လူကြီးများအတွက် အကောင်းဆုံး အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်

လူကြီးများအတွက် အကောင်းဆုံး အိပ်ရာဝင်ချိန်

အိပ်ရတာ အဆင်မပြေဘူးလား? မင်းတစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူး။ အကြောင်း အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 1 ယောက်မှာ 3 ယောက်က ယုံကြည်ရတဲ့ အရင်းအမြစ်ပါ။ ယူအက်စ်မှာ အိပ်ချိန်နည်းတယ်။

ကပ်ရောဂါအလယ်မှာ မင်းမှာ ပိုရှိနိုင်တယ်။ အချိန် အိပ်စက်ခြင်းအတွက်သော်လည်းကောင်း အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး ငြိမ်နေနိုင်သည်။ ရိုက်တယ်။ကျေးဇူးတင်စကား ထပ်ပြောပါရစေ စိုးရိမ်စိတ်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှု မှ အထီးထီးနေခြင်းကျန်းမာရေးစိုးရိမ်မှုများ၊ ငွေကြေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်မှုများနှင့် အခြားပြဿနာများ။

ကမ္ဘာပေါ်ရှိ အခြားမည်သည့်အရာမှမပါဝင်ဘဲ ညအချိန်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုများသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးသို့ အကျုံးဝင်သည်။ ညနေခင်းအချိန်များတွင် သင်၏လုပ်ဆောင်မှုများသည် သင်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းအပေါ် ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ အိပ်ပျော်သွားတယ် ညတိုင်း အိပ်ပျော်ပါစေ။

အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့် အိပ်ရေးမဝခြင်းက ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများစွာရှိနိုင်ပြီး အိပ်ပျော်နေစဉ်တွင် သင်စိုးရိမ်နေရသည့်အရာများစွာရှိသည်။ အခက်အခဲရှိရင် လုံလောက်ပါပြီ။ အနားယူအနားယူပါ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ပြဿနာများရှိနေရာများကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို အားပေးသည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်ကို ဖန်တီးရန် သင်၏ အိပ်ရာမဝင်မီ အလေ့အထများကို ပုံမှန်ရှာဖွေကြည့်ပါ။

ဤသည်မှာ သင်စတင်ရန် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

မနက်ဖြန်မှာ အောင်မြင်ဖို့ သင့်ကိုယ်သင် ပြင်ဆင်ပါ။

နောက်တစ်နေ့အတွက် ပြင်ဆင်ခြင်းသို့ ခြေလှမ်းအနည်းငယ် ပါဝင်သော အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်ပုံစံသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိနိုင်ပါသည်။

ပထမဦးစွာ၊ မနက်ဖြန်လုပ်စရာစာရင်းတွင် ဦးစွာပထမဦးစွာစတင်ခြင်းသည် သင့်အား အိပ်ပျော်ရန်ကြိုးစားစဉ်တွင် ဖိစီးမှုနည်းသော အရာတစ်ခု (သို့မဟုတ် နှစ်ခု သို့မဟုတ် သုံးခု) ကို ပေးသည်။

မနက်ခင်းမှာ လုပ်စရာနည်းနည်းရှိတာက သင့်အတွက် မြန်မြန်ဆန်ဆန် ခံစားရဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပြီး မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖယ်ထားရတာ ပိုလွယ်ကူစေမှာပါ နံနက်ခင်းတွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း သို့မဟုတ် သတိချပ်ပါ။ နံနက်စာ အဲဒါက မင်းရဲ့နေ့ကို မှန်မှန်ကန်ကန်နဲ့ စတင်လိမ့်မယ်။

မနက်ခင်းအလုပ်တွေကို ဂရုစိုက်ပါ။

မနက်ခင်းမှာ စတင်ဖို့ ရုန်းကန်နေရရင် ဘယ်အရာက သင့်ကို တွန်းအားပေးနေလဲ ဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေးကြည့်ပါ။

ဝတ်စုံတစ်ခုအတွက် ဆုံးဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်သော့များကို မည်သည့်နေရာတွင် ရှာရမှန်းမသိသည့်အချိန်များစွာဖြုန်းခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ မနက်ခင်းကိုစဖို့ အရသာရှိတဲ့ မနက်စာတစ်ခု လိုအပ်ပေမယ့် မနေ့ညက ပန်းကန်ခွက်ယောက်တွေကို အရင်ရှင်းပစ်ရပါမယ်။

