វិធីបង្កើនសារធាតុ Dopamine ជាមួយនឹងអាហារបំប៉ន
វិធីបង្កើនសារធាតុ Dopamine ជាមួយនឹងអាហារបំប៉ន
12 អាហារបំប៉ន Dopamine ដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក។
សារធាតុ Dopamine គឺជាសារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ដែលដើរតួនាទីក្នុងការគ្រប់គ្រងការយល់ដឹង ការចងចាំ ការលើកទឹកចិត្ត អារម្មណ៍ ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការរៀនសូត្រ។
វាក៏ជួយក្នុងការសម្រេចចិត្ត និងគ្រប់គ្រងការគេង (1 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត, 2 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
នៅក្រោមកាលៈទេសៈធម្មតា ការផលិត dopamine ត្រូវបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់រាងកាយអ្នក។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានកត្តារបៀបរស់នៅផ្សេងៗ និងលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រដែលអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិត dopamine ធ្លាក់ចុះ។
រោគសញ្ញានៃកម្រិត dopamine ទាប រួមមានការបាត់បង់ការរីករាយនៅក្នុងរឿងដែលអ្នកធ្លាប់បានរីករាយ ខ្វះការលើកទឹកចិត្ត និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ (3 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
នេះគឺជាថ្នាំគ្រាប់ dopamine ចំនួន 12 ដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក។
៣- ការសាកល្បង
Probiotics គឺជាអតិសុខុមប្រាណដែលមានជីវិតដែលតម្រង់ផ្លូវរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ពួកគេ ជួយរាងកាយរបស់អ្នក ដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។
ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាបាក់តេរីពោះវៀនល្អ probiotics មិនត្រឹមតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពពោះវៀនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចការពារ ឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ រួមទាំងជំងឺផ្លូវចិត្ត (4 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
តាមពិតទៅ ខណៈពេលដែលបាក់តេរីពោះវៀនដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយការផលិត dopamine នោះ probiotics មានសមត្ថភាពបង្កើនវា ដែលអាចបង្កើនអារម្មណ៍ (4 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត, 5 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត, 6 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
ការសិក្សាលើសត្វកណ្តុរជាច្រើនបានបង្ហាញពីការកើនឡើងនៃការផលិតសារធាតុ dopamine និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ និងការថប់បារម្ភជាមួយនឹងថ្នាំគ្រាប់ probiotic (7 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត, 8 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត, 9 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
លើសពីនេះ ការសិក្សាមួយលើអ្នកដែលមានជម្ងឺពោះវៀនឆាប់ខឹង (IBS) បានរកឃើញថា អ្នកដែលទទួលបានថ្នាំគ្រាប់ probiotic មានការថយចុះនៃរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលទទួលបាន placebo (10 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវ probiotics កំពុងតែវិវឌ្ឍយ៉ាងឆាប់រហ័ស ការសិក្សាបន្ថែមគឺចាំបាច់ដើម្បីស្វែងយល់យ៉ាងពេញលេញពីឥទ្ធិពលរបស់ probiotics ទៅលើអារម្មណ៍ និងការផលិត dopamine ។
អ្នកអាចបន្ថែម probiotics ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដោយប្រើប្រាស់ផលិតផលអាហារដែលមានជាតិ fermented ដូចជាទឹកដោះគោជូរ ឬ kefirឬយក ក អាហារបំប៉ន.
