Como aumentar a dopamina com suplementos
Como aumentar a dopamina com suplementos
12 suplementos de dopamina para impulsionar seu humor
A dopamina é uma substância química em seu cérebro que desempenha um papel na regulação da cognição, memória, motivação, humor, atenção e aprendizagem.
Também ajuda na tomada de decisões e na regulação do sono (1 Fonte confiável, 2 Fonte confiável).
Em circunstâncias normais, a produção de dopamina é controlada de forma eficaz pelo sistema nervoso do seu corpo. No entanto, existem vários fatores de estilo de vida e condições médicas que podem fazer com que os níveis de dopamina despencem.
Os sintomas de baixos níveis de dopamina incluem perda de prazer em coisas que antes você achava agradáveis, falta de motivação e apatia (3 Fonte confiável).
Aqui estão 12 suplementos de dopamina para melhorar seu humor.
1. Probióticos
Probióticos são microrganismos vivos que revestem seu trato digestivo. Elas ajude seu corpo funcionar corretamente.
Também conhecidos como bactérias do bom intestino, os probióticos não só beneficiam a saúde intestinal, mas também podem prevenir ou tratar vários problemas de saúde, incluindo transtornos de humor (4 Fonte confiável).
Na verdade, embora as bactérias intestinais prejudiciais tenham demonstrado diminuir a produção de dopamina, os probióticos têm a capacidade de aumentá-la, o que pode melhorar o humor (4 Fonte confiável, 5 Fonte confiável, 6 Fonte confiável).
Vários estudos com ratos mostraram um aumento na produção de dopamina e melhorou o humor e a ansiedade com suplementos probióticos (7 Fonte confiável, 8 Fonte confiável, 9 Fonte confiável).
Além disso, um estudo em pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) descobriu que aqueles que receberam suplementos probióticos tiveram uma redução nos sintomas depressivos, em comparação com aqueles que receberam um placebo (10 Fonte confiável).
Enquanto a pesquisa de probióticos está evoluindo rapidamente, mais estudos são necessários para compreender completamente o efeito dos probióticos no humor e na produção de dopamina.
Você pode adicionar probióticos à sua dieta consumindo produtos alimentícios fermentados, como iogurte ou kefir, ou tomar um suplemento dietético.
RESUMOOs probióticos são importantes não apenas para a saúde digestiva, mas também para muitas funções do corpo. Eles mostraram aumentar a produção de dopamina e melhorar o humor em estudos com animais e humanos.
2. Mucuna Pruriens
Mucuna pruriens é um tipo de feijão tropical nativo de partes da África, Índia e sul da China (11 Fonte confiável).
Esses grãos são frequentemente processados em pó seco e vendidos como suplementos dietéticos.
O composto mais significativo encontrado em Mucuna pruriens é um aminoácidos chamado levodopa (L-dopa). L-dopa é necessária para o seu cérebro produzir dopamina (12 Fonte confiável).
A pesquisa mostrou que Mucuna pruriens ajuda a aumentar os níveis de dopamina em humanos, particularmente aqueles com doença de Parkinson, um distúrbio do sistema nervoso que afeta os movimentos e é causado por uma deficiência de dopamina (13 Fonte confiável).
Na verdade, estudos indicam que Mucuna pruriens suplementos podem ser tão eficazes quanto certos medicamentos para Parkinson no aumento dos níveis de dopamina (14 Fonte confiável, 15 Fonte confiável).
Mucuna pruriens também pode ser eficaz no aumento dos níveis de dopamina em pessoas sem a doença de Parkinson.
Por exemplo, um estudo descobriu que tomar 5 gramas de Mucuna pruriens pó por três meses aumentou os níveis de dopamina em homens inférteis (16 Fonte confiável).
Outro estudo descobriu que Mucuna pruriens teve um efeito antidepressivo em camundongos devido a um aumento na produção de dopamina (17 Fonte confiável).
RESUMOMucuna pruriens demonstrou ser eficaz no aumento dos níveis de dopamina em humanos e animais e pode ter um efeito antidepressivo.
3 Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba é uma planta nativa da China que tem sido usada há centenas de anos como remédio para vários problemas de saúde.
