Hogyan lehet növelni a dopamint étrend-kiegészítőkkel

Hogyan lehet növelni a dopamint étrend-kiegészítőkkel

12 dopamin-kiegészítő a hangulat javítására

A dopamin egy olyan vegyi anyag az agyadban, amely szerepet játszik a megismerés, a memória, a motiváció, a hangulat, a figyelem és a tanulás szabályozásában.

Segíti a döntéshozatalt és az alvás szabályozását is (1 Megbízható forrás, 2 Megbízható forrás).

Normál körülmények között a dopamin termelést a szervezet idegrendszere hatékonyan kezeli. Vannak azonban különféle életmódbeli tényezők és egészségügyi állapotok, amelyek a dopaminszint zuhanását okozhatják.

Az alacsony dopaminszint tünetei közé tartozik az öröm elvesztése azokban a dolgokban, amelyeket valaha élvezetesnek talált, a motiváció hiánya és az apátia (3 Megbízható forrás).

Íme 12 dopamin-kiegészítő a hangulatod javítására.

1. Probiotikumok

A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek az emésztőrendszert borítják. Ők segítsen a testén megfelelően működik.

A jó bélbaktériumok néven is ismert probiotikumok nemcsak a bélrendszer egészségének javát szolgálják, hanem különféle egészségügyi problémákat is megelőzhetnek vagy kezelhetnek, beleértve a hangulati zavarokat is.4 Megbízható forrás).

Valójában, míg a káros bélbaktériumokról kimutatták, hogy csökkentik a dopamintermelést, a probiotikumok képesek ezt növelni, ami javíthatja a hangulatot.4 Megbízható forrás, 5 Megbízható forrás, 6 Megbízható forrás).

Számos patkányvizsgálat kimutatta, hogy a probiotikus étrend-kiegészítők hatására megnövekedett dopamintermelés, javult a hangulat és a szorongás.7 Megbízható forrás, 8 Megbízható forrás, 9 Megbízható forrás).

Ezenkívül egy irritábilis bélszindrómában (IBS) szenvedő betegek körében végzett tanulmány azt találta, hogy azok, akik probiotikus étrend-kiegészítőket kaptak, csökkentek a depressziós tünetekben, összehasonlítva azokkal, akik placebót kaptak.10 Megbízható forrás).

Míg a probiotikus kutatások gyorsan fejlődnek, további vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük a probiotikumok hangulatra és dopamintermelésre gyakorolt ​​hatását.

A probiotikumokat hozzáadhatja étrendjéhez fermentált élelmiszerek fogyasztásával, mint például joghurt vagy kefir, vagy a étrend-kiegészítő.

ÖSSZEFOGLALÓA probiotikumok nemcsak az emésztés egészségéhez, hanem a szervezet számos funkciójához is fontosak. Állat- és embervizsgálatok során kimutatták, hogy növelik a dopamin termelést és javítják a hangulatot.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens Afrika, India és Dél-Kína egyes részein őshonos trópusi babfajta.11 Megbízható forrás).

Ezeket a babokat gyakran szárított porrá dolgozzák fel, és étrend -kiegészítőként értékesítik.

A legjelentősebb vegyület, amely megtalálható a Mucuna pruriens egy aminosav levodopának (L-dopa) nevezik. L-dopa szükséges ahhoz, hogy az agy dopamint termeljen (12 Megbízható forrás).

A kutatások azt mutatták, hogy Mucuna pruriens segít növelni a dopamin szintet az emberekben, különösen a Parkinson -kórban szenvedőknél, idegrendszeri rendellenességeknél, amelyek befolyásolják a mozgást és dopaminhiány miatt (13 Megbízható forrás).

Valójában a tanulmányok azt mutatják Mucuna pruriens A kiegészítők ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint bizonyos Parkinson-gyógyszerek a dopaminszint növelésében (14 Megbízható forrás, 15 Megbízható forrás).

Mucuna pruriens hatékony lehet a dopaminszint növelésében is Parkinson-kórban nem szenvedőknél.

Például egy tanulmány megállapította, hogy 5 gramm bevétele Mucuna pruriens por három hónapig növelte a dopaminszintet terméketlen férfiak (16 Megbízható forrás).

Egy másik tanulmány azt találta Mucuna pruriens antidepresszáns hatást fejtett ki egerekben a dopamintermelés fokozódása miatt (17 Megbízható forrás).

ÖSSZEFOGLALÓMucuna pruriens hatásosnak bizonyult a dopaminszint növelésében emberekben és állatokban is, és antidepresszáns hatása is lehet.

3. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba Kínában őshonos növény, amelyet több száz éve használnak különféle egészségi állapotok kezelésére.

