पूरक आहारांसह डोपामाइन कसे वाढवायचे

पूरक आहारांसह डोपामाइन कसे वाढवायचे

तुमचा मूड वाढवण्यासाठी 12 डोपामाइन पूरक

डोपामाइन हे तुमच्या मेंदूतील एक रसायन आहे जे अनुभूती, स्मरणशक्ती, प्रेरणा, मूड, लक्ष आणि शिकण्याच्या नियमनात भूमिका बजावते.

हे निर्णय घेण्यास आणि झोपेचे नियमन करण्यास देखील मदत करते (1 विश्वसनीय स्त्रोत, 2 विश्वसनीय स्त्रोत).

सामान्य परिस्थितीत, डोपामाइनचे उत्पादन आपल्या शरीराच्या मज्जासंस्थेद्वारे प्रभावीपणे व्यवस्थापित केले जाते. तथापि, विविध जीवनशैली घटक आणि वैद्यकीय परिस्थिती आहेत ज्यामुळे डोपामाइनची पातळी कमी होऊ शकते.

डोपामाइनच्या कमी पातळीच्या लक्षणांमध्ये तुम्हाला एकेकाळी आनंददायक वाटणाऱ्या गोष्टींमधील आनंद कमी होणे, प्रेरणा नसणे आणि उदासीनता (3 विश्वसनीय स्त्रोत).

तुमचा मूड वाढवण्यासाठी येथे 12 डोपामाइन सप्लिमेंट्स आहेत.

1. प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स हे जिवंत सूक्ष्मजीव आहेत जे आपल्या पचनमार्गावर अवलंबून असतात. ते आपल्या शरीरास मदत करा योग्यरित्या कार्य करा.

गुड गट बॅक्टेरिया म्हणूनही ओळखले जाणारे, प्रोबायोटिक्समुळे केवळ आतड्याच्या आरोग्यालाच फायदा होत नाही तर मूड डिसऑर्डरसह विविध आरोग्य समस्यांना प्रतिबंध किंवा उपचारही करता येतात.4 विश्वसनीय स्त्रोत).

खरं तर, हानीकारक आतड्यांतील जीवाणू डोपामाइनचे उत्पादन कमी करत असल्याचे दिसून आले आहे, प्रोबायोटिक्समध्ये ते वाढवण्याची क्षमता आहे, ज्यामुळे मूड वाढू शकतो (4 विश्वसनीय स्त्रोत, 5 विश्वसनीय स्त्रोत, 6 विश्वसनीय स्त्रोत).

उंदरांच्या अनेक अभ्यासांनी डोपामाइनचे वाढलेले उत्पादन आणि प्रोबायोटिक सप्लिमेंट्समुळे मूड आणि चिंता सुधारल्याचे दिसून आले आहे.7 विश्वसनीय स्त्रोत, 8 विश्वसनीय स्त्रोत, 9 विश्वसनीय स्त्रोत).

याव्यतिरिक्त, इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS) असलेल्या लोकांवरील एका अभ्यासात असे आढळून आले की ज्यांना प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स मिळाले त्यांच्यात औदासिन्य लक्षणे कमी होती, ज्यांना प्लेसबो मिळाले होते (10 विश्वसनीय स्त्रोत).

प्रोबायोटिक संशोधन वेगाने विकसित होत असताना, मूड आणि डोपामाइन उत्पादनावर प्रोबायोटिक्सचा प्रभाव पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी पुढील अभ्यास आवश्यक आहेत.

तुम्ही आंबलेल्या अन्नपदार्थांचे सेवन करून तुमच्या आहारात प्रोबायोटिक्स समाविष्ट करू शकता, जसे की दही किंवा केफिर, किंवा घेणे आहार पूरक.

सारांशप्रोबायोटिक्स हे केवळ पाचक आरोग्यासाठीच नाही तर तुमच्या शरीरातील अनेक कार्यांसाठीही महत्त्वाचे आहेत. ते डोपामाइनचे उत्पादन वाढवतात आणि प्राणी आणि मानवी दोन्ही अभ्यासांमध्ये मूड सुधारतात.

2. मुकुना प्रुरिएन्स

मुकुना प्र्युरीन्स आफ्रिका, भारत आणि दक्षिण चीन (11 विश्वसनीय स्त्रोत).

या बीन्सवर अनेकदा वाळलेल्या पावडरमध्ये प्रक्रिया केली जाते आणि आहारातील पूरक म्हणून विकली जाते.

