วิธีเพิ่มโดปามีนด้วยอาหารเสริม

วิธีเพิ่มโดปามีนด้วยอาหารเสริม

12 อาหารเสริมโดปามีนเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ

โดปามีนเป็นสารเคมีในสมองของคุณที่มีบทบาทในการควบคุมการรับรู้ ความจำ แรงจูงใจ อารมณ์ ความสนใจ และการเรียนรู้

นอกจากนี้ยังช่วยในการตัดสินใจและควบคุมการนอนหลับ (1แหล่งที่เชื่อถือได้, 2แหล่งที่เชื่อถือได้).

ภายใต้สถานการณ์ปกติ การผลิตโดปามีนได้รับการจัดการอย่างมีประสิทธิภาพโดยระบบประสาทของร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม มีปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์และสภาวะทางการแพทย์หลายประการที่อาจทำให้ระดับโดปามีนลดลง

อาการของโดปามีนในระดับต่ำ ได้แก่ สูญเสียความเพลิดเพลินในสิ่งที่เคยสนุก ขาดแรงจูงใจ และไม่แยแส (3แหล่งที่เชื่อถือได้).

ต่อไปนี้เป็นอาหารเสริมโดปามีน 12 ชนิดเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ

1. โปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งอยู่ในทางเดินอาหารของคุณ พวกเขา ช่วยร่างกายของคุณ ทำงานได้อย่างถูกต้อง

หรือที่เรียกว่าแบคทีเรียในลำไส้ที่ดี โปรไบโอติกไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของลำไส้เท่านั้น แต่ยังอาจป้องกันหรือรักษาปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ รวมถึงความผิดปกติทางอารมณ์ (4แหล่งที่เชื่อถือได้).

ในความเป็นจริง แม้ว่าแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในลำไส้จะลดการผลิตโดปามีน แต่โปรไบโอติกมีความสามารถในการเพิ่ม ซึ่งอาจช่วยเพิ่มอารมณ์ (4แหล่งที่เชื่อถือได้, 5แหล่งที่เชื่อถือได้, 6แหล่งที่เชื่อถือได้).

การศึกษาในหนูหลายตัวแสดงให้เห็นการผลิตโดปามีนที่เพิ่มขึ้นและอารมณ์และความวิตกกังวลที่ดีขึ้นด้วยอาหารเสริมโปรไบโอติก (7แหล่งที่เชื่อถือได้, 8แหล่งที่เชื่อถือได้, 9แหล่งที่เชื่อถือได้).

นอกจากนี้ การศึกษาหนึ่งในผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) พบว่าผู้ที่ได้รับอาหารเสริมโปรไบโอติกมีอาการซึมเศร้าลดลง เมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก (10แหล่งที่เชื่อถือได้).

ในขณะที่การวิจัยโปรไบโอติกมีการพัฒนาอย่างรวดเร็ว, จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจผลกระทบของโปรไบโอติกต่ออารมณ์และการผลิตโดปามีน.

คุณสามารถเพิ่มโปรไบโอติกในอาหารได้โดยการบริโภคผลิตภัณฑ์อาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ต หรือ kefir, หรือการ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร.

สรุปโปรไบโอติกมีความสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับสุขภาพทางเดินอาหารแต่ยังสำหรับการทำงานหลายอย่างในร่างกายของคุณ ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการผลิตโดปามีนและปรับปรุงอารมณ์ในการศึกษาทั้งสัตว์และมนุษย์

2. หมามุ่ยพรุน

Mucuna pruriens เป็นถั่วเขตร้อนชนิดหนึ่งที่มีถิ่นกำเนิดในแถบแอฟริกา อินเดีย และจีนตอนใต้ (11แหล่งที่เชื่อถือได้).

ถั่วเหล่านี้มักถูกแปรรูปเป็นผงแห้งและขายเป็นอาหารเสริม

สารประกอบที่สำคัญที่สุดที่พบใน Mucuna pruriens เป็น กรดอะมิโน เรียกว่า เลโวโดปา (แอล-โดปา) L-dopa จำเป็นสำหรับสมองของคุณในการผลิตโดปามีน (12แหล่งที่เชื่อถือได้).

จากการวิจัยพบว่า Mucuna pruriens ช่วยเพิ่มระดับโดปามีนในมนุษย์ โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคพาร์กินสัน ความผิดปกติของระบบประสาทที่ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวและเกิดจากการขาดสารโดปามีน (13แหล่งที่เชื่อถือได้).