နောက်နေ့အတွက် ပြင်ဆင်ရန် ညနေတိုင်း ၁၅ မိနစ်မှ ၃၀ မိနစ်ခန့် ဖယ်ထားခြင်းဖြင့် အိပ်ရာဝင်ချိန်တွင် စိတ်အေးချမ်းသာမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

အိပ်ရာဝင်ချိန်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချပြီး မနက်ခင်းမှာ ပိုပြီး စိတ်အေးလက်အေး ခံစားရစေဖို့၊ ညနေခင်းမှာ ဒီအလုပ်တွေကို ဂရုစိုက်ကြည့်ပါ။

• အလုပ် သို့မဟုတ် ကျောင်းအတွက် နေ့လယ်စာ လုပ်ပါ။
• သင်၏မရှိမဖြစ်ပစ္စည်းများ—သော့များ၊ ပိုက်ဆံအိတ်၊ နေကာမျက်မှန်များ—တို့ကို တစ်နေရာတည်းတွင် စုစည်းပါ။
• ပန်းကန်ဆေးပါ။
• မနက်​ဖြန်​အတွက်​ အဝတ်​အစား​တွေ ပြင်​ဆင်​လိုက်​ပါ။

တစ် ဦး လုပ်ဖို့စာရင်းလုပ်ပါ

မနက်ဖြန်အတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု တွေ အများကြီးရှိသေးတယ်။ ဒါပေမယ့် တခြားအရာတွေအတွက်တော့ စာရင်းတစ်ခုရှိတယ်။

ညတိုင်းလုပ်စရာစာရင်းကို ၅ မိနစ်စာရေးရုံဖြင့် သင်အိပ်ပျော်ရန်ကြိုးစားနေချိန်တွင် သင်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာအားလုံးကို တွေးတောခြင်းအလေ့အထကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

လုပ်စရာစာရင်းစာရွက်သည် သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဗားရှင်းဖြင့် အဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်ရန် တိုက်တွန်းမှုမှ လွတ်မြောက်စေနိုင်သည်။ မနက်ဖြန်ကို မစတင်ခင်မှာပင် သင့်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်ဟုလည်း ကူညီပေးနိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပြေလျော့စေဖို့ ဂျာနယ်ကို စမ်းကြည့်ပါ။

A သတင်းစာ သင့်စိတ်ထဲတွင် သက်ရောက်နေသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ဖော်ပြရန် နေရာတစ်ခု ပေးစွမ်းပြီး ၎င်းတို့အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အိပ်ရာပေါ်တွင် ထုပ်ပိုးရန် လိုအပ်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။

ဂျာနယ်ထုတ်နေစဉ်တွင် ပြင်းထန်သော သက်သာရာရရန် မလုံလောက်ပေ။ စိုးရိမ်ခြင်း or နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုစိုးရိမ်သောကတွေးခေါ်မှုများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ သင့်ကို စိတ်ဖိစီးစေတဲ့အရာတွေအကြောင်း ကာယရေးအရရေးခြင်းက သင့်စိတ်ကို စွန့်ခွာပြီး စိတ်သက်သာရာရစေမယ့် ခံစားချက်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေမည့် လာမည့်ဖြစ်ရပ်များအကြောင်း (နှင့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အဖြေတစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုကို သတိပြုမိသည်) သည် ၎င်းတို့အား ရင်ဆိုင်ရန် ပိုမိုအဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်ဟု ခံစားရစေပြီး၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သက်သာစေနိုင်သည်။

လေတိုက်သည်။

မီးပြတ်သွားတဲ့အထိ စောင့်စရာမလိုပါဘူး။ သင့်၏ညနေခင်းအချိန်များကို ငြိမ်သက်စေသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် အားဖြည့်ခြင်းသည် နေ့အချိန်နီးကပ်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို လွန်ကဲစွာ နှိုးဆွခြင်းမှ ကင်းဝေးစေပါသည်။

