19 Punawai Pono, 20 Punawai Pono).
Ua hōʻike ʻia kahi hōʻike hōʻike hōʻike hōʻike hōʻike hōʻike i kēlā Ginkgo biloba ʻIke ʻia ka extract e hoʻonui i ka huna ʻana o ka dopamine ma o ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha oxidative (21 Punawai Pono).
ʻO kēia mau haʻawina holoholona mua a me ka hoʻāʻo ʻana he mea hoʻohiki. Eia nō naʻe, pono ka noiʻi hou aʻe ma mua o ka hiki ʻana i nā ʻepekema ke hoʻoholo inā Ginkgo biloba hoʻonui hoʻi i nā pae dopamine i nā kānaka.
hōʻuluʻulu manaʻoGinkgo biloba Ua hōʻike ʻia nā mea hoʻohui e hoʻonui i nā pae dopamine i nā haʻawina holoholona a me ka hoʻāʻo. Eia nō naʻe, pono e noiʻi hou e hoʻoholo inā kūleʻa ka ginkgo i ka hoʻonui ʻana i nā pae i loko o nā kānaka.
4. Kukumina
Curcumin ʻo ia ka mea hana i loko ka turmeric. Hiki mai ka Curcumin i loko o ka capsule, ke kī, ka extract a me nā ʻano pauka.
Ua manaʻo ʻia he hopena antidepressant, no ka mea, hoʻonui ia i ka hoʻokuʻu ʻana o dopamine (22 Punawai Pono).
Ua ʻike ʻia kahi haʻawina liʻiliʻi i hoʻopaʻa ʻia ʻo ka lawe ʻana i ka 1 gram curcumin i like nā hopena e like me ka Prozac i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka poʻe me ka maʻi depressive nui (MDD) (23 Punawai Pono).
Aia kekahi hōʻike e hoʻonui ka curcumin i nā pae dopamine i nā ʻiole (24 Punawai Pono, 25 Punawai Pono).
Eia nō naʻe, pono ka noiʻi hou aku e hoʻomaopopo i ka hana a curcumin i ka hoʻonui ʻana i nā pae dopamine i loko o ke kanaka a me kona hoʻohana ʻana i ka mālama ʻana i ke kaumaha.
hōʻuluʻulu manaʻoʻO Curcumin ka mea hana i ka turmeric. Ua hōʻike ʻia e hoʻonui i nā pae dopamine i nā ʻiole a loaʻa paha nā hopena antidepressant.
5. ʻAilana Oregano
Oea ʻaila Loaʻa i nā ʻano antioxidant a me nā mea antibacterial ma muli o kāna mea hana, carvacrol (26 Punawai Pono).
Ua hōʻike kekahi haʻawina i ka hoʻohana ʻana i ka carvacrol i hoʻoikaika i ka hana dopamine a hāʻawi i nā hopena antidepressant i nā ʻiole ma muli o ia.27 Punawai Pono).
ʻO kekahi noiʻi ʻē aʻe i nā ʻiole i ʻike ʻia ʻo nā mea hoʻohui oregano extract i kāohi i ka hōʻino ʻana o ka dopamine a hoʻoulu i nā hopena maikaʻi.28 Punawai Pono).
ʻOiai e paipai ana kēia mau haʻawina holoholona, ʻoi aku ka nui o nā noiʻi kanaka e hoʻoholo inā hāʻawi ka ʻaila oregano i nā hopena like i nā kānaka.
hōʻuluʻulu manaʻoUa hōʻike ʻia nā mea hoʻohui aila Oregano e hoʻonui i nā pae o dopamine a hana i nā hopena antidepressant i nā ʻiole. Ua nele ka noiʻi kanaka.
6. Makanekiuma
Hoʻokani ka Magnesium a kuleana koʻikoʻi i ka mālama pono ʻana i kou kino a me kou noʻonoʻo.
ʻAʻole maopopo loa ka Magnesium a me kāna mau ʻano antidepressant, akā aia nā hōʻike e pili ana i ka magnesium nele hiki ke kōkua i ka emi ʻana o nā pae dopamine a me ka piʻi ʻana o ke kaumaha (29 Punawai Pono, 30 Punawai Pono).
He aha hou aʻe, ua hōʻike ʻia kahi haʻawina e hoʻohui me magnesium hoʻonui i nā pae dopamine a hana i nā hopena antidepressant i nā ʻiole (31 Punawai Pono).