សង្ខេបProbiotics មានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់សុខភាពរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់មុខងារជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ ពួកវាត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីបង្កើនការផលិតសារធាតុ dopamine និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងទាំងក្នុងការសិក្សាសត្វ និងមនុស្ស។
2. Mucuna Pruriens
ម៉ុនតា pruriens ។ គឺជាប្រភេទសណ្តែកត្រូពិចដែលមានដើមកំណើតនៅផ្នែកខ្លះនៃទ្វីបអាហ្រ្វិក ឥណ្ឌា និងភាគខាងត្បូងប្រទេសចិន (11 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
សណ្តែកទាំងនេះច្រើនតែកែច្នៃទៅជាម្សៅស្ងួត ហើយលក់ជាអាហារបំប៉ន។
សមាសធាតុសំខាន់បំផុតត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង ម៉ុនតា pruriens ។ គឺជា អាស៊ីតអាមីណូ ហៅថា levodopa (L-dopa) ។ L-dopa គឺចាំបាច់សម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកផលិតសារធាតុ dopamine (12 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ម៉ុនតា pruriens ។ ជួយបង្កើនកម្រិត dopamine នៅក្នុងមនុស្ស ជាពិសេសអ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន ដែលជាជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលប៉ះពាល់ដល់ចលនា និងបណ្តាលមកពីកង្វះសារធាតុ dopamine (13 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
ជាការពិត ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ម៉ុនតា pruriens ។ អាហារបំប៉នអាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំ Parkinson មួយចំនួនក្នុងការបង្កើនកម្រិត dopamine (14 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត, 15 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
ម៉ុនតា pruriens ។ ក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនកម្រិត dopamine ចំពោះអ្នកដែលមិនមានជំងឺផាកឃីនសុន។
ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការទទួលទាន 5 ក្រាម។ ម៉ុនតា pruriens ។ ម្សៅសម្រាប់រយៈពេលបីខែបង្កើនកម្រិត dopamine នៅក្នុង បុរសគ្មានកូន (16 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថា ម៉ុនតា pruriens ។ មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះសត្វកណ្តុរដោយសារតែការកើនឡើងនៃផលិតកម្ម dopamine (17 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
សង្ខេបម៉ុនតា pruriens ។ ត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនកម្រិត dopamine ទាំងមនុស្ស និងសត្វ ហើយអាចមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
3 ។ Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba ជារុក្ខជាតិដើមកំណើតនៅប្រទេសចិនដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់រាប់រយឆ្នាំមកហើយជាឱសថសម្រាប់សុខភាពផ្សេងៗ។
ទោះបីជា ការស្រាវជ្រាវ គឺមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា, ginkgo អាហារបំប៉នអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការផ្លូវចិត្ត មុខងារខួរក្បាល និងអារម្មណ៍នៅក្នុងមនុស្សមួយចំនួន។
ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថាការបន្ថែមជាមួយ Ginkgo biloba ក្នុងរយៈពេលវែង កម្រិត dopamine កើនឡើងនៅក្នុងសត្វកណ្តុរ ដែលជួយកែលម្អមុខងារនៃការយល់ដឹង ការចងចាំ និងការលើកទឹកចិត្ត (18 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត, 19 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត, 20 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
ការសិក្សាមួយនៃបំពង់សាកល្បងបានបង្ហាញថា Ginkgo biloba ការដកស្រង់បានលេចឡើងដើម្បីបង្កើនការសម្ងាត់ dopamine ដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម (21 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
ការសិក្សាអំពីសត្វ និងបំពង់សាកល្បងបឋមទាំងនេះកំពុងមានជោគជ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ មុនពេលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាចកំណត់ថាតើ Ginkgo biloba ក៏បង្កើនកម្រិត dopamine នៅក្នុងមនុស្សផងដែរ។
សង្ខេបGinkgo biloba ថ្នាំគ្រាប់ត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីបង្កើនកម្រិត dopamine នៅក្នុងការសិក្សាអំពីសត្វ និងបំពង់សាកល្បង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីសន្និដ្ឋានថាតើ ginkgo ទទួលបានជោគជ័យក្នុងការបង្កើនកម្រិតនៅក្នុងមនុស្សដែរឬទេ។
4. Curcumin
Curcumin គឺជាសារធាតុសកម្មនៅក្នុង រមៀត. សារធាតុ Curcumin មានក្នុងទម្រង់កន្សោម តែ ចំរាញ់ និងម្សៅ។
វាត្រូវបានគេគិតថាមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តព្រោះវាបង្កើនការបញ្ចេញសារធាតុ dopamine (22 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
