Benefícios de parar de fumar cronograma
Benefícios do cronograma para parar de fumar
Pronto para parar de fumar?
Fumar pode criar vários efeitos negativos em sua saúde, como um risco aumentado de desenvolver doenças graves como câncer e doenças cardíacas. Também pode levar a uma morte prematura.
Embora esses riscos sejam um bom incentivo para parar, pode ser difícil para algumas pessoas por causa dos sintomas de abstinência. Isso pode incluir irritabilidade, dores de cabeça e ânsias intensas de nicotina.
Embora parar de fumar possa ser um desafio, os benefícios para sua saúde física e mental valem a pena.
Quais são os benefícios?
Ciclo de vício quebrado
Dentro de um mês após parar de fumar, os muitos receptores de nicotina em seu cérebro voltarão ao normal, quebrando o ciclo de vício.
melhor circulação
investimentos circulação sanguínea melhora dentro de 2 a 12 semanas após parar de fumar. Isso torna a atividade física muito mais fácil e diminui o risco de um ataque cardíaco.
Sabor e cheiro melhorados
Fumar danifica as terminações nervosas do nariz e da boca, entorpecendo os sentidos do paladar e do olfato. Em apenas 48 horas após parar de fumar, as terminações nervosas começam a crescer e seu paladar e olfato começam a melhorar.
mais energia
Junto com a melhora da respiração e da atividade física, o aumento do oxigênio em seu corpo também lhe dará mais energia.
Um impulso para o seu sistema imunológico
Parar de fumar melhora a circulação, aumenta os níveis de oxigênio e reduz a inflamação - tudo isso dá um impulso ao seu sistema imunológico, então é mais fácil lutar contra resfriados e outras doenças.
Dentes e boca mais limpos
Fumar deixa os dentes amarelados e causa mau hálito e aumenta o risco de infecções orais. Uma semana depois de parar de fumar, você começará a ver e sentir uma diferença na boca.
Melhoria da vida sexual
Fumar pode prejudicar sua vida sexual. Isso aumenta o risco de disfunção erétil nos homens e contribui para disfunção sexual feminina reduzindo a lubrificação genital e a frequência do orgasmo.
Menor risco de câncer
Pode demorar alguns anos após parar de fumar, mas você diminuirá o risco de câncer, como:
Efeitos colaterais de parar de fumar
Os efeitos colaterais de parar de fumar podem ser extremos para alguns. Muitas pessoas sentem que têm o gripe quando eles estão passando retraimento. Isso ocorre porque fumar afeta todos os sistemas em seu corpo. Quando você para de fumar, seu corpo precisa se ajustar para não ingerir nicotina.
É importante lembrar que esses efeitos colaterais são apenas temporários.
Dores de cabeça e náuseas
Fumar afeta todos os sistemas do corpo. Dores de cabeça, náusea, e outros sintomas físicos são comuns quando a nicotina deixa seu corpo.
Formigamento nas mãos e pés
À medida que sua circulação começa a melhorar, você pode sentir um formigamento nas mãos e nos pés.
Tosse e dor de garganta
Você pode ter tosse e dor de garganta quando seus pulmões começarem a limpar o muco e outros resíduos que o fumo cria.
Aumento do apetite e ganho de peso associado
O aumento de energia que você sente ao parar de fumar aumenta seu apetite. Algumas pessoas também comem mais porque substituem os cigarros por alimentos para lidar com o hábito de fumar do tipo “mão na boca”. Ambos levam a ganho de peso fonte confiável.
Desejo intenso de nicotina
Seu corpo depende da nicotina enquanto você fuma. Ele vai ansiar quando for embora. Os desejos atingem o pico entre a marca de duas e quatro semanas.
Irritabilidade, frustração e raiva
Você está fazendo uma grande mudança - sua mente e seu corpo precisam se ajustar, desistindo de algo de que você se tornou dependente. Isso geralmente causa irritabilidade e raiva.
Prisão de ventre
A nicotina afeta o intestino delgado e cólon. Quando você tira a nicotina, você pode sentir prisão de ventre conforme seu corpo se ajusta para ficar sem ele.
Ansiedade, depressão e insônia
Os fumantes têm um risco aumentado de depressão e ansiedade, embora a razão para isso não seja clara. Você pode fumar para se sentir melhor. Ao parar de fumar, você pode se sentir mais ansioso e deprimido. A insônia também é comum.
