Mokhoa o Molemo ka ho Fetisisa oa Nako ea ho Robala Bakeng sa Batho ba Baholo
Mokhoa o motle oa ho robala bakeng sa batho ba baholo
U na le bothata ba ho robala? Ha u mong. About 1 ho batho ba baholo ba 3 ba tšepahalang Mohloli United States ha ba robale ho feta kamoo ba lokelang ho robala kateng.
Har'a seoa sena, u ka ba le tse ling nako bakeng sa boroko, empa boleng ba boroko bo ka 'na ba lula otla, ka lebaka la ho eketsoa matšoenyeho le khatello ea maikutlo ho tloha ho jeoa ke bolutu, mathata a bophelo, mathata a lichelete le litaba tse ling.
Mekhoa ea bosiu le eona e atisa ho etsa hore motho a robale hantle, ho sa tsotellehe hore na ho etsahala eng lefatšeng. Mesebetsi ea hau nakong ea lihora tsa mantsiboea e ka ba le tšusumetso e kholo ho bokhoni ba hau ba ho robala le ho robala bosiu bo bong le bo bong.
Ho robala hampe ho ka ba le litlamorao tse ngata tsa bophelo bo botle, tseo bongata ba tsona u ka tšoenyehang ka tsona ha u robetse. Haeba u na le bothata ba ho fumana ho lekaneng ho robala ka ho phomola ka linako tsohle, leka ho hlahloba mekhoa ea hau ea pele u robala ho fumana libaka tse nang le mathata le ho theha mokhoa o mocha o khothalletsang ho robala hantle.
Litlhahiso tse ling tsa ho u qalisa ke tsena.
Ipehele katleho hosane
Kemiso ea ho robala e akarelletsang mehato e seng mekae ea ho itokisetsa letsatsi le hlahlamang e ka ba le melemo e mengata.
Taba ea pele, ho qala ka ho hlaka lethathamong la lintho tseo u lokelang ho li etsa hosasane ho u fa ntho e le 'ngoe (kapa tse peli kapa tse tharo) tse fokolang tseo u ka li hatellang ha u ntse u leka ho robala.
Ho ba le lintho tse fokolang tseo u ka li etsang hoseng ho ka u thusa hore u ikutloe u sa potlake, ho etsa hore ho be bonolo ho behella ka thōko metsotso e seng mekae thuisa ea hoseng kapa ya kelello lijo tsa hoseng seo se tla qala letsatsi la hao hantle.
Hlokomela mesebetsi ea hoseng
Haeba u thatafalloa ke ho qala hoseng, ipotse hore na hangata ke eng e u tšoereng.
Mohlomong u qeta nako e ngata u etsa qeto ka seaparo kapa ha u tsebe moo u ka fumanang linotlolo tsa hau. Mohlomong u hloka lijo tsa hoseng tse monate e le hore u qale hoseng, empa u lokela ho tlosa sinki ea lijana tsa maobane bosiu pele.
Ho behella ka thōko metsotso e 15 ho isa ho e 30 mantsiboea a mang le a mang ho lokisetsa letsatsi le hlahlamang ho ka thusa ho thibela hoseng ho phathahaneng le ho etsa hore u be le khotso ea kelello ha u kena betheng.
Ho fokotsa khatello ea maikutlo nakong ea ho robala le ho ikutloa u phutholohile hoseng, leka ho etsa mesebetsi ena mantsiboea:
- Etsa lijo tsa hau tsa motšehare bakeng sa mosebetsi kapa sekolo.
- Bokella lintho tsa hau tsa bohlokoa - nahana linotlolo, sepache, likhalase tsa letsatsi - sebakeng se le seng.
- Hlatsoa lijana.
- Lokisetsa liaparo tsa hau tsa hosane.
Etsa lethathamo la lintho tse lokelang ho etsoa
Ho na le ho hongata hoo u ka ho etsang ho itokisetsa hosane. Empa bakeng sa tse ling tsohle, ho na le lethathamo.
Ho qeta metsotso e 5 feela ho ngola lenane la lintho tseo u lokelang ho li etsa bosiu bo bong le bo bong ho ka u thusa ho qoba tloaelo e sitisang boroko ea ho nahana ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo u lokelang ho e etsa ha u ntse u leka ho robala.
Lethathamo la lintho tseo u lokelang ho li etsa le ka u lokolla takatsong ea hore u lule u tsielehile. E ka boela ea u thusa hore u ikutloe u e-na le taolo e eketsehileng ea hosasane pele e qala.
