Conas Dopamine a Mhéadú le Forlíonta
Conas Dopamine a Mhéadú le Forlíonta
12 Forlíonta Dopamine chun Do Ghiúmar a Spreagadh
Is ceimiceán é dopamine i d'inchinn a bhfuil ról aige i rialáil cognaíocha, cuimhne, inspreagadh, giúmar, aire agus foghlaim.
Cuidíonn sé freisin le cinnteoireacht agus rialáil codlata (1 Foinse Iontaofa, 2 Foinse Iontaofa).
Faoi imthosca gnáth, déantar táirgeadh dopamine a bhainistiú go héifeachtach ag néarchóras do chorp. Mar sin féin, tá fachtóirí éagsúla stíl mhaireachtála agus coinníollacha leighis ann a d'fhéadfadh leibhéil dopamine a ísliú.
I measc na comharthaí a bhaineann le leibhéil ísle dopamine tá cailliúint pléisiúir i rudaí a bhí taitneamhach, easpa spreagtha agus apathy agat tráth (3 Foinse Iontaofa).
Seo 12 fhorlíonadh dopamine chun do ghiúmar a threisiú.
1. Probiotics
Is miocrorgánaigh bheo iad próbiotics a líneálann do chonair díleá. siad cabhrú le do chorp feidhmiú i gceart.
Chomh maith leis sin ar a dtugtar na baictéir gut maith, ní hamháin go dtéann probiotics chun sochair do shláinte putóige ach féadfaidh siad fadhbanna sláinte éagsúla a chosc nó a chóireáil, lena n-áirítear neamhoird giúmar (4 Foinse Iontaofa).
Go deimhin, cé go bhfuil sé léirithe go laghdaíonn baictéir gut díobhálacha táirgeadh dopamine, tá an cumas ag probiotics é a mhéadú, rud a d'fhéadfadh giúmar a threisiú (4 Foinse Iontaofa, 5 Foinse Iontaofa, 6 Foinse Iontaofa).
Léirigh roinnt staidéar ar fhrancaigh méadú ar tháirgeadh dopamine agus giúmar feabhsaithe agus imní le forlíontaí probiotic (7 Foinse Iontaofa, 8 Foinse Iontaofa, 9 Foinse Iontaofa).
Ina theannta sin, fuair staidéar amháin i ndaoine le siondróm bputóg irritable (IBS) go raibh laghdú ar na hairíonna depressive ag na daoine a fuair forlíontaí probiotic, i gcomparáid leo siúd a fuair phlaicéabó (10 Foinse Iontaofa).
Cé go bhfuil taighde probiotic ag forbairt go tapa, tá gá le tuilleadh staidéir chun éifeacht probiotics ar ghiúmar agus ar tháirgeadh dopamine a thuiscint go hiomlán.
Is féidir leat probiotics a chur le do aiste bia trí tháirgí bia coipthe a ithe, mar shampla iógart nó kefir, nó ag glacadh a fhorlíonadh aiste bia.
ACHOIMRETá próbiotics tábhachtach, ní hamháin do shláinte díleácha ach freisin do go leor feidhmeanna i do chorp. Léiríodh go méadaíonn siad táirgeadh dopamine agus go bhfeabhsaíonn siad giúmar i staidéir ainmhithe agus daonna araon.
2. Mucuna Pruriens
Pruriens Mucuna cineál pónaire trópaiceach atá dúchasach do chodanna den Afraic , den India , agus de Dheisceart na Síne (11 Foinse Iontaofa).
Is minic a phróiseáiltear na pónairí seo i bpúdar triomaithe agus díoltar iad mar fhorlíonta aiste bia.
An cumaisc is suntasaí le fáil i Pruriens Mucuna is aigéad aimín ar a dtugtar levodopa (L-dopa). Tá L-dopa ag teastáil chun do inchinn dopamine a tháirgeadh (12 Foinse Iontaofa).
Léirigh taighde go bhfuil Pruriens Mucuna cuidíonn sé le leibhéil dopamine i ndaoine a threisiú, go háirithe iad siúd a bhfuil galar Parkinson orthu, neamhord néarchóras a chuireann isteach ar ghluaiseacht agus arb é easnamh dopamine is cúis leis (13 Foinse Iontaofa).
Go deimhin, tá staidéir tugtha le fios go Pruriens Mucuna féadfaidh forlíontaí a bheith chomh héifeachtach le cógais áirithe Parkinson ag leibhéil dopamine a mhéadú (14 Foinse Iontaofa, 15 Foinse Iontaofa).
