Prednosti časovnega načrta opuščanja kajenja
Prednosti opuščanja kajenja Časovna os
Ste pripravljeni opustiti kajenje?
Kajenje lahko povzroči številne negativne učinke na vaše zdravje, kot je povečano tveganje za razvoj resnih bolezni, kot sta rak in bolezni srca. Lahko povzroči tudi zgodnjo smrt.
Čeprav so ta tveganja dobra spodbuda za opustitev, je lahko prenehanje za nekatere ljudi težko zaradi simptomov odtegnitve. Ti lahko vključujejo razdražljivost, glavobole in močno željo po nikotinu.
Čeprav je prenehanje kajenja lahko izziv, so koristi za vaše fizično in duševno zdravje vredne.
Kakšne so prednosti?
Prekinjen cikel odvisnosti
V enem mesecu po prenehanju se bodo številni nikotinski receptorji v možganih vrnili v normalno stanje in porušili cikel zasvojenosti.
Boljša cirkulacija
Vaša rutina za krvni obtok izboljša v 2 do 12 tednih po prenehanju kajenja. To močno olajša telesno dejavnost in zmanjša tveganje za a srčni napad.
Izboljšan okus in vonj
Kajenje poškoduje živčne končiče v nosu in ustih, zaradi česar se vam začutijo okus in vonj. V samo 48 urah po prenehanju kajenja začnejo živčni končiči rasti, vaš občutek za okus in vonj pa se začneta izboljševati.
več energije
Poleg izboljšanega dihanja in telesne aktivnosti vam bo povečan kisik v telesu dal tudi več energije.
Spodbujanje vašega imunskega sistema
Prenehanje kajenja izboljša cirkulacijo, poveča raven kisika in zmanjša vnetje – vse to krepi vaš imunski sistem, zato se lažje borite proti prehladu in drugim boleznim.
Čistejše zobe in usta
Kajenje porumeni zobe, povzroča slab zadah in poveča tveganje za ustne okužbe. V enem tednu po prenehanju boste začeli videti in čutiti razliko v ustih.
Izboljšano spolno življenje
Kajenje lahko škoduje vašemu spolnemu življenju. Poveča tveganje za erektilna disfunkcija pri moških in prispeva k spolna disfunkcija pri ženskah z zmanjšanjem mazanja genitalij in pogostnosti orgazma.
Manjše tveganje za nastanek raka
Po prenehanju kajenja lahko traja nekaj let, vendar boste zmanjšali tveganje za raka, kot so:
Stranski učinki prenehanja kajenja
Neželeni učinki prenehanja kajenja so lahko za nekatere ekstremni. Mnogi ljudje menijo, da imajo gripa ko gredo skozi umik. To je zato, ker kajenje vpliva na vse sisteme v vašem telesu. Ko prenehate, se mora vaše telo prilagoditi, da nima nikotina.
Pomembno si je zapomniti, da so ti neželeni učinki le začasni.
Glavoboli in slabost
Kajenje vpliva na vse sisteme v vašem telesu. Glavoboli, slabost, in drugi fizični simptomi so pogosti, ko nikotin zapusti vaše telo.
Mravljinčenje v rokah in nogah
Ko se vaša cirkulacija začne izboljševati, lahko začutite mravljinčenje v rokah in nogah.
Kašelj in vneto grlo
Morda imate kašelj in vneto grlo, ko vaša pljuča začnejo odvajati sluz in druge ostanke, ki nastanejo pri kajenju.
Povečan apetit in s tem povezano povečanje telesne mase
Povečanje energije, ki jo občutite, ko prenehate kaditi, poveča vaš apetit. Nekateri ljudje jedo tudi več, ker cigarete nadomestijo s hrano, da se spopadejo s navado kajenja "od rok do ust". Oboje vodi do pridobivanje telesne teže zaupanja vreden vir.
Intenzivna želja po nikotinu
Vaše telo je odvisno od nikotina, medtem ko ste kadilec. Zaželelo bo, ko bo šlo brez. Hrepenenje doseže vrhunec med dvema in štirimi tedni.
Razdražljivost, frustracija in jeza
Naredite veliko spremembo – vaš um in telo se morata prilagoditi in se odpovedati nečemu, od česar ste postali odvisni. To pogosto povzroča razdražljivost in jezo.
Zaprtje
Nikotin vpliva na tanko črevo in debelo črevo. Ko vzamete nikotin stran, lahko doživite zaprtje saj se vaše telo prilagaja, da bo brez njega.
Anksioznost, depresija in nespečnost
Kadilci imajo povečano tveganje za depresija in tesnobo, čeprav razlog za to ni jasen. Za boljše počutje lahko kadite. Ko prenehate kaditi, se lahko počutite bolj tesnobni in depresivni. Pogosta je tudi nespečnost.
