प्रौढांसाठी सर्वोत्तम झोपण्याच्या वेळेची दिनचर्या

प्रौढांसाठी सर्वोत्तम निजायची वेळ

झोपायला त्रास होतो? तू एकटा नाही आहेस. बद्दल 1 पैकी 3 प्रौढ विश्वसनीय स्त्रोत युनायटेड स्टेट्समध्ये त्यांना पाहिजे त्यापेक्षा कमी झोप मिळते.

साथीच्या रोगाच्या मध्यभागी, तुमच्याकडे अधिक असू शकते वेळ झोपेसाठी, परंतु झोपेची गुणवत्ता अजूनही असू शकते एक हिट घ्या, जोडल्याबद्दल धन्यवाद चिंता आणि तणाव आरोग्यापासून  एकाकीपण, आरोग्य चिंता, आर्थिक चिंता आणि इतर समस्या.

रात्रीच्या नित्यक्रमामुळे झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम होतो, जगात इतर काहीही घडत असले तरीही. संध्याकाळच्या वेळी तुमच्या क्रियाकलापांचा तुमच्या क्षमतेवर मोठा प्रभाव पडू शकतो झोपणे आणि प्रत्येक रात्री झोपा.

खराब झोपेमुळे आरोग्यावर भरपूर परिणाम होऊ शकतात, ज्यापैकी बरेचसे तुम्ही जागे असताना काळजी करू शकता. तुम्हाला पुरेसा त्रास होत असेल तर शांत झोप नियमितपणे, संभाव्य समस्या क्षेत्रे ओळखण्यासाठी तुमच्या झोपेच्या आधीच्या सवयींचा शोध घेण्याचा प्रयत्न करा आणि एक नवीन दिनचर्या तयार करा ज्यामुळे चांगली झोप मिळेल.

तुम्हाला प्रारंभ करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत.

उद्याच्या यशासाठी स्वतःला तयार करा

निजायची वेळ नित्यक्रम ज्यामध्ये पुढील दिवसाची तयारी करण्यासाठी काही पावले समाविष्ट असतात त्याचे अनेक फायदे असू शकतात.

प्रथम, उद्याच्या टू-डू लिस्टमध्ये डोके वर काढणे तुम्हाला एक (किंवा दोन किंवा तीन) कमी गोष्टी देते जेव्हा तुम्ही झोपेचा प्रयत्न करता तेव्हा तुम्हाला ताण द्यावा लागतो.

सकाळी कमी काम केल्याने तुम्हाला घाई कमी वाटू शकते, त्यामुळे काही मिनिटे बाजूला ठेवणे सोपे होते. सकाळ ध्यान किंवा जागरूक नाश्ता त्यामुळे तुमच्या दिवसाची योग्य सुरुवात होईल.

सकाळची कामे सांभाळा

जर तुम्हाला सकाळची सुरुवात करायला त्रास होत असेल, तर स्वतःला विचारा की तुम्हाला सहसा काय धरून ठेवते.

कदाचित आपण एखाद्या पोशाखावर निर्णय घेण्यात बराच वेळ घालवला असेल किंवा आपल्या चाव्या कोठे शोधायच्या हे माहित नाही. कदाचित तुम्हाला तुमची सकाळ सुरू करण्यासाठी मनापासून न्याहारीची आवश्यकता असेल परंतु आधी काल रात्रीच्या डिशेसचे सिंक साफ करावे लागतील.

दुसर्‍या दिवसाच्या तयारीसाठी दररोज संध्याकाळी १५ ते ३० मिनिटे बाजूला ठेवल्यास सकाळची व्यस्तता टाळता येईल आणि तुम्ही अंथरुणावर पडताच मनःशांती वाढवू शकता.

झोपण्याच्या वेळेचा ताण कमी करण्यासाठी आणि सकाळी अधिक आरामशीर वाटण्यासाठी, संध्याकाळी या कामांची काळजी घेण्याचा प्रयत्न करा:

• कामासाठी किंवा शाळेसाठी आपले दुपारचे जेवण बनवा.
• तुमच्या आवश्यक गोष्टी — विचार की, वॉलेट, सनग्लासेस — एकाच ठिकाणी गोळा करा.
• भांडी घासा.
• उद्याचे कपडे तयार करा.

करण्याच्या कामांची यादी तयार करा

उद्याच्या तयारीसाठी तुम्ही खूप काही करू शकता. परंतु इतर सर्व गोष्टींसाठी, एक यादी आहे.

