Faida za kuacha uvutaji sigara
Faida za Kuacha Kuvuta Sigara
Je, uko tayari kuacha kuvuta sigara?
Uvutaji sigara unaweza kuleta athari kadhaa mbaya kwa afya yako, kama vile hatari kubwa ya kupata magonjwa makubwa kama saratani na ugonjwa wa moyo. Inaweza pia kusababisha kifo cha mapema.
Ingawa hatari hizi ni kichocheo kizuri cha kuacha, kuacha kunaweza kuwa vigumu kwa watu wengine kwa sababu ya dalili za kujiondoa. Hizi zinaweza kujumuisha kuwashwa, maumivu ya kichwa, na hamu kubwa ya nikotini.
Ingawa kuacha kunaweza kuwa changamoto, manufaa kwa afya yako ya kimwili na kiakili yanafaa.
ni faida gani?
Mzunguko wa utegemezi uliovunjika
Ndani ya mwezi mmoja baada ya kuacha, vipokezi vingi vya nikotini kwenye ubongo wako vitarudi katika hali ya kawaida, na hivyo kuvunjika mzunguko wa kulevya.
Mzunguko bora
Yako mzunguko wa damu inaboresha ndani ya wiki 2 hadi 12 baada ya kuacha kuvuta sigara. Hii hurahisisha shughuli za mwili na kupunguza hatari yako ya a moyo mashambulizi.
Kuboresha ladha na harufu
Uvutaji sigara huharibu miisho ya neva katika pua na mdomo wako, na kufifisha hisia zako za ladha na harufu. Ndani ya saa 48 tu baada ya kuacha, miisho ya neva huanza kukua, na hisia yako ya ladha na harufu huanza kuboreka.
zaidi ya nishati
Pamoja na uboreshaji wa kupumua na shughuli za kimwili, oksijeni iliyoongezeka katika mwili wako pia itakupa nishati zaidi.
Kuimarisha mfumo wako wa kinga
Kuacha kuvuta sigara kunaboresha mzunguko wa damu, huongeza kiwango cha oksijeni, na kupunguza uvimbe - yote haya yanaimarisha mfumo wako wa kinga, kwa hivyo ni rahisi kupigana na homa na magonjwa mengine.
Safi meno na mdomo
Kuvuta sigara meno yako husababisha harufu mbaya mdomoni na huongeza hatari ya maambukizo ya kinywa. Ndani ya wiki moja ya kuacha, utaanza kuona na kuhisi tofauti katika kinywa chako.
Uboreshaji wa maisha ya ngono
Uvutaji sigara unaweza kudhuru maisha yako ya ngono. Inaongeza hatari ya erectile dysfunction kwa wanaume na huchangia ugonjwa wa ujinsia wa kike kwa kupunguza ulainishaji sehemu za siri na mzunguko wa kilele.
Hatari ya chini ya saratani
Inaweza kuchukua miaka michache baada ya kuacha, lakini utapunguza hatari yako ya saratani, kama vile:
Madhara ya kuacha kuvuta sigara
Madhara ya kuacha kuvuta sigara yanaweza kuwa makubwa kwa baadhi. Watu wengi wanahisi kama wana mafua wanapopitia uondoaji. Hii ni kwa sababu uvutaji sigara huathiri kila mfumo wa mwili wako. Unapoacha, mwili wako unahitaji kuzoea kutokuwa na nikotini.
Ni muhimu kukumbuka kuwa madhara haya ni ya muda tu.
Maumivu ya kichwa na kichefuchefu
Uvutaji sigara huathiri kila mfumo wa mwili wako. Kuumwa na kichwa, kichefuchefu, na dalili nyingine za kimwili ni za kawaida nikotini inapoondoka mwilini mwako.
Kuwashwa kwa mikono na miguu
Mzunguko wako unapoanza kuboreka, unaweza kuhisi kuwashwa kwa mikono na miguu yako.
Kukohoa na koo
Unaweza kuwa na kikohozi na kidonda koo wakati mapafu yako yanapoanza kuondoa kamasi na uchafu mwingine unaotokana na kuvuta sigara.
Kuongezeka kwa hamu ya kula na kupata uzito unaohusiana
Kuongezeka kwa nishati unayopata unapoacha kuvuta sigara huongeza hamu yako ya kula. Watu wengine pia hula zaidi kwa sababu hubadilisha sigara na chakula ili kukabiliana na tabia ya kuvuta sigara ya “kushikana mikono mdomoni”. Zote mbili zinaongoza kwa kupata uzito Chanzo cha kuaminika.
Tamaa kali ya nikotini
Mwili wako unategemea nikotini wakati wewe ni mvutaji sigara. Itatamani wakati inakwenda bila. Tamaa hufikia kilele kati ya alama ya wiki mbili na nne.
Kuwashwa, kuchanganyikiwa, na hasira
Unafanya mabadiliko makubwa - akili na mwili wako unahitaji kurekebisha kuacha kitu ambacho umekua ukitegemea. Hii mara nyingi husababisha kuwashwa na hasira.
Constipation
Nikotini huathiri utumbo mdogo na koloni. Unapoondoa nikotini, unaweza kupata uzoefu kuvimbiwa mwili wako unapozoea kwenda bila hiyo.
Wasiwasi, unyogovu, na kukosa usingizi
Wavutaji sigara wana hatari ya kuongezeka Unyogovu na wasiwasi, ingawa sababu ya hii haijulikani. Unaweza kuvuta sigara ili kujisikia vizuri. Unapoacha kuvuta sigara, unaweza kuhisi wasiwasi na huzuni zaidi. Kukosa usingizi pia ni kawaida.