Depresija je resno stanje. Najbolje je, da ga zdravite z medicinski strokovnjak, ki vam lahko priporoči pogovorno terapijo, zdravilaali svetlobna terapija. Nekatera alternativna zdravila, ki jih je treba uporabljati skupaj z zdravljenjem, ki ga predpiše zdravnik, vključujejo:
Nakup Šentjanževka in dodatki omega-3 maščobnih kislin.
Težava koncentriranja
Vsi stranski učinki opuščanja kajenja lahko sprva otežijo koncentracijo.
suha usta
Kajenje je pogost vzrok za suha usta. Stres in tesnoba, povezana z umikom, lahko poslabšata, ko se prilagajate.
Časovni okvir opuščanja kajenja
- 20 minut po prenehanju se vaš srčni utrip zmanjša. Cigarete dvignejo vaše krvni tlak in povečajte svojo srčni utrip. Vaš srčni utrip bo začel padati na normalno raven v 20 minutah po zadnji cigareti.
- 8 do 12 ur po prenehanju kajenja se raven ogljikovega monoksida v krvi zmanjša. Ogljikov monoksid je isti nevaren hlap, ki prihaja iz avtomobilskih izpušnih plinov. Povzroča povečanje srčnega utripa in povzroča zasoplost. V 8 do 12 urah raven ogljikovega monoksida v vaši krvi pade in vaša kisik v krvi povečuje.
- 48 ur po prenehanju kajenja se izboljšata vaša sposobnost vonja in okusa. Živčni končiči, ki jih poškoduje kajenje, začnejo znova rasti, kar izboljša vaš vonj in okus.
- 2 tedna do 3 mesece po prenehanju se tveganje za srčni infarkt zmanjša. Izboljšana cirkulacija, nižji krvni tlak in srčni utrip ter boljša raven kisika in delovanje pljuč zmanjšajo tveganje za srčni napad.
- 1 do 9 mesecev po prenehanju kajenja boste manj zadihali in manj kašljali. Kašelj, kratka sapa in zastoj sinusov se bo zmanjšalo. Na splošno se boste počutili bolj energični.
- 1 leto po prenehanju se bo tveganje za srčne bolezni zmanjšalo za polovico. Kajenje znatno poveča tveganje za bolezni srca.
- 5 let po prenehanju se tveganje za možgansko kap zmanjša. Odvisno od tega, koliko in kako dolgo ste kadili ter vašega splošnega zdravja, vaše tveganje za kap bo enako kot nekdo, ki nikoli ni kadil v 5 do 15 letih po prenehanju kajenja.
- 10 let po prenehanju kajenja se vaše tveganje za pljučnega raka zmanjša na tveganje za nekoga, ki nikoli ni kadil. Vaše tveganje za smrt zaradi pljučnega raka bo tveganje za osebo, ki nikoli ni kadila. Vaše tveganje za razvoj drugih vrst raka se znatno zmanjša.
- 15 let po prenehanju kajenja je tveganje za srčne bolezni enako kot pri nekom, ki nikoli ni kadil. Ko boš odnehal, boš imel znižujejo holesterol, tanjša kri (kar zmanjša tveganje za krvni strdki) in znižuje krvni tlak.
Opustitev cigaret vs. opustitev vapinga
Vaping se morda zdi manjše od dveh zla, ko gre za kajenje. Vaping je morda manj škodljiv kot tobak, vendar še vedno vsebuje nikotin in druge strupene kemikalije, od katerih jih veliko najdemo tudi v običajnih cigaretah.
Ugotovljeno je bilo, da celo nekateri vapi, ki trdijo, da so brez nikotina, vsebujejo nikotin. Zaradi tega je lahko opustitev vapinga za nekatere ljudi enako težavna kot opustitev kajenja.
Medtem ko nekateri dokazi kažejo, da lahko vaping nekaterim ljudem pomaga pri prenehanju kajenja, ameriška uprava za hrano in zdravila ni odobrila e-cigaret kot pomoč pri opuščanju kajenja.
Poiščite zdravnika, ki vam bo pomagal prenehati
Zdravnik vam lahko pomaga opustiti kajenje. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če ste pripravljeni prenehati, ali poiščite zdravnika, ki vam bo pomagal prenehati. Zdravnik se lahko z vami pogovori o zdravilih, ki vam lahko pomagajo pri prenehanju kajenja, ali vas poveže z lokalnimi viri.
Pomoč lahko dobite tudi prek programa American Lung Association, Svoboda od kajenja, ali pokličite 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), ki vam omogoča dostop do njihovih posebej usposobljenih svetovalcev v vseh državah.
Prednosti časovnega načrta opuščanja kajenja