I kēia manawa, ʻo ka noiʻi e pili ana i nā hopena o nā mea hoʻohui magnesium ma nā pae dopamine i kaupalena ʻia i nā haʻawina holoholona.
Eia nō naʻe, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke loaʻa ka magnesium mai kāu meaʻai wale nō, ʻo ka lawe ʻana i kahi mea hoʻohui he manaʻo maikaʻi paha ia e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hālāwai ana i kāu mau koi.
hōʻuluʻulu manaʻoʻO ka hapa nui o nā noiʻi i kaupalena ʻia i nā haʻawina holoholona, akā, hiki i ka hemahema o ka magnesium ke kōkua i nā pae haʻahaʻa dopamine. Hiki ke kōkua i ka lawe ʻana i ka mea hoʻohui magnesium.
7. Koma ʻōmaʻomaʻo
ʻO ka'ōmaʻa Green Ua kaulana ʻia no kona mau waiwai antioxidant a me nā mea momona.
Loaʻa iā ia ka amino acid L-theanine, e pili pono ana i kou lolo (32 Punawai Pono).
Hiki i ka L-theanine ke hoʻonui i kekahi mau neurotransmitters i kou lolo, me ka dopamine.
Ua hōʻike ʻia nā haʻawina he nui e hoʻonui ʻo L-theanine i ka hana dopamine, no laila ke kumu i kahi hopena antidepressant a hoʻonui i ka hana cognitive (32 Punawai Pono, 33 Punawai Pono, 34).
Eia kekahi, hōʻike nā haʻawina i nā mea ʻelua une ʻopa ʻōmaʻomaʻo a me ka ʻai pinepine ʻana i ke kī ʻōmaʻomaʻo ma ke ʻano he mea inu hiki ke hoʻonui i ka hana dopamine a pili pū me nā helu haʻahaʻa o nā hōʻailona depressive (35 Punawai Pono, 36 Punawai Pono).
hōʻuluʻulu manaʻoLoaʻa i ke kī ʻōmaʻomaʻo ka amino acid L-theanine, i hōʻike ʻia e hoʻonui i nā pae dopamine.
8. Huaʻala D
Vitamin D He nui nā kuleana i loko o kou kino, me ka hoʻoponopono ʻana i kekahi mau neurotransmitters e like me dopamine (37 Punawai Pono).
Ua hōʻike kekahi haʻawina i ka emi ʻana o nā pae dopamine i nā ʻiole i nele i ka vitamina-D a me nā pae i hoʻomaikaʻi ʻia i ka wā e hoʻonui ai me ka vitamin D3 (38 Punawai Pono).
No ka palena o ka noiʻi ʻana, paʻakikī ke ʻōlelo inā loaʻa ka hopena o ka vitamin D i nā pae dopamine me ka ʻole ʻo ka huaʻai D + D.
Hōʻike nā haʻawina holoholona mua i ka ʻōlelo hoʻohiki, akā pono nā noiʻi kanaka e hoʻomaopopo maikaʻi i ka pilina ma waena o ka vitamin D a me ka dopamine i nā kānaka.
hōʻuluʻulu manaʻoʻOiai e hōʻike ana nā haʻawina holoholona i ka ʻōlelo hoʻohiki, pono nā noiʻi kanaka e ʻike inā hoʻonui ka nui o ka vitamin D i nā pae dopamine i ka poʻe me ka nele o ka vitamin D.
9. Aila I'a
Pākuʻi aila iʻa ʻo ka mea nui i loaʻa i ʻelua ʻano o nā omega-3 māmā: ʻakika eicosapentaenoic (EPA) a me ka waikawa docosahexaenoic (DHA).
Ua ʻike nā haʻawina he nui nā mea hoʻohui aila iʻa i nā hopena antidepressant a pili i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino noʻonoʻo ke lawe mau ʻia (39 Punawai Pono, 40 Punawai Pono, 41 Punawai Pono).
Hiki ke hoʻopili ʻia kēia mau pōmaikaʻi i ka hopena o ka aila iʻa i ka hoʻoponopono dopamine.
No ka laʻana, ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻiole i hoʻonui ʻia ka nui o ka dopamine i ka ʻai i ka aila iʻa i ka cortex mua o ka lolo e 40% a hoʻonui i ka hiki ke hoʻopaʻa i ka dopamine.42 Punawai Pono).
