Како повећати допамин суплементима

Како повећати допамин суплементима

12 додатака допамина за побољшање расположења

Допамин је хемикалија у вашем мозгу која игра улогу у регулацији сазнања, памћења, мотивације, расположења, пажње и учења.

Такође помаже у доношењу одлука и регулацији сна (1 Поуздани извор, 2 Поуздани извор).

У нормалним околностима, нервни систем вашег тела ефикасно управља производњом допамина. Међутим, постоје различити фактори начина живота и медицински услови који могу узроковати пад нивоа допамина.

Симптоми ниског нивоа допамина укључују губитак задовољства у стварима које сте некада сматрали пријатним, недостатак мотивације и апатију (3 Поуздани извор).

Ево 12 додатака допамина за побољшање расположења.

1. Пробиотици

Пробиотици су живи микроорганизми који облажу ваш пробавни тракт. Они помози свом телу правилно функционисати.

Познати и као добре цревне бактерије, пробиотици не само да имају користи за здравље црева, већ могу и да спрече или лече различите здравствене проблеме, укључујући поремећаје расположења (4 Поуздани извор).

У ствари, док се показало да штетне бактерије у цревима смањују производњу допамина, пробиотици имају способност да је повећају, што може побољшати расположење (4 Поуздани извор, 5 Поуздани извор, 6 Поуздани извор).

Неколико студија на пацовима показало је повећану производњу допамина и побољшано расположење и анксиозност уз пробиотске суплементе (7 Поуздани извор, 8 Поуздани извор, 9 Поуздани извор).

Поред тога, једна студија на људима са синдромом иритабилног црева (ИБС) открила је да су они који су примали пробиотске суплементе имали смањење симптома депресије у поређењу са онима који су примали плацебо (10 Поуздани извор).

Док се истраживања пробиотика брзо развијају, потребне су даље студије да би се у потпуности разумео ефекат пробиотика на расположење и производњу допамина.

Можете додати пробиотике у своју исхрану конзумирањем ферментисаних прехрамбених производа, као што су јогурт или кефир, или узимајући а дијететски суплемент.

РЕЗИМЕПробиотици су важни не само за здравље пробаве, већ и за многе функције у вашем телу. Показало се да повећавају производњу допамина и побољшавају расположење у студијама на животињама и људима.

2. Муцуна Пруриенс

Муцуна пруриенс је врста тропског пасуља пореклом из делова Африке, Индије и јужне Кине (11 Поуздани извор).

Овај пасуљ се често прерађује у сушени прах и продаје као дијететски суплементи.

Најзначајније једињење пронађено у Муцуна пруриенс је амино киселина под називом леводопа (Л-допа). Л-допа је потребна вашем мозгу да производи допамин (12 Поуздани извор).

Истраживања су то показала Муцуна пруриенс помаже у повећању нивоа допамина код људи, посебно код оних са Паркинсоновом болешћу, поремећајем нервног система који утиче на кретање и узрокован је недостатком допамина (13 Поуздани извор).

У ствари, студије су то показале Муцуна пруриенс суплементи могу бити једнако ефикасни као и одређени лекови за Паркинсонову болест на повећање нивоа допамина (14 Поуздани извор, 15 Поуздани извор).

Муцуна пруриенс такође може бити ефикасан у повећању нивоа допамина код оних без Паркинсонове болести.

На пример, једно истраживање је показало да узимање 5 грама Муцуна пруриенс прах за три месеца повећао ниво допамина у неплодни мушкарци (16 Поуздани извор).

Друга студија је то открила Муцуна пруриенс имао антидепресивни ефекат код мишева због повећања производње допамина (17 Поуздани извор).

РЕЗИМЕМуцуна пруриенс показало се да је ефикасан у повећању нивоа допамина и код људи и код животиња и може имати антидепресивни ефекат.

КСНУМКС. Гинкго Билоба

Гинко билоба је биљка пореклом из Кине која се стотинама година користила као лек за разна здравствена стања.

Мада истраживање је недоследан, гинко суплементи могу побољшати менталне перформансе, функцију мозга и расположење код одређених људи.

Неке студије су откриле да суплементација са Гинко билоба дугорочно је повећао ниво допамина код пацова, што је помогло да се побољшају когнитивне функције, памћење и мотивација (18 Поуздани извор, 19 Поуздани извор, 20 Поуздани извор).

Једна студија у епрувети је то показала Гинко билоба изгледа да екстракт повећава лучење допамина смањењем оксидативног стреса (21 Поуздани извор).

Ове прелиминарне студије на животињама и у епруветама обећавају. Међутим, потребна су даља истраживања пре него што научници могу да утврде да ли Гинко билоба такође повећава ниво допамина код људи.

РЕЗИМЕГинко билоба показало се да суплементи повећавају нивое допамина у студијама на животињама и у епруветама. Међутим, потребна су даља истраживања да би се закључило да ли је гинко успешан у повећању нивоа код људи.

4. Куркумин

Куркумин је активни састојак у куркума. Куркумин долази у облику капсула, чаја, екстракта и праха.

Сматра се да има антидепресивне ефекте, јер повећава ослобађање допамина (22 Поуздани извор).

