د سپلیمنټونو سره د ډوپامین زیاتولو څرنګوالی

د سپلیمنټونو سره د ډوپامین زیاتولو څرنګوالی

ستاسو د مزاج د ښه کولو لپاره 12 ډوپامین سپلیمنټونه

ډوپامین ستاسو په دماغ کې یو کیمیاوي مواد دی چې د معرفت، حافظې، هڅونې، مزاج، پاملرنې، او زده کړې په تنظیم کې رول لوبوي.

دا د تصمیم نیولو او خوب تنظیمولو کې هم مرسته کوي (1 باوري سرچینه, 2 باوري سرچینه).

په نورمال حالت کې، د ډاپامین تولید ستاسو د بدن د عصبي سیسټم لخوا په اغیزمنه توګه اداره کیږي. په هرصورت، د ژوند کولو مختلف عوامل او طبي شرایط شتون لري چې کولی شي د ډوپامین کچه راټیټ کړي.

د ډوپامین د ټیټې کچې نښې په هغه شیانو کې د خوښۍ له لاسه ورکول شامل دي چې تاسو یوځل خوند اخیستی و ، د هڅونې نشتوالی ، او بې حسي (3 باوري سرچینه).

دلته ستاسو د مزاج لوړولو لپاره 12 ډوپامین سپلیمنټونه دي.

1. پروبیوتیک

پروبیوټیکونه ژوندي مایکرو ارګانیزمونه دي چې ستاسو د هاضمې لارې سره سمون لري. دوی خپل بدن سره مرسته وکړئ په سمه توګه فعالیت کول

د ښه کولمو باکتریا په نوم هم پیژندل کیږي، پروبیوټیکونه نه یوازې د کولمو روغتیا ته ګټه رسوي بلکه کولی شي د مختلف روغتیایی ستونزو مخه ونیسي یا درملنه وکړي ، پشمول د مزاج اختلالات (4 باوري سرچینه).

په حقیقت کې، پداسې حال کې چې د کولمو زیانمنونکي باکتریا د ډاپامین تولید کمولو لپاره ښودل شوي، پروبیوټیکونه د دې د زیاتولو وړتیا لري، کوم چې ممکن مزاج ته وده ورکړي (4 باوري سرچینه, 5 باوري سرچینه, 6 باوري سرچینه).

د موږک ډیری مطالعاتو ښودلې چې د ډوپامین تولید ډیر شوی او د پروبیوټیک سپلیمنټونو سره ښه مزاج او اضطراب (7 باوري سرچینه, 8 باوري سرچینه, 9 باوري سرچینه).

برسیره پردې، په هغو خلکو کې چې د خارښ وړ کولمو سنډروم (IBS) سره یوه څیړنه وموندله چې هغه کسان چې پروبیوټیک سپلیمنټونه ترلاسه کړي د خپګان نښې کمې کړي، د هغو کسانو په پرتله چې پلیسبو ترلاسه کړي.10 باوري سرچینه).

پداسې حال کې چې د پروبیوټیک څیړنه په چټکۍ سره وده کوي، نور مطالعاتو ته اړتیا ده چې د مزاج او ډوپامین تولید په اړه د پروبیوټیک اغیز په بشپړه توګه پوه شي.

تاسو کولی شئ د خمیر شوي خواړو محصولاتو لکه مستې یا مستې په کارولو سره په خپل رژیم کې پروبیوټیکونه اضافه کړئ. کیفیریا اخیستل د غذايي موادو بشپړول.

لنډيزپروبیوټیکونه نه یوازې د هاضمې روغتیا لپاره بلکې ستاسو په بدن کې د ډیری دندو لپاره هم مهم دي. دوی ښودل شوي چې د ډوپامین تولید زیات کړي او د څارویو او انساني مطالعاتو په برخه کې مزاج ښه کړي.