ကဖိန်းဓာတ်ကို စောစောဖြတ်ပါ။

နေ့လယ်စာစားပြီးနောက် ပုံမှန်အအေးချက်ထားသော ဖျော်ရည်သည် သင့်တစ်နေ့တာလုံးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊ ကဖိန်းဓာတ်မြှင့်တင် နောက်ပိုင်းမှာ အကျိုးဆက်တွေ ရှိလာနိုင်ပါတယ်။

အိပ်ရာမဝင်ခင် ၆ နာရီအလိုမှာပင် ကဖိန်းဓာတ်ရှိခြင်းက သင့်အနားယူခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ မကြာခဏ အိပ်မပျော်ရင် နေ့လယ်စာစားပြီးနောက် ကဖိန်းမပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို မှီဝဲပါ။

အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဟုတ်ကဲ့ ပုံမှန်ပါ။ လေ့ကျင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သော်လည်း မနက်ပိုင်း သို့မဟုတ် နေ့လည်ပိုင်းအတွက် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ချွေတာခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။

အိပ်ရာမဝင်မီ အချိန်တိုအတွင်း အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြင့်တက်စေပြီး အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေပြီး သင်ရရှိသည့် အိပ်ချိန်ပမာဏကို လျှော့ချနိုင်စေပါသည်။

လုပ်ရတာ လုံးဝကောင်းပါတယ်။ ပေါ့ပါးသော သို့မဟုတ် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း ညနေခင်း၊

ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လေးလံသော အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းအစား၊ စမ်းကြည့်ပါ-

• ဆန့်
• လမ်းလျှောက်
• ယောဂ

ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်တောင်မှ အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီကနေ မိနစ် 90 လောက်အထိ အပြီးလုပ်ပေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

သေချာစွာစဉ်းစား

ပုံမှန် သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း အလေ့အကျင့်သည် သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြေလျော့စေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်းသည် ညဘက်ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်နိုင်ရန် ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုတွင် တစ်နေ့တာ၏စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် တင်းမာမှုများကို ပြေလျော့စေသည့် သင်၏စွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

သင့်အသိစိတ်ကို အာရုံစူးစိုက်ပြီး အတွေးတွေနဲ့ ဆင်ခြင်ပြီး တရားထိုင်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူပြီး အပန်းဖြေဖို့ အခွင့်အရေးပေးပါလိမ့်မယ်။ မင်းအသက်ရှူနေတဲ့ နှေးကွေးလေးနက်တဲ့ အသက်ရှုသံတွေလား။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ချိန်တည်းတွင် နှေးကွေးစေရန် အချက်ပြသည်။

တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော သင့်အား နိုးကြားစေသော အမူအကျင့်များကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ စိုးရိမ်သော အတွေးများဖြင့် စက်ဘီးစီးခြင်း။.

ညနေ တရားထိုင်လို့ မရဘူးလား? ကြိုးစားပါ။ ဤအကြံပြုချက်များ နေ့စဥ်အချိန်မရွေး အလေ့အကျင့်ဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။

အေးဆေးတည်ငြိမ်တဲ့ တေးဂီတကို သီဆိုပါ။

ဆော့ကစားရင်း ပေါ့ပေါ့ပါးပါး၊ ဂီတ သင်အိပ်ရာအတွက်ပြင်ဆင်သည်နှင့်အမျှလွှတ်ပေးရန်အစပျိုးနိုင်ပါတယ်။ ဟော်မုန်း အဲဒါက မင်းရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်အောင် ကူညီပေးတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အေးချမ်းမှုကို ခံစားရခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း အေးချမ်းစေနိုင်ပါတယ်။

တေးဂီတသည် သင့်အား လျင်မြန်စွာ အိပ်ပျော်စေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း စိတ်ငြိမ်စေသော တေးသွားများကို သေချာနားထောင်ပါ။ စိတ်အားထက်သန်သော ဂီတသံသည် သင်မျှော်လင့်ထားသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမည်မဟုတ်ပေ။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် စာသားမပါဘဲ အနှေးဂီတကို စမ်းကြည့်ပါ။

သင်၏ဝါသနာကိုပြောင်းလဲပါ။

တစ်နေ့တာကုန်ဆုံးချိန်တွင် အကြိုက်ဆုံးရှိုးတစ်ခုတွင် လိုက်ကြည့်ခြင်းသည် စိတ်အပန်းပြေစေနိုင်သော်လည်း အိပ်ရာဝင်ချိန် တစ်နာရီ သို့မဟုတ် ထိုထက်မကသော အကျင့်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