Apesar pesquisa é inconsistente, ginkgo os suplementos podem melhorar o desempenho mental, a função cerebral e o humor em certas pessoas.
Alguns estudos descobriram que a suplementação com Ginkgo biloba a longo prazo, aumentaram os níveis de dopamina em ratos, o que ajudou a melhorar a função cognitiva, a memória e a motivação (18 Fonte confiável, 19 Fonte confiável, 20 Fonte confiável).
Um estudo em tubo de ensaio mostrou que Ginkgo biloba extrato pareceu aumentar a secreção de dopamina, reduzindo o estresse oxidativo (21 Fonte confiável).
Esses estudos preliminares em animais e em tubos de ensaio são promissores. No entanto, mais pesquisas são necessárias antes que os cientistas possam determinar se Ginkgo biloba também aumenta os níveis de dopamina em humanos.
RESUMOGinkgo biloba suplementos demonstraram aumentar os níveis de dopamina em estudos com animais e tubos de ensaio. No entanto, mais pesquisas são necessárias para concluir se o ginkgo tem sucesso em aumentar os níveis em humanos.
4. Curcumina
Curcumina é o ingrediente ativo em cúrcuma. A curcumina vem em cápsulas, chá, extrato e formas em pó.
Acredita-se que tenha efeitos antidepressivos, pois aumenta a liberação de dopamina (22 Fonte confiável).
Um pequeno estudo controlado descobriu que tomar 1 grama de curcumina teve efeitos semelhantes aos do Prozac na melhora do humor em pessoas com transtorno depressivo maior (TDM) (23 Fonte confiável).
Também há evidências de que a curcumina aumenta os níveis de dopamina em camundongos (24 Fonte confiável, 25 Fonte confiável).
No entanto, são necessárias mais pesquisas para compreender o papel da curcumina no aumento dos níveis de dopamina em humanos e seu uso no tratamento da depressão.
RESUMOA curcumina é o ingrediente ativo da cúrcuma. Foi demonstrado que aumenta os níveis de dopamina em camundongos e pode ter efeitos antidepressivos.
5. Óleo de orégano
Óleo de orégano tem várias propriedades antioxidantes e antibacterianas que são provavelmente devido ao seu ingrediente ativo, o carvacrol (26 Fonte confiável).
Um estudo mostrou que a ingestão de carvacrol promoveu a produção de dopamina e proporcionou efeitos antidepressivos em camundongos como resultado (27 Fonte confiável).
Outro estudo em ratos descobriu que os suplementos de extrato de orégano inibiram a deterioração da dopamina e induziram efeitos comportamentais positivos (28 Fonte confiável).
Embora esses estudos em animais sejam encorajadores, mais estudos em humanos são necessários para determinar se o óleo de orégano oferece efeitos semelhantes em pessoas.
RESUMOFoi comprovado que os suplementos de óleo de orégano aumentam os níveis de dopamina e produzem efeitos antidepressivos em camundongos. Faltam pesquisas baseadas em humanos.
6. Magnésio
Magnésio desempenha um papel vital em manter seu corpo e mente saudáveis.
O magnésio e suas qualidades antidepressivas ainda não são totalmente compreendidos, mas há evidências de que o magnésio deficiência pode contribuir para a diminuição dos níveis de dopamina e um aumento do risco de depressão (29 Fonte confiável, 30 Fonte confiável).
Além do mais, um estudo mostrou que suplementar com magnésio aumentaram os níveis de dopamina e produziram efeitos antidepressivos em camundongos (31 Fonte confiável).
Atualmente, a pesquisa sobre os efeitos dos suplementos de magnésio nos níveis de dopamina é limitada a estudos em animais.
No entanto, se você não conseguir obter magnésio suficiente apenas com sua dieta, tomar um suplemento pode ser uma boa idéia para garantir que você atenda às suas necessidades.
RESUMOA maioria das pesquisas se limita a estudos com animais, mas a deficiência de magnésio pode contribuir para os baixos níveis de dopamina. Tomar um suplemento de magnésio pode ajudar.
