Kijan Pou Ogmante Dopamine Ak Sipleman
Kijan Pou Ogmante Dopamine Ak Sipleman
12 Sipleman Dopamine pou ranfòse atitid ou
Dopamine se yon pwodui chimik nan sèvo ou ki jwe yon wòl nan règleman koyisyon, memwa, motivasyon, atitid, atansyon, ak aprantisaj.
Li ede tou nan pran desizyon ak règleman dòmi (1 Sous ou fè konfyans, 2 Sous ou fè konfyans).
Nan sikonstans nòmal, pwodiksyon dopamine jere efektivman pa sistèm nève kò ou a. Sepandan, gen divès kalite faktè fòm ak kondisyon medikal ki ka lakòz nivo dopamine degrengole.
Sentòm nivo dopamine ki ba yo enkli pèt plezi nan bagay ou te jwenn plezi yon fwa, mank de motivasyon, ak apati (3 Sous ou fè konfyans).
Isit la yo se 12 sipleman dopamine pou ranfòse atitid ou.
1. Probiotics
Probiotik yo se mikwo-òganis vivan ki liy aparèy dijestif ou. Yo ede kò ou fonksyone byen.
Konnen tou kòm bon bakteri zantray yo, probiotik pa sèlman benefisye sante zantray, men tou ka anpeche oswa trete divès pwoblèm sante, ki gen ladan maladi atitid (4 Sous ou fè konfyans).
An reyalite, pandan ke yo te montre bakteri danjere nan zantray diminye pwodiksyon dopamine, probiotik gen kapasite pou ogmante li, ki ka ranfòse atitid (4 Sous ou fè konfyans, 5 Sous ou fè konfyans, 6 Sous ou fè konfyans).
Plizyè etid sou rat yo te montre ogmante pwodiksyon dopamine ak amelyore atitid ak enkyetid ak sipleman probyotik (7 Sous ou fè konfyans, 8 Sous ou fè konfyans, 9 Sous ou fè konfyans).
Anplis de sa, yon etid sou moun ki gen sendwòm entesten chimerik (IBS) te jwenn ke moun ki te resevwa sipleman probyotik te gen yon rediksyon nan sentòm depresyon, konpare ak moun ki te resevwa yon plasebo (10 Sous ou fè konfyans).
Pandan ke rechèch probyotik ap evolye rapidman, yo bezwen plis etid pou konprann byen efè probiotik sou atitid ak pwodiksyon dopamine.
Ou ka ajoute probiotik nan rejim ou lè w konsome pwodwi manje fèrmante, tankou yogout oswa kefir, oswa pran yon sipleman dyetetik.
REZIMEPwobyotik yo enpòtan pa sèlman pou sante dijestif, men tou pou anpil fonksyon nan kò ou. Yo te montre yo ogmante pwodiksyon dopamine ak amelyore atitid nan tou de syans bèt ak imen.
2. Mucuna Pruriens
Mucuna pruriens se yon kalite pwa twopikal natif natal nan pati nan Lafrik, peyi Zend, ak Sid Lachin (11 Sous ou fè konfyans).
Pwa sa yo souvan trete nan yon poud sèk epi yo vann kòm sipleman dyetetik.
Konpoze ki pi enpòtan yo te jwenn nan Mucuna pruriens se yon asid amine yo rele levodopa (L-dopa). L-dopa nesesè pou sèvo ou pwodui dopamine (12 Sous ou fè konfyans).
Rechèch te montre sa Mucuna pruriens ede ogmante nivo dopamine nan moun, patikilyèman moun ki gen maladi Parkinson, yon maladi sistèm nève ki afekte mouvman epi ki koze pa yon defisi dopamine (13 Sous ou fè konfyans).
An reyalite, etid yo te endike sa Mucuna pruriens sipleman yo ka efikas menm jan ak sèten medikaman Parkinson nan ogmante nivo dopamine (14 Sous ou fè konfyans, 15 Sous ou fè konfyans).
Mucuna pruriens kapab tou efikas nan ranfòse nivo dopamine nan moun ki pa gen maladi Parkinson la.
Pou egzanp, yon etid te jwenn ke pran 5 gram nan Mucuna pruriens poud pou twa mwa ogmante nivo dopamine nan gason pa ka fè pitit (16 Sous ou fè konfyans).
Yon lòt etid te jwenn sa Mucuna pruriens te gen yon efè depresè nan sourit akòz yon ogmantasyon nan pwodiksyon dopamine (17 Sous ou fè konfyans).
REZIMEMucuna pruriens yo te montre efikas nan ogmante nivo dopamine nan tou de moun ak bèt epi li ka gen yon efè depresè.