A depressão é uma condição séria. É melhor tratá-lo com um Profissional Medico, que pode recomendar psicoterapia, medicamentos, ou terapia de luz. Alguns remédios alternativos para usar junto com o tratamento prescrito pelo médico incluem:
- Erva de São João
- Omega-3 ácidos graxos
- Agulhas Acupuntura
- massagem terapêutica
- meditação
Comprar Erva de São João e suplementos de ácidos graxos ômega-3.
Dificuldade em concentrar
Todos os efeitos colaterais de parar de fumar podem dificultar a concentração inicial.
Boca seca
Fumar é uma causa comum de boca seca. O estresse e a ansiedade associados à abstinência podem piorar à medida que você se adapta.
Linha do tempo para parar de fumar
- 20 minutos após parar, sua frequência cardíaca cai. Os cigarros aumentam o seu pressão arterial e aumentar seu frequência cardíaca. Sua freqüência cardíaca começará a cair para níveis normais dentro de 20 minutos após seu último cigarro.
- 8 a 12 horas após parar de fumar, o nível de monóxido de carbono no sangue cai. Monóxido de carbono é a mesma fumaça perigosa que sai do escapamento do carro. Faz com que sua frequência cardíaca aumente e causa falta de ar. Dentro de 8 a 12 horas, o nível de monóxido de carbono em seu sangue cai, e seu oxigênio no sangue aumenta.
- 48 horas após parar de fumar, sua capacidade de cheirar e saborear melhora. As terminações nervosas danificadas pelo fumo começam a crescer novamente, melhorando seu olfato e paladar.
- 2 semanas a 3 meses após parar de fumar, o risco de ataque cardíaco diminui. A circulação melhorada, a pressão arterial e a freqüência cardíaca mais baixas, os níveis de oxigênio e a função pulmonar melhores reduzem o risco de um ataque cardíaco.
- 1 a 9 meses após parar de fumar, você sentirá menos falta de ar e tossirá menos. Tosse, falta de ar e congestão nasal diminuirá. Você se sentirá com mais energia no geral.
- 1 ano após parar de fumar, o risco de doenças cardíacas será reduzido pela metade. Fumar aumenta significativamente o risco de doença cardíaca.
- 5 anos após parar de fumar, o risco de acidente vascular cerebral diminui. Dependendo de quanto e por quanto tempo você fumou e de sua saúde geral, o risco de golpe será o mesmo que alguém que nunca fumou dentro de 5 a 15 anos após parar de fumar.
- 10 anos depois de parar de fumar, seu risco de câncer de pulmão cai para o de alguém que nunca fumou. O risco de morrer de câncer de pulmão será o de uma pessoa que nunca fumou. Seu risco de desenvolver outros tipos de câncer diminui significativamente.
- 15 anos depois de parar de fumar, o risco de doenças cardíacas é igual ao de alguém que nunca fumou. Depois de sair, você terá baixar o colesterol, sangue mais fino (o que reduz o risco de coágulos de sangue) e reduzir a pressão arterial.
Parar de fumar vs. parar de fumar
Vaping pode parecer o menor dos dois males quando se trata de fumar. A vaporização pode ser menos prejudicial do que o tabaco, mas ainda contém nicotina e outros produtos químicos tóxicos, muitos dos quais também são encontrados nos cigarros normais.
Até mesmo alguns vapores que afirmam ser livres de nicotina foram encontrados para conter nicotina. Isso pode fazer com que parar de fumar seja tão difícil quanto parar de fumar para algumas pessoas.
Embora algumas evidências sugiram que a vaporização pode ajudar algumas pessoas a parar de fumar, a Food and Drug Administration não aprovou os cigarros eletrônicos como uma ajuda para parar de fumar.
Encontre um médico para ajudá-lo a parar
Um médico pode ajudá-lo a parar de fumar. Fale com seu médico se você estiver pronto para parar, ou encontre um médico para ajudá-lo a parar. Um médico pode conversar com você sobre medicamentos que podem ajudá-lo a parar de fumar ou colocá-lo em contato com recursos locais.
Você também pode obter ajuda por meio do programa da American Lung Association, Liberdade de fumarou ligue para 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), que dá acesso a seus conselheiros especialmente treinados em todos os estados.
Benefícios de parar de fumar cronograma
