ประโยชน์ของไทม์ไลน์การเลิกบุหรี่

ประโยชน์ของไทม์ไลน์การเลิกบุหรี่

พร้อมที่จะเลิกบุหรี่หรือยัง?

การสูบบุหรี่สามารถสร้างผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้หลายอย่าง เช่น เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายแรง เช่น มะเร็งและโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การเสียชีวิตก่อนหน้านี้

แม้ว่าความเสี่ยงเหล่านี้จะเป็นแรงจูงใจที่ดีในการเลิก แต่การเลิกบุหรี่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนเนื่องจากอาการขาดยา อาการเหล่านี้อาจรวมถึงความหงุดหงิด ปวดศีรษะ และความอยากนิโคตินอย่างรุนแรง

แม้ว่าการเลิกบุหรี่อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณก็คุ้มค่า

ประโยชน์อะไรบ้าง?

วงจรการเสพติดเสีย

ภายในหนึ่งเดือนหลังจากเลิกบุหรี่ ตัวรับนิโคตินจำนวนมากในสมองของคุณจะกลับมาเป็นปกติและทำลายตัวรับนิโคติน วงจรของการเสพติด.

การไหลเวียนดีขึ้น

ของคุณ การไหลเวียนโลหิต ดีขึ้นภายใน 2 ถึง 12 สัปดาห์หลังจากหยุดสูบบุหรี่ สิ่งนี้ทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นมากและลดความเสี่ยงของ หัวใจวาย.

ปรับปรุงรสชาติและกลิ่น

การสูบบุหรี่ทำลายปลายประสาทในจมูกและปาก ทำให้ประสาทรับรสและกลิ่นเสื่อมลง ภายในเวลาเพียง 48 ชั่วโมงหลังจากเลิกบุหรี่ ปลายประสาทจะเริ่มเติบโต และการรับรสและกลิ่นของคุณจะเริ่มดีขึ้น

พลังงานมากขึ้น

นอกจากการหายใจและการออกกำลังกายที่ดีขึ้นแล้ว ออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นในร่างกายของคุณยังช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นอีกด้วย

เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

การเลิกสูบบุหรี่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มระดับออกซิเจน และลดการอักเสบ ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณดีขึ้น ดังนั้นจึงง่ายต่อการต่อสู้กับโรคหวัดและโรคอื่นๆ

ทำความสะอาดฟันและช่องปาก

การสูบบุหรี่ทำให้ฟันเหลืองทำให้เกิดกลิ่นปากและเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อในช่องปาก ภายในหนึ่งสัปดาห์หลังจากเลิกบุหรี่ คุณจะเริ่มเห็นและรู้สึกถึงความแตกต่างในปากของคุณ

ชีวิตทางเพศที่ดีขึ้น

การสูบบุหรี่อาจเป็นอันตรายต่อชีวิตทางเพศของคุณ จะเพิ่มความเสี่ยงของ หย่อนสมรรถภาพทางเพศ ในผู้ชายและมีส่วนช่วยในการ ความผิดปกติทางเพศหญิง โดยลดการหล่อลื่นที่อวัยวะเพศและความถี่ในการถึงจุดสุดยอด

ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

อาจใช้เวลาสองสามปีหลังจากเลิกบุหรี่ แต่คุณจะลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้ เช่น:

• โรคมะเร็งปอด
• มะเร็งหลอดอาหาร
• มะเร็งไต
• โรคมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ
• มะเร็งตับอ่อน

ผลข้างเคียงของการเลิกบุหรี่

ผลข้างเคียงของการเลิกบุหรี่อาจรุนแรงสำหรับบางคน หลายคนรู้สึกเหมือนมี ไข้หวัดใหญ่ เมื่อพวกเขากำลังจะผ่านไป ถอนเงิน. เนื่องจากการสูบบุหรี่ส่งผลกระทบต่อทุกระบบในร่างกายของคุณ เมื่อคุณเลิกบุหรี่ ร่างกายของคุณต้องปรับตัวไม่ให้มีนิโคติน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผลข้างเคียงเหล่านี้เกิดขึ้นเพียงชั่วคราวเท่านั้น

