Mokhoa oa ho Eketsa Dopamine ka Lisebelisoa

Mokhoa oa ho Eketsa Dopamine ka Lisebelisoa

Litlatsetso tse 12 tsa Dopamine ho matlafatsa Maikutlo a Hao

Dopamine ke k'hemik'hale e bokong ba hau e bapalang karolo taolong ea kelello, mohopolo, tšusumetso, maikutlo, tlhokomelo le ho ithuta.

E boetse e thusa ho etsa liqeto le taolong ea boroko (1Mohloli o Tšepahalang, 2Mohloli o Tšepahalang).

Tlas'a maemo a tloaelehileng, tlhahiso ea dopamine e laoloa ka katleho ke tsamaiso ea methapo ea 'mele oa hau. Leha ho le joalo, ho na le mabaka a fapaneng a bophelo le maemo a bongaka a ka etsang hore maemo a dopamine a theohe.

Matšoao a maemo a tlase a dopamine a kenyelletsa tahlehelo ea thabo linthong tseo u kileng oa li fumana li le monate, ho hloka tšusumetso le ho se thahaselle (3Mohloli o Tšepahalang).

Mona ke lisebelisoa tse 12 tsa dopamine ho matlafatsa maikutlo a hau.

1. Liprobier

Li-probiotics ke likokoana-hloko tse phelang tse tsamaisang tšilo ea lijo. Bona thusa mmele wa hao sebetsa hantle.

E boetse e tsejoa e le libaktheria tse ntle tsa mala, li-probiotics ha li ruise bophelo bo botle ba mala feela empa li ka thibela kapa tsa alafa mathata a fapaneng a bophelo bo botle, ho kenyelletsa le mathata a maikutlo.4Mohloli o Tšepahalang).

Ebile, leha libaktheria tse kotsi tsa mala li bonts'itsoe ho fokotsa tlhahiso ea dopamine, li-probiotics li na le bokhoni ba ho e eketsa, tse ka matlafatsang maikutlo.4Mohloli o Tšepahalang, 5Mohloli o Tšepahalang, 6Mohloli o Tšepahalang).

Lithuto tse 'maloa tsa likhoto li bonts'itse ho eketseha ha tlhahiso ea dopamine le ho ntlafatsa maikutlo le matšoenyeho ka li-supplement tsa probiotic (7Mohloli o Tšepahalang, 8Mohloli o Tšepahalang, 9Mohloli o Tšepahalang).

Ho phaella moo, phuputso e 'ngoe ho batho ba nang le lefu la pelo e halefisang (IBS) e fumane hore ba fumaneng li-supplement tsa probiotic ba ne ba e-na le phokotso ea matšoao a ho tepella maikutlong, ha ba bapisoa le ba fumaneng placebo.10Mohloli o Tšepahalang).

Leha lipatlisiso tsa probiotic li ntse li tsoela pele ka potlako, lithuto tse ling lia hlokahala ho utloisisa ka botlalo phello ea li-probiotics mabapi le tlhahiso ea maikutlo le dopamine.

U ka eketsa li-probiotics lijong tsa hau ka ho ja lihlahisoa tsa lijo tse lomositsoeng, joalo ka yoghurt kapa kefir, kapa ho nka a lijo tse eketsehileng.

SUMMARYLi-probiotics li bohlokoa eseng feela bakeng sa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo empa hape le bakeng sa mesebetsi e mengata 'meleng oa hau. Li bontšitsoe ho eketsa tlhahiso ea dopamine le ho ntlafatsa maikutlo lithutong tsa liphoofolo le tsa batho.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna oa ho hlohlona ke mofuta oa linaoa tsa tropike tse tsoang libakeng tsa Afrika, India le Boroa ho China (11Mohloli o Tšepahalang).

Hangata linaoa tsena li etsoa phofo e omisitsoeng ebe li rekisoa e le li-supplement tsa lijo.

Motsoako oa bohlokoahali o fumanehang ho Mucuna oa ho hlohlona ke amino acid e bitsoang levodopa (L-dopa). L-dopa ea hlokahala hore boko ba hau bo hlahise dopamine (12Mohloli o Tšepahalang).

Lipatlisiso li bontšitse seo Mucuna oa ho hlohlona e thusa ho matlafatsa maemo a dopamine ho batho, haholo-holo ba nang le lefu la Parkinson, lefu la tsamaiso ea methapo le amang motsamao 'me le bakoa ke khaello ea dopamine (13Mohloli o Tšepahalang).