Eia naʻe, ʻoi aku ka nui o ka noiʻi kanaka e pono ai e hana i kahi ʻōlelo hoʻoholo.
hōʻuluʻulu manaʻoHiki ke hoʻonui i ka nui o ka dopamine i ka lolo a pale a mālama i nā hōʻailona kaumaha.
10 Kaʻiine
Ua ʻike nā noiʻi i kēlā caffeine hiki ke hoʻoikaika i ka hana cognitive, me ka hoʻonui ʻana i ka hoʻokuʻu ʻana o nā neurotransmitters, e like me dopamine (43 Punawai Pono, 44 Punawai Pono, 45 Punawai Pono).
Manaʻo ʻia ʻo ka caffeine e hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo ma o ka hoʻonui ʻana i nā pae loaʻa dopamine i kou lolo (45 Punawai Pono).
Eia naʻe, hiki i kou kino ke hoʻomohala i ka hoʻomanawanui i ka caffeine, ʻo ia hoʻi ke aʻo ʻana i ke ʻano o ka hana ʻana i ka nui o ka nui.
No laila, pono paha ʻoe e ʻai hou aku i ka caffeine ma mua o kou ʻike ʻana i nā hopena like (46 Punawai Pono).
hōʻuluʻulu manaʻoHoʻopili ʻia ka caffeine i ka piʻi ʻana o nā pae dopamine ma o ka hoʻonui ʻana i nā mea loaʻa dopamine i kou lolo. I ka wā lōʻihi, hiki iā ʻoe ke hoʻomohala i ka hoʻomanawanui ʻoi aku no ka caffeine a pono paha e hoʻonui i kāu ʻai e loaʻa ai nā hopena like.
11. Ginseng
ʻO Ginseng ua hoʻohana ʻia i ka lāʻau lapaʻau Kina mai ka wā kahiko.
Hiki ke ʻai ʻia kona aʻa a i ʻole ka mahu, akā loaʻa nō hoʻi ia ma nā ʻano ʻano ʻē aʻe, e like me ke kī, nā capsules, a i ʻole nā palapala.
Ua hōʻike nā haʻawina e hiki i ka ginseng ke hoʻoikaika i ka noʻonoʻo lolo, me ke ʻano, ka ʻano, a me ka hoʻomanaʻo (47 Punawai Pono, 48 Punawai Pono).
Hōʻike ka nui o nā haʻawina holoholona a me nā mea hoʻāʻo i kēia mau pōmaikaʻi ma muli o ka hiki o ginseng ke hoʻonui i nā pae dopamine (49 Punawai Pono, 50 Punawai Pono, 51 Punawai Pono).
Ua manaʻo ʻia ʻo kekahi mau mea i loko o ka ginseng, e like me ginsenosides, ke kuleana no ka hoʻonui ʻana o ka dopamine i loko o ka lolo a no nā hopena maikaʻi i ke olakino noʻonoʻo, me ka hana cognitive a me ka nānā.52 Punawai Pono).
Ua ʻike ʻia kahi haʻawina e pili ana i ka hopena o ka ginseng ʻulaʻula Korean ma ka nānā ʻana i ka maʻi hyperactivity deficit (ADHD) i nā keiki i pili i nā pae haʻahaʻa o dopamine i pili me nā hōʻailona o ADHD.
Ua loaʻa i nā keiki i komo i loko o ke aʻo ʻana he 2,000 mg o Korean red ginseng i kēlā me kēia lā no ʻewalu pule. I ka pau ʻana o ke aʻo ʻana, ua hōʻike nā hopena i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ginseng i ka nānā ʻana i nā keiki me ADHD (53 Punawai Pono).
Eia nō naʻe, pono nā noiʻi hou e huki i nā hopena paʻa e pili ana i ka nui o ka ginseng e hoʻonui ai i ka hana dopamine a me ka hana o ka lolo i ke kanaka.
hōʻuluʻulu manaʻoUa hōʻike ka nui o nā haʻawina holoholona a me ka hoʻāʻo i ka piʻi ʻana o nā pae dopamine ma hope o ka hoʻohui ʻana me ka ginseng. Hiki i ka Ginseng ke hoʻonui i nā pae dopamine i loko o ke kanaka, ʻoi aku ka poʻe me ADHD, akā pono ka noiʻi hou aku.
