วิธีการกู้คืนจากการดื่มในตอนกลางคืน
วิธีการกู้คืนจากการดื่มในตอนกลางคืน
จากการวิเคราะห์เพื่อบรรลุเป้าหมายของ สหรัฐศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) การดื่มสุราเป็นปัญหาสาธารณสุขที่พบได้ทั่วไปแต่หลีกเลี่ยงได้ เป็นเรื่องปกติในสหรัฐอเมริกาที่จะออกไปเที่ยวกลางคืนกับเพื่อน ๆ เพื่อเปลี่ยนเป็นการดื่มสุรา
การดื่มสุราหมายถึงอะไร?
การดื่มสุราหมายถึงการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่เพิ่มความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ในเลือด (BAC) เป็น 0.08 เปอร์เซ็นต์หรือสูงกว่าในสองชั่วโมง
สำหรับผู้ชายจะใช้เวลาประมาณห้าเครื่องดื่มขึ้นไปถึงระดับนี้ สำหรับผู้หญิงจะดื่มประมาณสี่แก้วขึ้นไป
ทุกคนคือ ต่าง, อย่างไรก็ตาม. บางคนอาจรับมือได้มากหรือน้อยกว่านี้ ความเร็วในการดื่มของคุณจะส่งผลต่อความรุนแรงของการดื่มสุราด้วย ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มจำนวนเท่ากันเร็วกว่าจะเพิ่ม BAC ให้เร็วขึ้น
ข่าวดีก็คือคนส่วนใหญ่ที่ดื่มสุราไม่พึ่งแอลกอฮอล์ ผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 34 ปีมีแนวโน้มที่จะดื่มสุรามากที่สุด อย่างไรก็ตาม ครึ่งหนึ่งของการดื่มสุราเกิดขึ้นกับคนที่มีอายุ 35 ปีขึ้นไป นักดื่มที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะส่วนใหญ่รายงานว่าดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงดื่มสุรา
ในสหรัฐอเมริกา ผู้ชายมักจะดื่มสุรามากกว่าผู้หญิง รับความช่วยเหลือการรักษาทันที
ความเสี่ยงของการดื่มสุรา
มีความเสี่ยงและปัญหามากมายที่เกี่ยวข้องกับการดื่มสุราและปัญหาการดื่มเช่น:
- พึ่งแอลกอฮอล์
- อุบัติเหตุและการบาดเจ็บ
- ฟอลส์
- เบิร์นส์
- เกิดปัญหา
- พิษแอลกอฮอล์
- ปัญหาหน่วยความจำ
- ทารกเสียชีวิตอย่างกะทันหัน
- การตั้งครรภ์ที่ไม่ต้องการ
- การติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์
การดื่มสุรายังมีบทบาทในปัญหาสังคม เช่น ความรุนแรงในครอบครัว การล่วงละเมิดเด็ก การฆาตกรรม และแม้แต่การฆ่าตัวตาย
พื้นที่ ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ ระบุว่าแอลกอฮอล์เป็นยากดประสาทที่ส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) โดยส่งผลกระทบต่อสารสื่อประสาทสองประเภทในสมอง
- สารสื่อประสาทกระตุ้น สิ่งเหล่านี้ทำให้ปฏิกิริยาและการทำงานหลายอย่างในร่างกายเป็นไปได้ ทำให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่อเหตุการณ์บางอย่างได้อย่างรวดเร็ว
- สารสื่อประสาทที่ยับยั้ง สารสื่อประสาทเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณสงบลง ทำให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่อสิ่งต่าง ๆ ได้ช้าลง
