តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីងើបឡើងវិញពីការផឹកមួយយប់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីងើបឡើងវិញពីការផឹកមួយយប់
បើយោងទៅតាម មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងបង្ការជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) ការសេពគ្រឿងស្រវឹងគឺជាបញ្ហាសុខភាពសាធារណៈទូទៅ ប៉ុន្តែមិនអាចជៀសវាងបាន។ វាជារឿងធម្មតានៅទូទាំងសហរដ្ឋអាមេរិកសម្រាប់ការដើរលេងពេលយប់ជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ដើម្បីប្រែក្លាយទៅជាវគ្គផឹកស្រា។
តើអ្វីទៅជាការផឹកស្រា?
ការផឹកស្រា មានន័យថា ការផឹកស្រាក្នុងបរិមាណដែលបង្កើនកំហាប់ជាតិអាល់កុលក្នុងឈាម (BAC) ដល់ 0.08 ភាគរយ ឬខ្ពស់ជាងនេះក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោង។
សម្រាប់បុរស វាត្រូវការភេសជ្ជៈប្រហែលប្រាំ ឬច្រើនដើម្បីឈានដល់កម្រិតនេះ។ សម្រាប់ស្ត្រី វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែលបួនកែវ ឬច្រើនជាងនេះ។
មនុស្សគ្រប់គ្នាគឺ ផ្សេងគ្នាទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចគ្រប់គ្រងបានច្រើន ឬតិចជាងចំនួននេះ។ តើការញ៉ាំស្រាលឿនប៉ុនណាក៏នឹងប៉ះពាល់ដល់ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការផឹកស្រាបៀររបស់អ្នកផងដែរ។ អ្នកដែលផឹកភេសជ្ជៈចំនួនដូចគ្នាលឿនជាងមុននឹងបង្កើន BAC របស់ពួកគេកាន់តែលឿន។
ដំណឹងល្អគឺមនុស្សភាគច្រើនដែលស្រវឹងស្រាមិនពឹងលើគ្រឿងស្រវឹងទេ។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុចន្លោះពី 18 ទៅ 34 ឆ្នាំគឺជាមនុស្សដែលងាយនឹងផឹកស្រាច្រើនជាងគេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពាក់កណ្តាលនៃការផឹកស្រាស្រវឹងកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុចាប់ពី 35 ឆ្នាំឡើងទៅ។ អ្នកផឹកមិនទាន់គ្រប់អាយុភាគច្រើនរាយការណ៍ថាបានប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងរបស់ពួកគេក្នុងវគ្គនៃការផឹកស្រា។
នៅសហរដ្ឋអាមេរិក បុរសទំនងជាផឹកស្រាច្រើនជាងស្ត្រី។ ទទួលបានជំនួយក្នុងការព្យាបាលភ្លាមៗ។
ហានិភ័យនៃការផឹកស្រា
មានហានិភ័យ និងបញ្ហាជាច្រើនទាក់ទងនឹងការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងការផឹកស្រាមានបញ្ហាដូចជា៖
- ការពឹងផ្អែកលើគ្រឿងស្រវឹង
- គ្រោះថ្នាក់និងរបួស
- ការដួល
- ការរលាក
- ការគាំង។
- ការពុលស្រា
- បញ្ហានៃការចងចាំ
- រោគសញ្ញានៃការស្លាប់របស់ទារកភ្លាមៗ
- ការមានផ្ទៃពោះដែលមិនចង់បាន
- ការឆ្លងជំងឺកាមរោគ
ការផឹកស្រាបៀរក៏មានតួនាទីក្នុងបញ្ហាសង្គមផងដែរ ដូចជាអំពើហិង្សាក្នុងគ្រួសារ ការរំលោភបំពានលើកុមារ ការធ្វើអត្តឃាត និងសូម្បីតែការធ្វើអត្តឃាត។
នេះ សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ Rochester នៃសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និយាយថាគ្រឿងស្រវឹងគឺជាថ្នាំធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល (CNS) ។ វាធ្វើដូច្នេះដោយប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទពីរប្រភេទនៅក្នុងខួរក្បាល។