7. Chá Verde
Chá verde tem sido elogiado por suas propriedades antioxidantes e conteúdo de nutrientes.
Ele também contém o aminoácido L-teanina, que afeta diretamente o seu cérebro (32 Fonte confiável).
A L-teanina pode aumentar certos neurotransmissores no cérebro, incluindo a dopamina.
Vários estudos mostraram que a L-teanina aumenta a produção de dopamina, causando assim um efeito antidepressivo e melhorando a função cognitiva (32 Fonte confiável, 33 Fonte confiável, 34).
Além disso, estudos sugerem que ambos extrato de chá verde e o consumo frequente de chá verde como bebida pode aumentar a produção de dopamina e está associado a taxas mais baixas de sintomas depressivos (35 Fonte confiável, 36 Fonte confiável).
RESUMOO chá verde contém o aminoácido L-teanina, que demonstrou aumentar os níveis de dopamina.
8. A vitamina D
A vitamina D tem muitos papéis em seu corpo, incluindo a regulação de certos neurotransmissores como a dopamina (37 Fonte confiável).
Um estudo mostrou níveis diminuídos de dopamina em camundongos privados de vitamina D e melhores níveis quando suplementados com vitamina D3 (38 Fonte confiável).
Uma vez que a pesquisa é limitada, é difícil dizer se os suplementos de vitamina D teriam algum efeito sobre os níveis de dopamina sem a existência de deficiência de vitamina D.
Estudos preliminares com animais mostram-se promissores, mas estudos em humanos são necessários para entender melhor a relação entre a vitamina D e a dopamina nas pessoas.
RESUMOEmbora os estudos em animais sejam promissores, estudos em humanos são necessários para verificar se os suplementos de vitamina D aumentam os níveis de dopamina em pessoas com deficiência de vitamina D.
9. Óleo de peixe
Suplementos de óleo de peixe contêm principalmente dois tipos de Omega-3 ácidos graxos: ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA).
Muitos estudos descobriram que os suplementos de óleo de peixe têm efeitos antidepressivos e estão ligados à melhoria da saúde mental quando tomados regularmente (39 Fonte confiável, 40 Fonte confiável, 41 Fonte confiável).
Esses benefícios podem ser atribuídos em parte à influência do óleo de peixe na regulação da dopamina.
Por exemplo, um estudo com ratos observou que uma dieta enriquecida com óleo de peixe aumentou os níveis de dopamina no córtex frontal do cérebro em 40% e aumentou as capacidades de ligação de dopamina (42 Fonte confiável).
No entanto, mais pesquisas baseadas em humanos são necessárias para fazer uma recomendação definitiva.
RESUMOOs suplementos de óleo de peixe podem aumentar os níveis de dopamina no cérebro e prevenir e tratar os sintomas depressivos.
10. Cafeína
Estudos descobriram que cafeína pode impulsionar o desempenho cognitivo, inclusive aumentando a liberação de neurotransmissores, como a dopamina (43 Fonte confiável, 44 Fonte confiável, 45 Fonte confiável).
Pensa-se que a cafeína melhora a função cerebral, aumentando os níveis do receptor de dopamina em seu cérebro (45 Fonte confiável).
No entanto, seu corpo pode desenvolver tolerância à cafeína, o que significa que ele aprende a processar quantidades maiores.
Portanto, você pode precisar consumir mais cafeína do que antes para experimentar os mesmos efeitos (46 Fonte confiável).
RESUMOA cafeína está ligada ao aumento dos níveis de dopamina, aumentando os receptores de dopamina em seu cérebro. Com o tempo, você pode desenvolver uma tolerância maior à cafeína e pode precisar aumentar seu consumo para ter os mesmos efeitos.
11. Ginseng
Ginseng tem sido usado na medicina tradicional chinesa desde os tempos antigos.
Sua raiz pode ser comida crua ou cozida no vapor, mas também está disponível em outras formas, como chá, cápsulas ou comprimidos.
Estudos demonstraram que o ginseng pode melhorar as habilidades cerebrais, incluindo humor, comportamento e memória (47 Fonte confiável, 48 Fonte confiável).