Pruriens Mucuna d'fhéadfadh sé a bheith éifeachtach freisin chun leibhéil dopamine a mhéadú dóibh siúd nach bhfuil galar Parkinson orthu.
Mar shampla, staidéar amháin fuarthas amach go ag cur 5 gram de Pruriens Mucuna púdar ar feadh trí mhí mhéadaigh leibhéil dopamine i fir neamhthorthúil (16 Foinse Iontaofa).
Fuair staidéar eile go Pruriens Mucuna bhí éifeacht frithdhúlagráin aige ar lucha mar gheall ar mhéadú ar tháirgeadh dopamine (17 Foinse Iontaofa).
ACHOIMREPruriens Mucuna Tá sé léirithe go bhfuil sé éifeachtach chun leibhéil dopamine a mhéadú i ndaoine agus in ainmhithe araon agus go bhféadfadh éifeacht frithdhúlagráin a bheith aige.
3. Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba is planda dúchais sa tSín é a úsáideadh leis na céadta bliain mar leigheas ar riochtaí sláinte éagsúla.
Cé taighde neamh-chomhsheasmhach, ginkgo féadfaidh forlíontaí feabhas a chur ar fheidhmíocht mheabhrach, ar fheidhm na hinchinne, agus ar ghiúmar i ndaoine áirithe.
Tá roinnt staidéir a fuarthas amach go fhorlíonadh le Ginkgo biloba san fhadtéarma leibhéil mhéadaithe dopamine i bhfrancaigh, rud a chuidigh le feabhas a chur ar fheidhm chognaíoch, cuimhne agus inspreagadh (18 Foinse Iontaofa, 19 Foinse Iontaofa, 20 Foinse Iontaofa).
Léirigh staidéar feadán tástála amháin go Ginkgo biloba dealraitheach gur mhéadaigh sliocht an secretion dopamine trí strus ocsaídiúcháin a laghdú (21 Foinse Iontaofa).
Tá na réamhstaidéir ar ainmhithe agus ar fheadáin tástála seo tuar dóchais inti. Mar sin féin, tá gá le tuilleadh taighde sula bhféadfaidh eolaithe a chinneadh an bhfuil Ginkgo biloba méaduithe freisin ar leibhéil dopamine i ndaoine.
ACHOIMREGinkgo biloba tá sé léirithe go méadaíonn forlíontaí leibhéil dopamine i staidéir ar ainmhithe agus ar fheadáin tástála. Mar sin féin, tá gá le tuilleadh taighde chun a fháil amach an bhfuil ag éirí le ginkgo leibhéil a mhéadú i ndaoine.
4. Curcumin
Curcumin Is é an comhábhar gníomhach i turmeric. Tagann Curcumin i bhfoirm capsule, tae, sliocht agus púdraithe.
Ceaptar go bhfuil éifeachtaí frithdhúlagráin aige, toisc go méadaíonn sé scaoileadh dopamine (22 Foinse Iontaofa).
Fuair staidéar beag rialaithe amháin amach go raibh éifeachtaí comhchosúla ag glacadh 1 ghram de curcumin agus a bhí ag Prozac ar ghiúmar a fheabhsú i ndaoine le mór-neamhord dúlagair (MDD) (23 Foinse Iontaofa).
Tá fianaise ann freisin go méadaíonn curcumin leibhéil dopamine i lucha (24 Foinse Iontaofa, 25 Foinse Iontaofa).
Mar sin féin, tá gá le níos mó taighde chun ról curcumin a thuiscint maidir le leibhéil dopamine a mhéadú i ndaoine agus a úsáid i mbainistiú an dúlagar.
ACHOIMREIs é Curcumin an comhábhar gníomhach i turmeric. Tá sé léirithe go méadaíonn sé leibhéil dopamine i lucha agus go bhféadfadh éifeachtaí frithdhúlagráin a bheith aige.
5. Ola Oregano
Oregano ola tá airíonna frithocsaídeacha agus antibacterial éagsúla aige ar dóigh dóibh mar gheall ar a chomhábhar gníomhach, carvacrol (26 Foinse Iontaofa).
Léirigh staidéar amháin gur chuir ionghabháil carvacrol táirgeadh dopamine chun cinn agus gur chuir sé éifeachtaí frithdhúlagráin ar lucha mar thoradh air (27 Foinse Iontaofa).
