サプリメントでドーパミンを増やす方法
サプリメントでドーパミンを増やす方法
気分を高める12のドーパミンサプリメント
ドーパミンは脳内の化学物質で、認知、記憶、モチベーション、気分、注意、学習の調節に役割を果たします。
また、意思決定や睡眠の調節にも役立ちます (1信頼できる情報源, 2信頼できる情報源).
通常の状況では、ドーパミンの生成は体の神経系によって効果的に管理されます。 ただし、ドーパミンレベルの急低下を引き起こす可能性のあるさまざまなライフスタイル要因や病状が存在します。
ドーパミンレベルが低い場合の症状としては、かつては楽しいと感じていたことに対する喜びの喪失、モチベーションの低下、無関心などが挙げられます。3信頼できる情報源).
気分を高める12のドーパミンサプリメントをご紹介します。
1。 プロバイオティクス
プロバイオティクスは、消化管の内側を覆う生きた微生物です。 彼ら あなたの体を助けます 適切に機能します。
善玉腸内細菌としても知られるプロバイオティクスは、腸の健康に利益をもたらすだけでなく、気分障害などのさまざまな健康上の問題を予防または治療することもできます。4信頼できる情報源).
実際、有害な腸内細菌はドーパミン生成を減少させることが示されていますが、プロバイオティクスにはドーパミン生成を増加させる能力があり、気分を高揚させる可能性があります(4信頼できる情報源, 5信頼できる情報源, 6信頼できる情報源).
いくつかのラット研究では、プロバイオティクスサプリメントによりドーパミン生成が増加し、気分や不安が改善されたことが示されています（7信頼できる情報源, 8信頼できる情報源, 9信頼できる情報源).
さらに、過敏性腸症候群 (IBS) の人々を対象としたある研究では、プロバイオティクスのサプリメントを摂取した人は、プラセボを摂取した人に比べてうつ症状が軽減されたことがわかりました。10信頼できる情報源).
プロバイオティクスの研究は急速に進化していますが、プロバイオティクスが気分やドーパミン生成に及ぼす影響を完全に理解するには、さらなる研究が必要です。
ヨーグルトやヨーグルトなどの発酵食品を摂取することで、プロバイオティクスを食事に加えることができます。 ケフィア、または 栄養補助食品.
概要プロバイオティクスは、消化器官の健康だけでなく、体の多くの機能にとっても重要です。 動物と人間の両方の研究で、ドーパミンの生成を増加させ、気分を改善することが示されています。
2. ムクナ
Mucuna pruriens アフリカ、インド、中国南部の一部に自生する熱帯豆の一種です（11信頼できる情報源).
これらの豆は乾燥粉末に加工され、栄養補助食品として販売されることがよくあります。
で見つかった最も重要な化合物は、 Mucuna pruriens あります アミノ酸 レボドパ（L-ドーパ）と呼ばれます。 L-ドーパは脳がドーパミンを生成するために必要です（12信頼できる情報源).
研究はそれを示した Mucuna pruriens 人間、特にパーキンソン病のドーパミンレベルを高めるのに役立ちます。パーキンソン病は、ドーパミン欠乏によって引き起こされ、運動に影響を与える神経系疾患です。13信頼できる情報源).
実際、研究によると、 Mucuna pruriens サプリメントは、ドーパミンレベルの上昇において、特定のパーキンソン病治療薬と同じくらい効果がある可能性があります（14信頼できる情報源, 15信頼できる情報源).
Mucuna pruriens パーキンソン病ではない人のドーパミンレベルを高めるのにも効果的である可能性があります。
たとえば、ある研究では、5グラムを摂取すると、 Mucuna pruriens パウダーをXNUMXか月間服用すると、ドーパミンレベルが上昇しました 不妊の男性 (16信頼できる情報源).
別の研究では、 Mucuna pruriens ドーパミン産生の増加によりマウスに抗うつ効果があった（17信頼できる情報源).
概要Mucuna pruriens 人間と動物の両方のドーパミンレベルを増加させるのに効果的であることが示されており、抗うつ効果がある可能性があります。
3。 イチョウ
イチョウ 中国原産の植物で、さまざまな健康状態の治療法として何百年も使用されてきました。
しかし 研究 一貫性がありません、 イチョウ サプリメントは、特定の人々の精神的パフォーマンス、脳機能、気分を改善する可能性があります。
いくつかの研究では、 イチョウ 長期的にはラットのドーパミンレベルが上昇し、認知機能、記憶力、モチベーションの向上に役立ちました（18信頼できる情報源, 19信頼できる情報源, 20信頼できる情報源).
ある試験管の研究では、 イチョウ 抽出物は酸化ストレスを軽減することによりドーパミン分泌を増加させるようです（21信頼できる情報源).
これらの予備的な動物および試験管研究は有望である。 ただし、科学者がそれを判断するにはさらなる研究が必要です。 イチョウ 人間のドーパミンレベルも増加させます。
概要イチョウ サプリメントは動物実験や試験管研究でドーパミンレベルを上昇させることが示されています。 ただし、イチョウが人間のレベルを上昇させることに成功するかどうかを結論付けるには、さらなる研究が必要です。
4.クルクミン
クルクミン の有効成分です ウコン。 クルクミンは、カプセル、お茶、抽出物、粉末の形で提供されます。
ドーパミンの放出を増加させるため、抗うつ効果があると考えられています（22信頼できる情報源).