- ឧបករណ៍បញ្ជូនសរសៃប្រសាទរំភើប។ ទាំងនេះធ្វើឱ្យមានប្រតិកម្ម និងមុខងារជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយអាចធ្វើទៅបាន។ ពួកគេធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មយ៉ាងឆាប់រហ័សចំពោះព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួន។
- ឧបករណ៍បញ្ជូនសរសៃប្រសាទរារាំង។ សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទទាំងនេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់។ នេះធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រតិកម្មទៅនឹងអ្វីៗកាន់តែយឺត។
ជាតិអាល់កុលដំណើរការដោយការរំខានដល់តុល្យភាពធម្មតានៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។ វាបណ្តាលឱ្យសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ inhibitory របស់អ្នកកើនឡើង ខណៈពេលដែលបន្ថយឥទ្ធិពលនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលរំភើបនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះមានន័យថា ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងផឹក ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញសារធាតុ dopamine បន្ថែម ដែលជាសារធាតុគីមីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។
ផលប៉ះពាល់នៃគ្រឿងស្រវឹង
ផលប៉ះពាល់នៃគ្រឿងស្រវឹងអាចត្រូវបានគេដឹងដោយអ្នកណាម្នាក់ដែលផឹកសូម្បីតែក្នុងកម្រិតមធ្យម ប៉ុន្តែអ្នកដែលផឹកស្រាច្រើនទំនងជាជួបប្រទះមួយចំនួនដូចខាងក្រោម៖
- ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍
- បញ្ហាក្នុងការចងចាំ
- និយាយតិច
- ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍
- ងងុយដេក
- កាត់បន្ថយអត្រាបេះដូង
- ដកដង្ហើមយឺត ៗ
- ការដាច់ភ្លើង
ការផឹកស្រាជាប្រចាំអាចធ្វើឱ្យអ្នកអត់ធ្មត់ចំពោះគ្រឿងស្រវឹង និងផលប៉ះពាល់របស់វា។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវផឹកបន្ថែមទៀតដើម្បីទទួលបានផលដូចមុន។ នេះផ្សំហានិភ័យនៃការផឹកស្រា។ ដោយសារវាត្រូវការជាតិអាល់កុលច្រើនដើម្បីស្រវឹង អ្នកទំនងជាទទួលទានបរិមាណកាន់តែច្រើន។ នេះធ្វើឱ្យការពុលស្រាទំនងជាកាន់តែច្រើន។
ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះបាត់ទៅវិញ បន្ទាប់ពីថ្លើមរបស់អ្នកដកជាតិអាល់កុលចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចនឹងភ្ញាក់ពីដំណេកបន្ទាប់ពីផឹកស្រាអស់មួយយប់។ ឈ្មោះវេជ្ជសាស្រ្តសម្រាប់ជំងឺហឺតគឺ veisalgia. ខ្ញុំត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។
តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក បន្ទាប់ពីអ្នកផឹកស្រា
ការផឹកស្រាច្រើននាំឱ្យមានការហៀរសំបោរនៅថ្ងៃបន្ទាប់ក្នុងករណីដ៏ល្អបំផុត។ បន្ទាប់ពីអ្នកបានទទួលទានជាតិអាល់កុលច្រើនពេក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងរំលាយវាជាសារធាតុគីមីដែលគេហៅថា អាសេតាល់ដេអ៊ីត.
សារធាតុរំលាយនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ឥទ្ធិពលពុលរបស់វា។ វារួមចំណែកដល់ការចង្អោរ ឈឺក្បាល និងអាចធ្វើឱ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែអាក្រក់ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ ការផឹកច្រើនពេកធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរីកធំ។ ដំណើរការនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង ដោយសារសរសៃឈាមចុះកិច្ចសន្យាដល់ទំហំធម្មតារបស់វា។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងឈឺចាប់ នៅពេលដែលសរសៃឈាមរបស់អ្នករីកធំ ឬថយចុះ។
គ្រឿងស្រវឹងរំខានដល់វដ្តនៃការគេងធម្មតារបស់អ្នក។ ការរំខានដល់សារធាតុគីមីធម្មជាតិនៃខួរក្បាលរបស់អ្នកក៏ធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងសំឡេង និងពន្លឺផងដែរ។ ទីបំផុត អ្នកក៏កំពុងទទួលរងការខ្វះដំណេកផងដែរ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺហឺត។
រួមជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត គ្រឿងស្រវឹងគឺជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។ នៅយប់មុនពេលអ្នកហៀរសំបោរ អ្នកប្រហែលជាបានធ្វើដំណើរច្រើនទៅបន្ទប់ទឹក ដោយសារតែគ្រឿងស្រវឹងរារាំងអ័រម៉ូន antidiuretic ។ នេះអាចទុកឱ្យអ្នកខ្សោះជាតិទឹក។
យោងទៅតាម VICE អ្នកប្រហែលជាចង់ក្អួត ដោយសារតែស្រាធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នករលាក។
លើសពីនេះទៀត ជាតិអាល់កុលឆ្លងកាត់ពោះវៀន និងពោះវៀនកាន់តែលឿន ហើយទឹកមិនត្រូវបានច្របាច់ចេញពីលាមកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រតិកម្មនេះរួមចំណែកដល់ការក្អួត និងរាគ។ ក្នុងករណីខ្លះ ការផឹកស្រាច្រើនអាចមានប្រតិកម្មផ្ទុយគ្នា ហើយនាំឱ្យទល់លាមក។
ការរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលដែលឃ្លានច្រើនតែពិបាក។
ដោយសារតែអ្វីៗផ្សេងទៀតដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ កម្រិតអេឡិចត្រូលីតរបស់អ្នកមិនល្អបំផុតនោះទេ។
អតុល្យភាពនេះអាចប៉ះពាល់ដល់បេះដូងរបស់អ្នក ហើយអ្នកក៏អាចមានចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់ដែលជាលទ្ធផលនៃការផឹកស្រាច្រើន។ លើសពីនេះ អ្នកអាចនឹងឃើញខ្លួនឯងកាន់តែរំជួលចិត្តក្នុងពេលមានការហត់។
អតុល្យភាពនៅក្នុងអេឡិចត្រូលីត ការខះជាតិទឹក និងតុល្យភាពនៃអរម៉ូនរបស់អ្នក អាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រែប្រួលកាន់តែខ្លាំង នៅពេលដែលរាងកាយព្យាយាមព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។
ជំហានដើម្បីធ្វើបន្ទាប់ពីការផឹកស្រា
បើយោងតាមឧតាមប៉ាន់ស្មានរបស់ឧស្សាហកម្ម Gartner ក្នុងឆ្នាំ២០២១ បានឲ្យដឹងថា ការចំណាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ចុងក្រោយលើសេវា public cloud បានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ តួលេខនេះគឺគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ដោយមានការប៉ាន់ប្រមាណការចំណាយគឺ ៣៩៦ ពាន់លានដុល្លារក្នុងឆ្នាំ ២០២១ និងកើនឡើង ២១.