ปวดหัวและคลื่นไส้

การสูบบุหรี่ส่งผลต่อทุกระบบในร่างกายของคุณ อาการปวดหัว, ความเกลียดชังและอาการทางร่างกายอื่นๆ เป็นเรื่องปกติเมื่อนิโคตินออกจากร่างกายของคุณ

รู้สึกเสียวซ่าในมือและเท้า

เมื่อการไหลเวียนของคุณเริ่มดีขึ้น คุณอาจรู้สึกเสียวซ่าที่มือและเท้า

ไอและเจ็บคอ

คุณอาจมีอาการไอและเจ็บคอในขณะที่ปอดของคุณเริ่มขับเสมหะและเศษควันอื่นๆ ออกมา

ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและการเพิ่มของน้ำหนักที่เกี่ยวข้อง

การเพิ่มพลังงานที่คุณพบเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่จะเพิ่มความอยากอาหารของคุณ บางคนยังกินมากขึ้นเพราะพวกเขาแทนที่บุหรี่ด้วยอาหารเพื่อรับมือกับนิสัยการสูบบุหรี่แบบ "มือปาก" ทั้งสองนำไปสู่ เพิ่มน้ำหนักแหล่งที่เชื่อถือได้.

ความอยากอย่างรุนแรงสำหรับนิโคติน

ร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับนิโคตินในขณะที่คุณสูบบุหรี่ มันจะกระหายมันเมื่อมันไปโดยไม่ได้ ความอยากสูงสุดระหว่างเครื่องหมายสองถึงสี่สัปดาห์

ความหงุดหงิด ความหงุดหงิด และความโกรธ

คุณกำลังทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ จิตใจและร่างกายของคุณต้องปรับตัว ละทิ้งบางสิ่งที่คุณต้องพึ่งพิง สิ่งนี้มักจะทำให้เกิดความหงุดหงิดและโกรธ

อาการท้องผูก

นิโคตินส่งผลต่อ ลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่. เมื่อคุณนำนิโคตินออกไป คุณอาจพบ อาการท้องผูก ขณะที่ร่างกายของคุณปรับให้เข้ากับการไปโดยไม่มีมัน

วิตกกังวล ซึมเศร้า และนอนไม่หลับ

ผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น ดีเปรสชัน และความวิตกกังวล แม้ว่าเหตุผลนี้จะไม่ชัดเจน คุณอาจสูบบุหรี่เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้ามากขึ้น อาการนอนไม่หลับก็พบได้บ่อยเช่นกัน

อาการซึมเศร้าเป็นภาวะที่ร้ายแรง ทางที่ดีควรรักษาด้วย แพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่อาจแนะนำการบำบัดด้วยการพูดคุย ยารักษาโรคหรือการบำบัดด้วยแสง การเยียวยาทางเลือกบางอย่างเพื่อใช้ควบคู่ไปกับการรักษาที่แพทย์สั่ง ได้แก่:

• สาโทเซนต์จอห์น
• กรดไขมัน Omega-3
• การฝังเข็ม
• การนวดบำบัด
• การทำสมาธิ

การซื้อ สาโทเซนต์จอห์น และ  อาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3.

ปัญหาคือการมุ่งเน้น

ผลข้างเคียงทั้งหมดของการเลิกบุหรี่อาจทำให้มีสมาธิยากในตอนแรก

ปากแห้ง

การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุของ ปากแห้ง. ความเครียดและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการถอนตัวอาจทำให้แย่ลงเมื่อคุณปรับตัว

