Oge ụra kacha mma maka ndị okenye

Usoro oge ụra kacha mma maka ndị okenye

Nsogbu ihi ụra? Ị nọghị naanị gị. Ihe gbasara 1 n'ime ndị okenye atọ tụkwasịrị obi Isi Iyi na United States enwechaghị ụra karịa ka ha kwesịrị.

N'etiti ọrịa na-efe efe, ị nwere ike ịnwe karịa oge maka ụra, mana ogo ihi ụra nwere ike ka were kụrie, ekele agbakwunyere nchegbu na nchekasị si owu na-ama, nchegbu ahụike, nchegbu ego, na ihe ndị ọzọ.

Usoro nke abalị na-ebutekarịkwa ịdị mma nke ihi ụra, n'agbanyeghị ihe ọ bụla ọzọ na-eme n'ụwa. Ihe omume gị n'oge awa mgbede nwere ike inwe nnukwu mmetụta n'ikike gị daa n'ụra na-ehikwa ụra abalị ọ bụla.

Ụra na-adịghị mma nwere ike ịkpata ọtụtụ nsogbu ahụike, ọtụtụ n'ime ha nwere ike ichegbu onwe gị mgbe ị na-amụ anya. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ị nweta ihe zuru oke izu ike zuru ike kwa oge, gbalịa nyochaa omume gị tupu ị lakpuo ụra iji chọpụta ebe nsogbu nwere ike ime ma mepụta usoro ọhụrụ nke na-akwalite ụra nke ọma.

Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ iji malite gị.

Hazie onwe gị maka ịga nke ọma echi

Usoro ịlana ụra nke gụnyere usoro ole na ole iji kwadebe maka ụbọchị na-esote nwere ike inwe ọtụtụ uru.

Nke mbụ, ibido isi na ndepụta ime echi na-enye gị otu (ma ọ bụ abụọ ma ọ bụ atọ) ihe ole na ole ị ga-echegbu onwe gị ka ị na-agbalị ịrahụ ụra.

Inwe obere ime n'ụtụtụ nwere ike inyere gị aka inwe mmetụta na-adịchaghị ngwa ngwa, na-eme ka ọ dịrị gị mfe iwepụta nkeji ole na ole maka ya ututu ututu ma ọ bụ uche nri ụtụtụ nke ahụ ga-amalite ụbọchị gị nke ọma.

Lezienụ anya n'ọrụ ụtụtụ

Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịmalite n'ụtụtụ, jụọ onwe gị ihe na-emekarị gị.

Ikekwe ị na-etinye oge dị ukwuu na-ekpebi uwe ma ọ bụ na ị maghị ebe ị ga-achọta igodo gị. Ikekwe ịchọrọ nri ụtụtụ dị ụtọ iji bido n'ụtụtụ gị mana buru ụzọ kpochaa sink nke efere abalị ikpeazụ.

Iwepụta nkeji 15 ruo 30 kwa mgbede iji kwadebe maka ụbọchị na-esote ya nwere ike inye aka gbochie ụtụtụ siri ike ma kwalite udo nke obi ka ị na-alaba n'ụra.

Iji belata nchekasị n'oge ụra ma nwee ahụ iru ala karị n'ụtụtụ, gbalịa ilekọta ọrụ ndị a na mgbede:

• Mee nri ehihie gị maka ọrụ ma ọ bụ ụlọ akwụkwọ.
• Chịkọta ihe ndị dị mkpa gị - chere igodo, obere akpa, ugogbe anya maka anwụ - n'otu ebe.
• Saa efere.
• Hazie uwe gị maka echi.

Mee ndepụta ndepụta ihe

Enwere naanị ọtụtụ ihe ị ga-eme na nkwadebe maka echi. Mana maka ihe ọ bụla ọzọ, enwere ndepụta.

Ịmefu naanị nkeji 5 na-ede ndepụta ihe ị ga-eme kwa abalị nwere ike inyere gị aka izere àgwà na-akpata ụra nke iche echiche banyere ihe niile ịchọrọ ime ka ị na-agbalị ịrahụ ụra.

Ndepụta ime akwụkwọ nwere ike ịtọhapụ gị n'ọchịchọ ị na-agba ọsọ na ụdị echiche mgbe niile. Ọ pụkwara inyere gị aka inwe mmetụta nke ịchịkwa echi tupu ọ malitedị.

Gbalịa ịdekọ akụkọ iji belata nchekasị

A magazin na-enye ohere iji kwupụta nchegbu ọ bụla na-atụgharị n'uche gị, na-ebelata mkpa ọ dị ịtọpụ ha n'uche n'ihe ndina.

Ọ bụ ezie na ịdekọ akụkọ nwere ike ọ gaghị ezuru iji belata oke nchegbu or nrụgide na-adịghị ala ala, ọ pụrụ inye aka ibelata echiche nchegbu. Ịde ihe ndị na-emesi gị ike n'anụ ahụ́ nwere ike inyere gị aka iji anya nke uche gị hụ ha na-ahapụ uche gị ma mee ka ahụ́ ruo gị ala.

Ide banyere ihe ndị na-akpata nchekasị na-abịa (na ịkọwa ihe ngwọta nwere ike ime ma ọ bụ abụọ) nwekwara ike inyere gị aka inwekwu njikere iche ihu ha, nke nwere ike belata nchekasị.