Muitos estudos com animais e tubos de ensaio indicam que esses benefícios podem ser devido à capacidade do ginseng de aumentar os níveis de dopamina (49 Fonte confiável, 50 Fonte confiável, 51 Fonte confiável).
Também foi sugerido que certos componentes do ginseng, como os ginsenosídeos, são responsáveis pelo aumento da dopamina no cérebro e pelos efeitos benéficos na saúde mental, incluindo função cognitiva e atenção (52 Fonte confiável).
Um estudo sobre os efeitos do ginseng vermelho coreano no transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) em crianças observou que níveis mais baixos de dopamina foram associados aos sintomas de TDAH.
As crianças envolvidas no estudo receberam 2,000 mg de ginseng vermelho coreano diariamente durante oito semanas. No final do estudo, os resultados mostraram que o ginseng melhorou a atenção em crianças com TDAH (53 Fonte confiável).
No entanto, mais estudos são necessários para tirar conclusões definitivas sobre até que ponto o ginseng aumenta a produção de dopamina e a função cerebral em humanos.
RESUMOMuitos estudos em animais e em tubos de ensaio mostraram um aumento nos níveis de dopamina após a suplementação com ginseng. O ginseng pode aumentar os níveis de dopamina em humanos, especialmente aqueles com TDAH, mas mais pesquisas são necessárias.
12. Berberina
berberina é um componente ativo presente e extraído de certas plantas e ervas.
Ele tem sido usado na medicina tradicional chinesa há anos e recentemente ganhou popularidade como um suplemento natural.
Vários estudos em animais mostram que a berberina aumenta os níveis de dopamina e pode ajudar a combater a depressão e a ansiedade (54 Fonte confiável, 55 Fonte confiável, 56 Fonte confiável, 57 Fonte confiável).
Atualmente, não há pesquisas sobre os efeitos dos suplementos de berberina na dopamina em humanos. Portanto, mais pesquisas são necessárias antes que as recomendações possam ser feitas.
RESUMOMuitos estudos mostram que a berberina aumenta os níveis de dopamina no cérebro de ratos. No entanto, pesquisas adicionais são necessárias para compreender completamente os efeitos dos níveis de berberina e dopamina em humanos.
Considerações especiais e efeitos colaterais
É melhor consultar seu médico antes de adicionar qualquer suplemento à sua rotina diária.
Isso é especialmente verdadeiro se você tiver uma condição médica ou se estiver tomando algum medicamento.
Geralmente, o risco associado à ingestão dos suplementos acima é relativamente baixo. Todos eles têm bons perfis de segurança e baixos níveis de toxicidade em dosagens baixas a moderadas.
Os principais efeitos colaterais possíveis de alguns desses suplementos estão relacionados a sintomas digestivos, como gases, diarreia, náusea, ou dor de estômago.
Dores de cabeça, tonturas e palpitações cardíacas também foram relatadas com certos suplementos, incluindo ginkgo, ginseng e cafeína (58 Fonte confiável, 59 Fonte confiável, 60 Fonte confiável).
RESUMOÉ importante conversar com seu médico antes de tomar suplementos dietéticos e parar de usá-los se ocorrerem efeitos colaterais negativos ou interações medicamentosas.
Concluindo!
A dopamina é uma substância química importante em seu corpo que influencia muitas funções relacionadas ao cérebro, como humor, motivação e memória.
Geralmente, seu corpo regula bem os níveis de dopamina por conta própria, mas algumas condições médicas e escolhas de dieta e estilo de vida podem reduzir seus níveis.
Junto com comer um dieta balanceada, muitos suplementos possíveis podem ajudar aumentar os níveis de dopamina, incluindo probióticos, óleo de peixe, vitamina D, magnésio, ginkgo e ginseng.
Isso, por sua vez, pode ajudar a melhorar a função cerebral e a saúde mental.
Cada um dos suplementos desta lista tem um bom perfil de segurança quando usado corretamente. No entanto, alguns suplementos podem interferir com certos medicamentos prescritos ou sem receita.
É sempre melhor conversar com seu médico ou nutricionista registrado para determinar se certos suplementos são adequados para você.