Fuair staidéar eile ar lucha amach gur chuir forlíontaí sliocht oregano bac ar mheathlú dopamine agus go n-eascraíonn sé éifeachtaí dearfacha iompraíochta (28 Foinse Iontaofa).
Cé go bhfuil na staidéir ainmhithe seo spreagúil, tá gá le staidéir dhaonna níos mó chun a chinneadh an soláthraíonn ola oregano éifeachtaí comhchosúla i ndaoine.
ACHOIMRETá sé cruthaithe go n-ardóidh forlíontaí ola Oregano leibhéil dopamine agus go dtáirgeann siad éifeachtaí frithdhúlagráin i lucha. Tá easpa taighde daonna-bhunaithe.
6. Maignéisiam
Imríonn maignéisiam a ról ríthábhachtach le do chorp agus d’intinn a choinneáil sláintiúil.
Maignéisiam agus a cáilíochtaí antidepressant fós nach dtuigtear go hiomlán, ach tá fianaise ann go maignéisiam easnamh féadfaidh sé cur le leibhéil dopamine laghdaithe agus riosca méadaithe dúlagar (29 Foinse Iontaofa, 30 Foinse Iontaofa).
Ina theannta sin, léirigh staidéar amháin gur fhorlíonadh le maignéisiam leibhéil dopamine treisithe agus tháirg éifeachtaí frithdhúlagráin i lucha (31 Foinse Iontaofa).
Faoi láthair, tá taighde ar éifeachtaí forlíontaí maignéisiam ar leibhéil dopamine teoranta do staidéir ainmhithe.
Mar sin féin, mura bhfuil tú in ann go leor maignéisiam a fháil ó d'aiste bia amháin, b'fhéidir gur smaoineamh maith é forlíonadh a ghlacadh chun a chinntiú go bhfuil tú ag comhlíonadh do riachtanais.
ACHOIMRETá an chuid is mó taighde teoranta do staidéir ainmhithe, ach d'fhéadfadh easnamh maignéisiam cur le leibhéil ísle dopamine. Is féidir cabhrú le forlíonadh maignéisiam a ghlacadh.
7. Tae Glas
Tae glas Tá touted le fada le haghaidh a n-airíonna antioxidant agus ábhar cothaitheach.
Tá an aimínaigéad L-theanine ann freisin, a théann i bhfeidhm go díreach ar d'inchinn (32 Foinse Iontaofa).
Is féidir le L-theanine neurotransmitters áirithe a mhéadú i do inchinn, lena n-áirítear dopamine.
Tá sé léirithe ag staidéir iomadúla go méadaíonn L-theanine táirgeadh dopamine, rud a fhágann go mbíonn éifeacht frithdhúlagráin agus go bhfeabhsaítear feidhm chognaíoch (32 Foinse Iontaofa, 33 Foinse Iontaofa, 34).
Ina theannta sin, le fios staidéir go bhfuil an dá úsc tae glas agus is féidir le tae glas a ithe go minic mar dheoch táirgeadh dopamine a mhéadú agus baineann siad le rátaí níos ísle comharthaí dúlagair (35 Foinse Iontaofa, 36 Foinse Iontaofa).
ACHOIMRETá an aimínaigéad L-theanine ag tae glas, rud a léiríodh go n-ardaíonn sé leibhéil dopamine.
8. Vitimín D.
Vitimín D tá go leor ról aige i do chorp, lena n-áirítear rialáil neurotransmitters áirithe cosúil le dopamine (37 Foinse Iontaofa).
Léirigh staidéar amháin gur laghdaigh leibhéil dopamine i lucha díothacha vitimín-D agus leibhéil fheabhsaithe agus iad ag forlíonadh le vitimín D3 (38 Foinse Iontaofa).
Ós rud é go bhfuil an taighde teoranta, tá sé deacair a rá an mbeadh aon éifeacht ag forlíontaí vitimín D ar leibhéil dopamine gan a bheith ann. vitimín D easnamh.
Léiríonn réamh-staidéir ainmhithe gealltanas, ach tá gá le staidéir dhaonna chun tuiscint níos fearr a fháil ar an gcaidreamh idir vitimín D agus dopamine i ndaoine.
ACHOIMRECé go léiríonn staidéir ainmhithe gealltanas, tá gá le staidéir dhaonna féachaint an méadaíonn forlíontaí vitimín D leibhéil dopamine dóibh siúd a bhfuil easnamh vitimín D orthu.