मध्ये सर्वात लक्षणीय संयुग आढळले मुकुना प्र्युरीन्स एक आहे अमिनो आम्ल लेव्होडोपा (एल-डोपा) म्हणतात. तुमच्या मेंदूला डोपामाइन तयार करण्यासाठी एल-डोपा आवश्यक आहे (12 विश्वसनीय स्त्रोत).

संशोधन ते दर्शविले आहे मुकुना प्र्युरीन्स मानवांमध्ये डोपामाइनची पातळी वाढवण्यास मदत करते, विशेषत: पार्किन्सन रोग असलेल्या, मज्जासंस्थेचा विकार जो हालचालींवर परिणाम करतो आणि डोपामाइनच्या कमतरतेमुळे होतो (13 विश्वसनीय स्त्रोत).

खरं तर, अभ्यासांनी असे सूचित केले आहे मुकुना प्र्युरीन्स डोपामाइनची पातळी वाढवण्यासाठी काही पार्किन्सन्स औषधांप्रमाणेच पूरक औषधे प्रभावी असू शकतात (14 विश्वसनीय स्त्रोत, 15 विश्वसनीय स्त्रोत).

मुकुना प्र्युरीन्स पार्किन्सन रोग नसलेल्या लोकांमध्ये डोपामाइनची पातळी वाढविण्यात देखील प्रभावी असू शकते.

उदाहरणार्थ, एका अभ्यासात असे आढळून आले की 5 ग्रॅम घेणे मुकुना प्र्युरीन्स तीन महिन्यांसाठी पावडरमध्ये डोपामाइनची पातळी वाढली वंध्य पुरुष (16 विश्वसनीय स्त्रोत).

आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे मुकुना प्र्युरीन्स डोपामाइन उत्पादनात वाढ झाल्यामुळे उंदरांमध्ये एन्टीडिप्रेसंट प्रभाव होता (17 विश्वसनीय स्त्रोत).

सारांशमुकुना प्र्युरीन्स मानव आणि प्राणी दोघांमध्ये डोपामाइनची पातळी वाढवण्यासाठी प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे आणि त्याचा एन्टीडिप्रेसंट प्रभाव असू शकतो.

3. जिन्कगो बिलोबा

जिन्कगो बिलोबा ही वनस्पती मूळची चीनची आहे जी शेकडो वर्षांपासून विविध आरोग्य परिस्थितींवर उपाय म्हणून वापरली जात आहे.

तरी संशोधन विसंगत आहे, जिन्कगो पूरक आहार काही लोकांमध्ये मानसिक कार्यक्षमता, मेंदूचे कार्य आणि मूड सुधारू शकतात.

काही अभ्यासात असे आढळून आले आहे की पूरक जिन्कगो बिलोबा दीर्घकाळापर्यंत उंदरांमध्ये डोपामाइनची पातळी वाढली, ज्यामुळे संज्ञानात्मक कार्य, स्मरणशक्ती आणि प्रेरणा सुधारण्यास मदत झाली (18 विश्वसनीय स्त्रोत, 19 विश्वसनीय स्त्रोत, 20 विश्वसनीय स्त्रोत).

एका टेस्ट-ट्यूब अभ्यासातून असे दिसून आले जिन्कगो बिलोबा अर्क ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करून डोपामाइन स्राव वाढवणारा दिसून आला (21 विश्वसनीय स्त्रोत).

हे प्राथमिक प्राणी आणि चाचणी-ट्यूब अभ्यास आशादायक आहेत. तथापि, शास्त्रज्ञ हे ठरवू शकण्यापूर्वी आणखी संशोधन आवश्यक आहे जिन्कगो बिलोबा मानवांमध्ये डोपामाइनची पातळी देखील वाढवते.

सारांशजिन्कगो बिलोबा प्राणी आणि चाचणी-ट्यूब अभ्यासांमध्ये पूरक आहार डोपामाइनची पातळी वाढवतात असे दर्शविले गेले आहे. तथापि, मानवांमध्ये जिन्कगोचे प्रमाण वाढवण्यात यशस्वी आहे की नाही याचा निष्कर्ष काढण्यासाठी आणखी संशोधन आवश्यक आहे.