Leka ho ngola litaba ho imolla khatello ea maikutlo
A koranta e fana ka sebaka sa ho hlalosa lintho leha e le life tse u tšoenyang, ho fokotsa tlhokahalo ea ho li phutholla kelellong u le betheng.
Le hoja ho ngola litaba ho ka 'na ha se ke ha lekana ho imolla matla ho tšoenyeha or ho imeloa kelellong, ho ka thusa ho fokotsa ho tšoenyeha. Ho ngola ka lintho tse u sithabetsang ho ka u thusa ho bona ka mahlo a kelello li tloha kelellong ea hao le ho matlafatsa boikutlo ba hau ba ho imoloha.
Ho ngola ka liketsahalo tse tlang tse bakang khatello ea maikutlo (le ho ela hloko tharollo kapa tse peli tse ka u thusang) ho ka boela ha u thusa hore u ikutloe u itokiselitse ho tobana le tsona, e leng se ka fokotsang matšoenyeho.
Phefola fatshe
Ha ua tlameha ho ema ho fihlela mabone a tima hore a qale ho kokobela. Ho tlatsa lihora tsa hau tsa mantsiboea ka mesebetsi e khutsitseng ho u thusa ho qoba ho fetelletsa kelello le 'mele oa hau ha letsatsi le ntse le atamela.
Khaola caffeine pele ho nako
Ho noa metsi a batang ka mor'a lijo tsa mots'eare ho ka u thusa ho qeta letsatsi lohle, empa sena matla a caffeine e ka ba le litlamorao hamorao.
Ho ba le caffeine esita le lihora tse 6 pele u robala ho ka u sitisa ho phomola. Haeba hangata u na le bothata ba ho robala, leka ho khomarela lino tse se nang caffeine ka mor'a lijo tsa motšehare.
Qoba ho ikoetlisa ka thata
E, kamehla ho ikoetlisa e ka ntlafatsa boroko, empa ho molemo ho boloka boikoetliso bo matla bakeng sa hoseng kapa thapama.
Boikoetliso bo matla nakoana pele u robala bo phahamisa mocheso oa 'mele oa hao le ho otla ha pelo, ho etsa hore ho be thata ho robala 'me ho ka fokotsa nako eo u e robalang.
Ho lokile ka ho phethahala boikoetliso bo bobebe kapa bo mahareng mantsiboea, leha ho le joalo.
Sebakeng sa ho matha kapa ho phahamisa boima ba 'mele, leka:
Hopola feela hore esita le ka boikoetliso bo bobebe, ho ntse ho le molemo ho qeta hora ho isa metsotso e 90 pele u robala.
Thuisa
E tloaelehileng Ho thuisa ho itloaetsa ho ka u thusa ho phomola 'meleng le kelellong. Ho thuisa ka kelello, haholo-holo, ho ka thusa ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho lokolla khatello ea maikutlo le tsitsipano ea letsatsi ho itokisetsa ho robala hantle bosiu.
Ho tsepamisa maikutlo a hau le ho lula ka kelello le mehopolo ea hau ho fa 'mele oa hau monyetla oa ho phomola le ho phomola. O phefumoloha butle, o tebileng? Li etsa hore 'mele oa hau o fokotsehe ka nako e le' ngoe.
Ho thuisa ho ka boela ha thusa ho fokotsa boitšoaro bo u bolokang, joalo ka ho palama baesekele ka menahano e tshwenyang.
Ha u khone ho thuisa mantsiboea? Leka lintlha tsena ho etsa tloaelo nako efe kapa efe ya letsatsi.
Kenya 'mino o khutsitseng
Ho bapala ka bonolo, ho thoba mino ha u ntse u itokisetsa ho robala ho ka etsa hore ho lokolloe li-hormone tse thusang ho ntlafatsa maikutlo a hau. Ho ikutloa u le khotsong maikutlong ho ka thusa 'mele oa hau hore o ikutloe o khutsitse hape.
Le hoja 'mino o ka u thusa ho robala kapele le ho robala hantle, etsa bonnete ba hore u khomarela lipina tse khutsitseng. 'Mino o hlasimollang, o hlasimollang mohlomong o ke ke oa ba le phello eo u e lebelletseng. Bakeng sa liphetho tse ntle, leka 'mino o liehang ntle le mantsoe.
Fetola lintho tseo u li ratang
Ho nka lenaneo leo u le ratang qetellong ea letsatsi le lelelele ho ka ikutloa u khatholohile, empa leka ho qoba ho etsa sena nakong ea hora kapa ho feta pele u robala.
