Cara Nambah Dopamin Kanthi Suplemen
Cara Nambah Dopamin Kanthi Suplemen
12 Suplemen Dopamin kanggo ngedongkrak swasana ati
Dopamin minangka bahan kimia ing otak sing nduweni peran ing pangaturan kognisi, memori, motivasi, swasana ati, perhatian, lan sinau.
Iki uga mbantu nggawe keputusan lan regulasi turu (1 Sumber Dipercaya, 2 Sumber Dipercaya).
Ing kahanan normal, produksi dopamin dikelola kanthi efektif dening sistem saraf awak. Nanging, ana macem-macem faktor gaya urip lan kahanan medis sing bisa nyebabake tingkat dopamin mudhun.
Gejala tingkat dopamin sing kurang kalebu kelangan kesenengan ing bab-bab sing nate sampeyan seneng, kurang motivasi, lan apatis (3 Sumber Dipercaya).
Mangkene 12 suplemen dopamin kanggo nambah swasana ati.
1. Probiotik
Probiotik minangka mikroorganisme urip sing nutupi saluran pencernaan. padha nulungi awakmu fungsi mlaku.
Uga dikenal minangka bakteri usus apik, probiotik ora mung entuk manfaat kanggo kesehatan usus nanging uga bisa nyegah utawa nambani macem-macem masalah kesehatan, kalebu gangguan swasana ati (4 Sumber Dipercaya).
Nyatane, nalika bakteri usus mbebayani wis ditampilake nyuda produksi dopamin, probiotik duwe kemampuan kanggo nambah, sing bisa nambah swasana ati (4 Sumber Dipercaya, 5 Sumber Dipercaya, 6 Sumber Dipercaya).
Sawetara studi tikus wis nuduhake produksi dopamin sing tambah lan ningkatake swasana ati lan kuatir kanthi suplemen probiotik (7 Sumber Dipercaya, 8 Sumber Dipercaya, 9 Sumber Dipercaya).
Kajaba iku, siji panaliten ing wong sing duwe sindrom iritasi usus (IBS) nemokake manawa wong sing nampa suplemen probiotik nyuda gejala depresi, dibandhingake karo wong sing nampa plasebo.10 Sumber Dipercaya).
Nalika riset probiotik berkembang kanthi cepet, studi luwih lanjut dibutuhake kanggo mangerteni efek probiotik ing swasana ati lan produksi dopamin.
Sampeyan bisa nambah probiotik ing diet kanthi ngonsumsi produk panganan fermentasi, kayata yogurt utawa kefir, utawa njupuk a suplemen dietary.
RINGKASANProbiotik penting ora mung kanggo kesehatan pencernaan nanging uga kanggo akeh fungsi ing awak. Dheweke wis ditampilake nambah produksi dopamin lan nambah swasana ati ing studi kewan lan manungsa.
2. Mucuna Pruriens
Mucuna pruriens iku jinis kacang tropis sing asli saka bagéan Afrika, India, lan Cina Kidul (11 Sumber Dipercaya).
Kacang buncis iki asring diolah dadi bubuk garing lan didol minangka suplemen panganan.
Senyawa sing paling penting ditemokake ing Mucuna pruriens iku sawijining asam amino disebut levodopa (L-dopa). L-dopa dibutuhake kanggo otak ngasilake dopamin (12 Sumber Dipercaya).
Riset sampun nedahaken bilih Mucuna pruriens mbantu ningkatake tingkat dopamin ing manungsa, utamane sing nandhang penyakit Parkinson, kelainan sistem saraf sing mengaruhi gerakan lan disebabake kekurangan dopamin (13 Sumber Dipercaya).
Ing kasunyatan, pasinaon wis nunjukaké sing Mucuna pruriens Suplemen bisa uga efektif kaya obat Parkinson tartamtu kanggo nambah tingkat dopamin (14 Sumber Dipercaya, 15 Sumber Dipercaya).
Mucuna pruriens bisa uga efektif kanggo ningkatake tingkat dopamin ing wong sing ora duwe penyakit Parkinson.
Contone, siji panaliten nemokake yen njupuk 5 gram Mucuna pruriens bubuk kanggo telung sasi tambah tingkat dopamin ing wong lanang ora subur (16 Sumber Dipercaya).
Panaliten liyane nemokake iku Mucuna pruriens duwe efek antidepresan ing tikus amarga paningkatan produksi dopamin (17 Sumber Dipercaya).
RINGKASANMucuna pruriens wis ditampilake efektif kanggo nambah tingkat dopamin ing manungsa lan kewan lan bisa uga duwe efek antidepresan.