3. Jenkgo biloba
Jenkgo biloba se yon plant natif natal nan Lachin ki te itilize pou dè santèn de ane kòm yon remèd pou kondisyon sante divès kalite.
Malgre ke rechèch se enkonsistan, Jenkgo sipleman ka amelyore pèfòmans mantal, fonksyon sèvo, ak atitid nan sèten moun.
Kèk etid yo te jwenn ke compléter ak Jenkgo biloba an tèm long la ogmante nivo dopamine nan rat, ki te ede amelyore fonksyon mantal, memwa, ak motivasyon (18 Sous ou fè konfyans, 19 Sous ou fè konfyans, 20 Sous ou fè konfyans).
Yon etid tès tib te montre sa Jenkgo biloba ekstrè te parèt ogmante sekresyon dopamine pa diminye estrès oksidatif (21 Sous ou fè konfyans).
Etid preliminè bèt ak tib tès sa yo pwomèt. Sepandan, plis rechèch nesesè anvan syantis yo ka detèmine si Jenkgo biloba tou ogmante nivo dopamine nan imen.
REZIMEJenkgo biloba sipleman yo te montre ogmante nivo dopamine nan etid sou bèt ak tib tès yo. Sepandan, gen plis rechèch ki nesesè pou konkli si jenkgo gen siksè nan ogmante nivo nan imen.
4. Kurkumin
Kurkumin se engredyan aktif nan timerik. Kurkumin vini nan fòm kapsil, te, ekstrè ak an poud.
Yo panse ke li gen efè depresè, paske li ogmante liberasyon dopamine (22 Sous ou fè konfyans).
Yon ti etid kontwole te jwenn ke pran 1 gram nan kurkumin te gen efè menm jan ak sa yo ki nan Prozac sou amelyore atitid nan moun ki gen gwo twoub depresyon (MDD) (23 Sous ou fè konfyans).
Genyen tou prèv ki montre kurkumin ogmante nivo dopamine nan sourit yo (24 Sous ou fè konfyans, 25 Sous ou fè konfyans).
Sepandan, gen plis rechèch ki nesesè pou konprann wòl kurkumin nan ogmante nivo dopamine nan imen ak itilizasyon li nan jesyon depresyon.
REZIMEKurkumin se engredyan aktif nan timerik. Li te montre ogmante nivo dopamine nan sourit epi li ka gen efè kont depresyon.
5. Oregano lwil oliv
Lwil oliv origan gen divès kalite antioksidan ak pwopriyete anti-bakteri ki gen anpil chans akòz engredyan aktif li yo, carvacrol (26 Sous ou fè konfyans).
Yon etid te montre ke enjere carvacrol ankouraje pwodiksyon dopamine ak bay efè antidepresyon nan sourit kòm yon rezilta (27 Sous ou fè konfyans).
Yon lòt etid sou sourit te jwenn ke sipleman ekstrè origan anpeche deteryorasyon dopamine ak pwovoke efè konpòtman pozitif (28 Sous ou fè konfyans).
Pandan ke etid bèt sa yo ankouraje, plis etid imen yo jistifye pou detèmine si lwil origan bay efè menm jan an nan moun.
REZIMESipleman lwil origan yo te pwouve ogmante nivo dopamine ak pwodui efè depresè nan sourit. Rechèch ki baze sou moun yo manke.
6. Manyezyòm
Manyezyòm jwe yon wòl enpòtan nan kenbe kò ou ak lespri ou an sante.
Manyezyòm ak kalite depresè li yo toujou pa fin konprann, men gen prèv ki montre mayezyòm Defisi ka kontribye nan diminye nivo dopamine ak ogmante risk depresyon (29 Sous ou fè konfyans, 30 Sous ou fè konfyans).
Ki sa ki nan plis, yon etid te montre ke konplete ak Manyezyòm ogmante nivo dopamine ak pwodui efè depresè nan sourit yo (31 Sous ou fè konfyans).
Kounye a, rechèch sou efè sipleman mayezyòm sou nivo dopamine limite a sa sèlman etid sou bèt.
Sepandan, si ou pa kapab jwenn ase mayezyòm nan rejim ou poukont ou, pran yon sipleman ka yon bon lide asire w ap satisfè kondisyon ou yo.
REZIMEPifò rechèch limite a sa sèlman etid sou bèt, men defisi mayezyòm ka kontribye nan nivo dopamine ki ba. Lè w pran yon sipleman mayezyòm ka ede.
7.Green Tea
Green te depi lontan te fè konnen pou pwopriyete antioksidan li yo ak kontni eleman nitritif.