The leseli le leputsoa e hlahisoang ke lisebelisoa tsa elektronike e ka ferekanya boko ba hao, e hokahanyang leseli lena le motšehare. Haeba boko ba hao bo nahana hore ke nako ea hore u falimehe, bo ke ke ba bolella ’mele oa hao hore o hlahise melatonin, e leng homone e u thusang ho itokisetsa boroko.
Ho sebelisa lisebelisoa ho phenya mecha ea litaba ea sechaba, ho bapala lipapali, ho shebella livideo, kapa ho qoqa le metsoalle le hona ho ka boloka kelello ea hau e sebetsa ha u e hloka hore e qale ho kokobela.
Nahana ka ho kenya lintho tsena tšebetsong ea hau ea bosiu ho fapana le hoo:
- ho kopanya li-jigsaw puzzles
- meaho ea meaho
- ho bala (empa khomarela libuka tsa pampiri kapa e-reader e fanang ka leseli le fokolang)
- ho taka kapa ho kenya mebala
- ho etsa malepa a mantswe kapa dipalo
Etsa moetlo oa lelapa pele ho robala
Ho ikopanya le batho bao u ba ratang - ebang ke molekane oa hau, bana, kapa (batho ba molemo) bao u lulang le bona - ho ka eketsa maikutlo a lerato, tšepo le thabo.
Ho hlahisa maikutlo ana a nepahetseng pele u robala ho ka etsa hore u ikutloe u le betere, ho u thusa hore u ikutloe u phutholohile ha nako ea ho robala e fihla.
Ho sa tsotelehe melemo e meng, tšebeliso ea chelete nako ea boleng le batho bao u ba ratang e ka matlafatsa maqhama a hau mme ea thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo.
Leka:
- ho balla hodimo
- khoebo ho silila le molekane oa hau
- ho arolelana lintlha tsa bohlokoa tsa letsatsi la hau
- ho kotana kapa ho bapala ka liphoofolo tse ruuoang lapeng
Iphe nako ea ho kopanela liphate
Litsebi li tsoela pele ho hlahloba kamano pakeng tsa boroko le ho kopanela liphate, empa bopaki bo fana ka maikutlo a hore ho ka ba le kamano pakeng tsa thobalano pele ho robala le ho robala hantle.
E 'ngoe Lipatlisiso tsa lipatlisiso tsa 2017, karolo e fetang 60 lekholong ea batho ba baholo ba 282 ba ileng ba araba phuputso eo ba re boroko ba bona bo ile ba ntlafala ka mor’a hore ba be le thobalano le molekane.
Ho lokolloa ha Oxytocin nakong ea thobalano e ka ba tlhaloso e le 'ngoe. Ho lokolloa ha sena "hormone ea lerato” e ka etsa hore motho a phomole le hore a ikutloe a thabile. Kissing le ho kotana ho ka boela ha etsa hore oxytocin e lokolloe, kahoo mofuta ofe kapa ofe oa kamano e haufi-ufi pele u robala o na le molemo.
Ha u hloke molekane ho eketsa thobalano mosebetsing oa hau oa bosiu. Li-orgasms tsa Solo ke mokhoa o phethahetseng oa tlhaho oa ho phomola le ho robala habonolo.
Etsa hore bohloeki e be moetlo
Ke ntho e tloaelehileng hore bohloeki ba pele ba robala bo etsahale ka autopilot. Empa ho etsa litloaelo tsa ho itlhoekisa ka ho ela hloko ho feta ho se be teng ho ka thusa boko le 'mele oa hau ho mamela nako ea ho robala e atamelang.
Ho hlapa sefahleho le ho shaoara ho ka utloahala eka ke mesebetsi e tenang eo u ka ratang ho e tlola, empa hoa khoneha ho etsa hore mesebetsi ena e tloaelehileng e be monate le ho khatholla.
U se ke ua lebala meno a hao
Mokhoa o mong le o mong oa bosiu o lokela ho kenyelletsa metsotso e 2 bakeng sa borashe ba meno. Ho itloaetsa ho ba le kelello nakong ea moetlo ona oa bohlokoa ho ka etsa hore e be molemo le ho feta.
Beha sebali sa nako bakeng sa metsotso e 2, ebe u tsepamisa maikutlo a hau ha u ntse u itlhatsoa. Ela hloko maikutlo a bristles a meno a hao le tatso ea sesepa sa meno.
Ikhopotse ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo meno a hao a u etsetsang eona. U ka ba ua leka mantsoe a mantra, a kang “Ke leboha meno a ka.”
Hape ha se mohopolo o mobe ho etela hape metheo ya borashe bo nepahetseng.