Ha e le hantle, liphuputso li bontšitse seo Mucuna oa ho hlohlona li-supplement li ka sebetsa hantle joalo ka litlhare tse ling tsa Parkinson maemong a ntseng a eketseha a dopamine (14Mohloli o Tšepahalang, 15Mohloli o Tšepahalang).

Mucuna oa ho hlohlona e ka boela ea sebetsa ho matlafatsa maemo a dopamine ho ba se nang lefu la Parkinson.

Ka mohlala, thuto e 'ngoe e fumane hore ho nka ligrama tse 5 tsa Mucuna oa ho hlohlona phofo ka likhoeli tse tharo e ile ea eketsa maemo a dopamine ho banna ba nyopa (16Mohloli o Tšepahalang).

Phuputso e 'ngoe e fumane seo Mucuna oa ho hlohlona e bile le phello e thibelang khatello ea maikutlo ho litoeba ka lebaka la keketseho ea tlhahiso ea dopamine (17Mohloli o Tšepahalang).

SUMMARYMucuna oa ho hlohlona e bonts'itsoe e sebetsa ho eketsa maemo a dopamine ho batho le liphoofolo mme e kanna ea ba le phello e thibelang khatello ea maikutlo.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba ke semela sa matsoalloa a China se 'nileng sa sebelisoa ka makholo a lilemo e le pheko bakeng sa maemo a fapaneng a bophelo.

Le hoja ho etsa lipatlisiso ha e lumellane, ginkgo li-supplement li ka ntlafatsa ts'ebetso ea kelello, ts'ebetso ea boko, le maikutlo a batho ba itseng.

Liphuputso tse ling li fumane hore ho tlatsetsa ka Ginkgo biloba ka nako e telele e ile ea eketsa maemo a dopamine ho likhoto, a thusitseng ho ntlafatsa ts'ebetso ea kelello, mohopolo le khothatso (18Mohloli o Tšepahalang, 19Mohloli o Tšepahalang, 20Mohloli o Tšepahalang).

Phuputso e 'ngoe ea test tube e bontšitse seo Ginkgo biloba tlhahiso e ile ea bonahala e eketsa secretion ea dopamine ka ho fokotsa khatello ea oxidative (21Mohloli o Tšepahalang).

Lithuto tsena tsa pele tsa liphoofolo le li-tube tsa liteko lia tšepisa. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse eketsehileng pele bo-rasaense ba ka fumana hore na Ginkgo biloba hape e eketsa maemo a dopamine ho batho.

SUMMARYGinkgo biloba li-supplement li bontšitsoe ho eketsa maemo a dopamine lithutong tsa liphoofolo le liteko tsa tube. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling lia hlokahala ho etsa qeto ea hore na ginkgo e atlehile ho eketsa maemo ho batho.

4. Curcumin

Curcumin ke motsoako o sebetsang ho turmeric. Curcumin e tla ka capsule, tee, nkiloeng le mefuta e phofshoana.

Ho nahanoa hore e na le litlamorao tsa khatello ea maikutlo, kaha e eketsa ho lokolloa ha dopamine (22Mohloli o Tšepahalang).

Phuputso e 'ngoe e nyenyane, e laoloang e fumane hore ho nka 1 gram ea curcumin ho ne ho e-na le liphello tse tšoanang le tsa Prozac ho ntlafatsa maikutlo a batho ba nang le bothata bo boholo ba ho tepella maikutlo (MDD) (23Mohloli o Tšepahalang).

Hape ho na le bopaki ba hore curcumin e eketsa maemo a dopamine ho litoeba (24Mohloli o Tšepahalang, 25Mohloli o Tšepahalang).

Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling lia hlokahala ho utloisisa karolo ea curcumin ho eketsa maemo a dopamine ho batho le ts'ebeliso ea eona taolong ea khatello ea maikutlo.

SUMMARYCurcumin ke motsoako o sebetsang oa turmeric. Ho bontšitsoe ho eketsa maemo a dopamine ho litoeba mme e kanna ea ba le litlamorao tsa khatello ea maikutlo.

5. Oli ea Oregano

Oregano oli e na le lintho tse fapaneng tsa antioxidant le antibacterial tse ka hlahang ka lebaka la motsoako oa eona o sebetsang, carvacrol (26Mohloli o Tšepahalang).

Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore ho ja carvacrol ho khothalelitse tlhahiso ea dopamine le ho fana ka litlamorao tsa khatello ea maikutlo ho litoeba ka lebaka leo.27Mohloli o Tšepahalang).