Li gen tou asid amine L-teanin, ki afekte dirèkteman sèvo ou (32 Sous ou fè konfyans).
L-theanine ka ogmante sèten nerotransmeteur nan sèvo ou, ki gen ladan dopamine.
Plizyè etid yo montre ke L-teanin ogmante pwodiksyon dopamine, kidonk sa ki lakòz yon efè depresè ak amelyore fonksyon mantal.32 Sous ou fè konfyans, 33 Sous ou fè konfyans, 34).
Anplis de sa, etid sijere ke tou de vèt te ekstrè ak konsomasyon souvan nan te vèt kòm yon bwason ka ogmante pwodiksyon dopamine epi yo asosye ak pi ba pousantaj sentòm depresyon (35 Sous ou fè konfyans, 36 Sous ou fè konfyans).
REZIMEGreen te gen asid amine L-theanine, ki te montre ogmante nivo dopamine.
8. Vitamin D
Vitamin D gen anpil wòl nan kò ou, ki gen ladan règleman sèten nerotransmeteur tankou dopamine (37 Sous ou fè konfyans).
Yon etid te montre diminye nivo dopamine nan sourit ki pa gen vitamin D ak nivo amelyore lè yo te konplete ak vitamin D3.38 Sous ou fè konfyans).
Depi rechèch limite, li difisil pou di si sipleman vitamin D ta gen okenn efè sou nivo dopamine san yo pa egziste. vitamin D deficiency.
Etid preliminè sou bèt yo montre pwomès, men etid imen yo bezwen pi byen konprann relasyon ki genyen ant vitamin D ak dopamine nan moun.
REZIMEPandan ke etid sou bèt yo montre pwomès, etid imen yo bezwen pou wè si sipleman vitamin D ogmante nivo dopamine nan moun ki gen defisi vitamin D.
9. Lwil Pwason
Sipleman lwil pwason prensipalman genyen de kalite Omega-3 asid gra: asid eicosapentaenoic (EPA) ak asid docosahexaenoic (DHA).
Anpil etid te dekouvri ke sipleman lwil pwason gen efè depresè epi yo lye ak amelyore sante mantal lè yo pran regilyèman (39 Sous ou fè konfyans, 40 Sous ou fè konfyans, 41 Sous ou fè konfyans).
Benefis sa yo ka atribiye an pati nan enfliyans lwil pwason sou règleman dopamine.
Pou egzanp, yon etid sou rat te obsève ke yon rejim alimantè ki rich ak lwil oliv pwason ogmante nivo dopamine nan cortical frontal sèvo a pa 40% ak amelyore kapasite obligatwa dopamine.42 Sous ou fè konfyans).
Sepandan, gen plis rechèch ki baze sou moun ki nesesè pou fè yon rekòmandasyon definitif.
REZIMESipleman lwil pwason ka ogmante nivo dopamine nan sèvo a epi anpeche ak trete sentòm depresyon.
10 Kafeyin
Etid yo te jwenn sa kafeyin ka ranfòse pèfòmans mantal, ki gen ladan pa amelyore liberasyon nerotransmeteur, tankou dopamine (43 Sous ou fè konfyans, 44 Sous ou fè konfyans, 45 Sous ou fè konfyans).
Li te panse ke kafeyin amelyore fonksyon nan sèvo lè li ogmante nivo reseptè dopamine nan sèvo ou (45 Sous ou fè konfyans).
Sepandan, kò ou ka devlope yon tolerans pou kafeyin, sa vle di li aprann kijan pou trete kantite ogmante.
Se poutèt sa, ou ka bezwen konsome plis kafeyin pase ou te fè anvan pou fè eksperyans menm efè yo (46 Sous ou fè konfyans).
REZIMEKafeyin lye ak ogmante nivo dopamine pa amelyore reseptè dopamine nan sèvo ou. Apre yon tan, ou ka devlope yon pi gwo tolerans pou kafeyin epi ou ka bezwen ogmante konsomasyon ou gen menm efè.
11. jinsang
Jinsang te itilize nan medikaman tradisyonèl Chinwa depi tan lontan.
Rasin li yo ka manje kri oswa vapè, men li disponib tou nan lòt fòm, tankou te, kapsil, oswa grenn.
Etid yo montre ke jinsang ka amelyore ladrès nan sèvo, tankou atitid, konpòtman, ak memwa (47 Sous ou fè konfyans, 48 Sous ou fè konfyans).
Anpil etid sou bèt ak tib tès yo endike ke benefis sa yo ka akòz kapasite ginseng pou ogmante nivo dopamine (49 Sous ou fè konfyans, 50 Sous ou fè konfyans, 51 Sous ou fè konfyans).