2. Mucuna Pruriens

د مائکانو پیروي د استوایی لوبیا یو ډول دی چې د افریقا ، هند او سویلي چین برخو کې اصلي ځای لري (11 باوري سرچینه).

دا لوبیا اکثرا په وچو پوډر کې پروسس کیږي او د غذایی تکمیلاتو په توګه پلورل کیږي.

ترټولو مهم مرکب په کې موندل شوی د مائکانو پیروي دا یو امینو اسید د لیوډوپا (L-dopa) په نوم یادیږي. L-dopa ستاسو دماغ ته اړتیا لري ترڅو ډوپامین تولید کړي (12 باوري سرچینه).

څیړنې ښودلې چې د مائکانو پیروي په انسانانو کې د ډوپامین کچه لوړولو کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د پارکینسن ناروغۍ لري، د عصبي سیسټم اختلال چې په حرکت اغیزه کوي او د ډوپامین کمښت له امله رامنځته کیږي (13 باوري سرچینه).

په حقیقت کې، مطالعې دا اشاره کړې د مائکانو پیروي ضمیمې ممکن د پارکینسن ځینې درملو په څیر اغیزمن وي چې د ډوپامین کچه لوړه کړي (14 باوري سرچینه, 15 باوري سرچینه).

د مائکانو پیروي کیدای شي په هغو کسانو کې چې د پارکینسن ناروغۍ نه وي د ډاپامین د کچې لوړولو کې هم اغیزمن وي.

د بیلګې په توګه، یوې څیړنې موندلې چې د 5 ګرامه اخیستل د مائکانو پیروي پوډر د دریو میاشتو لپاره د ډوپامین کچه لوړه کړه بانجھ نارینه (16 باوري سرچینه).

بله څیړنه وموندله چې د مائکانو پیروي د ډوپامین تولید د زیاتوالي له امله په موږکانو کې د فشار ضد اغیز درلود (17 باوري سرچینه).

لنډيزد مائکانو پیروي په انسانانو او حیواناتو دواړو کې د ډوپامین کچه لوړولو کې اغیزمن ښودل شوي او ممکن د فشار ضد اغیز ولري.

3. جینکو بیلوبا

Ginkgo biloba یو نبات دی چې اصلي چینایي دی چې د سلګونو کلونو لپاره د مختلفو روغتیایی شرایطو لپاره د درملنې په توګه کارول کیږي.

که څه هم څيړنې متضاد دی جینګګو ضمیمه کولی شي په ځینو خلکو کې ذهني فعالیت، دماغ فعالیت، او مزاج ته وده ورکړي.

ځینې ​​​​مطالعې موندلي چې د دې سره ضمیمه کوي Ginkgo biloba د اوږدې مودې لپاره په موږکانو کې د ډوپامین کچه لوړه شوې، کوم چې د ادراکي فعالیت، حافظې، او هڅونې ښه کولو کې مرسته کړې (18 باوري سرچینه, 19 باوري سرچینه, 20 باوري سرچینه).

د ټیسټ ټیوب یوې مطالعې دا وښودله Ginkgo biloba استخراج داسې ښکاري چې د اکسیډیټ فشار کمولو سره د ډوپامین سرایت زیات کړي (21 باوري سرچینه).

دا ابتدايي څاروي او د ټیسټ ټیوب مطالعات هیله مند دي. په هرصورت، مخکې لدې چې ساینس پوهان وټاکي چې ایا نور څیړنې ته اړتیا ده Ginkgo biloba په انسانانو کې د ډوپامین کچه هم زیاتوي.

لنډيزGinkgo biloba د حیواناتو او ټیسټ ټیوب مطالعاتو کې د ډوپامین کچه لوړولو لپاره ضمیمې ښودل شوي. په هرصورت، نور څیړنې ته اړتیا ده ترڅو دې پایلې ته ورسیږي چې آیا جینکو په انسانانو کې د کچې په زیاتولو کې بریالی دی.