Phuputso e 'ngoe ho litoeba e fumane hore li-extracts tsa oregano li thibela ho senyeha ha dopamine le liphello tse ntle tsa boitšoaro (28Mohloli o Tšepahalang).

Le hoja lithuto tsena tsa liphoofolo li khothatsa, lithuto tse ngata tsa batho li na le mabaka a utloahalang a ho fumana hore na oli ea oregano e fana ka liphello tse tšoanang ho batho.

SUMMARYLi-supplement tsa oli ea Oregano li netefalitsoe hore li eketsa maemo a dopamine le ho hlahisa litlamorao tsa khatello ea maikutlo ho litoeba. Lipatlisiso tse thehiloeng ho batho ha li eo.

6. Magnesiamo

Magnesium e bapala a karolo ea bohlokoa ka ho boloka mmele le kelello ya hao di phetse hantle.

Magnesium le litšoaneleho tsa eona tse thibelang ho imeloa kelellong li ntse li sa utloisisoe ka botlalo, empa ho na le bopaki ba hore magnesium ho haella e ka thusa ho fokotsa maemo a dopamine le kotsi e eketsehileng ea ho tepella maikutlong (29Mohloli o Tšepahalang, 30Mohloli o Tšepahalang).

Ho feta moo, phuputso e 'ngoe e bontšitse hore ho tlatsetsa ka magnesium e ile ea eketsa maemo a dopamine mme ea hlahisa litlamorao tsa khatello ea maikutlo ho litoeba (31Mohloli o Tšepahalang).

Hajoale, lipatlisiso mabapi le litlamorao tsa tlatsetso ea magnesium maemong a dopamine li lekantsoe lithutong tsa liphoofolo.

Leha ho le joalo, haeba u sa khone ho fumana magnesium e lekaneng lijong tsa hau feela, ho nka tlatsetso e ka ba mohopolo o motle ho netefatsa hore o fihlela litlhoko tsa hau.

SUMMARYLipatlisiso tse ngata li lekanyelitsoe lithutong tsa liphoofolo, empa khaello ea magnesium e ka kenya letsoho maemong a tlase a dopamine. Ho nka setlolo sa magnesium ho ka thusa.

7. Tee e Tala

Tee e tala Haesale ho buuoa ka thepa ea eona ea antioxidant le limatlafatsi tse ngata.

E boetse e na le amino acid L-theanine, e amang boko ba hau ka kotloloho.32Mohloli o Tšepahalang).

L-theanine e ka eketsa li-neurotransmitters tse itseng bokong ba hau, ho kenyelletsa le dopamine.

Liphuputso tse ngata li bonts'itse hore L-theanine e eketsa tlhahiso ea dopamine, ka hona e baka phello e thibelang khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa ts'ebetso ea kelello.32Mohloli o Tšepahalang, 33Mohloli o Tšepahalang, 34).

Ho feta moo, liphuputso li bontša hore ka bobeli tee e tala tlhotla le tšebeliso ea khafetsa ea tee e tala e le seno se ka eketsa tlhahiso ea dopamine mme e amahanngoa le litekanyetso tse tlase tsa matšoao a tepeletseng maikutlo (35Mohloli o Tšepahalang, 36Mohloli o Tšepahalang).

SUMMARYTee e tala e na le amino acid L-theanine, e bontšitsoeng ho eketsa maemo a dopamine.

8. Vithamine D

vithamine D e na le likarolo tse ngata 'meleng oa hau, ho kenyelletsa le taolo ea li-neurotransmitters tse ling joalo ka dopamine.37Mohloli o Tšepahalang).

Phuputso e 'ngoe e bontšitse ho fokotseha ha maemo a dopamine ho litoeba tse hlokang vithamine-D le maemo a ntlafetseng ha a tlatsetsa ka vithamine D3 (38Mohloli o Tšepahalang).

Kaha lipatlisiso li na le moeli, ho thata ho bolela hore na li-supplement tsa vithamine D li ka ba le phello efe kapa efe maemong a dopamine ntle le e teng. khaello ea vithamine D.

Lithuto tsa pele tsa liphoofolo li bonts'a tšepiso, empa lithuto tsa batho lia hlokahala ho utloisisa hantle kamano pakeng tsa vithamine D le dopamine ho batho.

SUMMARYLe hoja lithuto tsa liphoofolo li bontša tšepiso, lithuto tsa batho lia hlokahala ho bona hore na li-supplement tsa vithamine D li eketsa maemo a dopamine ho ba nang le khaello ea vithamine D.