อันที่จริง จากการศึกษาพบว่า Mucuna pruriens อาหารเสริมอาจมีประสิทธิผลพอๆ กับยารักษาโรคพาร์กินสันที่เพิ่มระดับโดปามีน (14แหล่งที่เชื่อถือได้, 15แหล่งที่เชื่อถือได้).

Mucuna pruriens อาจมีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับโดปามีนในผู้ที่ไม่มีโรคพาร์กินสัน

ตัวอย่างเช่น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการทาน . 5 กรัม Mucuna pruriens ผงเป็นเวลาสามเดือน เพิ่มระดับโดปามีนใน ผู้ชายที่มีบุตรยาก (16แหล่งที่เชื่อถือได้).

การศึกษาอื่นพบว่า Mucuna pruriens มีผลยากล่อมประสาทในหนูเนื่องจากการผลิตโดปามีนเพิ่มขึ้น (17แหล่งที่เชื่อถือได้).

สรุปMucuna pruriens ได้รับการแสดงว่ามีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับโดปามีนทั้งในมนุษย์และสัตว์ และอาจมีผลยากล่อมประสาท

3 แปะก๊วย Biloba

BILOBA แปะก๊วย เป็นพืชพื้นเมืองของจีนที่มีการใช้มาเป็นเวลาหลายร้อยปีเพื่อรักษาโรคต่างๆ

แม้ว่า การวิจัย ไม่สอดคล้องกัน แปะก๊วย อาหารเสริมอาจช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางจิต การทำงานของสมอง และอารมณ์ในบางคน

งานวิจัยบางชิ้นพบว่าการเสริมด้วย BILOBA แปะก๊วย ในระยะยาวเพิ่มระดับโดปามีนในหนู ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ ความจำ และแรงจูงใจ (18แหล่งที่เชื่อถือได้, 19แหล่งที่เชื่อถือได้, 20แหล่งที่เชื่อถือได้).

หนึ่งการศึกษาในหลอดทดลองพบว่า BILOBA แปะก๊วย สารสกัดดูเหมือนจะเพิ่มการหลั่งโดปามีนโดยการลดความเครียดออกซิเดชัน (21แหล่งที่เชื่อถือได้).

การศึกษาเบื้องต้นเกี่ยวกับสัตว์ทดลองและในหลอดทดลองมีแนวโน้มดี อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่นักวิทยาศาสตร์จะสามารถระบุได้ว่า BILOBA แปะก๊วย ยังเพิ่มระดับโดปามีนในมนุษย์

สรุปBILOBA แปะก๊วย อาหารเสริมได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มระดับโดปามีนในการศึกษาในสัตว์ทดลองและในหลอดทดลอง อย่างไรก็ตาม, จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสรุปว่าแปะก๊วยประสบความสำเร็จในการเพิ่มระดับในมนุษย์หรือไม่.

4. เคอร์คูมิน

curcumin เป็นสารออกฤทธิ์ใน ขมิ้น. เคอร์คูมินมาในรูปแบบแคปซูล ชา สารสกัด และผง

คิดว่าจะมีผลยากล่อมประสาท เนื่องจากจะเพิ่มการหลั่งโดปามีน (22แหล่งที่เชื่อถือได้).

การศึกษาที่มีการควบคุมขนาดเล็กชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานเคอร์คูมิน 1 กรัมมีผลคล้ายกับ Prozac ในการทำให้อารมณ์ดีขึ้นในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า (MDD) (23แหล่งที่เชื่อถือได้).

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าเคอร์คูมินเพิ่มระดับโดปามีนในหนู (24แหล่งที่เชื่อถือได้, 25แหล่งที่เชื่อถือได้).

อย่างไรก็ตาม, จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจบทบาทของเคอร์คูมินในการเพิ่มระดับโดปามีนในมนุษย์และการใช้ในการจัดการภาวะซึมเศร้า.

สรุปเคอร์คูมินเป็นสารออกฤทธิ์ในขมิ้นชัน มีการแสดงเพื่อเพิ่มระดับโดปามีนในหนู และอาจมีผลยากล่อมประสาท.