PHEPHETSO EA BOPHELO BA HAHALA KA TLOAELO bakeng sa ho robala hamolemo
Lintho tse ngata tse amang boroko ba hau li etsahala ha ho ntse ho le bobebe. ithutang Mekhoa e metle bakeng sa ho koala mahlo a rona matsatsing a 12 a Hloekisa Bothata ba Hao ba Boroko.
Beha maikutlo
Ho e-na le ho tima mabone feela pele u robala, leka ho lokisetsa sebaka seo u leng ho sona bakeng sa ho robala pele ho mantsiboea. Sena se fa 'mele oa hao nako ea ho ikamahanya le maikutlo a ho robala.
Fokotsa mabone
Joalo ka lisebelisoa tsa elektroniki le letsatsi, mabone a motlakase le ona a hlahisa leseli le leputsoa. Ho qoba mabone a khanyang mantsiboea ho ka thusa ho tsebisa 'mele oa hau hore o lokela ho qala ho itokisetsa boroko.
- Tima mabone a khanyang holim'a hlooho 'me u bonese mabone a dimmer tafoleng hora kapa tse peli pele u robala.
- Ak'u nahane ka ho tlosa mabone a mabone sebakeng sa amber ka amber.
Leka aromatherapy
Litlolo tse nkhang hamonate, tse kang lavender le lehong la kedare, li ka khothalletsa boroko bo khathollang.
Ho rua molemo ho aromatherapy:
- Monko oa hau oa ho hlapa ka marotholi a seng makae a oli habohlokoa ho rera.
- Beha sejana se nang le oli ea bohlokoa ka kamoreng ea hau.
- Sebelisa marotholi a seng makae a oli ea bohlokoa holim'a mosamo oa hau pele u robala.
Sheba moo u robalang teng
Lilakane tse hloekileng le mesamo e phophomang li ka etsa hore bethe e bonahale e khahlisa, ’me bethe e phutholohileng e ka u thusa hore u robale hamolemo.
Sebelisa lilakane le likobo tse loketseng nako ea selemo. Lipampiri tsa flannel hlabula li ka etsa hore u futhumale haholo, 'me u ka tsoha u fufuleloa ebile u hlohlona.
Bakeng sa libethe tsa selemo ho pota, khetha lilaete tse ka ntšoa habonolo, tse bobebe e le hore u ka etsa litokiso kapele ha u ikutloa u hatsela kapa u hatsetse bosiu.
Ntlafatsa liaparo tsa hau tsa ho robala
Ho fetola liaparo tsa ho robala ho ka thusa 'mele oa hau hore o ikutloe o loketse ho robala, empa khetha liaparo tsa hau tsa ho robala ka hloko. Tsela eo ba ikutloang ka eona 'meleng oa hau ke ea bohlokoa ho feta kamoo ba shebahalang kateng.
Li-pajama tse phutholohileng li ka etsa hore nako ea ho robala e be ntho eo u ka e lebellang ka thabo, athe liaparo tsa ho robala tse thata kapa tse sa phutholohang li ka u boloka u ntse u thekesela ka tlas'a likoahelo.
Bulela fene
Fan e ka bapala likarolo tse peli tsa bohlokoa kemisong ea hau ea ho robala.
Ntlha ea pele, e hloekisa kamore ea hau ea ho robala. Ho boloka kamore ea hau e le teng lehlakore le phodileng e ka u thusa hore u lule u phutholohile ho sa tsotellehe liphetoho tse tloaelehileng tsa mocheso oa 'mele tse etsahalang nakong ea boroko.
Fans e boetse e hlahisa lerata le lesoeu, e ka thibelang lerata le ka ’nang la etsa hore u lule u eme. Ho utloa molumo o tlaase oo ho ka u thusa ho eketsa tšepo ea hao ea hore u tla robala hantle, esita le haeba motho eo u lulang le eena a qetella a qabana le molekane oa hae har’a mp’a bosiu.
Robala
Kaha joale u itšoere fatše 'me u itahlela betheng, u ka robala joang?
Nahana ka mehopolo e nang le khotso
Ho lula u nahana ka lintho tse u tšoenyang ho ka etsa hore u lule u falimehile ebile u imetsoe kelellong. Ho e-na le hoo, leka ho tsepamisa maikutlo linthong tse molemo tse etsahetseng letsatsing leo kapa liketsahalong tseo u li lebeletseng.
Batho ba bang ba boetse ba fumana ho thathamisitsoe lintho tse 'maloa tseo ba li lebohang ho khothalletsa maikutlo a nepahetseng le khutso ea ka hare.