ការសិក្សាតូចមួយដែលបានគ្រប់គ្រងបានរកឃើញថាការលេប 1 ក្រាមនៃ curcumin មានផលប៉ះពាល់ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងថ្នាំ Prozac លើការកែលម្អអារម្មណ៍ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំ (MDD) (23 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
វាក៏មានភស្តុតាងដែលថា curcumin បង្កើនកម្រិត dopamine នៅក្នុងសត្វកណ្តុរ (24 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត, 25 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីយល់ពីតួនាទីរបស់ curcumin ក្នុងការបង្កើនកម្រិត dopamine ក្នុងមនុស្ស និងការប្រើប្រាស់របស់វាក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
សង្ខេបCurcumin គឺជាសារធាតុសកម្មនៅក្នុងរមៀត។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនកម្រិត dopamine នៅក្នុងសត្វកណ្តុរ ហើយអាចមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
5. ប្រេងអូរីហ្គាណូ
ប្រេងអូរីហ្គាណូ មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងបាក់តេរីផ្សេងៗ ដែលទំនងជាដោយសារធាតុផ្សំសកម្មរបស់វា carvacrol (26 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាការទទួលទាន carvacrol ជំរុញការផលិត dopamine និងផ្តល់នូវឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះសត្វកណ្តុរជាលទ្ធផល (27 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងសត្វកណ្តុរបានរកឃើញថាថ្នាំគ្រាប់ចំរាញ់ចេញពី oregano រារាំងការខ្សោះជីវជាតិនៃសារធាតុ dopamine និងបណ្តាលឱ្យមានឥរិយាបទវិជ្ជមាន (28 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
ខណៈពេលដែលការសិក្សាអំពីសត្វទាំងនេះកំពុងលើកទឹកចិត្ត ការសិក្សាលើមនុស្សកាន់តែច្រើនត្រូវបានធានាដើម្បីកំណត់ថាតើប្រេង oregano ផ្តល់នូវឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នាចំពោះមនុស្សដែរឬទេ។
សង្ខេបអាហារបំប៉នប្រេង Oregano ត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីបង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុ dopamine និងផលិតឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះសត្វកណ្តុរ។ ការស្រាវជ្រាវផ្អែកលើមនុស្សគឺខ្វះខាត។
6. ម៉ាញ៉េស្យូម
ម៉ាញ៉េស្យូមដើរតួរ តួនាទីសំខាន់ ក្នុងការរក្សារាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ម៉ាញ៉េស្យូម និងគុណភាពថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់វានៅតែមិនទាន់យល់ច្បាស់នៅឡើយ ប៉ុន្តែមានភស្តុតាងដែលបង្ហាញថា ម៉ាញេស្យូម កង្វះ អាចរួមចំណែកដល់ការថយចុះកម្រិត dopamine និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (29 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត, 30 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
លើសពីនេះ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការបំពេញបន្ថែម ម៉ាញ៉េស្យូម បង្កើនកម្រិត dopamine និងផលិតឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះសត្វកណ្តុរ (31 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
បច្ចុប្បន្ននេះ ការស្រាវជ្រាវលើឥទ្ធិពលនៃសារធាតុបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូមលើកម្រិត dopamine ត្រូវបានកំណត់ចំពោះការសិក្សាសត្វ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទទួលបានម៉ាញេស្យូមគ្រប់គ្រាន់ពីរបបអាហាររបស់អ្នកតែម្នាក់ឯងទេ ការទទួលទានអាហារបន្ថែមអាចជាគំនិតល្អដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក។
សង្ខេបការស្រាវជ្រាវភាគច្រើនត្រូវបានកំណត់ចំពោះការសិក្សាលើសត្វ ប៉ុន្តែកង្វះម៉ាញេស្យូមអាចរួមចំណែកដល់កម្រិត dopamine ទាប។ ការលេបថ្នាំបំប៉នម៉ាញេស្យូមអាចជួយបាន។
7. តែបៃតង
តែបៃតង ត្រូវបានគេសរសើរជាយូរមកហើយសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងមាតិកាសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់វា។
វាក៏ផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូ L-theanine ដែលប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ (32 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
L-theanine អាចបង្កើនសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទមួយចំនួននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក រួមទាំងសារធាតុ dopamine ផងដែរ។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា L-theanine បង្កើនការផលិត dopamine ដូច្នេះបណ្តាលឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងបង្កើនមុខងារនៃការយល់ដឹង (32 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត, 33 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត, 34).