5. น้ำมันออริกาโน

น้ำมันออริกาโน มีสารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียต่างๆ ที่อาจเกิดจากสารออกฤทธิ์ของคาร์วาโครล (26แหล่งที่เชื่อถือได้).

หนึ่งการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกิน carvacrol ส่งเสริมการผลิตโดปามีนและให้ผลยากล่อมประสาทในหนูเป็นผล (27แหล่งที่เชื่อถือได้).

การศึกษาอื่นในหนูทดลองพบว่าอาหารเสริมสารสกัดจากออริกาโนยับยั้งการเสื่อมสภาพของโดปามีนและก่อให้เกิดผลทางพฤติกรรมในเชิงบวก (28แหล่งที่เชื่อถือได้).

แม้ว่าการศึกษาในสัตว์เหล่านี้กำลังเป็นกำลังใจ แต่ก็มีการศึกษาในมนุษย์มากขึ้นเพื่อตรวจสอบว่าน้ำมันออริกาโนให้ผลที่คล้ายคลึงกันในคนหรือไม่

สรุปอาหารเสริมน้ำมันออริกาโนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มระดับโดปามีนและผลิตผลยากล่อมประสาทในหนูทดลอง ยังขาดการวิจัยจากมนุษย์

6. แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเล่น a บทบาทสำคัญ ในการรักษาร่างกายและจิตใจของคุณให้แข็งแรง

แมกนีเซียมและคุณสมบัติของยากล่อมประสาทยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่มีหลักฐานว่าแมกนีเซียม ข้อบกพร่อง อาจส่งผลให้ระดับโดปามีนลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า (29แหล่งที่เชื่อถือได้, 30แหล่งที่เชื่อถือได้).

ยิ่งไปกว่านั้น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการเสริมด้วย แมกนีเซียม เพิ่มระดับโดปามีนและผลิตผลยากล่อมประสาทในหนู (31แหล่งที่เชื่อถือได้).

ปัจจุบัน การวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของอาหารเสริมแมกนีเซียมในระดับโดปามีนจำกัดเฉพาะการศึกษาในสัตว์ทดลองเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถได้รับแมกนีเซียมเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียว การเสริมอาจเป็นความคิดที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีคุณสมบัติตรงตามความต้องการของคุณ

สรุปการวิจัยส่วนใหญ่จำกัดเฉพาะการศึกษาในสัตว์ทดลอง แต่การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้ระดับโดปามีนต่ำ การเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยได้

7 ชาเขียว

ชาเขียว ได้รับการขนานนามว่ามีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและปริมาณสารอาหารมานานแล้ว

นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนแอล-ธีอะนีนซึ่งส่งผลโดยตรงต่อสมองของคุณ (32แหล่งที่เชื่อถือได้).

แอล-ธีอะนีนสามารถเพิ่มสารสื่อประสาทบางชนิดในสมองของคุณ รวมทั้งโดปามีน

จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่า L-theanine ช่วยเพิ่มการผลิตโดปามีน ทำให้เกิดฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าและเสริมการทำงานขององค์ความรู้ (32แหล่งที่เชื่อถือได้, 33แหล่งที่เชื่อถือได้, 34).

นอกจากนี้ จากการศึกษาพบว่าทั้ง สารสกัดจากชาเขียว และการบริโภคชาเขียวบ่อยครั้งเป็นเครื่องดื่มสามารถเพิ่มการผลิตโดปามีนและสัมพันธ์กับอาการซึมเศร้าที่ต่ำลง (35แหล่งที่เชื่อถือได้, 36แหล่งที่เชื่อถือได้).

สรุปชาเขียวมีกรดอะมิโนแอล-ธีอะนีน ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มระดับโดปามีน

8 วิตามินดี

วิตามิน D มีบทบาทมากมายในร่างกายของคุณ รวมถึงการควบคุมสารสื่อประสาทบางชนิด เช่น โดปามีน (37แหล่งที่เชื่อถือได้).

หนึ่งการศึกษาพบว่าระดับโดปามีนลดลงในหนูที่ขาดวิตามินดีและระดับที่ดีขึ้นเมื่อเสริมด้วยวิตามินดี3 (38แหล่งที่เชื่อถือได้).

เนื่องจากการวิจัยมีจำกัด จึงเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าอาหารเสริมวิตามินดีจะมีผลต่อระดับโดปามีนโดยปราศจากวิตามินดีหรือไม่ การขาดวิตามินดี.