3 Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba minangka tanduran asli China sing wis digunakake atusan taun minangka obat kanggo macem-macem kahanan kesehatan.
Senajan riset ora konsisten, ginkgo tambahan bisa nambah kinerja mental, fungsi otak, lan swasana ati ing wong tartamtu.
Sawetara panaliten nemokake manawa nambahi Ginkgo biloba ing jangka panjang nambah tingkat dopamin ing tikus, sing mbantu ningkatake fungsi kognitif, memori, lan motivasi (18 Sumber Dipercaya, 19 Sumber Dipercaya, 20 Sumber Dipercaya).
Siji panaliten tabung uji nuduhake manawa Ginkgo biloba Ekstrak katon nambah sekresi dopamin kanthi nyuda stres oksidatif (21 Sumber Dipercaya).
Pasinaon kewan lan tabung uji awal iki njanjeni. Nanging, riset luwih lanjut dibutuhake sadurunge para ilmuwan bisa nemtokake manawa Ginkgo biloba uga nambah tingkat dopamin ing manungsa.
RINGKASANGinkgo biloba tambahan wis ditampilake kanggo nambah tingkat dopamin ing kewan lan test-tabung pasinaon. Nanging, riset luwih lanjut dibutuhake kanggo nyimpulake manawa ginkgo sukses nambah tingkat ing manungsa.
4. Curcumin
Curcumin minangka bahan aktif ing kunir. Curcumin kasedhiya ing kapsul, teh, ekstrak lan bubuk.
Dikira duwe efek antidepresan, amarga nambah pelepasan dopamin (22 Sumber Dipercaya).
Panaliten cilik sing dikontrol nemokake yen njupuk 1 gram kurkumin duweni efek sing padha karo Prozac kanggo ningkatake swasana ati ing wong kanthi gangguan depresi utama (MDD).23 Sumber Dipercaya).
Ana uga bukti yen curcumin nambah tingkat dopamin ing tikus (24 Sumber Dipercaya, 25 Sumber Dipercaya).
Nanging, riset luwih akeh dibutuhake kanggo mangerteni peran kurkumin kanggo nambah tingkat dopamin ing manungsa lan panggunaane ing manajemen depresi.
RINGKASANCurcumin minangka bahan aktif ing kunir. Wis ditampilake nambah tingkat dopamin ing tikus lan bisa uga duwe efek antidepresan.
5. Minyak Oregano
Minyak Oregano nduweni macem-macem sifat antioksidan lan antibakteri sing kemungkinan amarga bahan aktif, carvacrol (26 Sumber Dipercaya).
Siji panaliten nuduhake yen ingesting carvacrol ningkatake produksi dopamin lan menehi efek antidepresan ing tikus minangka asil.27 Sumber Dipercaya).
Panaliten liyane ing tikus nemokake manawa suplemen ekstrak oregano nyegah karusakan dopamin lan nyebabake efek prilaku sing positif (28 Sumber Dipercaya).
Nalika pasinaon kewan iki nyemangati, luwih akeh pasinaon manungsa diwenehake kanggo nemtokake manawa lenga oregano menehi efek sing padha ing wong.
RINGKASANSuplemen minyak oregano wis kabukten bisa nambah tingkat dopamin lan ngasilake efek antidepresan ing tikus. Riset adhedhasar manungsa kurang.
6. magnesium
Magnesium muter a peran penting ing njaga awak lan pikiran sehat.
Magnesium lan kuwalitas antidepresan isih durung dimangerteni kanthi lengkap, nanging ana bukti yen magnesium kurang bisa nyumbang kanggo nyuda tingkat dopamin lan nambah risiko depresi (29 Sumber Dipercaya, 30 Sumber Dipercaya).
Apa maneh, siji panliten nuduhake manawa nambahi Magnesium nambah tingkat dopamin lan ngasilake efek antidepresan ing tikus (31 Sumber Dipercaya).
Saiki, riset babagan efek suplemen magnesium ing tingkat dopamin diwatesi kanggo studi kewan.
Nanging, yen sampeyan ora bisa entuk cukup magnesium saka diet sampeyan, njupuk suplemen bisa uga dadi ide sing apik kanggo mesthekake yen sampeyan wis nyukupi kabutuhan sampeyan.
RINGKASANUmume riset diwatesi kanggo sinau kewan, nanging kekurangan magnesium bisa nyebabake tingkat dopamin sing kurang. Njupuk suplemen magnesium bisa mbantu.
7. Teh Ijo
Tèh ijo wis suwe disebut-sebut amarga sifat antioksidan lan kandungan nutrisi.