ある小規模な対照研究では、1グラムのクルクミンを摂取すると、大うつ病性障害（MDD）患者の気分改善に関してプロザックと同様の効果があることが判明した（23信頼できる情報源).
クルクミンがマウスのドーパミンレベルを増加させるという証拠もあります（24信頼できる情報源, 25信頼できる情報源).
しかし、人間のドーパミンレベルの上昇におけるクルクミンの役割とうつ病の管理におけるクルクミンの使用を理解するには、さらなる研究が必要です。
概要クルクミンはターメリックの有効成分です。 マウスのドーパミンレベルを上昇させることが示されており、抗うつ効果がある可能性があります。
5.オレガノオイル
オレガノオイル 有効成分であるカルバクロール (26信頼できる情報源).
ある研究では、カルバクロールを摂取するとドーパミン生成が促進され、結果としてマウスに抗うつ効果がもたらされることが示されました（27信頼できる情報源).
マウスを使った別の研究では、オレガノ抽出物のサプリメントがドーパミンの低下を抑制し、プラスの行動効果を誘発することがわかりました。28信頼できる情報源).
これらの動物研究は有望ですが、オレガノオイルが人間に同様の効果をもたらすかどうかを判断するには、より多くの人体研究が必要です。
概要オレガノオイルのサプリメントは、マウスのドーパミンレベルを増加させ、抗うつ効果をもたらすことが証明されています。 人間による研究は不足しています。
6 マグネシウム
マグネシウムの役割は、 重要な役割 体と心を健康に保つために。
マグネシウムとその抗うつ作用についてはまだ完全には理解されていませんが、マグネシウムが有効であるという証拠はあります。 欠乏 ドーパミンレベルの低下とうつ病のリスク増加に寄与する可能性があります（29信頼できる情報源, 30信頼できる情報源).
さらに、ある研究では、 マグネシウム マウスのドーパミンレベルを高め、抗うつ効果をもたらしました（31信頼できる情報源).
現在、ドーパミンレベルに対するマグネシウムサプリメントの効果に関する研究は動物実験に限定されています。
ただし、食事だけで十分なマグネシウムを摂取できない場合は、必要量を確実に満たすためにサプリメントを摂取することをお勧めします。
概要ほとんどの研究は動物実験に限定されていますが、マグネシウム欠乏がドーパミンレベルの低下に寄与している可能性があります。 マグネシウムのサプリメントを摂取すると効果があります。
7 緑茶
緑茶 その抗酸化作用と栄養素の含有量は長い間宣伝されてきました。
脳に直接影響を与えるアミノ酸 L-テアニンも含まれています (32信頼できる情報源).
L-テアニンは、ドーパミンなどの脳内の特定の神経伝達物質を増加させる可能性があります。
複数の研究により、L-テアニンがドーパミンの生成を増加させ、抗うつ効果を引き起こし、認知機能を向上させることが示されています（32信頼できる情報源, 33信頼できる情報源, 34).
さらに、研究によると、両方とも 緑茶抽出物 また、緑茶を飲料として頻繁に摂取すると、ドーパミンの生成が増加し、うつ病の症状の発生率が低下する可能性があります（35信頼できる情報源, 36信頼できる情報源).
概要緑茶にはアミノ酸のL-テアニンが含まれており、ドーパミンレベルを上昇させることがわかっています。
8。 ビタミンD
ビタミンD ドーパミン（37信頼できる情報源).
ある研究では、ビタミンD欠乏マウスのドーパミンレベルが低下し、ビタミンD3を補給するとドーパミンレベルが改善することが示されました（38信頼できる情報源).
研究が限られているため、既存の研究がなければ、ビタミンDサプリメントがドーパミンレベルに影響を与えるかどうかを言うのは困難です。 ビタミンD欠乏.
予備的な動物研究では有望性が示されていますが、人間におけるビタミンDとドーパミンの関係をより深く理解するには人間での研究が必要です。
概要動物実験では有望性が示されていますが、ビタミンDサプリメントがビタミンD欠乏症の人のドーパミンレベルを上昇させるかどうかを確認するには、人体研究が必要です。
9。 魚油
魚油サプリメント 主にXNUMX種類が含まれています オメガ-3脂肪酸：エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）。
多くの研究で、魚油サプリメントには抗うつ効果があり、定期的に摂取すると精神的健康の改善につながることが発見されています（39信頼できる情報源, 40信頼できる情報源, 41信頼できる情報源).
これらの利点の一部は、ドーパミン制御に対する魚油の影響によるものと考えられます。
たとえば、あるラットの研究では、魚油を豊富に含む餌により、脳の前頭皮質のドーパミンレベルが 40% 増加し、ドーパミン結合能力が強化されたことが観察されました (42信頼できる情報源).