9. Ola Éisc
Forlíontaí ola éisc go príomha go bhfuil dhá chineál de aigéid shailleacha omega-3: aigéad eicosapentaenoic (EPA) agus aigéad docosahexaenoic (DHA).
Fuair go leor staidéir amach go bhfuil éifeachtaí frithdhúlagráin ag forlíontaí ola éisc agus go bhfuil siad nasctha le meabhairshláinte feabhsaithe nuair a thógtar go rialta iad (39 Foinse Iontaofa, 40 Foinse Iontaofa, 41 Foinse Iontaofa).
Féadfar na tairbhí seo a chur i leith tionchar ola éisc ar rialáil dopamine i bpáirt.
Mar shampla, thug staidéar francach amháin faoi deara gur mhéadaigh aiste bia iasc-saibhir-ola leibhéil dopamine i cortex tosaigh na hinchinne faoi 40% agus feabhsaithe cumais ceangailteach dopamine (42 Foinse Iontaofa).
Mar sin féin, tá gá le níos mó taighde daonna-bhunaithe chun moladh cinntitheach a dhéanamh.
ACHOIMREFéadfaidh forlíontaí ola éisc leibhéil dopamine san inchinn a mhéadú agus comharthaí dúlagair a chosc agus a chóireáil.
10. Caiféin
Fuair staidéir amach Caiféin is féidir leis an bhfeidhmíocht chognaíoch a threisiú, lena n-áirítear trí scaoileadh néar-tharchuradóirí a fheabhsú, amhail dopamine (43 Foinse Iontaofa, 44 Foinse Iontaofa, 45 Foinse Iontaofa).
Ceaptar go bhfeabhsaíonn caiféin feidhm na hinchinne trí leibhéil gabhdóirí dopamine a mhéadú i d’inchinn (45 Foinse Iontaofa).
Mar sin féin, is féidir le do chorp lamháltas le caiféin a fhorbairt, rud a chiallaíonn go bhfoghlaimíonn sé conas méideanna méadaithe a phróiseáil.
Dá bhrí sin, b'fhéidir go mbeadh ort ithe níos mó caiféin ná mar a rinne tú roimhe seo chun taithí a fháil ar na héifeachtaí céanna (46 Foinse Iontaofa).
ACHOIMRETá baint ag Caiféin le leibhéil mhéadaithe dopamine trí receptors dopamine a fheabhsú i d'inchinn. Le himeacht ama, féadfaidh tú lamháltas níos mó a fhorbairt le haghaidh caiféin agus b'fhéidir go gcaithfidh tú do thomhaltas a mhéadú chun na héifeachtaí céanna a bheith agat.
11. Ginseng
Ginseng Tá sé in úsáid i leigheas Sínis traidisiúnta ó am ársa.
Is féidir a fhréamh a ithe amh nó steamed, ach tá sé ar fáil freisin i bhfoirmeacha eile, mar shampla tae, capsúil, nó pills.
Tá sé léirithe ag staidéir go bhféadfadh ginseng scileanna inchinne a fheabhsú, lena n-áirítear giúmar, iompar agus cuimhne (47 Foinse Iontaofa, 48 Foinse Iontaofa).
Léiríonn go leor staidéir ar ainmhithe agus ar fheadáin tástála go bhféadfadh na buntáistí seo a bheith mar gheall ar chumas ginseng leibhéil dopamine a mhéadú (49 Foinse Iontaofa, 50 Foinse Iontaofa, 51 Foinse Iontaofa).
Tá sé molta freisin go bhfuil comhpháirteanna áirithe i ginseng, mar shampla ginsenosides, freagrach as dopamine a mhéadú san inchinn agus as éifeachtaí tairbhiúla ar mheabhairshláinte, lena n-áirítear feidhm chognaíoch agus aird (52 Foinse Iontaofa).
Breathnaíodh i staidéar amháin ar éifeachtaí ginseng dearg na Cóiré ar neamhord hipirghníomhaíochta easnaimh aire (ADHD) i leanaí go raibh baint ag leibhéil níos ísle dopamine le hairíonna ADHD.
Fuair na leanaí a bhí páirteach sa staidéar 2,000 mg de ginseng dearg na Cóiré go laethúil ar feadh ocht seachtaine. Ag deireadh an staidéir, léirigh na torthaí gur fheabhsaigh ginseng aird i leanaí le ADHD (53 Foinse Iontaofa).