အဆိုပါ အပြာရောင်အလင်း အီလက်ထရွန်နစ် ကိရိယာများမှ ထုတ်လုပ်သော ဤအလင်းရောင်သည် နေ့အချိန်နှင့် ချိတ်ဆက်ပေးသော သင့်ဦးနှောက်ကို ရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။ သင့်ဦးနှောက်က နိုးထချိန်ရောက်ပြီလို့ထင်ရင် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့ ကူညီပေးတဲ့ melatonin ဟော်မုန်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ထုတ်လွှတ်ဖို့ မပြောနိုင်ပါဘူး။

ဆိုရှယ်မီဒီယာမှတစ်ဆင့် လှိမ့်ကြည့်ရန် စက်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခြင်း၊ ဂိမ်းကစားခြင်း၊ ဗီဒီယိုကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းများနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းသည် စိတ်တည်ငြိမ်မှုစတင်ရန် လိုအပ်ချိန်တွင် သင့်ဦးနှောက်ကို တက်ကြွစေပါသည်။

ယင်းအစား သင့်ညအချိန်ပုံမှန်အစီအစဉ်တွင် ဤလုပ်ဆောင်ချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ-

• ဂျစ်ဆာ ပဟေဋ္ဌိများ စုစည်းမှု
• အဆောက်အဦပုံစံများ
• စာဖတ်ခြင်း (သို့သော် အလင်းအနည်းငယ်သာပေးသည့် စက္ကူစာအုပ်များ သို့မဟုတ် e-reader ကို ကပ်ပါ)
• ပုံဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးရောင်ခြယ်ခြင်း။
• စကားလုံး သို့မဟုတ် နံပါတ် ပဟေဠိများ ပြုလုပ်ခြင်း။

မိသားစု အိပ်ရာဝင်ချိန် ထုံးတမ်းတစ်ခု ဖန်တီးပါ။

သင့်လက်တွဲဖော်၊ ကလေးများ သို့မဟုတ် (ကောင်းသော) အခန်းဖော်များဖြစ်စေ — ချစ်ရသူနှင့် ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၊ ယုံကြည်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။

အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ ဒီလို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ဖန်တီးခြင်းက သင့်ကို ပိုကောင်းတဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အိပ်ရာဝင်ချိန်ရောက်တဲ့အခါ သင့်ကို ပိုသက်တောင့်သက်သာ ခံစားရစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အခြားမည်သည့်အကျိုးအမြတ်ကိုမဆို သုံးစွဲပါ။ သင်ချစ်သောသူများနှင့် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သောအချိန် သင့်နှောင်ကြိုးကို ခိုင်ခံ့စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ကြိုးစားပါ:

• အချင်းချင်း ကျယ်လောင်စွာ ဖတ်သည်။
• ကုန်သွယ် နှိပ်နယ် သင်၏အဖော်နှင့်အတူ
• သင့်တစ်နေ့တာမှ ထူးထူးခြားခြားများကို မျှဝေပါ။
• ပွေ့ဖက်ခြင်း သို့မဟုတ် အတူကစားခြင်း။ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များ

လိင်မှုကိစ္စအတွက် အချိန်ပေးပါ။

ကျွမ်းကျင်သူများသည် အိပ်စက်ခြင်း နှင့် အိပ်စက်ခြင်းကြား ဆက်နွှယ်မှုကို ဆက်လက် စူးစမ်းလေ့လာခဲ့ကြသည်။ လိင်ဒါပေမယ့် သက်သေအထောက်အထားတွေက အလားအလာရှိတဲ့ ဆက်စပ်မှုကို ညွှန်ပြနေပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် လိင်ဆက်ဆံပြီး အိပ်ပျော်စေတယ်။.

