Oś czasu korzyści z rzucenia palenia
Korzyści z rzucenia palenia Oś czasu
Gotowy do rzucenia palenia?
Palenie może mieć kilka negatywnych skutków dla zdrowia, takich jak zwiększone ryzyko rozwoju poważnych chorób, takich jak rak i choroby serca. Może też prowadzić do wcześniejszej śmierci.
Chociaż te zagrożenia są dobrą zachętą do rzucenia palenia, rzucenie palenia może być trudne dla niektórych osób z powodu objawów odstawienia. Mogą to być drażliwość, bóle głowy i intensywny głód nikotynowy.
Chociaż rzucenie palenia może być wyzwaniem, korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego są tego warte.
Jakie są korzyści?
Przerwany cykl uzależnień
W ciągu jednego miesiąca od rzucenia palenia wiele receptorów nikotynowych w twoim mózgu powróci do normy, niszcząc cykl uzależnienia.
Lepsze krążenie
Twój krążenie krwi poprawia się w ciągu 2 do 12 tygodni od zaprzestania palenia. To sprawia, że aktywność fizyczna jest o wiele łatwiejsza i zmniejsza ryzyko wystąpienia m.in atak serca.
Poprawiony smak i zapach
Palenie uszkadza zakończenia nerwowe w nosie i ustach, przytępiając zmysły smaku i węchu. W ciągu zaledwie 48 godzin od rzucenia palenia zakończenia nerwowe zaczynają rosnąć, a zmysł smaku i węchu zaczyna się poprawiać.
więcej energii
Wraz z poprawą oddychania i aktywnością fizyczną, zwiększony poziom tlenu w twoim ciele da ci również więcej energii.
Wzmocnienie układu odpornościowego
Rzucenie palenia poprawia krążenie, zwiększa poziom tlenu i zmniejsza stany zapalne — wszystko to wzmacnia układ odpornościowy, dzięki czemu łatwiej jest walczyć z przeziębieniem i innymi chorobami.
Czystsze zęby i usta
Palenie żółknie zęby, powoduje nieświeży oddech i zwiększa ryzyko infekcji jamy ustnej. W ciągu tygodnia od rzucenia palenia zaczniesz widzieć i czuć różnicę w ustach.
Lepsze życie seksualne
Palenie może zaszkodzić twojemu życiu seksualnemu. Zwiększa ryzyko zaburzenia erekcji u mężczyzn i przyczynia się do zaburzenia seksualne kobiet poprzez zmniejszenie nawilżenia narządów płciowych i częstotliwości orgazmu.
Niższe ryzyko raka
Może minąć kilka lat po rzuceniu palenia, ale zmniejszysz ryzyko zachorowania na raka, takiego jak:
Skutki uboczne rzucenia palenia
Skutki uboczne rzucenia palenia mogą być dla niektórych ekstremalne. Wiele osób czuje, że ma grypa kiedy przechodzą wycofanie. Dzieje się tak, ponieważ palenie wpływa na każdy system w twoim ciele. Kiedy rzucasz palenie, twoje ciało musi przystosować się do braku nikotyny.
Ważne jest, aby pamiętać, że te działania niepożądane są tylko tymczasowe.
Bóle głowy i nudności
Palenie wpływa na każdy system w twoim ciele. Bóle głowy, nudności, a inne objawy fizyczne są powszechne, gdy nikotyna opuszcza organizm.
Mrowienie w dłoniach i stopach
Gdy krążenie zaczyna się poprawiać, możesz odczuwać mrowienie w dłoniach i stopach.
Kaszel i ból gardła
Możesz mieć kaszel i ból gardła, gdy twoje płuca zaczynają usuwać śluz i inne zanieczyszczenia, które tworzy palenie.
Zwiększony apetyt i związany z tym przyrost masy ciała
Przypływ energii, którego doświadczasz po rzuceniu palenia, zwiększa apetyt. Niektórzy ludzie jedzą też więcej, ponieważ zastępują papierosy jedzeniem, aby poradzić sobie z nawykiem palenia „ręka do ust”. Oba prowadzą do zaufane źródło przyrostu masy ciała.
Intensywne pragnienie nikotyny
Twoje ciało jest uzależnione od nikotyny, gdy jesteś palaczem. Będzie go pragnąć, gdy będzie go brakować. Apetyt osiąga szczyt między dwoma a czterema tygodniami.
Drażliwość, frustracja i złość
Dokonujesz dużej zmiany — twój umysł i ciało muszą się dostosować, rezygnując z czegoś, od czego uzależniłeś się. Często powoduje to drażliwość i złość.
Zaparcie
Nikotyna wpływa na jelita cienkiego i okrężnicy. Kiedy usuniesz nikotynę, możesz doświadczyć zaparcie gdy twoje ciało przystosuje się do obchodzenia się bez niego.