9. Oli ea Litlhapi

Lisebelisoa tsa oli ea tlhapi haholo-holo e na le mefuta e 'meli ea omega-3 fatty acids: eicosapentaenoic acid (EPA) le docosahexaenoic acid (DHA).

Liphuputso tse ngata li fumane hore li-supplement tsa oli ea tlhapi li na le liphello tse thibelang ho tepella maikutlo 'me li amahanngoa le bophelo bo botle ba kelello ha li nooa khafetsa (39Mohloli o Tšepahalang, 40Mohloli o Tšepahalang, 41Mohloli o Tšepahalang).

Melemo ena e kanna ea amahanngoa le tšusumetso ea oli ea tlhapi taolong ea dopamine.

Mohlala, phuputso e 'ngoe ea likhoto e hlokometse hore lijo tse nang le oli ea tlhapi tse nang le oli ea tlhapi li ekelitse maemo a dopamine karolong e ka pele ea boko ka 40% le bokhoni bo matlafalitsoeng ba dopamine.42Mohloli o Tšepahalang).

Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ngata tse thehiloeng ho batho lia hlokahala ho etsa khothaletso e tiileng.

SUMMARYLisebelisoa tsa oli ea tlhapi li ka eketsa maemo a dopamine bokong le ho thibela le ho phekola matšoao a tepeletseng maikutlo.

10. Caffeine

Boithuto bo fumane hore caffeine e ka matlafatsa ts'ebetso ea kelello, ho kenyelletsa le ka ho ntlafatsa ho lokolloa ha li-neurotransmitters, joalo ka dopamine.43Mohloli o Tšepahalang, 44Mohloli o Tšepahalang, 45Mohloli o Tšepahalang).

Ho nahanoa hore caffeine e ntlafatsa ts'ebetso ea boko ka ho eketsa maemo a dopamine receptor bokong ba hau.45Mohloli o Tšepahalang).

Leha ho le joalo, 'mele oa hau o ka ba le mamello ho caffeine, ho bolelang hore o ithuta ho sebetsana le litekanyetso tse eketsehileng.

Ka hona, u ka 'na ua hloka sebelisa caffeine ho feta ho feta kamoo u kileng oa ba le litlamorao tse tšoanang (46Mohloli o Tšepahalang).

SUMMARYCaffeine e amahanngoa le ho eketseha ha maemo a dopamine ka ho ntlafatsa li-receptor tsa dopamine bokong ba hau. Ha nako e ntse e ea, o ka ba le mamello e kholo ea caffeine mme o ka hloka ho eketsa tšebeliso ea hau ho ba le litlamorao tse tšoanang.

11. ginseng

Ginseng esale e sebelisoa meriana ea setso ea Sechaena ho tloha mehleng ea khale.

Motso oa eona o ka jeoa o le tala kapa o phehiloe ka mouoane, empa o fumaneha ka mefuta e meng, joalo ka tee, li-capsules kapa lipilisi.

Liphuputso li bontšitse hore ginseng e ka ntlafatsa tsebo ea boko, ho kenyelletsa maikutlo, boitšoaro le mohopolo.47Mohloli o Tšepahalang, 48Mohloli o Tšepahalang).

Lithuto tse ngata tsa liphoofolo le li-test tube li bonts'a hore melemo ena e ka ba ka lebaka la bokhoni ba ginseng ba ho eketsa maemo a dopamine.49Mohloli o Tšepahalang, 50Mohloli o Tšepahalang, 51Mohloli o Tšepahalang).

Ho boetse ho fanoe ka maikutlo a hore likarolo tse ling tsa ginseng, tse kang ginsenosides, li ikarabella bakeng sa keketseho ea dopamine bokong le bakeng sa liphello tse molemo bophelong ba kelello, ho kenyelletsa le ts'ebetso ea kelello le tlhokomelo.52Mohloli o Tšepahalang).

Phuputso e 'ngoe mabapi le litlamorao tsa ginseng e khubelu ea Korea mabapi le bothata ba ho se tsotelle (ADHD) baneng e hlokometse hore maemo a tlase a dopamine a amahanngoa le matšoao a ADHD.

Bana ba amehang thutong ba fumane 2,000 mg ea Korean red ginseng letsatsi le leng le le leng ka libeke tse robeli. Qetellong ea thuto, liphetho li bontšitse hore ginseng e ntlafalitse tlhokomelo ho bana ba nang le ADHD (53Mohloli o Tšepahalang).