Једна мала, контролисана студија открила је да узимање 1 грама куркумина има сличне ефекте као и Прозац на побољшање расположења код људи са великим депресивним поремећајем (МДД) (23 Поуздани извор).

Такође постоје докази да куркумин повећава нивое допамина код мишева (24 Поуздани извор, 25 Поуздани извор).

Међутим, потребно је више истраживања да би се разумела улога куркумина у повећању нивоа допамина код људи и његовој употреби у лечењу депресије.

РЕЗИМЕКуркумин је активни састојак куркуме. Показало се да повећава ниво допамина код мишева и може имати антидепресивне ефекте.

5. Уље оригана

Оригано уље има различита антиоксидативна и антибактеријска својства која су вероватно последица његовог активног састојка, карвакрола (26 Поуздани извор).

Једна студија је показала да узимање карвакрола подстиче производњу допамина и даје антидепресивне ефекте код мишева као резултат (27 Поуздани извор).

Друга студија на мишевима открила је да суплементи екстракта оригана инхибирају пропадање допамина и изазивају позитивне ефекте понашања (28 Поуздани извор).

Иако су ове студије на животињама охрабрујуће, оправдано је више студија на људима да би се утврдило да ли уље оригана пружа сличне ефекте код људи.

РЕЗИМЕДоказано је да додаци уља оригана повећавају нивое допамина и производе антидепресивне ефекте код мишева. Недостају истраживања заснована на људима.

6. Магнезијум

Магнезијум игра а витална улога у одржавању здравља вашег тела и ума.

Магнезијум и његови антидепресивни квалитети још увек нису у потпуности схваћени, али постоје докази да магнезијум недостатак може допринети смањењу нивоа допамина и повећаном ризику од депресије (29 Поуздани извор, 30 Поуздани извор).

Штавише, једна студија је показала да суплементација са магнезијум повећао ниво допамина и произвео антидепресивне ефекте код мишева (31 Поуздани извор).

Тренутно су истраживања о ефектима додатака магнезијума на нивое допамина ограничена на студије на животињама.

Међутим, ако не можете да добијете довољно магнезијума само из исхране, узимање суплемента може бити добра идеја да бисте били сигурни да испуњавате своје захтеве.

РЕЗИМЕВећина истраживања је ограничена на студије на животињама, али недостатак магнезијума може допринети ниском нивоу допамина. Узимање суплемента магнезијума може помоћи.

7. Зелени чај

Зелени чај дуго је хваљен због својих антиоксидативних својстава и садржаја хранљивих материја.

Такође садржи аминокиселину Л-теанин, која директно утиче на ваш мозак (32 Поуздани извор).

Л-теанин може повећати одређене неуротрансмитере у вашем мозгу, укључујући допамин.

Више студија је показало да Л-теанин повећава производњу допамина, изазивајући тако антидепресивни ефекат и побољшавајући когнитивне функције (32 Поуздани извор, 33 Поуздани извор, 34).

Поред тога, студије сугеришу да обоје Екстракт зеленог чаја и честа конзумација зеленог чаја као напитка може повећати производњу допамина и повезана је са нижим стопама симптома депресије (35 Поуздани извор, 36 Поуздани извор).

РЕЗИМЕЗелени чај садржи аминокиселину Л-теанин, за коју се показало да повећава ниво допамина.

КСНУМКС. Витамин Д

витамин Д има много улога у вашем телу, укључујући регулацију одређених неуротрансмитера попут допамина (37 Поуздани извор).

Једна студија је показала смањене нивое допамина код мишева лишених витамина Д и побољшане нивое при додавању витамина Д3 (38 Поуздани извор).

Пошто су истраживања ограничена, тешко је рећи да ли би суплементи витамина Д имали било какав утицај на нивое допамина без постојећег Недостатак витамина Д.

Прелиминарне студије на животињама обећавају, али су потребне студије на људима да би се боље разумео однос између витамина Д и допамина код људи.

РЕЗИМЕДок студије на животињама обећавају, потребне су студије на људима да би се видело да ли суплементи витамина Д повећавају нивое допамина код оних са недостатком витамина Д.

9. Рибље уље

Додаци рибљег уља првенствено садрже две врсте омега-КСНУМКС масне киселине: еикозапентаенска киселина (ЕПА) и докозахексаенска киселина (ДХА).

Многе студије су откриле да додаци рибљег уља имају антидепресивне ефекте и да су повезани са побољшаним менталним здрављем када се узимају редовно (39 Поуздани извор, 40 Поуздани извор, 41 Поуздани извор).

Ове предности се могу делимично приписати утицају рибљег уља на регулацију допамина.

На пример, једна студија на пацовима је приметила да исхрана обогаћена рибљим уљем повећава нивое допамина у фронталном кортексу мозга за 40% и побољшава способност везивања допамина (42 Поуздани извор).

Међутим, потребно је више истраживања заснованих на људима да би се дала коначна препорука.

РЕЗИМЕДодаци рибљег уља могу повећати нивое допамина у мозгу и спречити и лечити симптоме депресије.