ไทม์ไลน์การเลิกบุหรี่

• 20 นาทีหลังจากเลิกบุหรี่ อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง บุหรี่ยกระดับคุณ ความดันโลหิต และเพิ่มของคุณ อัตราการเต้นหัวใจ. อัตราการเต้นของหัวใจคุณจะเริ่มลดลงสู่ระดับปกติภายใน 20 นาทีหลังจากมวนสุดท้าย
• 8 ถึง 12 ชั่วโมงหลังเลิกบุหรี่ ระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดของคุณจะลดลง คาร์บอนมอนอกไซด์ เป็นควันอันตรายแบบเดียวกับที่มาจากท่อไอเสียรถยนต์ มันทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นและทำให้ หายใจถี่. ภายใน 8 ถึง 12 ชั่วโมง ระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดของคุณจะลดลงและ ออกซิเจนในเลือด เพิ่มขึ้น
• 48 ชั่วโมงหลังเลิกบุหรี่ ความสามารถในการรับกลิ่นและรสชาติของคุณจะดีขึ้น ปลายประสาทที่ถูกทำลายจากการสูบบุหรี่จะเริ่มงอกใหม่ ทำให้ประสาทรับกลิ่นและรสชาติของคุณดีขึ้น
• 2 สัปดาห์ถึง 3 เดือนหลังจากเลิกบุหรี่ ความเสี่ยงของโรคหัวใจวายจะลดลง การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง ระดับออกซิเจนและการทำงานของปอดดีขึ้น ทั้งหมดนี้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวาย
• หลังจากเลิกบุหรี่ได้ 1 ถึง 9 เดือน คุณจะรู้สึกหายใจไม่อิ่มและไอน้อยลง ไอ หายใจถี่ และ ความแออัดของไซนัส จะลดลง คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นโดยรวม
• 1 ปีหลังจากเลิกบุหรี่ ความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจจะลดลงครึ่งหนึ่ง การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงอย่างมาก โรคหัวใจ.
• 5 ปีหลังจากเลิกบุหรี่ ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองจะลดลง ขึ้นอยู่กับปริมาณและระยะเวลาที่คุณสูบบุหรี่และสุขภาพโดยรวมของคุณ ความเสี่ยงของคุณ ละโบม จะเหมือนกับผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่ภายใน 5 ถึง 15 ปีหลังจากเลิกสูบบุหรี่
• 10 ปีหลังจากเลิกบุหรี่ ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งปอดของคุณจะลดลงเท่ากับคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่ ความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งปอดจะเท่ากับผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่ ความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งอื่นๆ จะลดลงอย่างมาก
• เลิกบุหรี่ 15 ปี เสี่ยงเป็นโรคหัวใจเท่าคนไม่เคยสูบ หลังจากที่คุณเลิก คุณจะมี ลดคอเลสเตอรอล, เลือดบางลง (ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของ เลือดอุดตัน) และลดความดันโลหิต

เลิกบุหรี่กับการเลิกสูบไอ

สูบไอ อาจดูเหมือนความชั่วร้ายน้อยกว่าสองอย่างเมื่อพูดถึงการสูบบุหรี่ การสูบไออาจมีอันตรายน้อยกว่ายาสูบ แต่ก็ยังมีนิโคตินและสารเคมีที่เป็นพิษอื่นๆ ซึ่งหลายชนิดพบในบุหรี่ทั่วไปเช่นกัน

แม้แต่ไอระเหยบางชนิดที่อ้างว่าปราศจากนิโคตินก็ยังพบว่ามีนิโคติน วิธีนี้อาจทำให้การเลิกบุหรี่ไฟฟ้าทำได้ยากพอๆ กับการเลิกบุหรี่สำหรับบางคน

แม้ว่าหลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่าการสูบไออาจช่วยให้บางคนเลิกบุหรี่ได้ แต่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกากลับไม่อนุมัติให้บุหรี่ไฟฟ้าเป็นตัวช่วยในการเลิกบุหรี่

หาหมอช่วยเลิก

แพทย์สามารถช่วยคุณเลิกบุหรี่ได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณพร้อมที่จะเลิก หรือหาแพทย์เพื่อช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ แพทย์สามารถพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับยาที่สามารถช่วยให้คุณเลิกบุหรี่หรือติดต่อกับแหล่งข้อมูลในพื้นที่ได้

คุณยังสามารถรับความช่วยเหลือผ่านโปรแกรมของ American Lung Association อิสรภาพจากการสูบบุหรี่หรือโทร 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) ซึ่งให้คุณเข้าถึงที่ปรึกษาที่ผ่านการฝึกอบรมมาเป็นพิเศษในทุกรัฐ

ประโยชน์ของไทม์ไลน์การเลิกบุหรี่