4. Curcumin

کرکومین فعاله ماده ده سترګو. Curcumin په کیپسول، چای، استخراج او پوډر شکلونو کې راځي.

فکر کیږي چې دا د فشار ضد اغیزې لري، ځکه چې دا د ډوپامین خوشې کول زیاتوي (22 باوري سرچینه).

یوې کوچنۍ، کنټرول شوې مطالعې موندلې چې د 1 ګرام کرکومین اخیستل د لوی خپګان اختلالاتو (MDD) په خلکو کې د مزاج په ښه کولو کې د پروزاک په څیر ورته اغیزې لري.23 باوري سرچینه).

داسې شواهد هم شتون لري چې کرکومین په موږکانو کې د ډاپامین کچه لوړوي (24 باوري سرچینه, 25 باوري سرچینه).

په هرصورت، په انسانانو کې د ډوپامین کچې لوړولو کې د کرکومین رول او د اضطراب مدیریت کې د هغې کارولو په اړه د پوهیدو لپاره ډیرو څیړنو ته اړتیا ده.

لنډيزکرکومین په تورم کې فعال ماده ده. دا په موږکانو کې د ډوپامین کچه لوړه شوې او ممکن د فشار ضد اغیزې ولري.

5. د اوریګانو غوړ

د اوریګو غوړ مختلف انټي اکسیډنټ او انټي باکتریالي ملکیتونه لري چې احتمال یې د دې فعال اجزا کارواکرول (26 باوري سرچینه).

یوې څیړنې ښودلې چې د کارواکرول خوړل د ډوپامین تولید ته وده ورکوي او په موږکانو کې د فشار ضد اغیزې رامینځته کوي (27 باوري سرچینه).

په موږکانو کې یوه بله څیړنه وموندله چې د اوریګانو استخراج بشپړونکي د ډوپامین د خرابیدو مخه نیسي او د مثبت چلند اغیزې هڅوي (28 باوري سرچینه).

پداسې حال کې چې دا د څارویو مطالعې هڅونکي دي، د انسان ډیرې څیړنې تضمین شوي ترڅو معلومه کړي چې آیا د اوریګانو غوړ په خلکو کې ورته اغیزې چمتو کوي.

لنډيزد اوریګانو د تیلو بشپړونکي ثابت شوي چې د ډوپامین کچه لوړوي او په موږکانو کې د فشار ضد اغیزې تولیدوي. د انسان پر بنسټ څیړنه کمه ده.

6. مګنیزیم

مګنیزیم رول لري مهم رول ستاسو د بدن او ذهن په سالم ساتلو کې.

مګنیزیم او د هغې ضد ضد خصوصیات لاهم په بشپړ ډول ندي پیژندل شوي ، مګر داسې شواهد شتون لري چې مګنیزیم کمښت کیدای شي د ډوپامین کچه کمولو او د خپګان د زیاتوالي خطر سره مرسته وکړي (29 باوري سرچینه, 30 باوري سرچینه).

نور څه دي، یوې څیړنې ښودلې چې د دې سره ضمیمه کول میګنیشیم د ډوپامین کچه لوړه کړې او په موږکانو کې د فشار ضد اغیزې تولیدوي (31 باوري سرچینه).

اوس مهال، د ډاپامین په کچه د میګنیشیم سپلیمنټونو اغیزو په اړه څیړنې د څارویو مطالعاتو پورې محدود دي.

په هرصورت، که تاسو نشئ کولی یوازې د خپل رژیم څخه کافي مګنیزیم ترلاسه کړئ ، د ضمیمه اخیستل ممکن یو ښه نظر وي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپلې اړتیاوې پوره کوئ.

لنډيزډیری څیړنې د څارویو مطالعاتو پورې محدود دي، مګر د میګنیشیم کمښت ممکن د ټیټ ډوپامین کچه کې مرسته وکړي. د مګنیزیم ضمیمه اخیستل مرسته کولی شي.