တစ်ခုမှာ 2017 သုတေသနစစ်တမ်းစစ်တမ်းကို ဖြေကြားသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၂၈၂ ဦး၏ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းကျော်သည် အဖော်တစ်ဦးနှင့် အော်ဂဇင်ပြီးနောက် ၎င်းတို့၏ အိပ်စက်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်ဟု ဆိုသည်။

လိင်ဆက်ဆံစဉ်အတွင်း အောက်ဆီတိုစင် ထုတ်ပေးခြင်းသည် ရှင်းလင်းချက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါကို လွှတ်ပေးဖို့"အချစ်ဟော်မုန်း” စိတ်အပန်းဖြေခြင်းနဲ့ စိတ်ချမ်းသာမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ နမ်း ပွေ့ဖက်ခြင်းသည် အောက်ဆီတိုစင်ထုတ်လွှတ်မှုကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အိပ်ရာမဝင်မီ မည်သည့် ရင်းနှီးသော ထိတွေ့မှုမျိုးမဆို အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။

သင့်ညအချိန်ပုံမှန်အတိုင်း လိင်ဆက်ဆံရန် အဖော်တစ်ဦးမလိုအပ်ပါ။ တစ်ကိုယ်တော် အော်ဂဇင် အနားယူရန် နှင့် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ အိပ်ပျော်စေရန် ပြီးပြည့်စုံသော သဘာဝနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုကို ဓလေ့ထုံးတမ်းတစ်ခုပြုလုပ်ပါ။

autopilot တွင် အခြေခံ အိပ်ရာဝင်ချိန် တစ်ကိုယ်ရေ သန့်ရှင်းရေးအတွက် သာမာန်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် သတိလစ်မေ့မြောခြင်းထက် သတိတရားပိုရှိတဲ့ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေကို လုပ်ဆောင်ခြင်းက သင့်ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို နီးကပ်လာချိန်မှာ အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

သင့်မျက်နှာကို ဆေးကြောခြင်းနှင့် ရေချိုးခြင်းသည် သင်ကျော်သွားလိုသော ငြီးငွေ့ဖွယ်အလုပ်များကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သော်လည်း ဤလောကီအလုပ်များကို ပိုမိုသာယာပြီး ပြေလျော့စေနိုင်သည်။

သွားတွေကို မမေ့ပါနဲ့။

ညအိပ်ရာဝင်တိုင်း ပုံမှန်သွားတိုက်ရန် ၂ မိနစ်ခန့် ပါဝင်သင့်သည်။ ဤမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ထုံးတမ်းစဉ်လာအတိုင်း သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်ခြင်းသည် ပို၍ပင် အကျိုးရှိစေပါသည်။

အချိန်တိုင်းစက်ကို 2 မိနစ်သတ်မှတ်ပြီးနောက် သင်ဖြီးနေစဉ် သင့်ခံစားချက်များကို အာရုံစိုက်ပါ။ သွားတိုက်ဆေး၏ အရသာနှင့် သွားပေါ်ရှိ အမွေးအမှင်များ၏ ခံစားချက်ကို သတိပြုပါ။

သင့်သွားများ သင့်အတွက် လုပ်ပေးသမျှကို သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ။ "ကျွန်မသွားတွေကို ကျေးဇူးတင်တယ်" လိုမျိုး မန္တန်တစ်ခုကို သင်စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။

ပြန်လည်ပတ်ဖို့ဆိုတာ ဘယ်တော့မှ မကောင်းတဲ့ အကြံတစ်ခုပါ။ သင့်လျော်သောနိန်၏အခြေခံ.

ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများ ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအတွက် ပုံမှန်အစီအစဉ်တစ်ခုတည်ဆောက်ပါ။

သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေသည့်အရာအများစုသည် အလင်းရောင်ရှိနေချိန်တွင် ဖြစ်တတ်ပါသည်။ သင်ကြား ကျွန်ုပ်တို့၏ 12 ရက်ကြာ Clean Up Your Sleep Challenge တွင် သာလွန်ကောင်းမွန်သော မျက်လုံးမှိတ်ထားသူများအတွက် ကျန်းမာသောအလေ့အကျင့်များ။

စိတ်ဓါတ်ကိုသတ်မှတ်ပါ

အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာ မီးပိတ်မယ့်အစား ညနေစောစောအိပ်ဖို့ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြင်ဆင်ကြည့်ပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အတွေးအမြင်ကို ချိန်ညှိဖို့ အချိန်ပေးတယ်။