Uga ngandhut asam amino L-theanine, sing langsung mengaruhi otak (32 Sumber Dipercaya).
L-theanine bisa nambah neurotransmitter tartamtu ing otak, kalebu dopamin.
Akeh panaliten nuduhake yen L-theanine nambah produksi dopamin, saengga nyebabake efek antidepresan lan ningkatake fungsi kognitif.32 Sumber Dipercaya, 33 Sumber Dipercaya, 34).
Kajaba iku, pasinaon nuduhake yen loro ekstrak teh ijo lan konsumsi teh ijo sing kerep minangka omben-omben bisa ningkatake produksi dopamin lan digandhengake karo tingkat gejala depresi sing luwih murah (35 Sumber Dipercaya, 36 Sumber Dipercaya).
RINGKASANTeh ijo ngandhut asam amino L-theanine, sing wis ditampilake kanggo nambah tingkat dopamin.
8. Vitamin D
vitamin D duwe akeh peran ing awak, kalebu regulasi neurotransmiter tartamtu kaya dopamin (37 Sumber Dipercaya).
Siji panaliten nuduhake tingkat dopamin sing mudhun ing tikus sing kekurangan vitamin D lan tingkat sing luwih apik nalika nambah vitamin D3.38 Sumber Dipercaya).
Amarga riset diwatesi, angel kanggo ujar manawa suplemen vitamin D duwe pengaruh ing tingkat dopamin tanpa ana. kurang vitamin D.
Pasinaon kewan awal nuduhake janji, nanging pasinaon manungsa dibutuhake kanggo luwih ngerti hubungan antarane vitamin D lan dopamin ing wong.
RINGKASANNalika pasinaon kewan nuduhake janji, pasinaon manungsa dibutuhake kanggo ndeleng yen suplemen vitamin D nambah tingkat dopamin ing wong sing kurang vitamin D.
9. Minyak Iwak
Suplemen minyak iwak utamané ngemot rong jinis Omega-3 asam lemak: eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA).
Akeh panaliten nemokake manawa suplemen minyak iwak duweni efek antidepresan lan ana hubungane karo kesehatan mental sing luwih apik nalika dikonsumsi kanthi rutin (39 Sumber Dipercaya, 40 Sumber Dipercaya, 41 Sumber Dipercaya).
Mupangat kasebut bisa uga disebabake amarga pengaruh minyak iwak ing regulasi dopamin.
Contone, siji panaliten tikus nemokake yen diet sing diperkaya minyak iwak nambah tingkat dopamin ing korteks frontal otak nganti 40% lan nambah kemampuan naleni dopamin (42 Sumber Dipercaya).
Nanging, luwih akeh riset adhedhasar manungsa dibutuhake kanggo nggawe rekomendasi definitif.
RINGKASANSuplemen minyak iwak bisa nambah tingkat dopamin ing otak lan nyegah lan nambani gejala depresi.
10 Kafein
Studies nemu sing kafein bisa ningkatake kinerja kognitif, kalebu kanthi ningkatake pelepasan neurotransmiter, kayata dopamin (43 Sumber Dipercaya, 44 Sumber Dipercaya, 45 Sumber Dipercaya).
Dikira kafein nambah fungsi otak kanthi nambah tingkat reseptor dopamin ing otak (45 Sumber Dipercaya).
Nanging, awak bisa ngembangake toleransi kanggo kafein, tegese sinau carane ngolah jumlah sing tambah.
Mulane, sampeyan bisa uga kudu ngonsumsi luwih akeh kafein tinimbang sampeyan sadurunge ngalami efek sing padha (46 Sumber Dipercaya).
RINGKASANKafein digandhengake karo tambah tingkat dopamin kanthi nambah reseptor dopamin ing otak. Sajrone wektu, sampeyan bisa uga duwe toleransi sing luwih gedhe kanggo kafein lan bisa uga kudu nambah konsumsi supaya efek sing padha.
11. ginseng
Ginseng wis digunakake ing obat tradisional Cina wiwit jaman kuna.
Oyod bisa dipangan mentahan utawa dikukus, nanging uga kasedhiya ing wangun liya, kayata teh, kapsul, utawa pil.
Panaliten nuduhake yen ginseng bisa ningkatake katrampilan otak, kalebu swasana ati, prilaku, lan memori (47 Sumber Dipercaya, 48 Sumber Dipercaya).
Akeh panaliten kewan lan tabung uji nuduhake manawa keuntungan kasebut bisa uga amarga kemampuan ginseng kanggo nambah tingkat dopamin (49 Sumber Dipercaya, 50 Sumber Dipercaya, 51 Sumber Dipercaya).