4. कर्क्युमिन

कर्क्यूमिन मध्ये सक्रिय घटक आहे हळद. कर्क्यूमिन कॅप्सूल, चहा, अर्क आणि चूर्ण स्वरूपात येते.

हे एन्टीडिप्रेसंट प्रभाव असल्याचे मानले जाते, कारण ते डोपामाइनचे प्रकाशन वाढवते (22 विश्वसनीय स्त्रोत).

एका लहान, नियंत्रित अभ्यासात असे आढळून आले आहे की 1 ग्रॅम कर्क्युमिन घेतल्याने मेजर डिप्रेशन डिसऑर्डर (MDD) असलेल्या लोकांमध्ये मूड सुधारण्यासाठी प्रोझॅक प्रमाणेच परिणाम होतो.23 विश्वसनीय स्त्रोत).

कर्क्युमिन उंदरांमध्ये डोपामाइनची पातळी वाढवते याचा पुरावा देखील आहे.24 विश्वसनीय स्त्रोत, 25 विश्वसनीय स्त्रोत).

तथापि, मानवांमध्ये डोपामाइनची पातळी वाढविण्यात कर्क्यूमिनची भूमिका आणि नैराश्याच्या व्यवस्थापनामध्ये त्याचा वापर समजून घेण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

सारांशहळदीमध्ये कर्क्यूमिन हा सक्रिय घटक आहे. हे उंदरांमध्ये डोपामाइनची पातळी वाढवत असल्याचे दर्शविले गेले आहे आणि त्याचा अँटीडिप्रेसंट प्रभाव असू शकतो.

5. ओरेगॅनो तेल

ऑरेगानो तेल विविध अँटिऑक्सिडंट आणि बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ गुणधर्म आहेत जे त्याच्या सक्रिय घटक, कार्व्हाक्रोल (26 विश्वसनीय स्त्रोत).

एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की कार्व्हाक्रोलचे सेवन केल्याने डोपामाइनच्या उत्पादनास चालना मिळते आणि परिणामी उंदरांमध्ये अँटीडिप्रेसंट प्रभाव प्रदान केला जातो (27 विश्वसनीय स्त्रोत).

उंदरांवरील आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले की ओरेगॅनो अर्क सप्लिमेंट्स डोपामाइनचा ऱ्हास रोखतात आणि सकारात्मक वर्तनात्मक प्रभावांना प्रेरित करतात (28 विश्वसनीय स्त्रोत).

हे प्राणी अभ्यास उत्साहवर्धक असले तरी, ओरेगॅनो तेल लोकांमध्ये समान प्रभाव प्रदान करते की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी अधिक मानवी अभ्यासांची हमी आहे.

सारांशओरेगॅनो ऑइल सप्लिमेंट्स डोपामाइनची पातळी वाढवतात आणि उंदरांमध्ये एन्टीडिप्रेसंट प्रभाव निर्माण करतात हे सिद्ध झाले आहे. मानवावर आधारित संशोधनाचा अभाव आहे.

एक्सएनयूएमएक्स. मॅग्नेशियम

मॅग्नेशियम ए महत्वाची भूमिका आपले शरीर आणि मन निरोगी ठेवण्यासाठी.

मॅग्नेशियम आणि त्याचे एन्टीडिप्रेसेंट गुण अद्याप पूर्णपणे समजलेले नाहीत, परंतु मॅग्नेशियम असल्याचे पुरावे आहेत कमतरता डोपामाइनची पातळी कमी होण्यास आणि नैराश्याचा धोका वाढण्यास योगदान देऊ शकते (29 विश्वसनीय स्त्रोत, 30 विश्वसनीय स्त्रोत).

आणखी काय, एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की पूरक आहे मॅग्नेशियम डोपामाइनची पातळी वाढवली आणि उंदरांमध्ये एन्टीडिप्रेसेंट प्रभाव निर्माण केला (31 विश्वसनीय स्त्रोत).

सध्या, डोपामाइनच्या पातळीवर मॅग्नेशियम सप्लीमेंट्सच्या परिणामांवरील संशोधन प्राण्यांच्या अभ्यासापुरते मर्यादित आहे.

तथापि, जर तुम्ही तुमच्या आहारातून पुरेसे मॅग्नेशियम मिळवू शकत नसाल, तर तुम्ही तुमच्या गरजा पूर्ण करत आहात याची खात्री करण्यासाठी पूरक आहार घेणे ही चांगली कल्पना असू शकते.