Bár kutatás következetlen, ginkgo a kiegészítők bizonyos embereknél javíthatják a mentális teljesítményt, az agyműködést és a hangulatot.

Egyes tanulmányok azt találták, hogy kiegészítve a Ginkgo biloba hosszú távon megemelkedett a dopaminszint patkányokban, ami javította a kognitív funkciókat, a memóriát és a motivációt (18 Megbízható forrás, 19 Megbízható forrás, 20 Megbízható forrás).

Egy kémcsőben végzett vizsgálat azt mutatta Ginkgo biloba úgy tűnt, hogy a kivonat növeli a dopamin szekréciót az oxidatív stressz csökkentésével (21 Megbízható forrás).

Ezek az előzetes állatkísérletek és kémcsöveken végzett vizsgálatok ígéretesek. Azonban további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy a tudósok megállapíthassák, vajon Ginkgo biloba emberben is növeli a dopaminszintet.

ÖSSZEFOGLALÓGinkgo biloba állatkísérletekben és kémcsöveken végzett vizsgálatokban kimutatták, hogy a kiegészítők növelik a dopaminszintet. Azonban további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a ginkgo sikeresen növeli-e az emberi szervezet szintjét.

4. Kurkumin

Kurkumin a hatóanyag a benne kurkuma. A kurkumin kapszula, tea, kivonat és por formájában kapható.

Úgy gondolják, hogy antidepresszáns hatása van, mivel fokozza a dopamin felszabadulását (22 Megbízható forrás).

Egy kisebb, ellenőrzött tanulmány kimutatta, hogy 1 gramm kurkumin bevétele hasonló hatással volt a Prozac-éhoz a súlyos depressziós rendellenességben (MDD) szenvedő emberek hangulatának javítására.23 Megbízható forrás).

Bizonyíték van arra is, hogy a kurkumin növeli a dopamin szintet egerekben (24 Megbízható forrás, 25 Megbízható forrás).

Azonban további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy megértsük a kurkumin szerepét az emberek dopaminszintjének növelésében és a depresszió kezelésében való alkalmazását.

ÖSSZEFOGLALÓA kurkumin a kurkuma hatóanyaga. Kimutatták, hogy egerekben növeli a dopaminszintet, és antidepresszáns hatása is lehet.

5. Oregano olaj

Oregano olaj különböző antioxidáns és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek valószínűleg a hatóanyagának, a karvakrolnak köszönhetőek.26 Megbízható forrás).

Egy tanulmány kimutatta, hogy a carvacrol bevétele elősegítette a dopamintermelést, és ennek eredményeként egerekben antidepresszáns hatást fejtett ki.27 Megbízható forrás).

Egy másik egereken végzett vizsgálat azt találta, hogy az oregánó kivonat-kiegészítők gátolják a dopamin lebomlását és pozitív viselkedési hatásokat váltanak ki.28 Megbízható forrás).

Noha ezek az állatkísérletek biztatóak, több humán vizsgálatra van szükség annak megállapítására, hogy az oregánóolaj hasonló hatással van-e az emberekre.

ÖSSZEFOGLALÓAz oregánóolaj-kiegészítők bizonyítottan növelik a dopamin szintjét és antidepresszáns hatást fejtenek ki egerekben. Hiányoznak az emberi alapú kutatások.

6. Magnézium

A magnézium játszik a létfontosságú szerepet a test és a lélek egészségének megőrzésében.

A magnézium és antidepresszáns tulajdonságai még mindig nem teljesen ismertek, de bizonyíték van arra, hogy a magnézium hiány hozzájárulhat a dopaminszint csökkenéséhez és a depresszió fokozott kockázatához (29 Megbízható forrás, 30 Megbízható forrás).

Mi több, egy tanulmány kimutatta, hogy kiegészítve a magnézium növelte a dopaminszintet és antidepresszáns hatást fejtett ki egerekben (31 Megbízható forrás).

Jelenleg a magnézium-kiegészítők dopaminszintre gyakorolt ​​hatásával kapcsolatos kutatás állatkísérletekre korlátozódik.

Ha azonban önmagában nem tud elegendő magnéziumot bevinni az étrendből, jó ötlet lehet étrend-kiegészítő fogyasztása annak biztosítására, hogy megfeleljen szükségleteinek.

ÖSSZEFOGLALÓA legtöbb kutatás állatkísérletekre korlátozódik, de a magnéziumhiány hozzájárulhat az alacsony dopaminszinthez. A magnézium -kiegészítők szedése segíthet.

7. Zöld tea

Zöld tea régóta hírnevezik antioxidáns tulajdonságairól és tápanyagtartalmáról.