မီးထွန်းပါ

အီလက်ထရွန်းနစ်နှင့် နေရောင်ကဲ့သို့ပင် လျှပ်စစ်အလင်းရောင်သည်လည်း အပြာရောင်အလင်းတန်းကို ထုတ်ပေးသည်။ ညနေခင်းတွင် တောက်ပသောအလင်းရောင်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းအတွက် စတင်ပြင်ဆင်သင့်သည်ဟု သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အချက်ပြရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• တောက်ပသော ခေါင်းစီးမီးများကိုပိတ်ပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ တစ်နာရီ သို့မဟုတ် နှစ်နာရီအလိုတွင် မီးမှိန်မှိန်မှိန်မီးများဖွင့်ပါ။
• ပယင်းမီးသီးများကို ပယင်းအလင်းထုတ်ပေးသော မီးသီးများဖြင့် အစားထိုးရန် စဉ်းစားပါ။

ရနံ့ကုထုံးကိုစမ်းကြည့်ပါ

လာဗင်ဒါနှင့် အာရဇ်သစ်သားကဲ့သို့ အေးချမ်းသောရနံ့များသည် အေးချမ်းစွာ အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

ရနံ့ကုထုံးမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိရန်-

• အစက်အနည်းငယ်ဖြင့် သင့်ရေချိုးခန်းကို မွှေးကြိုင်ပေးပါ။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောရေနံ.
• Essential Oil ပါဝင်သော Diffuser ကို သင့်အိပ်ခန်းတွင်ထားပါ။
• အိပ်ရာမဝင်မီ ခေါင်းအုံးပေါ်ရှိ မရှိမဖြစ်ဆီ အနည်းငယ်ကို သုံးပါ။

သင်၏အိပ်ယာကိုစစ်ဆေးပါ။

သန့်ရှင်းသောအိပ်ယာခင်းများနှင့် ပျော့ပျောင်းသောခေါင်းအုံးများသည် အိပ်ရာကို ပို၍ဆွဲဆောင်မှုရှိပုံပေါ်စေပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသောအိပ်ရာသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ရာသီအလိုက် စာရွက်များနှင့် စောင်များကို အသုံးပြုပါ။ နွေရာသီတွင် ဖလန်နယ်အခင်းများသည် သင့်ကို ပူနွေးလွန်းစေပြီး ချွေးစေးများ ယားယံလာနိုင်သည်။

တစ်နှစ်ပတ်လုံး အိပ်ယာအတွက်၊ အလွယ်တကူ ဖြုတ်တပ်နိုင်သော၊ ပေါ့ပါးသော အလွှာများကို ရွေးချယ်ပါ ထို့ကြောင့် သင် ညအချိန်တွင် အေးသည် သို့မဟုတ် ခံစားရပါက အမြန်ချိန်ညှိနိုင်ပါသည်။

မင်းရဲ့ အိပ်ယာခင်းတွေကို အပ်ဒိတ်လုပ်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်းသို့ ပြောင်းလဲခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အိပ်ရာဝင်ရန် ပိုမိုအဆင်သင့်ဖြစ်စေသည်ဟု ခံစားရနိုင်သော်လည်း သင်၏အိပ်ကပ်ကို ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် သူတို့ဘယ်လိုခံစားရမလဲဆိုတာထက် သူတို့ဘယ်လိုခံစားရမလဲဆိုတာက ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

သက်တောင့်သက်သာရှိသော အိပ်ယာမ်များသည် အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို စောင့်မျှော်ရမည့်အရာတစ်ခုကို ဖန်တီးပေးနိုင်သော်လည်း တင်းကျပ်သော သို့မဟုတ် မသက်မသာအိပ်စက်သူများသည် အဖုံးများအောက်တွင် သင့်ကို မောပန်းနွမ်းနယ်နေစေနိုင်သည်။

ပန်ကာကိုဖွင့်ပါ။

ပရိတ်သတ်တစ်ဦးသည် သင်၏အိပ်ရာဝင်ချိန်ပုံမှန်အစီအစဉ်တွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍနှစ်ခုတွင် ပါဝင်နိုင်သည်။