Uga wis disaranake yen komponen tartamtu ing ginseng, kayata ginsenosides, tanggung jawab kanggo nambah dopamin ing otak lan kanggo efek sing bermanfaat ing kesehatan mental, kalebu fungsi kognitif lan perhatian (52 Sumber Dipercaya).
Siji panaliten babagan efek ginseng abang Korea ing kelainan hiperaktivitas defisit perhatian (ADHD) ing bocah-bocah nemokake yen tingkat dopamin sing luwih murah digandhengake karo gejala ADHD.
Bocah-bocah sing melu sinau nampa 2,000 mg ginseng abang Korea saben dina suwene wolung minggu. Ing pungkasan panaliten, asil nuduhake yen ginseng ningkatake perhatian ing bocah-bocah sing duwe ADHD (53 Sumber Dipercaya).
Nanging, panaliten luwih lanjut dibutuhake kanggo nggawe kesimpulan sing jelas babagan tingkat ginseng nambah produksi dopamin lan fungsi otak ing manungsa.
RINGKASANAkeh panaliten kewan lan tabung uji nuduhake paningkatan tingkat dopamin sawise ditambah karo ginseng. Ginseng bisa nambah tingkat dopamin ing manungsa, utamane sing duwe ADHD, nanging luwih akeh riset dibutuhake.
12. Berberine
berberine minangka komponen aktif sing ana lan diekstrak saka tanduran lan jamu tartamtu.
Wis digunakake ing obat tradisional Tionghoa nganti pirang-pirang taun lan wis entuk popularitas minangka suplemen alami.
Sawetara studi kewan nuduhake yen berberine nambah tingkat dopamin lan bisa mbantu nglawan depresi lan kuatir (54 Sumber Dipercaya, 55 Sumber Dipercaya, 56 Sumber Dipercaya, 57 Sumber Dipercaya).
Saiki, ora ana riset babagan efek suplemen berberine ing dopamin ing manungsa. Mula, riset luwih akeh dibutuhake sadurunge menehi rekomendasi.
RINGKASANAkeh panaliten nuduhake yen berberine nambah tingkat dopamin ing otak tikus. Nanging, riset luwih lanjut dibutuhake kanggo ngerti efek tingkat berberine lan dopamin ing manungsa.
Pertimbangan Khusus lan Efek Sampingan
Luwih becik takon karo panyedhiya kesehatan sadurunge nambahake suplemen apa wae ing rutinitas saben dina.
Iki luwih bener yen sampeyan duwe kondisi medis utawa yen sampeyan lagi nggunakake obat apa wae.
Umumé, risiko sing digandhengake karo njupuk tambahan ing ndhuwur relatif kurang. Kabeh padha duwe profil safety apik lan tingkat keracunan kurang ing dosis kurang-kanggo-moderat.
Efek samping utama saka sawetara suplemen kasebut ana gandhengane karo gejala pencernaan, kayata gas, diare, mual, utawa lara weteng.
Sakit sirah, pusing, lan palpitasi jantung uga wis dilaporake karo suplemen tartamtu, kalebu ginkgo, ginseng, lan kafein (58 Sumber Dipercaya, 59 Sumber Dipercaya, 60 Sumber Dipercaya).
RINGKASANPenting kanggo ngomong karo dhokter sadurunge njupuk suplemen diet lan mandheg nggunakake yen ana efek samping negatif utawa interaksi obat.
Ing ngisor Line
Dopamin minangka bahan kimia penting ing awak sing mengaruhi akeh fungsi otak, kayata swasana ati, motivasi, lan memori.
Umume, awak ngatur tingkat dopamin kanthi apik, nanging sawetara kahanan medis lan pilihan diet lan gaya urip bisa nyuda tingkat sampeyan.
Bebarengan karo mangan a diet imbang, akeh suplemen sing bisa mbantu ngedongkrak tingkat dopamin, kalebu probiotik, minyak iwak, vitamin D, magnesium, ginkgo, lan ginseng.
Iki, sabanjure, bisa ningkatake fungsi otak lan kesehatan mental.
Saben suplemen ing dhaptar iki nduweni profil safety sing apik yen digunakake kanthi bener. Nanging, sawetara suplemen bisa ngganggu resep utawa obat-obatan sing over-the-counter.
Paling apik kanggo ngobrol karo panyedhiya kesehatan utawa ahli diet sing kadhaptar kanggo nemtokake manawa suplemen tartamtu cocog kanggo sampeyan.