Li te tou sijere ke sèten konpozan nan jinsang, tankou ginsenosides, yo responsab pou ogmantasyon nan dopamine nan sèvo a ak pou efè benefik sou sante mantal, ki gen ladan fonksyon mantal ak atansyon.52 Sous ou fè konfyans).
Yon etid sou efè ginseng wouj Koreyen sou twoub ipèaktivite defisi atansyon (ADHD) nan timoun yo obsève ke nivo pi ba nan dopamine yo te asosye ak sentòm ADHD.
Timoun ki patisipe nan etid la te resevwa 2,000 mg ginseng wouj Koreyen chak jou pandan uit semèn. Nan fen etid la, rezilta yo te montre ke ginseng amelyore atansyon nan timoun ki gen ADHD (53 Sous ou fè konfyans).
Sepandan, plis etid yo bezwen pou tire konklizyon definitif sou nan ki pwen ginseng amelyore pwodiksyon dopamine ak fonksyon nan sèvo nan imen.
REZIMEAnpil etid sou bèt ak tib tès yo montre yon ogmantasyon nan nivo dopamine apre yo fin konplete ak jinsang. Ginseng ka ogmante nivo dopamine nan moun, espesyalman moun ki gen ADHD, men yo bezwen plis rechèch.
12. Berberin
berberine se yon eleman aktif prezan nan ak ekstrè soti nan sèten plant ak remèd fèy.
Li te itilize nan medikaman tradisyonèl Chinwa pou ane epi li te dènyèman te vin popilarite kòm yon sipleman natirèl.
Plizyè etid sou bèt montre ke berberine ogmante nivo dopamine epi li ka ede konbat depresyon ak enkyetid (54 Sous ou fè konfyans, 55 Sous ou fè konfyans, 56 Sous ou fè konfyans, 57 Sous ou fè konfyans).
Kounye a, pa gen okenn rechèch sou efè sipleman berberin sou dopamine nan imen. Se poutèt sa, plis rechèch nesesè anvan rekòmandasyon yo ka fè.
REZIMEAnpil etid montre ke berberine ogmante nivo dopamine nan sèvo sourit yo. Sepandan, gen plis rechèch ki nesesè pou konprann konplètman efè berberine ak nivo dopamine nan imen.
Konsiderasyon espesyal ak efè segondè
Li pi bon pou w konsilte ak founisè swen sante w anvan ou ajoute nenpòt sipleman nan woutin chak jou ou.
Sa a se laverite sitou si w gen yon kondisyon medikal oswa si w ap pran nenpòt medikaman.
Anjeneral, risk ki asosye ak pran sipleman ki anwo yo se relativman ba. Yo tout gen bon pwofil sekirite ak nivo toksisite ki ba nan dòz ki ba-a-modere.
Premye efè segondè posib kèk nan sipleman sa yo gen rapò ak sentòm dijestif, tankou gaz, dyare, noze, oswa doulè nan vant.
Maltèt, vètij, ak palpitasyon kè yo te rapòte tou ak sèten sipleman, tankou jenkgo, jinsang, ak kafeyin (58 Sous ou fè konfyans, 59 Sous ou fè konfyans, 60 Sous ou fè konfyans).
REZIMELi enpòtan pou pale ak doktè ou anvan ou pran sipleman dyetetik epi sispann sèvi ak yo si efè segondè negatif oswa entèraksyon medikaman rive.
Anba Liy nan
Dopamine se yon pwodui chimik enpòtan nan kò ou ki enfliyanse anpil fonksyon ki gen rapò ak sèvo, tankou atitid, motivasyon, ak memwa.
Anjeneral, kò ou kontwole nivo dopamine byen poukont li, men kèk kondisyon medikal ak chwa rejim alimantè ak fòm ka diminye nivo ou yo.
Ansanm ak manje yon balanse rejim alimantè, anpil sipleman posib ka ede ogmante nivo dopamine, ki gen ladan probiotik, lwil pwason, vitamin D, mayezyòm, jenkgo, ak jinsang.
Sa a, nan vire, ta ka ede amelyore fonksyon nan sèvo ak sante mantal.
Chak nan sipleman yo sou lis sa a gen yon pwofil sekirite bon lè yo itilize byen. Sepandan, kèk sipleman ka entèfere ak sèten medikaman sou preskripsyon oswa san preskripsyon.
Li toujou pi bon pou w pale ak founisè swen sante w oswa dyetetisyen ki anrejistre pou w detèmine si sèten sipleman yo bon pou ou.