दररोज रात्री फक्त 5 मिनिटे कामाची यादी लिहिण्यामुळे तुम्हाला झोप येण्याचा प्रयत्न करत असताना तुम्हाला जे काही करायचे आहे त्याबद्दल विचार करण्याची झोपेमध्ये व्यत्यय आणणारी सवय टाळण्यास मदत होऊ शकते.

एक पेपर टू-डू लिस्ट तुम्हाला सतत मानसिक आवृत्तीतून चालवण्याच्या आग्रहापासून मुक्त करू शकते. उद्या सुरू होण्याआधी ते तुम्हाला अधिक नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करू शकते.

तणाव कमी करण्यासाठी जर्नलिंगचा प्रयत्न करा

A जर्नल तुमच्या मनावर असलेल्या कोणत्याही चिंता व्यक्त करण्यासाठी जागा उपलब्ध करून देते, ज्यामुळे त्यांना अंथरुणावर मानसिकदृष्ट्या अनपॅक करण्याची गरज कमी होते.

जर्नलिंग गंभीर आराम करण्यासाठी पुरेसे असू शकत नाही चिंता or तीव्र ताण, हे चिंताग्रस्त विचार कमी करण्यास मदत करू शकते. तुमच्यावर ताणतणाव करणाऱ्या गोष्टींबद्दल शारीरिकदृष्ट्या लिहिल्याने तुम्हाला त्या तुमच्या मनातून बाहेर पडू शकतात आणि तुमची आरामाची भावना मजबूत होऊ शकते.

तणाव निर्माण करणार्‍या आगामी घटनांबद्दल लिहिणे (आणि संभाव्य उपाय किंवा दोन लक्षात घेणे) देखील तुम्हाला त्यांचा सामना करण्यासाठी अधिक तयार होण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे चिंता कमी होऊ शकते.

खाली वारा

वाइंडिंग डाउन सुरू करण्यासाठी तुम्हाला लाइट-आउट होईपर्यंत प्रतीक्षा करण्याची गरज नाही. तुमची संध्याकाळची वेळ शांततापूर्ण क्रियाकलापांनी भरल्याने तुमचा दिवस जवळ येत असताना तुमचे मन आणि शरीर अतिउत्तेजित होण्यापासून वाचण्यास मदत होते.

कॅफिन लवकर बंद करा

दुपारच्या जेवणानंतरचे नियमित थंड पेय तुम्हाला दिवसभर तयार करण्यात मदत करू शकते, परंतु हे कॅफीन वाढवणे नंतर परिणाम होऊ शकतात.

झोपण्याच्या 6 तास आधी कॅफीन घेतल्याने तुमच्या विश्रांतीमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो. जर तुम्हाला अनेकदा झोपेचा त्रास होत असेल तर दुपारच्या जेवणानंतर कॅफीन नसलेल्या पेयांना चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करा.

कठोर व्यायाम टाळा

होय, नियमित व्यायाम झोप सुधारू शकते, परंतु तुम्ही सकाळ किंवा दुपारसाठी तीव्र वर्कआउट्स वाचवणे चांगले आहे.

झोपेच्या काही वेळापूर्वी जोरदार व्यायाम केल्याने तुमच्या शरीराचे तापमान आणि हृदय गती वाढते, ज्यामुळे झोप लागणे कठीण होते आणि तुम्हाला झोपेचे प्रमाण कमी होते.

हे करणे पूर्णपणे चांगले आहे हलका किंवा मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम संध्याकाळी, तरी.

धावणे किंवा भारी वेटलिफ्टिंग सत्राऐवजी, प्रयत्न करा:

• कर
• चालणे
• योग

फक्त हे लक्षात ठेवा की हलका व्यायाम करूनही, झोपेच्या वेळेपूर्वी एक तास ते 90 मिनिटे आधी गुंडाळणे चांगले आहे.

ध्यान करा

नियमित चिंतन सराव तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिक आराम करण्यास मदत करू शकतो. माइंडफुलनेस मेडिटेशन, विशेषतः, रात्रीच्या चांगल्या झोपेच्या तयारीसाठी दिवसाचा ताण आणि तणाव सोडण्याची तुमची क्षमता सुधारण्यास मदत करू शकते.