7. شین چای

شین چای د اوږدې مودې راهیسې د دې د انټي اکسیډنټ ملکیتونو او مغذي موادو مینځپانګې لپاره کارول کیږي.

دا امینو اسید L-theanine هم لري، کوم چې په مستقیم ډول ستاسو دماغ اغیزه کوي (32 باوري سرچینه).

L-theanine کولی شي ستاسو په مغز کې ځینې نیوروټرانسمیټرونه زیات کړي، په شمول د ډاپامین.

ډیری څیړنو ښودلې چې L-theanine د ډوپامین تولید ډیروي، په دې توګه د انټي ډیپریشن اغیزې رامینځته کوي او د ادراکي فعالیت وده کوي (32 باوري سرچینه, 33 باوري سرچینه, 34).

سربیره پردې، څیړنې وړاندیز کوي چې دواړه زرغون چای استخراج او د څښاک په توګه د شین چای په مکرر ډول مصرف کولی شي د ډوپامین تولید ډیر کړي او د خپګان نښې ټیټ نرخ سره تړاو ولري (35 باوري سرچینه, 36 باوري سرچینه).

لنډيزشنه چای د امینو اسید L-theanine لري، کوم چې د ډاپامین کچه لوړوي.

.8 ویټامین ډي

ویټامین ډي ستاسو په بدن کې ډیری رولونه لري، په شمول د ځینې نیوروټرانسمیټرونو تنظیم کول لکه ډوپامین (37 باوري سرچینه).

یوې مطالعې ښودلې چې د ویټامین ډي څخه بې برخې موږکانو کې د ډوپامین کچه کمه شوې او د ویټامین ډي 3 سره ضمیمه کولو سره ښه کچه (38 باوري سرچینه).

څرنګه چې څیړنه محدوده ده، دا ستونزمنه ده چې ووایو چې ایا د ویټامین ډي ضمیمه به د ډوپامین په کچه کوم اغیز ولري پرته له دې چې شتون ولري. د ویټامين ډي کمښت.

د څارویو لومړنۍ مطالعې ژمنې ښیي، مګر د انسان مطالعې ته اړتیا ده ترڅو په خلکو کې د ویټامین ډي او ډوپامین ترمنځ اړیکه ښه پوه شي.

لنډيزپداسې حال کې چې د څارویو مطالعې ژمنې ښیي، د انسان مطالعې ته اړتیا لیدل کیږي ترڅو وګوري چې ایا د ویټامین ډي ضمیمه د ویټامین ډي کمښت سره د ډوپامین کچه ډیروي.

9. د کب غوړ

د کب د تیلو بشپړونکي په عمده توګه دوه ډوله لري omega-xnumx فاسس اسیدونه: eicosapentaenoic acid (EPA) او docosahexaenoic اسید (DHA).

ډیری څیړنو موندلې چې د کب غوړ ضمیمه د فشار ضد اغیزې لري او په منظم ډول اخیستل شوي د رواني روغتیا ښه کولو سره تړاو لري (39 باوري سرچینه, 40 باوري سرچینه, 41 باوري سرچینه).

دا ګټې ممکن د ډوپامین مقرراتو باندې د کب د تیلو نفوذ ته منسوب شي.

د مثال په توګه، د موږک یوې مطالعې لیدلي چې د کب غوړ لرونکي خواړه د دماغ په مخکني کورټیکس کې د ډوپامین کچه 40٪ زیاته کړې او د ډوپامین پابندۍ وړتیاوې یې وده کړې (42 باوري سرچینه).

په هرصورت، د یوې دقیقې سپارښتنې لپاره د انسان پر بنسټ ډیرې څیړنې ته اړتیا ده.

لنډيزد کب د تیلو ضمیمه کولی شي په دماغ کې د ډوپامین کچه لوړه کړي او د خپګان نښې نښانې مخنیوي او درملنه وکړي.