៧% ដល់ ៤៨២ ពាន់លានដុល្លារក្នុងឆ្នាំ ២០២២។ លើសពីនេះ Gartner ព្យាករណ៍ពីការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់នៅក្នុងការចំណាយផ្នែកព័ត៌មានវិទ្យារបស់សហគ្រាស ជាមួយនឹងការចំណាយលើ public cloud លើសពី ៤៥% នៃការចំណាយសរុបនៅឆ្នាំ ២០២៦ តិចជាង ១៧% ក្នុងឆ្នាំ២០២១។ ការប៉ាន់ប្រមាណនេះ ឆ្លុះបញ្ចាំងពីការកើនឡើងនូវការកោតសរសើរ ចំពោះអត្ថប្រយោជន៍របស់ cloud ទាក់ទងនឹងការធ្វើមាត្រដ្ឋាន ភាពបត់បែន និងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពតម្លៃ។ សាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដមិនមានវិធីព្យាបាលជាផ្លូវការសម្រាប់ការហៀរសំបោរទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល នៅពេលអ្នកព្យាយាមងើបឡើងវិញពីការដើរលេងពេលយប់។
សាកល្បងកាហ្វេ ឬតែ
ទាំងនេះមិនធ្វើឱ្យការហៀរសំបោរឆាប់បាត់នោះទេ ប៉ុន្តែពួកវាអាចជួយឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុន នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពឡើងវិញ។ អ្នកអាចធ្វើវាលើសកម្រិតជាមួយនឹងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូច្នេះត្រូវប្រយ័ត្នជាមួយនឹងបរិមាណដែលអ្នកមាន។
ផឹករាវ
ចង្អោរអាចនឹងធ្វើឱ្យគ្រប់យ៉ាងមិនគួរឱ្យចង់ញ៉ាំ ប៉ុន្តែការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់ដើម្បីផ្តល់ជាតិទឹកឡើងវិញនៅពេលដែលអ្នកលើសពីការឃ្លាន។ រាគ និងក្អួតអាចធ្វើឲ្យអ្នកខ្សោះជាតិទឹកកាន់តែច្រើន ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត
ជាតិអាល់កុលកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ផ្លែឈើ នំប៉័ង ឬប៉ាស្តាអាចជួយបាន។
លេបថ្នាំគ្មានវេជ្ជបញ្ជា ដែលមិនមានផ្ទុកសារធាតុ acetaminophen (Tylenol)
Ibuprofen និងអាស្ពីរីន អាចជួយអ្នកជាមួយនឹងការឈឺចាប់ ឬឈឺក្បាលជាលទ្ធផលនៃការផឹកស្រាច្រើន ហើយពួកវាមិនឈឺក្រពះដូចអាសេតាមីណូហ្វេននោះទេ។
ពិចារណាទទួលយកវីតាមីន B6
វីតាមីននេះអាចជួយការពារ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការហៀរសំបោរ។ ដោយសារតែអ្នកត្រូវលេបវីតាមីនមុន កំឡុងពេល និងក្រោយពេលផឹក វាទាមទារការប្រឹងប្រែងច្រើន។ មនុស្សទំនងជាមិនប្រកាន់ភ្ជាប់នឹងកាលវិភាគនេះទេក្នុងអំឡុងពេលដែលមានការផឹកស្រាច្រើន។
ការការពារគឺជាគន្លឹះដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកអវិជ្ជមានដោយសារតែការផឹកស្រា។ យោងទៅតាម NHS អ្នកអាចធ្វើបាន កាត់បន្ថយហានិភ័យ ពីការហៀរសំបោរដោយសិក្សាពីអ្វីដែលកម្រិតកំណត់របស់អ្នក។ ចៀសវាងការផឹកស្រាពេលពោះទទេ ព្រោះវាអាចបង្កើនការស្រវឹង និងពិបាកដល់រាងកាយ។ ផឹកទឹកខ្លះរវាងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល; នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកផឹកកាន់តែយឺត និងរក្សាជាតិទឹកបាន។
ជាចុងក្រោយ ជៀសវាងការផឹកស្រាច្រើន។ រក្សាកម្រិតនៃការផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម និងជៀសវាងហានិភ័យដែលពាក់ព័ន្ធនៃការផឹកស្រាច្រើន រួមទាំងការហៀរសំបោរផងដែរ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីងើបឡើងវិញពីការផឹកមួយយប់