Leha ho le joalo, lithuto tse ling lia hlokahala ho fihlela liqeto tse hlakileng mabapi le hore na ginseng e ntlafatsa tlhahiso ea dopamine le ts'ebetso ea boko ho batho hakae.

SUMMARYLithuto tse ngata tsa liphoofolo le liteko tsa liteko li bonts'itse keketseho ea maemo a dopamine kamora ho tlatselletsa ka ginseng. Ginseng e ka eketsa maemo a dopamine ho batho, haholo ba nang le ADHD, empa lipatlisiso tse ling lia hlokahala.

12. Berberine

Berberine ke karolo e sebetsang e teng le e nkiloeng dimeleng le ditlamang tse itseng.

E 'nile ea sebelisoa meriana ea setso ea Chaena ka lilemo tse ngata' me e sa tsoa fumana botumo e le tlatsetso ea tlhaho.

Lithuto tse 'maloa tsa liphoofolo li bonts'a hore berberine e eketsa maemo a dopamine mme e ka thusa ho loants'a khatello ea maikutlo le matšoenyeho.54Mohloli o Tšepahalang, 55Mohloli o Tšepahalang, 56Mohloli o Tšepahalang, 57Mohloli o Tšepahalang).

Hajoale, ha ho na lipatlisiso mabapi le litlamorao tsa litlatsetso tsa berberine ho dopamine ho batho. Ka hona, ho hlokahala lipatlisiso tse ngata pele ho ka etsoa litlhahiso.

SUMMARYLiphuputso tse ngata li bontša hore berberine e eketsa maemo a dopamine bokong ba litoeba. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling lia hlokahala ho utloisisa ka botlalo litlamorao tsa maemo a berberine le dopamine ho batho.

Mehopolo e Khethehileng le Litlamorao

Ho molemo ho buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u eketsa tlatsetso efe kapa efe tšebetsong ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Sena ke 'nete haholo-holo haeba u na le boemo ba bongaka kapa haeba u noa meriana leha e le efe.

Ka kakaretso, kotsi e amanang le ho noa li-supplement tse ka holimo e batla e le tlaase. Kaofela ba na le lintlha tse ntle tsa polokeho le maemo a chefo e tlase ho litekanyetso tse tlase ho isa ho tse itekanetseng.

Litla-morao tse ka sehloohong tsa tse ling tsa lisebelisoa tsena li amana le matšoao a tšilo ea lijo, joalo ka khase, letšollo, Ho nyekeloa ke pelo, kapa bohloko ba ka mpeng.

Ho opa ha hlooho, ho tsekela le ho otla ha pelo le tsona li tlalehiloe ka litlatsetso tse ling, ho kenyelletsa ginkgo, ginseng le caffeine.58Mohloli o Tšepahalang, 59Mohloli o Tšepahalang, 60Mohloli o Tšepahalang).

SUMMARYKe habohlokoa ho buisana le ngaka ea hau pele u noa li-supplement tsa lijo 'me u khaotse ho li sebelisa haeba ho na le litla-morao tse mpe kapa litšebelisano tsa meriana.

Ntlha ea bohlokoa

Dopamine ke k'hemik'hale ea bohlokoa 'meleng oa hau e susumetsang mesebetsi e mengata e amanang le boko, joalo ka maikutlo, tšusumetso le mohopolo.

Ka kakaretso, 'mele oa hau o laola maemo a dopamine hantle ka bobona, empa maemo a mang a bongaka le khetho ea lijo le mokhoa oa bophelo li ka theola maemo a hau.

Hammoho le ho ja a phepo e leka-lekaneng, li-supplement tse ngata tse ka khonehang li ka thusa eketsa maemo a dopamine, ho akarelletsa le li-probiotics, oli ea tlhapi, vithamine D, magnesium, ginkgo, le ginseng.

Sena, ka lehlakoreng le leng, se ka thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko le bophelo bo botle ba kelello.

E 'ngoe le e' ngoe ea litlatsetso tse lethathamong lena e na le boemo bo botle ba polokeho ha e sebelisoa ka nepo. Leha ho le joalo, li-supplement tse ling li ka kena-kenana le meriana e itseng ea ngaka kapa e rekisoang ka theko e tlaase.

Kamehla ho molemo ho bua le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo kapa setsebi sa lijo se ngolisitsoeng ho fumana hore na li-supplement tse itseng li nepahetse bakeng sa hau.