Mar sin féin, tá gá le tuilleadh staidéir chun conclúidí cinnte a bhaint amach maidir leis an méid a chuireann ginseng le táirgeadh dopamine agus feidhm na hinchinne i ndaoine.
ACHOIMRELéirigh go leor staidéir ar ainmhithe agus ar fheadáin tástála méadú ar leibhéil dopamine tar éis iad a fhorlíonadh le ginseng. Féadfaidh Ginseng leibhéil dopamine a mhéadú i ndaoine, go háirithe iad siúd a bhfuil ADHD orthu, ach tá gá le tuilleadh taighde.
12. Beirbín
berberine is comhpháirt ghníomhach é atá i láthair i bplandaí agus luibheanna áirithe agus a bhaintear astu.
Tá sé in úsáid i leigheas traidisiúnta na Síne le blianta fada agus le déanaí tá tóir a fuarthas mar fhorlíonadh nádúrtha.
Léiríonn staidéir éagsúla ainmhithe go n-ardóidh berberine leibhéil dopamine agus go bhféadfadh sé cabhrú le dúlagar agus imní a chomhrac (54 Foinse Iontaofa, 55 Foinse Iontaofa, 56 Foinse Iontaofa, 57 Foinse Iontaofa).
Faoi láthair, níl aon taighde ar éifeachtaí forlíontaí berberine ar dopamine i ndaoine. Mar sin, tá gá le níos mó taighde sular féidir moltaí a dhéanamh.
ACHOIMRELéiríonn go leor staidéir go méadaíonn berberine leibhéil dopamine i brains na lucha. Mar sin féin, tá gá le tuilleadh taighde chun éifeachtaí berberine agus leibhéil dopamine ar dhaoine a thuiscint go hiomlán.
Cúrsaí Speisialta agus Fo-iarmhairtí
Is fearr dul i gcomhairle le do sholáthraí cúram sláinte sula gcuireann tú aon fhorlíonadh le do ghnáthamh laethúil.
Tá sé seo fíor go háirithe má tá riocht leighis ort nó má tá tú ar aon chógas.
Go ginearálta, tá an riosca a bhaineann leis na forlíontaí thuas a ghlacadh sách íseal. Tá próifílí sábháilteachta maithe acu go léir agus leibhéil ísle tocsaineachta i dáileoga íseal go measartha.
Baineann fo-iarmhairtí príomhúla cuid de na forlíonta seo le hairíonna díleácha, mar shampla gás, buinneach, nausea, nó pian boilg.
Tuairiscíodh tinneas cinn, meadhrán, agus palpitations croí freisin le forlíontaí áirithe, lena n-áirítear ginkgo, ginseng, agus caiféin (58 Foinse Iontaofa, 59 Foinse Iontaofa, 60 Foinse Iontaofa).
ACHOIMRETá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir sula nglacfaidh tú forlíontaí aiste bia agus stop a úsáid má tharlaíonn fo-iarsmaí diúltacha nó idirghníomhaíochtaí cógais.
An Bun Líne
Is ceimiceán tábhachtach é dopamine i do chorp a mbíonn tionchar aige ar go leor feidhmeanna a bhaineann leis an inchinn, mar shampla giúmar, spreagadh agus cuimhne.
Go ginearálta, rialaíonn do chorp leibhéil dopamine go maith leis féin, ach is féidir le roinnt coinníollacha leighis agus roghanna aiste bia agus stíl mhaireachtála do leibhéil a ísliú.
Chomh maith le ithe a aiste bia cothrom, d'fhéadfadh go leor forlíontaí féideartha cabhrú leibhéil dopamine a mhéadú, lena n-áirítear probiotics, ola éisc, vitimín D, maignéisiam, ginkgo, agus ginseng.
D'fhéadfadh sé seo, ar a seal, cabhrú le feabhas a chur ar fheidhm na hinchinne agus ar shláinte mheabhrach.
Tá próifíl sábháilteachta maith ag gach ceann de na forlíontaí ar an liosta seo nuair a úsáidtear iad i gceart. Mar sin féin, d'fhéadfadh roinnt forlíontaí cur isteach ar oideas áirithe nó míochainí thar an gcuntar.
Is fearr i gcónaí labhairt le do sholáthraí cúram sláinte nó le diaitéiteach cláraithe chun a chinneadh an bhfuil forlíontaí áirithe oiriúnach duit.