सारांशबहुतेक संशोधन प्राण्यांच्या अभ्यासापुरते मर्यादित आहे, परंतु मॅग्नेशियमची कमतरता कमी डोपामाइन पातळीत योगदान देऊ शकते. मॅग्नेशियम सप्लिमेंट घेतल्याने मदत होऊ शकते.

7. हिरवा चहा

हिरवा चहा त्याच्या अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म आणि पोषक सामग्रीसाठी दीर्घकाळापासून प्रतिष्ठित केले गेले आहे.

त्यात एल-थेनाइन हे अमीनो आम्ल देखील असते, जे तुमच्या मेंदूवर थेट परिणाम करते.32 विश्वसनीय स्त्रोत).

L-theanine डोपामाइनसह तुमच्या मेंदूतील काही न्यूरोट्रांसमीटर वाढवू शकते.

अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की L-theanine डोपामाइनचे उत्पादन वाढवते, त्यामुळे एन्टीडिप्रेसंट प्रभाव निर्माण होतो आणि संज्ञानात्मक कार्य वाढवते (32 विश्वसनीय स्त्रोत, 33 विश्वसनीय स्त्रोत, 34).

याव्यतिरिक्त, अभ्यास सूचित करतात की दोन्ही ग्रीन टी अर्क आणि पेय म्हणून ग्रीन टीचे वारंवार सेवन केल्याने डोपामाइनचे उत्पादन वाढू शकते आणि ते नैराश्याच्या लक्षणांच्या कमी दराशी संबंधित आहे (35 विश्वसनीय स्त्रोत, 36 विश्वसनीय स्त्रोत).

सारांशग्रीन टीमध्ये एमिनो अॅसिड एल-थेनाइन असते, जे डोपामाइनची पातळी वाढवते.

8. व्हिटॅमिन डी

व्हिटॅमिन डी तुमच्या शरीरात डोपामाइन (37 विश्वसनीय स्त्रोत).

एका अभ्यासात व्हिटॅमिन-डी-वंचित उंदरांमध्ये डोपामाइनची पातळी कमी झाली आणि व्हिटॅमिन डी3 (व्हिटॅमिन डीXNUMX) ची पूर्तता करताना सुधारित पातळी दिसून आली.38 विश्वसनीय स्त्रोत).

संशोधन मर्यादित असल्याने, व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्सचा डोपामाइनच्या पातळीवर कोणताही परिणाम होईल की नाही हे सांगणे कठीण आहे. व्हिटॅमिन डीची कमतरता.

प्रास्ताविक प्राणी अभ्यास आश्वासन दर्शवतात, परंतु लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डी आणि डोपामाइनमधील संबंध अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी मानवी अभ्यास आवश्यक आहेत.

सारांशप्राण्यांच्या अभ्यासाने आश्वासन दिले असले तरी, व्हिटॅमिन डीची कमतरता असलेल्यांमध्ये व्हिटॅमिन डी पूरक डोपामाइनची पातळी वाढवते का हे पाहण्यासाठी मानवी अभ्यास आवश्यक आहेत.

9. फिश ऑइल

मासे तेल पूरक प्रामुख्याने दोन प्रकारचे असतात ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फॅटी idsसिडस्: eicosapentaenoic acid (EPA) आणि docosahexaenoic acid (DHA).

बर्‍याच अभ्यासात असे आढळून आले आहे की फिश ऑइल सप्लिमेंट्समध्ये एन्टीडिप्रेसस प्रभाव असतो आणि ते नियमितपणे घेतल्यास मानसिक आरोग्य सुधारते (39 विश्वसनीय स्त्रोत, 40 विश्वसनीय स्त्रोत, 41 विश्वसनीय स्त्रोत).

या फायद्यांचे श्रेय काही प्रमाणात डोपामाइन नियमनावर फिश ऑइलच्या प्रभावामुळे दिले जाऊ शकते.

उदाहरणार्थ, एका उंदराच्या अभ्यासात असे आढळून आले की मासे-तेल-समृद्ध आहाराने मेंदूच्या पुढच्या कॉर्टेक्समध्ये डोपामाइनची पातळी 40% वाढली आणि डोपामाइन बंधनकारक क्षमता वाढवली (42 विश्वसनीय स्त्रोत).

तथापि, निश्चित शिफारस करण्यासाठी अधिक मानव-आधारित संशोधन आवश्यक आहे.