Tartalmazza az L-teanin aminosavat is, amely közvetlenül hat az agyra (32 Megbízható forrás).

Az L-teanin növelheti bizonyos neurotranszmitterek számát az agyban, beleértve a dopamint.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az L-teanin fokozza a dopamintermelést, ezáltal antidepresszáns hatást vált ki és javítja a kognitív funkciókat.32 Megbízható forrás, 33 Megbízható forrás, 34).

Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy mindkettő zöld tea kivonat és a zöld tea gyakori fogyasztása italként növelheti a dopamintermelést, és alacsonyabb depressziós tünetekkel jár (35 Megbízható forrás, 36 Megbízható forrás).

ÖSSZEFOGLALÓA zöld tea L-teanin aminosavat tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy növeli a dopaminszintet.

8. A D-vitamin

D-vitamin számos szerepe van a szervezetben, beleértve bizonyos neurotranszmitterek, például a dopamin szabályozását.37 Megbízható forrás).

Egy tanulmány csökkent dopaminszintet mutatott D-vitamin-hiányos egerekben, és javult a D3-vitamin-kiegészítés esetén.38 Megbízható forrás).

Mivel a kutatások korlátozottak, nehéz megmondani, hogy a D-vitamin-kiegészítők hatással lennének-e a dopaminszintre meglévő nélkül. D-vitamin hiány.

Az előzetes állatkísérletek ígéretesnek mutatkoznak, de humán vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy jobban megértsük a D -vitamin és a dopamin kapcsolatát az emberekben.

ÖSSZEFOGLALÓMíg az állatkísérletek ígéretesek, humán vizsgálatokra van szükség annak megállapítására, hogy a D-vitamin-kiegészítők növelik-e a dopaminszintet a D-vitamin-hiányban szenvedőkben.

9. Hal olaj

Halolaj-kiegészítők elsősorban két típust tartalmaz omega-3 zsírsavak: eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA).

Számos tanulmány fedezte fel, hogy a halolaj-kiegészítők antidepresszáns hatással bírnak, és rendszeres fogyasztásuk javítja a mentális egészséget.39 Megbízható forrás, 40 Megbízható forrás, 41 Megbízható forrás).

Ezek az előnyök részben a halolaj dopaminszabályozásra gyakorolt ​​hatásának tulajdoníthatók.

Például egy patkánykísérletben megfigyelték, hogy a halolajjal dúsított étrend 40%-kal növelte a dopaminszintet az agy elülső kéregében, és javította a dopaminkötő képességet.42 Megbízható forrás).

A végleges ajánlás meghozatalához azonban több emberi alapú kutatásra van szükség.

ÖSSZEFOGLALÓA halolaj-kiegészítők növelhetik az agy dopaminszintjét, és megelőzhetik és kezelhetik a depressziós tüneteket.

10. Koffein

Tanulmányok találtak rá koffein fokozhatja a kognitív teljesítményt, többek között a neurotranszmitterek, például a dopamin felszabadulásának fokozásával.43 Megbízható forrás, 44 Megbízható forrás, 45 Megbízható forrás).

Úgy gondolják, hogy a koffein javítja az agyműködést azáltal, hogy növeli az agy dopaminreceptor szintjét (45 Megbízható forrás).

A szervezet azonban toleranciát fejleszthet a koffeinnel szemben, vagyis megtanulja, hogyan kell feldolgozni a megnövekedett mennyiségeket.

Ezért szükség lehet rá több koffeint fogyasztani mint korábban, hogy ugyanazokat a hatásokat tapasztalja (46 Megbízható forrás).

ÖSSZEFOGLALÓA koffein a megnövekedett dopaminszinthez kapcsolódik azáltal, hogy fokozza a dopaminreceptorokat az agyban. Idővel nagyobb tolerancia alakulhat ki a koffeinnel szemben, és előfordulhat, hogy növelnie kell a fogyasztását, hogy ugyanazokat a hatásokat érje el.

11. ginszeng

ginszeng ősidők óta használják a hagyományos kínai orvoslásban.

Gyökere nyersen vagy párolva fogyasztható, de más formában is kapható, például tea, kapszula vagy pirula formájában.

Tanulmányok kimutatták, hogy a ginseng javíthatja az agyi készségeket, beleértve a hangulatot, a viselkedést és a memóriát (47 Megbízható forrás, 48 Megbízható forrás).

Számos állatkísérletben és kémcsövekben végzett vizsgálat azt mutatja, hogy ezek az előnyök a ginzeng dopaminszintet növelő képességének tudhatók be.49 Megbízható forrás, 50 Megbízható forrás, 51 Megbízható forrás).