បន្ថែមពីលើនេះ ការសិក្សាបានលើកឡើងថាទាំងពីរ ចំរាញ់ចេញពីតែបៃតង ហើយការទទួលទានតែបៃតងញឹកញាប់ជាភេសជ្ជៈអាចបង្កើនការផលិត dopamine និងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្រាទាបនៃរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (35 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត, 36 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
សង្ខេបតែបៃតងមានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូ L-theanine ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនកម្រិត dopamine ។
8. វីតាមីនឌី
វីតាមីន D មានតួនាទីជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក រួមទាំងបទប្បញ្ញត្តិនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទមួយចំនួនដូចជា dopamine (37 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញពីការថយចុះកម្រិត dopamine នៅក្នុងសត្វកណ្តុរដែលខ្វះវីតាមីន-D និងកម្រិតប្រសើរឡើងនៅពេលបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងវីតាមីន D3 (38 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
ចាប់តាំងពីការស្រាវជ្រាវមានកំណត់ វាជាការលំបាកក្នុងការនិយាយថាតើថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D នឹងមានឥទ្ធិពលលើកម្រិត dopamine ដោយមិនមាន កង្វះវីតាមីនឌី។.
ការសិក្សាលើសត្វដំបូងបង្ហាញពីការសន្យា ប៉ុន្តែការសិក្សារបស់មនុស្សគឺចាំបាច់ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់អំពីទំនាក់ទំនងរវាងវីតាមីន D និងសារធាតុ dopamine ចំពោះមនុស្ស។
សង្ខេបខណៈពេលដែលការសិក្សាអំពីសត្វបង្ហាញពីការសន្យា ការសិក្សារបស់មនុស្សគឺចាំបាច់ដើម្បីមើលថាតើថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D បង្កើនកម្រិត dopamine ចំពោះអ្នកដែលមានកង្វះវីតាមីន D ដែរឬទេ។
9. ប្រេងត្រី
ថ្នាំគ្រាប់ប្រេងត្រី ជាចម្បងមានពីរប្រភេទនៃ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា -3៖ អាស៊ីត eicosapentaenoic (EPA) និងអាស៊ីត docosahexaenoic (DHA) ។
ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថា អាហារបំប៉នប្រេងត្រីមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្តនៅពេលទទួលទានជាប្រចាំ (39 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត, 40 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត, 41 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះអាចត្រូវបានសន្មតថាជាផ្នែកនៃឥទ្ធិពលរបស់ប្រេងត្រីលើបទប្បញ្ញត្តិ dopamine ។
ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាលើសត្វកណ្តុរមួយបានសង្កេតឃើញថា របបអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រេងត្រីបានបង្កើនកម្រិតសារធាតុ dopamine នៅក្នុងខួរក្បាលផ្នែកខាងមុខនៃខួរក្បាលដោយ 40% និងបង្កើនសមត្ថភាពចង dopamine (42 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវផ្អែកលើមនុស្សកាន់តែច្រើនគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើការណែនាំច្បាស់លាស់។
សង្ខេបអាហារបំប៉នប្រេងត្រីអាចបង្កើនកម្រិត dopamine នៅក្នុងខួរក្បាល និងការពារ និងព្យាបាលរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
10 ។ កាហ្វេអ៊ីន
ការសិក្សាបានរកឃើញថា កាហ្វេអ៊ីន អាចជំរុញការអនុវត្តការយល់ដឹង រួមបញ្ចូលទាំងការបង្កើនការបញ្ចេញសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ដូចជាសារធាតុ dopamine (43 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត, 44 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត, 45 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