आपल्या जागरुकतेवर लक्ष केंद्रित करणे आणि आपल्या विचारांसह मनाने बसणे आपल्या शरीराला विश्रांती आणि आराम करण्याची संधी देते. ते सर्व मंद, खोल श्वास तुम्ही घेत आहात? ते एकाच वेळी तुमच्या शरीराला गती कमी करण्यास सांगतात.

ध्यान केल्याने तुम्हाला टिकवून ठेवणारी वर्तणूक कमी होण्यास मदत होऊ शकते, जसे चिंताग्रस्त विचारांमधून सायकल चालवणे.

संध्याकाळी ध्यान करू शकत नाही? प्रयत्न ही टीपा दिवसाच्या कोणत्याही वेळी सवय लावण्यासाठी.

काही शांत संगीत लावा

मऊ, सुखदायक खेळणे संगीत आपण अंथरुणासाठी तयार केल्याने रीलीझ होऊ शकते हार्मोन्स जे तुमचा मूड सुधारण्यास मदत करतात. भावनिकदृष्ट्या शांतता अनुभवल्याने तुमच्या शरीरालाही शांत वाटू शकते.

संगीत तुम्हाला लवकर झोपायला आणि चांगली झोप घेण्यास मदत करत असले तरी, तुम्ही शांत ट्यूनला चिकटून राहता याची खात्री करा. उत्साहवर्धक, उत्साही संगीत कदाचित तुम्‍हाला अपेक्षित असलेल्‍या प्रभावासारखे नसेल. सर्वोत्तम परिणामांसाठी, गीतांशिवाय मंद संगीत वापरून पहा.

तुमचे छंद बदला

दिवसाच्या शेवटी एखादा आवडता कार्यक्रम पाहणे आरामशीर वाटू शकते, परंतु झोपेच्या एक तासाच्या आत हे करणे टाळण्याचा प्रयत्न करा.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना निळा प्रकाश इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांद्वारे उत्पादित केल्याने तुमचा मेंदू गोंधळात टाकू शकतो, जो या प्रकाशाचा दिवसाशी संबंध जोडतो. जर तुमच्या मेंदूला वाटत असेल की तुम्ही जागे होण्याची वेळ आली आहे, तर ते तुमच्या शरीराला मेलाटोनिन तयार करण्यास सांगणार नाही, जो तुम्हाला झोपेसाठी तयार करण्यात मदत करतो.

सोशल मीडियावर स्क्रोल करण्यासाठी, गेम खेळण्यासाठी, व्हिडिओ पाहण्यासाठी किंवा मित्रांसोबत चॅट करण्यासाठी उपकरणे वापरणे देखील तुमचा मेंदू सक्रिय ठेवू शकते जेव्हा तुम्हाला शांत होण्यास सुरुवात होते.

त्याऐवजी आपल्या रात्रीच्या नित्यक्रमात या क्रियाकलाप जोडण्याचा विचार करा:

• जिगसॉ पझल्स एकत्र करणे
• इमारत मॉडेल
• वाचन (परंतु कागदी पुस्तकांवर किंवा कमीत कमी प्रकाश देणार्‍या ई-रीडरला चिकटून राहा)
• रेखाचित्र किंवा रंग
• शब्द किंवा संख्या कोडी करत आहे

कौटुंबिक निजायची वेळ विधी तयार करा

प्रियजनांशी संपर्क साधणे — मग ते तुमचा जोडीदार असो, मुले असोत किंवा (चांगले) रूममेट असो — प्रेम, विश्वास आणि आनंदाच्या भावना वाढवू शकतात.

झोपायच्या आधी या सकारात्मक भावना निर्माण केल्याने तुमचा मूड चांगला होऊ शकतो, झोपायची वेळ झाल्यावर तुम्हाला अधिक आराम वाटण्यास मदत होते.

इतर कोणत्याही लाभाची पर्वा न करता खर्च आपल्या आवडत्या लोकांसह दर्जेदार वेळ तुमचे बंध मजबूत करू शकतात आणि तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतात.

प्रयत्न:

• एकमेकांना मोठ्याने वाचणे
• व्यापार मालिश तुमच्या जोडीदारासोबत
• तुमच्या दिवसातील हायलाइट शेअर करत आहे
• मिठी मारणे किंवा खेळणे पाळीव प्राणी

सेक्ससाठी वेळ काढा

तज्ञ झोप आणि दरम्यान कनेक्शन एक्सप्लोर करणे सुरू लिंग, परंतु पुरावे दरम्यान संभाव्य दुवा सूचित करतात झोपण्यापूर्वी सेक्स आणि झोप सुधारणे.