ただし、最終的な推奨を行うには、より多くの人的研究が必要です。
概要魚油サプリメントは脳内のドーパミンレベルを上昇させ、うつ病の症状を予防および治療する可能性があります。
10。 カフェイン
研究によると、 カフェイン ドーパミン（43信頼できる情報源, 44信頼できる情報源, 45信頼できる情報源).
カフェインは脳内のドーパミン受容体レベルを増加させることで脳機能を改善すると考えられています（45信頼できる情報源).
ただし、体はカフェインに対する耐性を獲得する可能性があり、増加した量のカフェインを処理する方法を学習します。
したがって、次のことが必要になる場合があります。 もっとカフェインを摂取する 以前よりも同じ効果が得られます (46信頼できる情報源).
概要カフェインは、脳内のドーパミン受容体を強化することにより、ドーパミンレベルの増加に関連しています。 時間が経つにつれて、カフェインに対する耐性が高まり、同じ効果を得るためにカフェインの摂取量を増やす必要がある場合があります。
11。 人参
人参 古くから漢方薬として使われてきました。
その根は生で食べたり蒸したりすることができますが、お茶、カプセル、錠剤などの他の形でも入手できます。
研究では、高麗人参が気分、行動、記憶などの脳のスキルを向上させる可能性があることが示されています（47信頼できる情報源, 48信頼できる情報源).
多くの動物および試験管での研究は、これらの利点は高麗人参のドーパミンレベルを上昇させる能力によるものである可能性があることを示しています（49信頼できる情報源, 50信頼できる情報源, 51信頼できる情報源).
また、ジンセノサイドなどの高麗人参に含まれる特定の成分が、脳内のドーパミンの増加や、認知機能や注意力などの精神的健康への有益な効果に関与していることも示唆されています。52信頼できる情報源).
子供の注意欠陥多動性障害（ADHD）に対する高麗紅参の効果に関するある研究では、ドーパミンレベルの低下がADHDの症状と関連していることが観察されました。
この研究に参加した子供たちは、2,000週間にわたり毎日XNUMXmgの紅参を摂取しました。 研究の終わりに、高麗人参がADHDの子供の注意力を改善するという結果が示されました（53信頼できる情報源).
しかし、高麗人参が人間のドーパミン生成と脳機能をどの程度高めるかについて明確な結論を導くには、さらなる研究が必要です。
概要多くの動物実験や試験管研究では、高麗人参を摂取した後にドーパミンレベルが上昇することが示されています。 高麗人参は人間、特にADHD患者のドーパミンレベルを上昇させる可能性がありますが、さらなる研究が必要です。
12.ベルベリン
ベルベリン 特定の植物やハーブに存在し、そこから抽出される有効成分です。
長年にわたって漢方薬として使用されてきましたが、最近では天然サプリメントとして人気が高まっています。
いくつかの動物研究では、ベルベリンがドーパミンレベルを上昇させ、うつ病や不安症と戦うのに役立つ可能性があることが示されています（54信頼できる情報源, 55信頼できる情報源, 56信頼できる情報源, 57信頼できる情報源).
現在、人間のドーパミンに対するベルベリンサプリメントの影響に関する研究はありません。 したがって、推奨を行う前にさらに調査が必要です。
概要多くの研究は、ベルベリンがマウスの脳内のドーパミンレベルを増加させることを示しています。 ただし、人間におけるベルベリンとドーパミンのレベルの影響を完全に理解するには、さらなる研究が必要です。
特別な考慮事項と副作用
日常生活にサプリメントを追加する前に、医療提供者に相談するのが最善です。
これは、病状がある場合、または薬を服用している場合に特に当てはまります。
一般に、上記のサプリメントの摂取に伴うリスクは比較的低いです。 これらはすべて、低用量から中用量で優れた安全性プロファイルと低い毒性レベルを備えています。
これらのサプリメントの一部で考えられる主な副作用は、ガス、下痢、下痢などの消化器症状に関連しています。 吐き気、または腹痛。
イチョウ、高麗人参、カフェインなどの特定のサプリメントでも、頭痛、めまい、動悸が報告されています。58信頼できる情報源, 59信頼できる情報源, 60信頼できる情報源).
概要栄養補助食品を摂取する前に医師に相談し、マイナスの副作用や薬物相互作用が発生した場合は使用を中止することが重要です。
ボトムライン
ドーパミンは、気分、モチベーション、記憶など、脳に関連する多くの機能に影響を与える体内の重要な化学物質です。
一般に、あなたの体はドーパミンレベルを自ら適切に調節しますが、病状や食事、ライフスタイルの選択によってはドーパミンレベルが低下する可能性があります。
を食べるとともに、 バランスの取れた食事、多くのサプリメントが役立つ可能性があります ドーパミンレベルを高める、プロバイオティクス、魚油、ビタミンD、マグネシウム、イチョウ、高麗人参など。
これは、脳機能と精神的健康の改善に役立つ可能性があります。
このリストにある各サプリメントは、適切に使用した場合、優れた安全性プロファイルを備えています。 ただし、サプリメントによっては、特定の処方薬や市販薬の作用を妨げる場合があります。
特定のサプリメントが自分に適しているかどうかを判断するには、医療提供者または管理栄養士に相談することが常に最善です。