វាត្រូវបានគេគិតថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាលដោយការបង្កើនកម្រិតទទួលសារធាតុ dopamine នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក (45 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រាងកាយរបស់អ្នកអាចបង្កើតភាពអត់ធ្មត់ចំពោះជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលមានន័យថាវារៀនពីរបៀបដំណើរការបរិមាណកើនឡើង។
ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាត្រូវការ ទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនកាន់តែច្រើន ជាងអ្នកធ្លាប់បានជួបប្រទះផលដូចគ្នា (46 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
សង្ខេបជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការបង្កើនកម្រិត dopamine ដោយបង្កើនអ្នកទទួលសារធាតុ dopamine នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ យូរ ៗ ទៅអ្នកអាចអភិវឌ្ឍការអត់ធ្មត់កាន់តែខ្លាំងចំពោះជាតិកាហ្វេអ៊ីនហើយប្រហែលជាត្រូវបង្កើនការប្រើប្រាស់របស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចគ្នា។
11 ។ យិនស៊ិន
ជីនសេង ត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងឱសថបុរាណចិនតាំងពីបុរាណកាលមក។
ឫសរបស់វាអាចត្រូវបានគេបរិភោគឆៅ ឬចំហុយ ប៉ុន្តែវាក៏មាននៅក្នុងទម្រង់ផ្សេងទៀតផងដែរ ដូចជាតែ គ្រាប់ ឬថ្នាំគ្រាប់។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា យិនស៊ិនអាចបង្កើនជំនាញខួរក្បាល រួមទាំងអារម្មណ៍ អាកប្បកិរិយា និងការចងចាំ (47 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត, 48 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
ការសិក្សាអំពីសត្វ និងបំពង់សាកល្បងជាច្រើនបង្ហាញថា អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះអាចមកពីសមត្ថភាពរបស់យិនស៊ិនក្នុងការបង្កើនកម្រិត dopamine (49 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត, 50 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត, 51 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
វាត្រូវបានគេណែនាំផងដែរថាសមាសធាតុមួយចំនួននៅក្នុងយិនស៊ិនដូចជា ginsenosides ទទួលខុសត្រូវចំពោះការកើនឡើងនៃសារធាតុ dopamine នៅក្នុងខួរក្បាល និងសម្រាប់ផលប៉ះពាល់ដ៏មានប្រយោជន៍លើសុខភាពផ្លូវចិត្ត រួមទាំងមុខងារនៃការយល់ដឹង និងការយកចិត្តទុកដាក់ (52 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
ការសិក្សាមួយលើផលប៉ះពាល់នៃយិនស៊ិនក្រហមកូរ៉េលើជំងឺផ្ចង់អារម្មណ៍មិនយកចិត្តទុកដាក់ (ADHD) ចំពោះកុមារបានសង្កេតឃើញថាកម្រិតទាបនៃសារធាតុ dopamine ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរោគសញ្ញានៃ ADHD ។
កុមារដែលចូលរួមក្នុងការសិក្សាបានទទួលយិនស៊ិនក្រហមកូរ៉េ ២០០០ មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការសិក្សា លទ្ធផលបានបង្ហាញថា យិនស៊ិនបានបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកុមារដែលមាន ADHD (53 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីទាញការសន្និដ្ឋានច្បាស់លាស់អំពីវិសាលភាពដែលយិនស៊ិនបង្កើនការផលិតសារធាតុ dopamine និងមុខងារខួរក្បាលរបស់មនុស្ស។
សង្ខេបការសិក្សាអំពីសត្វ និងបំពង់សាកល្បងជាច្រើនបានបង្ហាញពីការកើនឡើងនៃកម្រិត dopamine បន្ទាប់ពីបន្ថែមយិនស៊ិន។ យិនស៊ិនអាចបង្កើនកម្រិត dopamine ក្នុងមនុស្ស ជាពិសេសអ្នកដែលមាន ADHD ប៉ុន្តែត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែម។
12. ប៊ឺរីន
berberine គឺជាសមាសធាតុសកម្មដែលមាននៅក្នុង និងចម្រាញ់ចេញពីរុក្ខជាតិ និងឱសថមួយចំនួន។
វាត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងឱសថបុរាណចិនអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំហើយថ្មីៗនេះបានទទួលការពេញនិយមជាអាហារបំប៉នធម្មជាតិ។