แอลกอฮอล์ทำงานโดยขัดขวางความสมดุลปกติในระบบประสาทของคุณ มันทำให้สารสื่อประสาทที่ยับยั้งของคุณเพิ่มขึ้นในขณะที่ลดผลกระทบของสารสื่อประสาท excitatory ในร่างกายของคุณ ซึ่งหมายความว่าในขณะที่คุณดื่ม สมองของคุณจะปล่อยสารโดปามีนส่วนเกิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกดี
ผลข้างเคียงของแอลกอฮอล์
ผู้ที่ดื่มสุราแม้ในปริมาณที่พอเหมาะสามารถรู้สึกได้ถึงผลข้างเคียงของแอลกอฮอล์ แต่ผู้ที่ดื่มสุรามักจะประสบกับสิ่งต่อไปนี้มากกว่า:
- อารมณ์เเปรปรวน
- ปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำ
- พูดไม่ชัด
- โฟกัสยาก
- อาการง่วงนอน
- อัตราการเต้นของหัวใจลดลง
- หายใจช้าลง
- หน้ามืด
การดื่มสุราอย่างต่อเนื่องอาจทำให้คุณอดทนต่อแอลกอฮอล์และผลกระทบต่างๆ ได้มากขึ้น คุณอาจต้องดื่มมากขึ้นเพื่อให้ได้ผลเหมือนเดิม นี้ประกอบความเสี่ยงของการดื่มสุรา เนื่องจากต้องใช้แอลกอฮอล์มากขึ้นในการเมา คุณจึงมีแนวโน้มที่จะบริโภคในปริมาณที่มากขึ้นเรื่อยๆ ทำให้มีโอกาสเกิดพิษจากแอลกอฮอล์มากขึ้น
ผลกระทบเหล่านี้จะหายไปหลังจากที่ตับขับแอลกอฮอล์ออกจากร่างกาย อย่างไรก็ตาม คุณอาจตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการเมาค้างหลังจากดื่มสุรามาทั้งคืน ชื่อทางการแพทย์สำหรับอาการเมาค้างคือ ไฟซาลเจีย. ฉันพร้อมที่จะมีสติสัมปชัญญะ
จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณหลังจากที่คุณดื่มสุรา
การดื่มสุราส่งผลให้เกิดอาการเมาค้างในวันถัดไปในกรณีที่ดีที่สุด หลังจากที่คุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ร่างกายของคุณจะเผาผลาญมันเป็นสารเคมีที่เรียกว่า acetaldehyde.
เมตาโบไลต์นี้ขึ้นชื่อเรื่องความเป็นพิษ มันก่อให้เกิดอาการคลื่นไส้ ปวดหัว และอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าในบางคนแย่ลง การดื่มมากเกินไปทำให้หลอดเลือดขยายตัว กระบวนการนี้เชื่อมโยงกับไมเกรน เนื่องจากหลอดเลือดหดตัวตามขนาดปกติ ร่างกายของคุณจะเจ็บเมื่อใดก็ตามที่หลอดเลือดของคุณขยายหรือลดขนาด
แอลกอฮอล์ขัดจังหวะวงจรการนอนหลับปกติของคุณ การหยุดชะงักของสารเคมีตามธรรมชาติในสมองทำให้คุณรู้สึกไวต่อเสียงและแสงมากขึ้น ในท้ายที่สุด คุณกำลังทุกข์ทรมานจากการอดนอนเมื่อคุณต้องรับมือกับอาการเมาค้าง
นอกจากจะเป็นยากล่อมประสาทแล้ว แอลกอฮอล์ยังเป็นยาขับปัสสาวะอีกด้วย คืนก่อนอาการเมาค้าง คุณอาจต้องเข้าห้องน้ำหลายครั้งเพราะแอลกอฮอล์ไปขัดขวางฮอร์โมนต้านยาขับปัสสาวะ นี้สามารถทำให้คุณขาดน้ำ
ตามคำกล่าวของ VICE คุณอาจรู้สึกคลื่นไส้เพราะแอลกอฮอล์ทำให้กระเพาะของคุณอักเสบ
นอกจากนี้ แอลกอฮอล์จะผ่านเข้าไปในลำไส้และลำไส้ได้เร็วกว่า และน้ำก็ไม่ได้ขับออกจากอุจจาระอย่างมีประสิทธิภาพ ปฏิกิริยาร่วมกันนี้ก่อให้เกิดการอาเจียนและท้องร่วง ในบางกรณี การดื่มสุราอาจมีปฏิกิริยาตรงกันข้ามและนำไปสู่อาการท้องผูก