Lęk, depresja i bezsenność
Palacze mają zwiększone ryzyko Depresja i niepokój, chociaż przyczyna tego jest niejasna. Możesz palić, aby poczuć się lepiej. Kiedy rzucisz palenie, możesz czuć się bardziej niespokojny i przygnębiony. Bezsenność jest również powszechna.
Depresja to poważny stan. Najlepiej potraktować to tzw medyczny, który może zalecić terapię rozmową, lekilub światłoterapia. Niektóre alternatywne środki do stosowania wraz z leczeniem przepisanym przez lekarza obejmują:
Zakup Ziele dziurawca i suplementy kwasów omega-3.
Trudność w koncentracji
Wszystkie skutki uboczne rzucenia palenia mogą początkowo utrudniać koncentrację.
Suche usta
Palenie jest częstą przyczyną suche usta. Stres i niepokój związane z odstawieniem mogą pogorszyć sytuację, gdy się dostosujesz.
Oś czasu rzucania palenia
- 20 minut po rzuceniu palenia tętno spada. Papierosy podnoszą twoje ciśnienie krwi i zwiększyć swój tętno. Twoje tętno zacznie spadać do normalnego poziomu w ciągu 20 minut od ostatniego papierosa.
- 8 do 12 godzin po rzuceniu palenia poziom tlenku węgla we krwi spada. Tlenek węgla to te same niebezpieczne opary, które pochodzą ze spalin samochodowych. Powoduje wzrost tętna i powoduje duszność. W ciągu 8 do 12 godzin poziom tlenku węgla we krwi spada tlen we krwi wzrasta.
- 48 godzin po rzuceniu palenia poprawia się zdolność węchu i smaku. Uszkodzone przez palenie zakończenia nerwowe zaczynają odrastać, poprawiając zmysł węchu i smaku.
- Od 2 tygodni do 3 miesięcy po rzuceniu palenia ryzyko zawału serca spada. Lepsze krążenie, niższe ciśnienie krwi i tętno oraz lepszy poziom tlenu i lepsza czynność płuc zmniejszają ryzyko zawału serca.
- Od 1 do 9 miesięcy po rzuceniu palenia będziesz mniej odczuwać duszność i mniej kaszleć. Kaszel, duszność i zatkanie zatok zmniejszą się. Ogólnie poczujesz się bardziej energiczny.
- Rok po rzuceniu palenia ryzyko chorób serca zmniejszy się o połowę. Palenie znacznie zwiększa ryzyko choroba serca.
- 5 lat po rzuceniu palenia zmniejsza się ryzyko udaru mózgu. W zależności od tego, ile i jak długo paliłeś oraz od ogólnego stanu zdrowia, ryzyko suw będzie taki sam jak u osoby, która nigdy nie paliła w ciągu 5 do 15 lat od rzucenia palenia.
- 10 lat po rzuceniu palenia ryzyko zachorowania na raka płuc spada do poziomu osoby, która nigdy nie paliła. Ryzyko śmierci z powodu raka płuc będzie takie samo jak osoby, która nigdy nie paliła. Ryzyko rozwoju innych nowotworów znacznie się zmniejsza.
- 15 lat po rzuceniu palenia ryzyko chorób serca jest takie samo jak u osoby, która nigdy nie paliła. Po odejściu będziesz miał obniżają poziom cholesterolu, rzadsza krew (co zmniejsza ryzyko zakrzepy) i obniża ciśnienie krwi.
Rzucanie papierosów vs. rzucenie waporyzacji
Vaping może wydawać się mniejszym złem, jeśli chodzi o palenie. Vaping może być mniej szkodliwy niż tytoń, ale nadal zawiera nikotynę i inne toksyczne substancje chemiczne, z których wiele znajduje się również w zwykłych papierosach.
Stwierdzono, że nawet niektóre waporyzatory, które twierdzą, że nie zawierają nikotyny, zawierają nikotynę. To może sprawić, że rzucenie palenia będzie dla niektórych osób równie trudne, jak rzucenie palenia.
Chociaż niektóre dowody sugerują, że wapowanie może pomóc niektórym ludziom rzucić palenie, amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków nie zatwierdziła e-papierosów jako pomocy w rzuceniu palenia.
Znajdź lekarza, który pomoże ci rzucić palenie
Lekarz może pomóc rzucić palenie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli jesteś gotowy, aby rzucić palenie, lub znajdź lekarza, który pomoże ci rzucić palenie. Lekarz może porozmawiać z tobą o lekach, które mogą pomóc ci rzucić palenie lub skontaktować cię z lokalnymi zasobami.
Możesz również uzyskać pomoc w ramach programu American Lung Association, Wolność od palenialub zadzwoń pod numer 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), który zapewnia dostęp do specjalnie przeszkolonych doradców we wszystkich stanach.
Oś czasu korzyści z rzucenia palenia