ការសិក្សាសត្វជាច្រើនបង្ហាញថា berberine បង្កើនកម្រិត dopamine និងអាចជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថប់បារម្ភ (54 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត, 55 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត, 56 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត, 57 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
បច្ចុប្បន្ននេះមិនមានការស្រាវជ្រាវអំពីផលប៉ះពាល់នៃសារធាតុបន្ថែម berberine លើសារធាតុ dopamine ចំពោះមនុស្សនោះទេ។ ដូច្នេះ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ មុនពេលដែលអនុសាសន៍អាចត្រូវបានធ្វើឡើង។
សង្ខេបការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា berberine បង្កើនកម្រិត dopamine នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់សត្វកណ្តុរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីយល់យ៉ាងពេញលេញពីផលប៉ះពាល់នៃកម្រិត berberine និង dopamine ក្នុងមនុស្ស។
ការពិចារណាពិសេសនិងផលប៉ះពាល់
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក មុនពេលបន្ថែមការបន្ថែមណាមួយទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
នេះជាការពិតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាព ឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំណាមួយ។
ជាទូទៅ ហានិភ័យដែលទាក់ទងនឹងការប្រើថ្នាំគ្រាប់ខាងលើមានកម្រិតទាប។ ពួកវាទាំងអស់មានទម្រង់សុវត្ថិភាពល្អ និងកម្រិតជាតិពុលទាបក្នុងកម្រិតទាបទៅមធ្យម។
ផលប៉ះពាល់ចម្បងដែលអាចកើតមាននៃថ្នាំគ្រាប់មួយចំនួននេះគឺទាក់ទងនឹងរោគសញ្ញានៃការរំលាយអាហារដូចជាឧស្ម័ន រាគ។ ចង្អោរឬឈឺពោះ។
ការឈឺក្បាល វិលមុខ និងញ័របេះដូងក៏ត្រូវបានគេរាយការណ៍ផងដែរជាមួយនឹងថ្នាំបំប៉នមួយចំនួន រួមមាន ginkgo យិនស៊ិន និងកាហ្វេអ៊ីន (58 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត, 59 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត, 60 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត).
សង្ខេបវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលទទួលទានអាហារបំប៉ន និងបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់វា ប្រសិនបើផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន ឬអន្តរកម្មថ្នាំកើតឡើង។
បន្ទាត់ខាងក្រោម
សារធាតុ Dopamine គឺជាសារធាតុគីមីដ៏សំខាន់នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ដែលមានឥទ្ធិពលលើមុខងារជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងខួរក្បាល ដូចជាអារម្មណ៍ ការលើកទឹកចិត្ត និងការចងចាំ។
ជាទូទៅរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងកម្រិត dopamine បានយ៉ាងល្អដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្តមួយចំនួន និងជម្រើសរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅអាចបន្ថយកម្រិតរបស់អ្នក។
រួមជាមួយនឹងការញ៉ាំ ក របបអាហារមានតុល្យភាពអាហារបំប៉នជាច្រើនអាចជួយបាន។ បង្កើនកម្រិត dopamineរួមទាំង probiotics ប្រេងត្រី វីតាមីន D ម៉ាញ៉េស្យូម ginkgo និងយិនស៊ិន។
ម្យ៉ាងវិញទៀត នេះអាចជួយកែលម្អមុខងារខួរក្បាល និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
អាហារបំប៉ននីមួយៗនៅក្នុងបញ្ជីនេះមានទម្រង់សុវត្ថិភាពល្អនៅពេលប្រើត្រឹមត្រូវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្នាំបំប៉នមួយចំនួនអាចរំខានដល់វេជ្ជបញ្ជាជាក់លាក់ ឬថ្នាំដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។
វាតែងតែជាការល្អបំផុតក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក ឬអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារដែលបានចុះឈ្មោះដើម្បីកំណត់ថាតើអាហារបំប៉នមួយចំនួនត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ។