एका मध्ये 2017 संशोधन सर्वेक्षणसर्वेक्षणाला उत्तर देणाऱ्या 60 प्रौढांपैकी 282 टक्क्यांहून अधिक जणांनी सांगितले की, जोडीदारासोबत कामोत्तेजनानंतर त्यांची झोप सुधारली.

सेक्स दरम्यान ऑक्सिटोसिन सोडणे हे एक स्पष्टीकरण असू शकते. याचे प्रकाशन "प्रेम संप्रेरक” विश्रांती आणि कल्याणाची भावना वाढवू शकते. मुके घेत आणि मिठी मारणे देखील ऑक्सिटोसिन सोडण्यास कारणीभूत ठरू शकते, म्हणून झोपण्यापूर्वी कोणत्याही प्रकारच्या घनिष्ट संपर्काचा फायदा होतो.

तुमच्या रात्रीच्या नित्यक्रमात सेक्स जोडण्यासाठी तुम्हाला जोडीदाराची गरज नाही. एकल orgasms आराम करण्याचा आणि अधिक सहजतेने झोपण्याचा हा पूर्णपणे नैसर्गिक मार्ग आहे.

स्वच्छतेला विधी बनवा

झोपण्याच्या वेळेची मूलभूत स्वच्छता ऑटोपायलटवर होणे अगदी सामान्य आहे. परंतु गैरहजर राहण्यापेक्षा अधिक सजगतेने साफसफाईची दिनचर्या पूर्ण केल्याने तुमचा मेंदू आणि शरीर तुमच्या जवळ येत असलेल्या झोपेच्या वेळेस ट्यून करण्यात मदत करू शकते.

तुमचा चेहरा धुणे आणि आंघोळ करणे हे कंटाळवाणे कामांसारखे वाटू शकते जे तुम्ही सोडून द्याल, परंतु ही सांसारिक कामे अधिक आनंददायी आणि आरामदायी बनवणे शक्य आहे.

दात विसरू नका

प्रत्येक रात्रीच्या नित्यक्रमात दात घासण्यासाठी 2 मिनिटांचा समावेश असावा. या अत्यावश्यक विधी दरम्यान सजगतेचा सराव केल्याने ते आणखी फायदेशीर होऊ शकते.

2 मिनिटांसाठी टायमर सेट करा, नंतर ब्रश करतांना तुमच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा. तुमच्या दातांवरील ब्रिस्टल्सची संवेदना आणि टूथपेस्टच्या चवकडे लक्ष द्या.

तुमचे दात तुमच्यासाठी करतात त्या सर्व गोष्टींची आठवण करून द्या. तुम्ही एखादा मंत्र देखील वापरून पाहू शकता, जसे की "मी माझ्या दातांसाठी कृतज्ञ आहे."

पुन्हा भेट देणे ही कधीही वाईट कल्पना नाही योग्य ब्रशिंगची मूलभूत माहिती.

हेल्थलाइन चॅलेंज उत्तम झोपेसाठी दिनचर्या तयार करा

तुमच्‍या झोपेवर परिणाम करण्‍याचा बहुतांश परिणाम तो प्रकाश असतानाच होतो. जाणून घ्या आमच्या 12 दिवसांच्या क्लीन अप युवर स्लीप चॅलेंजमध्ये उत्कृष्ट शट-आयसाठी आरोग्यदायी सवयी.

मूड सेट करा

झोपेच्या वेळी फक्त दिवे बंद करण्याऐवजी, संध्याकाळी लवकर झोपण्यासाठी तुमचे वातावरण तयार करण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुमच्या शरीराला झोपेच्या कल्पनेशी जुळवून घेण्यास वेळ मिळतो.

दिवे मंद करा

इलेक्ट्रॉनिक्स आणि सूर्याप्रमाणे, विद्युत प्रकाश देखील निळा प्रकाश तयार करतो. संध्याकाळी तेजस्वी दिवे टाळणे हे तुमच्या शरीराला सिग्नल देण्यास मदत करू शकते की त्याने झोपेची तयारी सुरू केली पाहिजे.

• उजळलेले ओव्हरहेड दिवे बंद करा आणि झोपायच्या एक किंवा दोन तास आधी मंद टेबल दिवे चालू करा.
• एम्बर लाइट निर्माण करणार्‍या दिव्यांच्या बल्बला बदलण्याचा विचार करा.