सारांशफिश ऑइल सप्लिमेंट्स मेंदूमध्ये डोपामाइनची पातळी वाढवू शकतात आणि नैराश्याची लक्षणे रोखू शकतात आणि त्यावर उपचार करू शकतात.

10. कॅफिन

अभ्यासात असे आढळले आहे कॅफिन डोपामाइन सारख्या न्यूरोट्रांसमीटरचे प्रकाशन वाढवण्यासह, संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेला चालना देऊ शकते.43 विश्वसनीय स्त्रोत, 44 विश्वसनीय स्त्रोत, 45 विश्वसनीय स्त्रोत).

असे मानले जाते की कॅफीन तुमच्या मेंदूतील डोपामाइन रिसेप्टर पातळी वाढवून मेंदूचे कार्य सुधारते (45 विश्वसनीय स्त्रोत).

तथापि, तुमचे शरीर कॅफीनला सहनशीलता विकसित करू शकते, याचा अर्थ ते वाढलेल्या प्रमाणात प्रक्रिया कशी करावी हे शिकते.

म्हणून, आपल्याला याची आवश्यकता असू शकते अधिक कॅफिन वापरा समान परिणाम अनुभवण्यासाठी तुम्ही पूर्वी केले होते (46 विश्वसनीय स्त्रोत).

सारांशतुमच्या मेंदूतील डोपामाइन रिसेप्टर्स वाढवून कॅफीन डोपामाइनच्या वाढीव पातळीशी जोडलेले आहे. कालांतराने, तुम्ही कॅफीनसाठी अधिक सहनशीलता विकसित करू शकता आणि त्याच प्रभावासाठी तुमचा वापर वाढवावा लागेल.

11. गिन्सेंग

जिन्सेंग प्राचीन काळापासून पारंपारिक चिनी औषधांमध्ये वापरली जात आहे.

त्याचे मूळ कच्चे किंवा वाफवलेले खाल्ले जाऊ शकते, परंतु ते चहा, कॅप्सूल किंवा गोळ्या यांसारख्या इतर स्वरूपात देखील उपलब्ध आहे.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जिनसेंग मेंदूची कौशल्ये वाढवू शकतात, ज्यात मूड, वर्तन आणि स्मरणशक्ती (47 विश्वसनीय स्त्रोत, 48 विश्वसनीय स्त्रोत).

अनेक प्राणी आणि चाचणी-ट्यूब अभ्यास सूचित करतात की हे फायदे जिनसेंगच्या डोपामाइनची पातळी वाढवण्याच्या क्षमतेमुळे असू शकतात (49 विश्वसनीय स्त्रोत, 50 विश्वसनीय स्त्रोत, 51 विश्वसनीय स्त्रोत).

हे देखील सूचित केले गेले आहे की जिनसेंगमधील काही घटक, जसे की जिन्सेनोसाइड्स, मेंदूतील डोपामाइनच्या वाढीसाठी आणि मानसिक आरोग्यावर फायदेशीर प्रभावासाठी जबाबदार आहेत, ज्यात संज्ञानात्मक कार्य आणि लक्ष (52 विश्वसनीय स्त्रोत).

कोरियन रेड जिनसेंगच्या मुलांमधील अटेंशन डेफिसिट हायपरॅक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) वर होणाऱ्या परिणामांवरील एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की डोपामाइनची निम्न पातळी एडीएचडीच्या लक्षणांशी संबंधित आहे.

अभ्यासात सामील असलेल्या मुलांना आठ आठवड्यांपर्यंत दररोज 2,000 मिलीग्राम कोरियन रेड जिनसेंग मिळाले. अभ्यासाच्या शेवटी, परिणामांवरून असे दिसून आले की एडीएचडी असलेल्या मुलांमध्ये जिनसेंगने लक्ष सुधारले (53 विश्वसनीय स्त्रोत).

तथापि, जिनसेंग मानवांमध्ये डोपामाइनचे उत्पादन आणि मेंदूचे कार्य किती प्रमाणात वाढवते याबद्दल निश्चित निष्कर्ष काढण्यासाठी पुढील अभ्यास आवश्यक आहेत.