КСНУМКС. Кофеин

Студије су то утврдиле кофеин може побољшати когнитивне перформансе, укључујући повећањем ослобађања неуротрансмитера, као што је допамин (43 Поуздани извор, 44 Поуздани извор, 45 Поуздани извор).

Сматра се да кофеин побољшава функцију мозга повећањем нивоа допаминских рецептора у вашем мозгу (45 Поуздани извор).

Међутим, ваше тело може развити толеранцију на кофеин, што значи да учи како да обради повећане количине.

Стога, можда ћете морати конзумирају више кофеина него што сте радили раније да бисте искусили исте ефекте (46 Поуздани извор).

РЕЗИМЕКофеин је повезан са повећаним нивоима допамина тако што повећава допаминске рецепторе у вашем мозгу. Временом ћете можда развити већу толеранцију на кофеин и можда ћете морати да повећате потрошњу да бисте имали исте ефекте.

КСНУМКС. гинсенг

гинсенг користи се у традиционалној кинеској медицини од давнина.

Његов корен се може јести сиров или куван на пари, али је такође доступан у другим облицима, као што су чај, капсуле или пилуле.

Студије су показале да гинсенг може побољшати способности мозга, укључујући расположење, понашање и памћење (47 Поуздани извор, 48 Поуздани извор).

Многе студије на животињама и у епруветама показују да ове предности могу бити последица способности гинсенга да повећа ниво допамина (49 Поуздани извор, 50 Поуздани извор, 51 Поуздани извор).

Такође је сугерисано да су одређене компоненте у гинсенгу, као што су гинсенозиди, одговорне за повећање допамина у мозгу и за благотворне ефекте на ментално здравље, укључујући когнитивне функције и пажњу (52 Поуздани извор).

Једна студија о ефектима корејског црвеног гинсенга на поремећај пажње и хиперактивности (АДХД) код деце приметила је да су нижи нивои допамина повезани са симптомима АДХД-а.

Деца укључена у студију примала су 2,000 мг корејског црвеног гинсенга дневно током осам недеља. На крају студије, резултати су показали да је гинсенг побољшао пажњу код деце са АДХД (53 Поуздани извор).

Међутим, потребне су даље студије да би се донели дефинитивни закључци о томе у којој мери гинсенг побољшава производњу допамина и функцију мозга код људи.

РЕЗИМЕМноге студије на животињама и у епруветама показале су повећање нивоа допамина након додавања гинсенга. Гинсенг може повећати ниво допамина код људи, посебно оних са АДХД-ом, али је потребно више истраживања.

12. Берберине

Берберине је активна компонента присутна и екстрахована из одређених биљака и биљака.

Годинама се користи у традиционалној кинеској медицини и недавно је стекао популарност као природни додатак.

Неколико студија на животињама показује да берберин повећава нивое допамина и може помоћи у борби против депресије и анксиозности (54 Поуздани извор, 55 Поуздани извор, 56 Поуздани извор, 57 Поуздани извор).

Тренутно нема истраживања о ефектима додатака берберина на допамин код људи. Стога је потребно више истраживања пре него што се дају препоруке.

РЕЗИМЕМноге студије показују да берберин повећава нивое допамина у мозгу мишева. Међутим, потребна су даља истраживања да би се у потпуности разумели ефекти нивоа берберина и допамина код људи.

Посебна разматрања и нежељени ефекти

Најбоље је да се консултујете са својим здравственим радником пре него што додате било какав додатак својој свакодневној рутини.

Ово је посебно тачно ако имате здравствено стање или ако узимате било какве лекове.

Генерално, ризик повезан са узимањем горе наведених суплемената је релативно низак. Сви имају добре безбедносне профиле и ниске нивое токсичности у ниским до умереним дозама.

Примарни могући нежељени ефекти неких од ових додатака су повезани са симптомима варења, као што су гасови, дијареја, мучнина, или бол у стомаку.

Главобоље, вртоглавица и лупање срца су такође пријављени уз одређене суплементе, укључујући гинко, гинсенг и кофеин (58 Поуздани извор, 59 Поуздани извор, 60 Поуздани извор).

РЕЗИМЕВажно је да разговарате са својим лекаром пре узимања дијететских суплемената и престанете да их користите ако се појаве негативни нежељени ефекти или интеракције са лековима.

Резиме

Допамин је важна хемикалија у вашем телу која утиче на многе функције мозга, као што су расположење, мотивација и памћење.

Генерално, ваше тело добро регулише нивое допамина, али нека медицинска стања и избор начина исхране и начина живота могу смањити ваше нивое.

Заједно са јелом а уравнотежена исхрана, многи могући додаци могу помоћи повећати ниво допамина, укључујући пробиотике, рибље уље, витамин Д, магнезијум, гинко и гинсенг.

Ово би, заузврат, могло помоћи у побољшању функције мозга и менталног здравља.

Сваки од додатака на овој листи има добар безбедносни профил када се правилно користи. Међутим, неки суплементи могу ометати одређене лекове на рецепт или лекове без рецепта.

Увек је најбоље да разговарате са својим лекаром или регистрованим дијететичаром како бисте утврдили да ли су одређени суплементи прави за вас.