अरोमाथेरपी वापरून पहा

लॅव्हेंडर आणि सीडरवुडसारखे शांत करणारे सुगंध शांत झोपेला प्रोत्साहन देऊ शकतात.

अरोमाथेरपीचा फायदा घेण्यासाठी:

• च्या काही थेंबांनी आपल्या आंघोळीला सुगंधित करा अत्यावश्यक तेल.
• तुमच्या बेडरूममध्ये आवश्यक तेल असलेले डिफ्यूझर ठेवा.
• झोपण्यापूर्वी उशीवर आवश्यक तेलाचे काही थेंब वापरा.

तुमची बिछाना तपासा

स्वच्छ चादरी आणि फ्लफ केलेल्या उशा बेडला अधिक आकर्षक वाटू शकतात आणि आरामदायी पलंग तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकते.

सीझनसाठी योग्य पत्रके आणि ब्लँकेट वापरा. उन्हाळ्यात फ्लॅनेल शीट्स तुम्हाला खूप उबदार करू शकतात आणि तुम्हाला घाम येणे आणि खाज सुटू शकते.

वर्षभर बेडिंगसाठी, सहज काढता येण्याजोगे, हलके लेयर्स वापरा जेणेकरुन तुम्हाला रात्रीच्या वेळी थंडी किंवा थंडी जाणवल्यास तुम्ही त्वरित समायोजन करू शकता.

तुमचा पायजामा अपडेट करा

स्लीपवेअरमध्ये बदल केल्याने तुमचे शरीर अंथरुणासाठी अधिक तयार होऊ शकते, परंतु तुमचा पायजामा काळजीपूर्वक निवडा. ते कसे दिसतात यापेक्षा ते तुमच्या शरीरावर कसे वाटतात हे महत्त्वाचे आहे.

आरामदायी पायजामा झोपण्याच्या वेळेची वाट पाहण्यासारखी गोष्ट बनवू शकतो, तर घट्ट किंवा अस्वस्थ झोपेचे कपडे तुम्हाला कव्हरखाली खिळवून ठेवू शकतात.

पंखा चालू करा

तुमच्या झोपण्याच्या वेळेत पंखा दोन महत्त्वाच्या भूमिका बजावू शकतो.

प्रथम, ते आपल्या बेडरूममध्ये थंड करते. वर आपली खोली ठेवणे थंड बाजू झोपेच्या दरम्यान शरीराच्या तापमानात होणारे सामान्य बदल असूनही तुम्हाला आरामात राहण्यास मदत करू शकते.

चाहते देखील निर्मिती पांढरा आवाज, जे तुम्हाला चालू ठेवणारे आवाज रोखू शकतात. कमी आवाज ऐकून तुमचा आत्मविश्वास वाढू शकतो की तुम्ही चांगली झोपू शकाल, जरी तुमचा रूममेट मध्यरात्री त्यांच्या जोडीदाराशी वाद घालत असला तरीही.

झोप येते

आता तुम्ही घायाळ होऊन अंथरुणावर झोपलात, झोपायला कसे जायचे?

शांततापूर्ण विचार करा

चिंताजनक विचारांवर लक्ष केंद्रित केल्याने तुम्ही जागृत आणि तणावग्रस्त राहू शकता. त्याऐवजी, त्या दिवशी घडलेल्या सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा किंवा ज्या घटनांची तुम्ही वाट पाहत आहात.

काही लोकांना सकारात्मक भावना आणि आंतरिक शांतता वाढवल्याबद्दल कृतज्ञ असलेल्या काही गोष्टी देखील सूचीबद्ध केल्या आहेत.

हे सुखदायक पुनरावृत्ती करण्यास देखील मदत करू शकते मंत्र, जसे की “मला आराम वाटत आहे” किंवा “मी झोपायला निघालो आहे.”

व्हिज्युअलायझेशन करून पहा

आपण वापरू शकता व्हिज्युअलायझेशन (मार्गदर्शित प्रतिमा) आपल्या मनात शांत दृश्ये तयार करण्यासाठी आणि आपल्या विचारांमध्ये रेंगाळणाऱ्या कोणत्याही चिंतांपासून आपले लक्ष विचलित करा.

तुम्ही एखाद्या शांत समुद्रकिनाऱ्याची कल्पना करू शकता ज्यात लाटा किनाऱ्यावर घासत आहेत, सूर्यप्रकाशित जंगल आहे किंवा ताऱ्यांखाली झूला आहे.