Azt is felvetették, hogy a ginzeng bizonyos összetevői, például a ginzenozidok felelősek az agy dopaminszintjének növekedéséért, valamint a mentális egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásokért, beleértve a kognitív funkciókat és a figyelmet.52 Megbízható forrás).

Egy tanulmány, amely a koreai vörös ginzengnek a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességre (ADHD) kifejtett hatását vizsgálta gyermekeknél, azt figyelte meg, hogy az alacsonyabb dopaminszint az ADHD tüneteihez kapcsolódik.

A vizsgálatban részt vevő gyerekek nyolc héten keresztül napi 2,000 mg koreai vörös ginzenget kaptak. A vizsgálat végén az eredmények azt mutatták, hogy a ginzeng javította az ADHD-s gyermekek figyelmét.53 Megbízható forrás).

További vizsgálatokra van azonban szükség ahhoz, hogy határozott következtetéseket vonjunk le arról, hogy a ginseng milyen mértékben fokozza a dopamin termelést és az agyműködést az emberekben.

ÖSSZEFOGLALÓSzámos állaton és kémcsőben végzett vizsgálat kimutatta a dopaminszint növekedését ginzenggel történő kiegészítés után. A ginzeng növelheti a dopaminszintet az emberekben, különösen az ADHD-ban szenvedőkben, de további kutatásokra van szükség.

12. Berberine

berberin bizonyos növényekben és gyógynövényekben jelenlévő és azokból kivont aktív komponens.

A hagyományos kínai gyógyászatban évek óta használják, és az utóbbi időben természetes kiegészítőként vált népszerűvé.

Számos állatkísérlet kimutatta, hogy a berberin növeli a dopaminszintet, és segíthet a depresszió és a szorongás leküzdésében.54 Megbízható forrás, 55 Megbízható forrás, 56 Megbízható forrás, 57 Megbízható forrás).

Jelenleg nincs kutatás a berberin-kiegészítőknek a dopaminra gyakorolt ​​​​hatásáról emberekben. Ezért az ajánlások megfogalmazása előtt további kutatásokra van szükség.

ÖSSZEFOGLALÓSzámos tanulmány kimutatta, hogy a berberin növeli a dopaminszintet az egerek agyában. Azonban további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük a berberin és a dopamin szintjének emberre gyakorolt ​​​​hatását.

Különleges szempontok és mellékhatások

A legjobb, ha konzultál az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen kiegészítést adna a napi rutinjához.

Ez különösen akkor igaz, ha valamilyen egészségügyi problémája van, vagy ha bármilyen gyógyszert szed.

Általában a fenti kiegészítők szedésével kapcsolatos kockázat viszonylag alacsony. Mindegyikük jó biztonsági profillal és alacsony toxicitási szinttel rendelkezik, alacsony és közepes dózisokban.

Ezen kiegészítők némelyikének elsődleges lehetséges mellékhatásai az emésztési tünetekkel kapcsolatosak, mint például a gázképződés, hasmenés, hányinger, vagy gyomorfájdalom.

Fejfájásról, szédülésről és szívdobogásról is beszámoltak bizonyos kiegészítők, köztük a ginkgo, a ginzeng és a koffein alkalmazásakor.58 Megbízható forrás, 59 Megbízható forrás, 60 Megbízható forrás).

ÖSSZEFOGLALÓFontos, hogy az étrend-kiegészítők szedése előtt beszéljen orvosával, és hagyja abba a használatát, ha negatív mellékhatások vagy gyógyszerkölcsönhatások lépnek fel.

A lényeg

A dopamin fontos vegyi anyag a szervezetben, amely számos agyi funkciót befolyásol, például a hangulatot, a motivációt és a memóriát.

Általában a szervezet önmagában jól szabályozza a dopaminszintet, de bizonyos egészségügyi állapotok, valamint az étrend és az életmód döntései csökkenthetik a dopaminszintet.

Az étkezéssel együtt a kiegyensúlyozott étrend, sok lehetséges kiegészítő segíthet növeli a dopamin szintjét, beleértve a probiotikumokat, halolajat, D-vitamint, magnéziumot, ginkgot és ginzenget.

Ez viszont hozzájárulhat az agyműködés és a mentális egészség javításához.

A listán szereplő kiegészítők mindegyike megfelelő biztonsági profillal rendelkezik, ha megfelelően használják. Egyes kiegészítők azonban megzavarhatják bizonyos vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszereket.

Mindig a legjobb beszélni egészségügyi szolgáltatójával vagy regisztrált dietetikusával, hogy eldöntse, bizonyos kiegészítők megfelelőek -e Önnek.