Hape ho ka thusa ho pheta ntho e thobang mantra, tse kang “Ke ikutloa ke khatholohile” kapa “Ke hlobaela.”
Leka ho bona ka mahlo
U ka e sebelisa pono (setšoantšo se tataisoang) ho etsa liketsahalo tse khathollang kelellong ea hau le ho iphapanyetsa matšoenyeho afe kapa afe a kenang mehopolong ea hau.
U ka inahanela lebōpo la leoatle le khutsitseng le nang le maqhubu a otlang lebōpong, moru o bonesitsoeng ke letsatsi, kapa hammock tlas'a linaleli.
Bona naha ena ka ho hlaka, u inahanela hore na u ikutloa u khatholohile 'me u khobile matšoafo hakae. U ka ipeha setšoantšong, ho hema butle le ka kgotso ha u ntse u phomola sebakeng seo u se khethileng.
Phomola mesifa ea hau
Mekhoa ea ho phomola e kang ho phomola ha mesifa e tsoelang pele hangata e thusa ho ntlafatsa boroko. Ka ntle ho melemo ea eona ea boroko, ho phomola ha mesifa ho tsoelang pele ho ka boela ha thusa ho kokobetsa bohloko.
Tsela ea ho e leka ke ena:
- Butle-butle ho tsitsisa sehlopha se le seng sa mesifa.
- Tšoara tsitsipano bakeng sa metsotsoana ea 5, u lokolle ka exhale butle.
- Phomola metsotsoana e 10.
- Fetela sehlopheng se latelang sa mesifa.
Fumana mehato e qaqileng haholoanyane bakeng sa ho phomola ha mesifa Mona.
Amohela ho falimeha ho e-na le ho e loantša
Ho se robale ka ho lekaneng ho ka u utloisa bohloko, empa ho khathatseha ka lebaka la mokhathala oa hao le boroko ba bohlokoa boo u bo siileng ho ke ke ha u tsoela molemo.
Ho e-na le hoo, leka ho amohela hore ke e 'ngoe ea masiu ao 'me u tsepamise maikutlo ho tsosolosa mehopolo ea hau.
U ka ipolella, ka mohlala:
- “Ke ntse ke falimehile hona joale, empa qetellong ke tla kheloha. Ke etsa joalo kamehla.”
- “Mohlomong ke tla be ke kgathetse hanyane hoseng, empa mohlomong ke tla robala hang-hang hosane bosiu.”
- Ke tla hloka ho ea ntsoa hape hosane, kahoo ke tla iphelisa ka lijo tsa motšehare tse monate.
Qetellong, li-biggies tse peli tseo u lokelang ho li qoba
Ha ho na karabo e nepahetseng kapa e fosahetseng ha ho tluoa tabeng ea ho aha mokhoa oa bosiu, empa ho na le lintho tse 'maloa tseo u tla batla ho li qoba ha u ka khona.
Ho robala ka boroko
Haeba u ikutloa u falimehile haholo ka mor'a metsotso e ka bang 20 - ebang u leka ho robala kapa u sa tsoa tsoha har'a mpa ea bosiu - tsoha 'me u etse mosebetsi o khutsitseng, joalo ka ho bala.
Qoba ho bonesa mabone a khanyang kapa ho etsa eng kapa eng e hlasimollang haholo. Hang ha u qala ho ikutloa u tšoeroe ke boroko hape, khutlela betheng.
Ho robala nako e telele haholo
Ho robala haholo ke ntho. Batho ba bangata ba lokela ho ikemisetsa Ho robala lihora tse 7 ho isa ho tse 9 bosiu bo bong le bo bong.
U lokela ho khomarela kemiso e tšoanang ea ho robala, esita le matsatsing a phomolo le mafelo-beke, kaha ho robala bosiu ka matsatsi a mang ho ka u lahla. oache ea ka hare.
Litokiso leha e le life li lokela ho lula nakong ea hora ea ho robala le linako tsa ho tsoha.
Ntlha ea bohlokoa
Ho robala hantle ke ntlha ea bohlokoa kelellong le bophelong bo botle ba 'mele, empa ho ka ba thata ho bo fumana. Mokhoa oa hau oa bosiu o ka u thusa ho robala hamolemo, ho u fa monyetla oa ho tsoha u khatholohile 'me u itokiselitse ho nka letsatsi.
Haeba kemiso e ncha ea bosiu e se na phello e ngata boleng ba boroko, ho bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ke mohato o latelang o motle oa ho etsa bonnete ba hore ha ho na bothata ba bophelo bo bakang mathata a hau a boroko.