तुम्हाला किती निवांत आणि शांत वाटते याची कल्पना करून या लँडस्केपचे स्पष्ट तपशीलवार चित्रण करा. आपण स्वत: ला प्रतिमेमध्ये देखील ठेवू शकता, हळू आणि शांतपणे श्वास घेणे तुम्ही तुमच्या निवडलेल्या वातावरणात आराम करता.

आपल्या स्नायूंना आराम द्या

विश्रांतीची तंत्रे जसे की प्रगतीशील स्नायू शिथिलता अनेकदा झोप सुधारण्यास मदत करतात. झोपेच्या संभाव्य फायद्यांच्या पलीकडे, प्रगतीशील स्नायू शिथिलता देखील वेदना कमी करण्यात मदत करू शकते.

ते कसे वापरायचे ते येथे आहे:

• स्नायूंचा एक गट हळूहळू ताणणे.
• मंद श्वास सोडताना 5 सेकंद तणाव धरून ठेवा.
• 10 सेकंद आराम करा.
• पुढील स्नायू गटाकडे जा.

स्नायू शिथिल करण्यासाठी अधिक तपशीलवार पायऱ्या शोधा येथे.

लढण्याऐवजी जागरण स्वीकारा

पुरेशी झोप न मिळाल्याने तुमचा त्रास होऊ शकतो, परंतु तुमचा थकवा आणि तुम्ही गमावलेली मौल्यवान झोप यामुळे तुम्हाला काही फायदा होणार नाही.

त्याऐवजी, ती फक्त त्या रात्रींपैकी एक आहे हे स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले विचार पुन्हा तयार करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

तुम्ही स्वतःला सांगू शकता, उदाहरणार्थ:

• “मी अजूनही जागे आहे, पण मी शेवटी वाहून जाईन. मी नेहमी करतो."
• "कदाचित मी सकाळी थोडा थकलो असेल, पण उद्या रात्री मला लगेच झोप लागेल."
• "मला उद्या अतिरिक्त पिक-मी-अपची आवश्यकता आहे, म्हणून मी स्वत: ला एक चांगले जेवण घेईन."

शेवटी, टाळण्यासाठी दोन मोठ्या

रात्रीचा नित्यक्रम तयार करण्याच्या बाबतीत खरे किंवा चुकीचे उत्तर नाही, परंतु अशा काही गोष्टी आहेत ज्या आपण करू शकत असल्यास टाळू इच्छित असाल.

जागे पडलेले

तुम्हाला सुमारे 20 मिनिटांनंतर खूप जाग येत असल्यास — तुम्ही झोपायचा प्रयत्न करत असाल किंवा मध्यरात्री उठला असाल तर — उठा आणि वाचनासारखे शांत क्रियाकलाप करा.

तेजस्वी दिवे चालू करणे किंवा खूप उत्तेजक काहीही करणे टाळा. एकदा तुम्हाला पुन्हा झोप येऊ लागली की पुन्हा झोपी जा.

खूप वेळ झोपणे

खूप झोप एक गोष्ट आहे. बहुतेक लोकांनी ध्येय ठेवले पाहिजे 7 ते 9 तासांची झोप प्रत्येक रात्री.

सुट्ट्या आणि शनिवार व रविवारच्या दिवशीही तुम्ही त्याच झोपेच्या नित्यक्रमाला चिकटून राहावे, कारण काही दिवस उशिरा झोपल्याने तुमचा त्रास होऊ शकतो. अंतर्गत घड्याळ.

कोणतीही ऍडजस्टमेंट तुमच्या नेहमीच्या झोपेच्या आणि उठण्याच्या वेळेच्या एक तासाच्या आत राहिली पाहिजे.

तळ ओळ

चांगली झोप हा मनाचा आणि शरीराच्या निरोगीपणाचा एक महत्त्वाचा घटक आहे, परंतु ते येणे कठीण आहे. रात्रीच्या वेळेची वैयक्तिक दिनचर्या तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे तुम्ही ताजेतवाने जागे होऊ शकता आणि दिवसभर घेण्यास तयार होऊ शकता.

रात्रीच्या नवीन दिनचर्येचा झोपेच्या गुणवत्तेवर फारसा परिणाम होत नसल्यास, तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलणे ही तुमच्या झोपेच्या समस्यांना कारणीभूत असणारी मूलभूत आरोग्य समस्या नाही याची खात्री करण्यासाठी एक चांगली पुढील पायरी आहे.