အရင်ဆုံး သင့်အိပ်ခန်းကို အေးမြစေတယ်။ မင်းရဲ့အခန်းကို အပေါ်မှာပဲထား အေးသောဘက် အိပ်နေစဉ်အတွင်း ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်နေသော်လည်း သက်တောင့်သက်သာရှိနေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ပရိသတ်တွေလည်း ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ အဖြူဆူညံသံဆူညံသံများကို တားဆီးပေးနိုင်သည်။ သင့်အခန်းဖော်သည် ညသန်းခေါင်တွင် ၎င်းတို့၏အဖော်နှင့် ငြင်းခုံမှုအဆုံးသတ်သွားသည့်တိုင် သင်ကောင်းစွာအိပ်ပျော်မည်ကို ယုံကြည်စိတ်ချမှုတိုးစေသည့် အသံနိမ့်အသံကိုကြားခြင်းက ကူညီပေးနိုင်သည်။

အိပ်ငိုက်ပါ။

အခု မင်း ဒဏ်ရာ ရပြီး အိပ်ရာထဲ ခုန်ဆင်း ပြီး အိပ်ပျော်အောင် ဘယ်လို လုပ်မလဲ။

ငြိမ်းချမ်းတဲ့ အတွေးတွေကို တွေးပါ။

စိုးရိမ်စရာ အတွေးတွေကို ပြုပြင်ခြင်းက သင့်ကို နိုးကြားစေပြီး စိတ်ဖိစီးစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား၊ အဲဒီနေ့မှာ ဖြစ်ပျက်ခဲ့တဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အရာတွေ ဒါမှမဟုတ် သင်မျှော်လင့်နေတဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေကို အာရုံစိုက်ကြည့်ပါ။

အချို့လူများသည် အပြုသဘောဆောင်သောခံစားချက်များနှင့် အတွင်းစိတ်ငြိမ်သက်မှုကို အားပေးသည့်အတွက် ကျေးဇူးတင်သည့်အရာအချို့ကိုလည်း ဖော်ပြထားပါသည်။

နှစ်သိမ့်မှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဖို့လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဂါထာ"ငါ သက်သာရာရတယ်လို့ ခံစားရတယ်" သို့မဟုတ် "အိပ်ဖို့ မျောပါနေတယ်" လိုမျိုး၊

စိတ်ကူးနဲ့စမ်းကြည့်ပါ။

သငျသညျကိုသုံးနိုင်သည် အမြင်အာရုံ (လမ်းညွှန်ထားသော ပုံရိပ်များ) သင့်စိတ်ထဲတွင် အေးချမ်းသော မြင်ကွင်းများကို ဖန်တီးပြီး သင့်အတွေးများထဲသို့ စိမ့်ဝင်လာမည်ကို စိုးရိမ်ခြင်းမှ သင့်ကိုယ်သင် အာရုံလွှဲရန်။

ကမ်းစပ်ကို လှိုင်းတွေစီးကျနေတဲ့ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့ ကမ်းခြေတစ်ခု၊ နေရောင်ခြည်သစ်တော ဒါမှမဟုတ် ကြယ်တွေအောက်မှာ ပုခက်တစ်လုံးကို သင်မြင်ယောင်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။

ဤရှုခင်းကို ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်း အသေးစိတ်ပုံဖော်ပါ၊ သင်မည်မျှ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနှင့် ငြိမ်သက်အေးချမ်းမည်ကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ဓါတ်ပုံထဲထည့်လို့တောင်ရပါတယ်၊ ဖြည်းညှင်းစွာ ငြိမ်သက်စွာ အသက်ရှုပါ။ သင်ရွေးချယ်ထားသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် အပန်းဖြေနေစဉ်။

သင့်ကြွက်သားများကို ဖြေလျှော့ပါ။

ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်းကဲ့သို့သော အနားယူခြင်းနည်းလမ်းများသည် မကြာခဏ အိပ်ပျော်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ၎င်း၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အိပ်စက်ခြင်းအကျိုးကျေးဇူးများအပြင် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်းသည်လည်း နာကျင်မှုကို သက်သာစေပါသည်။

အဲဒါကို စမ်းကြည့်နည်းက ဒီမှာ။

• ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တင်းမာစေသည်။
• တင်းမာမှုကို 5 စက္ကန့်ကြာအောင်ထိန်းထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။
• စက္ကန့် 10 လောက် အနားယူပါ။
• နောက်ကြွက်သားအုပ်စုသို့ ရွှေ့ပါ။

ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေမည့် အသေးစိတ်အဆင့်များကို ရှာဖွေပါ။ ဒီမှာ.