10 کیفین

مطالعې موندلې چې بوټی کولی شي ادراکي فعالیت ته وده ورکړي ، پشمول د نیوروټرانسمیټرونو خوشې کولو ته وده ورکولو سره ، لکه ډوپامین (43 باوري سرچینه, 44 باوري سرچینه, 45 باوري سرچینه).

داسې انګیرل کیږي چې کافین ستاسو په مغز کې د ډوپامین ریسیپټر کچې لوړولو سره د دماغ فعالیت ښه کوي (45 باوري سرچینه).

په هرصورت، ستاسو بدن کولی شي د کافین لپاره زغم رامینځته کړي، پدې معنی چې دا د زیاتو مقدارونو پروسس کولو څرنګوالي زده کوي.

له همدې کبله، تاسو ممکن اړتیا ولرئ ډیر کیفین مصرف کړئ د ورته اغیزو تجربه کولو لپاره تاسو دمخه ترسره کړې وه (46 باوري سرچینه).

لنډيزکافيین ستاسو په مغز کې د ډوپامین ریسیپټرو په لوړولو سره د ډوپامین کچې لوړولو سره تړاو لري. د وخت په تیریدو سره، تاسو ممکن د کافین لپاره لوی زغم رامینځته کړئ او ممکن د ورته اغیزو لپاره ستاسو مصرف زیاتولو ته اړتیا ولرئ.

11. Ginseng

Ginseng د لرغونو وختونو راهیسې په دودیز چینایي درملو کې کارول کیږي.

د دې ریښه خام یا ابله خوړل کیدی شي، مګر دا په نورو بڼو کې هم شتون لري، لکه چای، کیپسول، یا ګولۍ.

مطالعاتو ښودلې چې جینسنګ کولی شي د مغزو مهارتونو ته وده ورکړي ، پشمول د مزاج ، چلند او حافظې (47 باوري سرچینه, 48 باوري سرچینه).

ډیری څارویو او ټیسټ ټیوب مطالعات ښیې چې دا ګټې ممکن د ګینسنګ وړتیا له امله وي چې د ډاپامین کچه لوړه کړي (49 باوري سرچینه, 50 باوري سرچینه, 51 باوري سرچینه).

دا هم وړاندیز شوی چې په ginseng کې ځینې برخې، لکه ginsenosides، په دماغ کې د ډوپامین د زیاتوالي او په رواني روغتیا باندې د ګټورو اغیزو لپاره مسؤل دي، پشمول د ادراکي فعالیت او پاملرنه (52 باوري سرچینه).

په ماشومانو کې د پام وړ کمښت هایپرایکټیویټي اختلال (ADHD) باندې د کوریا ریډ ګینسنګ اغیزې په اړه یوې مطالعې لیدلي چې د ډوپامین ټیټه کچه د ADHD نښو سره تړاو لري.

په څیړنه کې شامل ماشومانو د اتو اونیو لپاره هره ورځ 2,000 ملی ګرامه کوریایی ریډ جینسنګ ترلاسه کړ. د مطالعې په پای کې، پایلې وښودله چې جینسنګ د ADHD سره په ماشومانو کې پاملرنه ښه کړې (53 باوري سرچینه).

په هرصورت، نورو مطالعاتو ته اړتیا ده چې د کومې اندازې په اړه مشخصې پایلې ترلاسه کړي چې ګینسنګ په انسانانو کې د ډاپامین تولید او دماغ فعالیت ته وده ورکوي.

لنډيزډیری څارویو او ټیسټ ټیوب مطالعاتو د ګینسینګ سره ضمیمه کولو وروسته د ډوپامین کچه کې زیاتوالی ښودلی. Ginseng کیدای شي په انسانانو کې د ډاپامین کچه لوړه کړي، په ځانګړې توګه هغه کسان چې ADHD لري، مګر لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده.

12. بربیرین

بربرین یو فعال جز دی چې په ځینو نباتاتو او بوټو کې شتون لري او استخراج کیږي.