सारांशअनेक प्राणी आणि चाचणी-ट्यूब अभ्यासांनी जिन्सेंग पूरक आहार घेतल्यानंतर डोपामाइनच्या पातळीत वाढ दर्शविली आहे. जिनसेंग मानवांमध्ये डोपामाइनची पातळी वाढवू शकते, विशेषत: एडीएचडी असलेल्या, परंतु अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

12. बर्बेरिन

बेरबेरीन हा एक सक्रिय घटक आहे जो विशिष्ट वनस्पती आणि औषधी वनस्पतींमध्ये असतो आणि त्यातून काढला जातो.

हे पारंपारिक चीनी औषधांमध्ये वर्षानुवर्षे वापरले जात आहे आणि अलीकडेच नैसर्गिक परिशिष्ट म्हणून लोकप्रियता मिळवली आहे.

अनेक प्राण्यांच्या अभ्यासातून असे दिसून येते की बेर्बेरिन डोपामाइनची पातळी वाढवते आणि नैराश्य आणि चिंताशी लढण्यास मदत करू शकते (54 विश्वसनीय स्त्रोत, 55 विश्वसनीय स्त्रोत, 56 विश्वसनीय स्त्रोत, 57 विश्वसनीय स्त्रोत).

सध्या, मानवांमध्ये डोपामाइनवर बेर्बेरिन सप्लीमेंट्सच्या परिणामांवर कोणतेही संशोधन नाही. म्हणून, शिफारसी करण्यापूर्वी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

सारांशबर्बरीन हे उंदरांच्या मेंदूमध्ये डोपामाइनचे प्रमाण वाढवते असे अनेक अभ्यास दर्शवतात. तथापि, मानवांमध्ये बेर्बेरिन आणि डोपामाइन पातळीचे परिणाम पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी पुढील संशोधन आवश्यक आहे.

विशेष विचार आणि साइड इफेक्ट्स

आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये कोणतेही परिशिष्ट जोडण्यापूर्वी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी सल्लामसलत करणे चांगले.

जर तुमची वैद्यकीय स्थिती असेल किंवा तुम्ही कोणतीही औषधे घेत असाल तर हे विशेषतः खरे आहे.

साधारणपणे, वरील पूरक आहार घेण्याशी संबंधित जोखीम तुलनेने कमी असते. त्या सर्वांची सुरक्षितता प्रोफाइल चांगली आहे आणि कमी-ते-मध्यम डोसमध्ये कमी विषारीपणाची पातळी आहे.

यापैकी काही पूरकांचे प्राथमिक संभाव्य दुष्परिणाम पाचन लक्षणांशी संबंधित आहेत, जसे की गॅस, अतिसार, मळमळ, किंवा पोटदुखी.

जिन्कगो, जिन्सेंग आणि कॅफीन (58 विश्वसनीय स्त्रोत, 59 विश्वसनीय स्त्रोत, 60 विश्वसनीय स्त्रोत).

सारांशआहारातील पूरक आहार घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे आणि नकारात्मक दुष्परिणाम किंवा औषधांचा परस्परसंवाद झाल्यास त्यांचा वापर थांबवणे महत्त्वाचे आहे.

तळ लाइन

डोपामाइन हे तुमच्या शरीरातील एक महत्त्वाचे रसायन आहे जे मेंदूशी संबंधित अनेक कार्यांवर प्रभाव टाकते, जसे की मूड, प्रेरणा आणि स्मरणशक्ती.

साधारणपणे, तुमचे शरीर डोपामाइनची पातळी स्वतःच नियंत्रित करते, परंतु काही वैद्यकीय परिस्थिती आणि आहार आणि जीवनशैलीच्या निवडीमुळे तुमची पातळी कमी होऊ शकते.

खाण्यासोबतच ए संतुलित आहार, अनेक संभाव्य पूरक मदत करू शकतात डोपामाइन पातळी वाढवा, प्रोबायोटिक्स, फिश ऑइल, व्हिटॅमिन डी, मॅग्नेशियम, जिन्कगो आणि जिनसेंग यांचा समावेश आहे.

यामुळे, मेंदूचे कार्य आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते.

या यादीतील प्रत्येक पुरवणीचा योग्य प्रकारे वापर केल्यावर सुरक्षितता प्रोफाइल आहे. तथापि, काही पूरक काही प्रिस्क्रिप्शन किंवा ओव्हर-द-काउंटर औषधांमध्ये व्यत्यय आणू शकतात.

विशिष्ट पूरक आहार तुमच्यासाठी योग्य आहेत की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी बोलणे केव्हाही उत्तम.