တိုက်ခိုက်မည့်အစား နိုးကြားမှုကို လက်ခံပါ။

အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာမရခြင်းသည် သင့်အား စိတ်ဆင်းရဲစေသော်လည်း သင်၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် သင်ပျောက်ဆုံးနေသော အဖိုးတန်အိပ်စက်ခြင်းအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းသည် သင့်အား မည်သည့်အရာမှ နှစ်သက်မည်မဟုတ်ပေ။

ယင်းအစား၊ ၎င်းသည် ထိုညများထဲမှ တစ်ညသာဖြစ်ကြောင်း လက်ခံပြီး သင့်အတွေးများကို ပြန်လည်ပုံဖော်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။

သင်ကိုယ်တိုင်ပြောပြနိုင်သည်၊ ဥပမာ-

• “ကျွန်တော် အခုမှ နိုးနေသေးပေမယ့် နောက်ဆုံးတော့ ပျံ့သွားလိမ့်မယ်။ ငါအမြဲလုပ်တယ်။"
• "မနက်က နည်းနည်း ပင်ပန်းနေမယ်၊ ဒါပေမယ့် မနက်ဖြန်ညမှာ ချက်ချင်း အိပ်ပျော်သွားနိုင်တယ်။"
• "မနက်ဖြန်မှာ အပိုယူစရာတစ်ခုလိုတော့တာမို့ နေ့လည်စာကို ကောင်းကောင်းစားလိုက်ပါ့မယ်"

နောက်ဆုံးတော့ အကြီးကြီးနှစ်ခုကို ရှောင်ပါ။

ညအိပ်ရာဝင်စဥ်တစ်ခုတည်ဆောက်ရာတွင် အမှန် သို့မဟုတ် အမှားအမှန်တကယ်မရှိသော်လည်း တတ်နိုင်လျှင်ရှောင်ရန်အချက်နှစ်ချက်ရှိပါသည်။

လဲလျောင်းနိုး

မိနစ် 20 ခန့်အကြာတွင် သင်သည် ကျယ်လောင်စွာ နိုးလာပါက — သင် အိပ်ပျော်ရန် ကြိုးစားနေသည် သို့မဟုတ် ညသန်းခေါင်မှ နိုးလာပါက — စာဖတ်ခြင်းကဲ့သို့ ငြိမ်သက်စွာ နိုးထပြီး လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။

တောက်ပသောမီးများဖွင့်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်လှုပ်ရှားလွန်းသည့် မည်သည့်အရာကိုမဆို ပြုလုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တစ်ဖန် အိပ်ငိုက်လာသည်နှင့်အမျှ အိပ်ရာဝင်ပါ။

အကြာကြီးအိပ်နေတာ

အလွန်အကျွံအိပ်စက်ခြင်း။ အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူအများစုက ရည်ရွယ်ထားသင့်တယ်။ အိပ်ချိန် ၇ နာရီမှ ၉ နာရီ ညတိုင်း။

အားလပ်ရက်များနှင့် စနေ၊ တနင်္ဂနွေများတွင်ပင် တူညီသော အိပ်စက်မှုပုံစံကို လိုက်နာသင့်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချို့သောနေ့များတွင် နောက်ကျမှ အိပ်ခြင်းသည် သင့်အား စွန့်ထုတ်ပစ်နိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အတွင်းနာရီ.

ချိန်ညှိမှုတိုင်းသည် သင်၏ပုံမှန်အိပ်ချိန်နှင့် နိုးချိန်မှ တစ်နာရီအတွင်း ရှိနေသင့်သည်။

အောက်ခြေလိုင်း

ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည် စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာစေသော အဓိကအချက်ဖြစ်သည်၊ သို့သော် ဖြစ်ပေါ်လာရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ စိတ်ကြိုက်ညအချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး လန်းဆန်းစွာနိုးထလာစေရန်နှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်ရန် အသင့်ဖြစ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

ညအိပ်ချိန်ပုံမှန်အစီအစဉ်အသစ်သည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအပေါ် များစွာအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါက၊ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် စကားပြောခြင်းသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် နောက်ခံကျန်းမာရေးပြဿနာမရှိကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော နောက်တစ်ဆင့်ဖြစ်သည်။