دا د کلونو لپاره په دودیز چینایي درملو کې کارول کیږي او پدې وروستیو کې د طبیعي تکمیل په توګه شهرت ترلاسه کړی.

د څارویو ډیری مطالعات ښیې چې بربیرین د ډوپامین کچه لوړوي او ممکن د خپګان او اضطراب سره مبارزه کې مرسته وکړي (54 باوري سرچینه, 55 باوري سرچینه, 56 باوري سرچینه, 57 باوري سرچینه).

اوس مهال، په انسانانو کې د ډوپامین په اړه د بربیرین سپلیمنټونو اغیزو په اړه هیڅ څیړنه شتون نلري. له همدې امله، مخکې له دې چې سپارښتنې ترسره شي ډیرې څیړنې ته اړتیا ده.

لنډيزډیری مطالعې ښیې چې بربیرین د موږکانو په مغزو کې د ډوپامین کچه لوړوي. په هرصورت، په انسانانو کې د بربیرین او ډوپامین کچې اغیزې په بشپړه توګه پوهیدو لپاره نورې څیړنې ته اړتیا ده.

ځانګړي نظرونه او اړخیزې اغیزې

دا غوره ده چې د خپل روغتیایی خدماتو چمتو کونکي سره مشوره وکړئ مخکې لدې چې ستاسو ورځني معمول کې کوم ضمیمه اضافه کړئ.

دا په ځانګړې توګه ریښتیا ده که تاسو طبي حالت لرئ یا که تاسو کوم درمل لرئ.

عموما، د پورتنیو سپلیمنټونو اخیستلو سره تړلی خطر نسبتا ټیټ دی. دوی ټول د خوندیتوب ښه پروفایلونه لري او د ټیټ څخه تر منځني خوراکونو کې د زهرجن ټیټ کچه لري.

د دې ضمیمو څخه ځینې لومړني احتمالي اړخیزې اغیزې د هاضمي نښو سره تړاو لري لکه ګاز ، اسهال ، نسیسا، یا د معدې درد.

د سر درد، سرخوږی، او د زړه ضربان هم د ځینو اضافي درملو سره راپور شوي، په شمول د جینکو، ګینسنګ، او کافین (58 باوري سرچینه, 59 باوري سرچینه, 60 باوري سرچینه).

لنډيزدا مهمه ده چې د غذایي ضمیمو اخیستلو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د دوی کارول بند کړئ که چیرې منفي اړخیزې اغیزې یا د درملو تعامل واقع شي.

لاندې کرښه

ډوپامین ستاسو په بدن کې یو مهم کیمیاوي کیمیاوي ده چې د دماغ پورې اړوند ډیری دندې اغیزه کوي، لکه مزاج، هڅونه، او حافظه.

عموما، ستاسو بدن د ډوپامین کچه پخپله تنظیموي، مګر ځینې طبي شرایط او د خوړو او د ژوند طرز انتخاب کولی شي ستاسو کچه ټیټه کړي.

د خوړلو سره سم متوازن، ډیری احتمالي ضمیمې ممکن مرسته وکړي د ډوپامین کچه لوړه کړئپه شمول پروبیوټیک، د کب غوړ، ویټامین ډي، مګنیزیم، جینکو، او ګینسنګ.

دا، په بدل کې، کولی شي د دماغ فعالیت او رواني روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړي.

په دې لیست کې هر یو ضمیمه د ښه خوندیتوب پروفایل لري کله چې په سمه توګه کارول کیږي. په هرصورت، ځینې ضمیمې ممکن د ځینې نسخې یا د ضد ضد درملو سره مداخله وکړي.

دا تل غوره ده چې د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي یا راجستر شوي رژیم سره خبرې وکړئ ترڅو دا معلومه کړئ چې ایا ځینې اضافي درمل ستاسو لپاره سم دي.