12. Berberine
Berberine he mea hoʻoikaika i loaʻa i loko a unuhi ʻia mai kekahi mau mea kanu a me nā mea kanu.
Ua hoʻohana ʻia i ka lāʻau lapaʻau Kina maʻamau no nā makahiki a ua loaʻa hou i ka kaulana ma ke ʻano he mea hoʻohui maoli.
Hōʻike kekahi mau haʻawina holoholona e hoʻonui ka berberine i nā pae dopamine a hiki ke kōkua i ke kaua ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo (54 Punawai Pono, 55 Punawai Pono, 56 Punawai Pono, 57 Punawai Pono).
I kēia manawa, ʻaʻohe noiʻi e pili ana i nā hopena o nā mea hoʻohui berberine ma dopamine i nā kānaka. No laila, pono e noiʻi hou aʻe ma mua o ka hana ʻana i nā ʻōlelo paipai.
hōʻuluʻulu manaʻoHōʻike nā haʻawina he nui ka berberine e hoʻonui i nā pae dopamine i ka lolo o nā ʻiole. Eia nō naʻe, pono ka noiʻi hou e hoʻomaopopo piha i nā hopena o ka berberine a me ka pae dopamine i loko o ke kanaka.
Nā Manaʻo Kūikawā a me nā hopena ʻaoʻao
ʻOi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me kāu mea mālama ola ma mua o ka hoʻohui ʻana i kekahi mea hoʻohui i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā.
He ʻoiaʻiʻo kēia inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi maʻi a inā paha ʻoe i nā lāʻau lapaʻau.
ʻO ka maʻamau, ʻoi aku ka haʻahaʻa o ka pilikia e pili ana i ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui i luna. Loaʻa iā lākou a pau nā kūlana palekana maikaʻi a me nā pae ʻawaʻawa haʻahaʻa i nā ʻano haʻahaʻa haʻahaʻa.
ʻO nā hopena ʻaoʻao mua loa o kekahi o kēia mau mea hoʻohui e pili ana i nā hōʻailona digestive, e like me ke kinoea, ka ʻōpū, nausea, ʻeha ʻōpū.
Ua hōʻike pū ʻia nā ʻeha o ke poʻo, ka noʻonoʻo, a me ka palpitations puʻuwai me kekahi mau mea hoʻohui, e like me ginkgo, ginseng, a me ka caffeine (58 Punawai Pono, 59 Punawai Pono, 60 Punawai Pono).
hōʻuluʻulu manaʻoHe mea nui e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui meaʻai a hoʻōki i ka hoʻohana ʻana inā loaʻa nā hopena ʻaoʻao maikaʻi ʻole a i ʻole nā lāʻau lapaʻau.
Lalo Line
He mea koʻikoʻi ka Dopamine i loko o kou kino e hoʻoikaika i nā hana pili i ka lolo, e like me ke ʻano, ka hoʻoikaika ʻana, a me ka hoʻomanaʻo.
ʻO ka maʻamau, hoʻoponopono maikaʻi kou kino i nā pae dopamine iā ia iho, akā hiki i kekahi mau kūlana olakino a me nā koho ʻai a me ke ʻano o ke ola ke hoʻohaʻahaʻa i kāu mau pae.
Me ka ʻai ʻana a 'O ke kaulikeʻai, hiki ke kōkua i nā mea hoʻohui he nui hoʻonui i nā pae dopamine, me ka probiotics, ka aila iʻa, ka huaora D, ka magnesium, ka ginkgo, a me ka ginseng.
Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka lolo a me ke olakino noʻonoʻo.
Loaʻa i kēlā me kēia mea hoʻohui i kēia papa inoa kahi kūlana palekana maikaʻi ke hoʻohana pono ʻia. Eia nō naʻe, hiki i kekahi mau mea hoʻopihapiha ke hoʻopilikia i kekahi mau lāʻau lapaʻau a i ʻole nā lāʻau lapaʻau.
ʻOi aku ka maikaʻi e kamaʻilio me kāu mea mālama ola a i ʻole ka meaʻai meaʻai i hoʻopaʻa inoa ʻia e hoʻoholo ai inā kūpono kekahi mau mea hoʻohui iā ʻoe.