การศึกษาในสัตว์ทดลองเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่ามีความหวัง แต่การศึกษาในมนุษย์เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้เข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีกับโดปามีนในคนได้ดีขึ้น

สรุปในขณะที่การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่ามีความหวัง การศึกษาในมนุษย์เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อดูว่าอาหารเสริมวิตามินดีเพิ่มระดับโดปามีนในผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินดีหรือไม่

9. น้ำมันปลา

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา หลักประกอบด้วย .สองประเภท กรดไขมัน Omega-3: กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA)

ผลการศึกษาหลายชิ้นพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลามีฤทธิ์ยากล่อมประสาทและเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตที่ดีขึ้นเมื่อรับประทานเป็นประจำ (39แหล่งที่เชื่อถือได้, 40แหล่งที่เชื่อถือได้, 41แหล่งที่เชื่อถือได้).

ประโยชน์เหล่านี้อาจเป็นผลมาจากอิทธิพลของน้ำมันปลาที่มีต่อการควบคุมสารโดปามีน

ตัวอย่างเช่น การศึกษาในหนูหนึ่งตัวสังเกตว่าอาหารที่อุดมด้วยน้ำมันปลาเพิ่มระดับโดปามีนในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของสมอง 40% และเพิ่มความสามารถในการจับโดปามีน (42แหล่งที่เชื่อถือได้).

อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยจากมนุษย์มากขึ้นเพื่อให้คำแนะนำที่ชัดเจน

สรุปอาหารเสริมน้ำมันปลาอาจเพิ่มระดับโดปามีนในสมอง และป้องกันและรักษาอาการซึมเศร้า

10 คาเฟอีน

การศึกษาพบว่า คาเฟอีน สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้รวมทั้งโดยการเพิ่มการปลดปล่อยสารสื่อประสาทเช่นโดปามีน (43แหล่งที่เชื่อถือได้, 44แหล่งที่เชื่อถือได้, 45แหล่งที่เชื่อถือได้).

คิดว่าคาเฟอีนช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองโดยการเพิ่มระดับตัวรับโดปามีนในสมองของคุณ (45แหล่งที่เชื่อถือได้).

อย่างไรก็ตาม ร่างกายของคุณสามารถพัฒนาความทนทานต่อคาเฟอีน ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะเรียนรู้วิธีประมวลผลปริมาณที่เพิ่มขึ้น

ดังนั้น คุณอาจต้อง กินคาเฟอีนมากขึ้น กว่าที่คุณเคยทำมาก่อนจะประสบผลเช่นเดียวกัน (46แหล่งที่เชื่อถือได้).

สรุปคาเฟอีนเชื่อมโยงกับระดับโดปามีนที่เพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มตัวรับโดปามีนในสมองของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจพัฒนาความทนทานต่อคาเฟอีนมากขึ้น และอาจจำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน

11 โสมจีน

โสมจีน ถูกนำมาใช้ในการแพทย์แผนจีนมาตั้งแต่สมัยโบราณ

รากของมันสามารถรับประทานได้ทั้งแบบดิบหรือนึ่ง แต่ก็มีให้ในรูปแบบอื่นๆ เช่น ชา แคปซูล หรือยาเม็ด

ผลการศึกษาพบว่าโสมอาจช่วยเพิ่มทักษะทางสมอง รวมทั้งอารมณ์ พฤติกรรม และความจำ (47แหล่งที่เชื่อถือได้, 48แหล่งที่เชื่อถือได้).

การศึกษาในสัตว์ทดลองและในหลอดทดลองจำนวนมากระบุว่าประโยชน์เหล่านี้อาจเกิดจากความสามารถของโสมในการเพิ่มระดับโดปามีน (49แหล่งที่เชื่อถือได้, 50แหล่งที่เชื่อถือได้, 51แหล่งที่เชื่อถือได้).

มันยังได้รับการแนะนำว่าส่วนประกอบบางอย่างในโสม เช่น ginsenosides มีหน้าที่ในการเพิ่มโดปามีนในสมองและส่งผลดีต่อสุขภาพจิต รวมถึงการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจและความสนใจ (52แหล่งที่เชื่อถือได้).

การศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับผลกระทบของโสมแดงเกาหลีต่อโรคสมาธิสั้น (ADHD) ในเด็กพบว่าระดับโดปามีนที่ต่ำกว่านั้นสัมพันธ์กับอาการของโรคสมาธิสั้น

เด็กที่เข้าร่วมการศึกษานี้ได้รับโสมแดงเกาหลี 2,000 มก. ต่อวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ เมื่อสิ้นสุดการศึกษา ผลการวิจัยพบว่าโสมช่วยเพิ่มความสนใจในเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้น (53แหล่งที่เชื่อถือได้).

อย่างไรก็ตาม, จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อหาข้อสรุปที่ชัดเจนเกี่ยวกับขอบเขตที่โสมช่วยเพิ่มการผลิตโดปามีนและการทำงานของสมองในมนุษย์.

สรุปการศึกษาในสัตว์ทดลองและในหลอดทดลองจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าระดับโดปามีนเพิ่มขึ้นหลังจากเสริมโสม โสมอาจเพิ่มระดับโดปามีนในมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีสมาธิสั้น แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

12. เบอร์เบอรีน

berberine เป็นส่วนประกอบที่ใช้งานอยู่และสกัดจากพืชและสมุนไพรบางชนิด

มีการใช้ในการแพทย์แผนจีนมานานหลายปี และเพิ่งได้รับความนิยมเป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติ

การศึกษาในสัตว์หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเบอร์เบอรีนเพิ่มระดับโดปามีนและอาจช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล (54แหล่งที่เชื่อถือได้, 55แหล่งที่เชื่อถือได้, 56แหล่งที่เชื่อถือได้, 57แหล่งที่เชื่อถือได้).

ปัจจุบัน, ไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของอาหารเสริมเบอร์เบอรีนกับโดปามีนในมนุษย์. ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนจึงจะสามารถให้คำแนะนำได้

สรุปการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าเบอร์เบอรีนเพิ่มระดับโดปามีนในสมองของหนู อย่างไรก็ตาม, จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจผลกระทบของระดับเบอร์เบอรีนและโดปามีนในมนุษย์.

ข้อพิจารณาพิเศษและผลข้างเคียง

ทางที่ดีควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมใดๆ ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยหรือกำลังใช้ยาอยู่

โดยทั่วไป ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการเสริมดังกล่าวค่อนข้างต่ำ พวกเขาทั้งหมดมีโปรไฟล์ความปลอดภัยที่ดีและระดับความเป็นพิษต่ำในปริมาณต่ำถึงปานกลาง

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้หลักของอาหารเสริมบางชนิดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับอาการทางเดินอาหาร เช่น แก๊ส ท้องเสีย ความเกลียดชังหรือปวดท้อง

อาการปวดหัว เวียนศีรษะ และใจสั่นได้รับรายงานด้วยอาหารเสริมบางชนิด เช่น แปะก๊วย โสม และคาเฟอีน (58แหล่งที่เชื่อถือได้, 59แหล่งที่เชื่อถือได้, 60แหล่งที่เชื่อถือได้).

สรุปสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมและหยุดใช้หากเกิดผลข้างเคียงหรือปฏิกิริยาระหว่างยา

บรรทัดด้านล่าง

โดปามีนเป็นสารเคมีสำคัญในร่างกายที่ส่งผลต่อการทำงานหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับสมอง เช่น อารมณ์ แรงจูงใจ และความจำ

โดยทั่วไป ร่างกายของคุณควบคุมระดับโดปามีนได้ดีในตัวเอง แต่เงื่อนไขทางการแพทย์ การเลือกรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตบางอย่างอาจทำให้ระดับของคุณต่ำลงได้

ควบคู่ไปกับการกิน อาหารที่สมดุล, อาหารเสริมที่เป็นไปได้มากมายอาจช่วยได้ เพิ่มระดับโดปามีนรวมทั้งโปรไบโอติก น้ำมันปลา วิตามินดี แมกนีเซียม แปะก๊วย และโสม

ในทางกลับกันสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและสุขภาพจิตได้

อาหารเสริมแต่ละรายการในรายการนี้มีความปลอดภัยที่ดีเมื่อใช้อย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมบางชนิดอาจขัดขวางการใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์

ทางที่ดีควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อพิจารณาว่าอาหารเสริมบางชนิดเหมาะกับคุณหรือไม่