การรักษาโฟกัสในขณะที่อาการเมาค้างมักจะเป็นเรื่องยาก
เนื่องจากทุกสิ่งทุกอย่างเกิดขึ้นในร่างกาย ระดับอิเล็กโทรไลต์ของคุณจึงไม่เหมาะสม
ความไม่สมดุลนี้อาจส่งผลต่อหัวใจของคุณ และคุณอาจมีอาการหัวใจเต้นผิดปกติจากการดื่มมากเกินไป นอกจากนี้ คุณอาจพบว่าตัวเองมีอารมณ์มากขึ้นในระหว่างที่มีอาการเมาค้าง
ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ การคายน้ำ และการปรับสมดุลของฮอร์โมนอาจทำให้คุณรู้สึกแปรปรวนมากขึ้นเมื่อร่างกายพยายามรักษาตัวเอง
ขั้นตอนหลังดื่มสุรา
ตามที่ โรงเรียน Harvard Medical, ไม่มีวิธีรักษาอย่างเป็นทางการสำหรับอาการเมาค้าง ยังมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณพยายามฟื้นตัวจากการเที่ยวกลางคืน
ลองกาแฟหรือชา
สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ทำให้อาการเมาค้างหายไปเร็วขึ้น แต่อาจช่วยให้คุณตื่นตัวมากขึ้นเมื่อร่างกายของคุณกำลังปรับสมดุลตัวเอง คุณสามารถหักโหมกับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนได้ ดังนั้นควรระมัดระวังกับปริมาณที่คุณมี
ดื่มของเหลว
อาการคลื่นไส้อาจทำให้ทุกอย่างไม่น่ารับประทาน แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการคืนน้ำเมื่อคุณหายจากอาการเมาค้าง อาการท้องร่วงและอาเจียนอาจทำให้คุณขาดน้ำมากขึ้น ดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ
กินคาร์โบไฮเดรท
แอลกอฮอล์ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ผลไม้ ขนมปังปิ้ง หรือพาสต้าอาจช่วยได้
ใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่ไม่มีอะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล)
ไอบูโพรเฟนและแอสไพรินสามารถช่วยให้คุณมีอาการปวดหรือปวดศีรษะอันเนื่องมาจากการดื่มมากเกินไป และยาเหล่านี้ไม่รุนแรงต่อกระเพาะอาหารเท่ากับอะเซตามิโนเฟน
ลองทานวิตามิน B6
วิตามินนี้สามารถช่วยป้องกันและบรรเทาอาการเมาค้างได้ เนื่องจากคุณต้องทานวิตามินก่อน ระหว่าง และหลังดื่ม จึงต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ผู้คนมักจะไม่ยึดติดกับตารางเวลานี้ในระหว่างช่วงดื่มสุรา
การป้องกันเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบอันเนื่องมาจากการดื่มสุรา ตาม NHS คุณสามารถ ลดความเสี่ยง ของอาการเมาค้างโดยการเรียนรู้ว่าขีดจำกัดของคุณคืออะไร หลีกเลี่ยงการดื่มในขณะท้องว่าง เนื่องจากอาจทำให้มึนเมารุนแรงขึ้นและทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น ดื่มน้ำระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณดื่มได้ช้าลงและดื่มน้ำให้เพียงพอ
สุดท้าย งดดื่มสุรา รักษาระดับการดื่มให้อยู่ในระดับปานกลาง และหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องของการดื่มสุรา รวมทั้งอาการเมาค้าง
วิธีการกู้คืนจากการดื่มในตอนกลางคืน