Unyogovu ni hali mbaya. Ni bora kutibu na mtaalamu wa matibabu, ambaye anaweza kupendekeza tiba ya mazungumzo, dawa, au tiba nyepesi. Baadhi ya tiba mbadala za kutumia pamoja na matibabu yaliyoagizwa na daktari ni pamoja na:
Kununua Wort St. John's na virutubisho vya omega-3 fatty acid.
Ugumu kuzingatia
Madhara yote ya kuacha sigara yanaweza kufanya iwe vigumu kuzingatia mara ya kwanza.
Kinywa kavu
Uvutaji sigara ni sababu ya kawaida kinywa kavu. Mkazo na wasiwasi unaohusishwa na kujiondoa kunaweza kuifanya kuwa mbaya zaidi unapozoea.
Ratiba ya kuacha kuvuta sigara
- Dakika 20 baada ya kuacha, mapigo ya moyo wako hupungua. Sigara kuongeza yako shinikizo la damu na ongeza yako kiwango cha moyo. Mapigo ya moyo yako yataanza kushuka hadi viwango vya kawaida ndani ya dakika 20 baada ya sigara yako ya mwisho.
- Masaa 8 hadi 12 baada ya kuacha, kiwango cha monoksidi ya kaboni katika damu hupungua. Monoxide ya kaboni ni mafusho yale yale hatari yanayotokana na moshi wa gari. Husababisha mapigo ya moyo wako kuongezeka na kusababisha upungufu wa kupumua. Ndani ya masaa 8 hadi 12, kiwango cha monoksidi kaboni katika damu yako hupungua, na yako oksijeni ya damu Huongezeka.
- Masaa 48 baada ya kuacha, uwezo wako wa kunusa na ladha unaboresha. Miisho ya ujasiri iliyoharibiwa na sigara huanza kukua tena, kuboresha hisia zako za harufu na ladha.
- Wiki 2 hadi miezi 3 baada ya kuacha, hatari yako ya mshtuko wa moyo hupungua. Kuboresha mzunguko wa damu, kupunguza shinikizo la damu na mapigo ya moyo, na viwango bora vya oksijeni na utendaji wa mapafu yote hayo hupunguza hatari yako ya mshtuko wa moyo.
- Mwezi 1 hadi 9 baada ya kuacha, utahisi upungufu wa kupumua na kukohoa kidogo. Kukohoa, upungufu wa pumzi, na msongamano wa sinus itapungua. Utasikia nguvu zaidi kwa ujumla.
- Mwaka 1 baada ya kuacha, hatari yako ya ugonjwa wa moyo itapunguzwa kwa nusu. Uvutaji sigara huongeza hatari yako ugonjwa wa moyo.
- Miaka 5 baada ya kuacha, hatari yako ya kiharusi hupungua. Kulingana na kiasi gani na muda gani ulivuta sigara na afya yako kwa ujumla, hatari yako ya kiharusi itakuwa sawa na mtu ambaye hajawahi kuvuta sigara ndani ya miaka 5 hadi 15 baada ya kuacha.
- Miaka 10 baada ya kuacha, hatari yako ya kupata saratani ya mapafu hupungua hadi ya mtu ambaye hajawahi kuvuta sigara. Hatari yako ya kufa kutokana na saratani ya mapafu itakuwa ya mtu ambaye hajawahi kuvuta sigara. Hatari yako ya kupata saratani zingine hupungua sana.
- Miaka 15 baada ya kuacha, hatari ya kupata ugonjwa wa moyo ni sawa na mtu ambaye hajawahi kuvuta sigara. Baada ya kuacha, utakuwa na kupunguza cholesterol, damu nyembamba (ambayo inapunguza hatari yako ya clots damu), na kupunguza shinikizo la damu.
Kuacha sigara dhidi ya kuacha kuvuta sigara
Vaping inaweza kuonekana kama ndogo kati ya maovu mawili linapokuja suala la kuvuta sigara. Mvuke inaweza kuwa na madhara kidogo kuliko tumbaku, lakini bado ina nikotini na kemikali nyingine za sumu, nyingi ambazo zinapatikana pia katika sigara za kawaida.
Hata baadhi ya vapu zinazodai kuwa hazina nikotini zimepatikana kuwa na nikotini. Hii inaweza kufanya kuacha kuvuta sigara kuwa ngumu kama vile kuacha kuvuta sigara kwa watu wengine.
Ingawa baadhi ya ushahidi unaonyesha kuwa mvuke inaweza kusaidia baadhi ya watu kuacha kuvuta sigara, Utawala wa Chakula na Dawa wa Marekani haujaidhinisha sigara za kielektroniki kama msaada wa kuacha kuvuta sigara.
Tafuta daktari wa kukusaidia kuacha
Daktari anaweza kukusaidia kuacha sigara. Ongea na daktari wako ikiwa uko tayari kuacha, au utafute daktari wa kukusaidia kuacha. Daktari anaweza kuzungumza nawe kuhusu dawa ambazo zinaweza kukusaidia kuacha au kukushirikisha na rasilimali za eneo lako.
Unaweza pia kupata usaidizi kupitia mpango wa Chama cha Mapafu cha Marekani, Uhuru wa Kuvuta Sigara, au piga simu 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), ambayo inakupa ufikiaji wa washauri wao waliofunzwa maalum katika majimbo yote.
Faida za kuacha uvutaji sigara