Ikuku gbadaa

Ị gaghị echere ruo mgbe ọkụ ga-amalite ịmalite ikuku. Imechi oge mgbede gị na ihe omume dị jụụ na-enyere gị aka izere imebiga uche gị na ahụ gị anya ka ụbọchị na-abịaru nso.

Wepụ caffeine n'oge

Nri oyi mgbe nri ehihie gachara nwere ike inyere gị aka ime ya n'ụbọchị, mana nke a mmetụta caffeine nwere ike inwe nsonaazụ ma emechaa.

Inwe caffeine ọbụlagodi awa 6 tupu ịlakpu ụra nwere ike imebi izu ike gị. Ọ bụrụ na ị na-enwekarị nsogbu ihi ụra, gbalịa ịrapara n'ihe ọṅụṅụ na-enweghị caffeine mgbe nri ehihie gasịrị.

Zere mgbatị ahụ siri ike

Ee, oge niile mmega nwere ike imeziwanye ihi ụra, mana ị ka mma ịchekwa mgbatị ahụ siri ike maka ụtụtụ ma ọ bụ ehihie.

Mmega ahụ siri ike obere oge tupu ịlakpuo ụra na-ebuli okpomọkụ ahụ gị na ọnụọgụ obi gị, na-eme ka ọ sie ike ịrahụ ụra ma nwee ike ibelata oke ụra ị na-ehi.

Ọ dị mma ime mmega ahụ dị ọkụ ma ọ bụ agafeghị oke na mgbede, ezie.

Kama nnọkọ ịgba ọsọ ma ọ bụ ibu arọ, nwaa:

• ndinyanade mbịne
• na-eje ije
• yoga

Buru n'uche na ọbụlagodi na mmega ahụ dị mfe, ọ ka kacha mma ijikọ otu elekere ruo nkeji iri itoolu tupu ịlaba ụra.

Na-atụgharị uche

A mgbe nile na-atụgharị uche omume nwere ike inyere gị aka izuike anụ ahụ na nke uche. Ntụgharị uche dị n'uche, ọkachasị, nwere ike inye aka melite ikike gị ịhapụ nrụgide na mgbakasị ụbọchị na nkwadebe maka ezigbo ụra abalị.

Ilekwasị anya na mmata gị na ịnọdụ ala n'uche na echiche gị na-enye ahụ gị ohere izu ike na izu ike. Kuku ume ndị ahụ niile nwayọ, miri emi ị na-ewe? Ha na-eme ka ahụ gị dalata n'otu oge.

Ntụgharị uche nwekwara ike inye aka belata àgwà ndị na-eme ka ị na-agba ọsọ, dịka ịgba ígwè site na nchegbu echiche.

Enweghị ike ịtụgharị uche na mgbede? Gbalịa ndụmọdụ ndị a ime ka ọ bụrụ omume n'oge ọ bụla n'ụbọchị.

Tinye egwu na-eme ka obi dị jụụ

Na-egwu egwu dị nro, na-eme ka obi dajụọ music dị ka ị na-akwadebe maka bed nwere ike ịkpalite ntọhapụ nke hormones nke na-enyere aka melite ọnọdụ gị. Inwe mmetụta mmetụta uche na udo nwere ike inyere ahụ gị aka ịdị jụụ.

Ọ bụ ezie na egwu nwere ike inyere gị aka ịrahụ ụra ngwa ngwa ma nweta ụra nke ọma, jide n'aka na ị na-eji ụda na-eme ka ahụ sie ike. Na-agba ume, egwu na-ekpo ọkụ nwere ike ọ gaghị enwe mmetụta nke ị na-atụ anya ya. Maka nsonaazụ kacha mma, nwaa egwu nwayọ na-enweghị egwu.

Gbanwee ihe omume ntụrụndụ gị

Ịchọta ihe ngosi ọkacha mmasị na njedebe nke ogologo ụbọchị nwere ike inwe ahụ iru ala, mana gbalịa izere ime nke a n'ime otu awa ma ọ bụ ihe dị ka oge ụra.

The acha anụnụ anụnụ nke ngwaọrụ eletrọnịkị na-emepụta nwere ike ịgbagwojuru ụbụrụ gị anya, nke na-ejikọta ìhè a na ehihie. Ọ bụrụ na ụbụrụ gị na-eche na ọ bụ oge ịmụrụ anya, ọ gaghị agwa ahụ gị ka ọ mepụta melatonin, hormone nke na-enyere aka ịkwadebe gị ụra.

Iji ngwaọrụ pịgharịa na mgbasa ozi ọha, igwu egwuregwu, lelee vidiyo, ma ọ bụ kparịta ụka n'etiti ndị enyi nwekwara ike ime ka ụbụrụ gị na-arụ ọrụ mgbe ịchọrọ ka ọ malite ịda jụụ.

Tụlee ịgbakwụnye mmemme ndị a na mmemme abalị gị kama:

• na-agbakọta egwuregwu egwuregwu jigsaw
• ụdị ụlọ
• ọgụgụ (mana rapara na akwụkwọ mpempe akwụkwọ ma ọ bụ onye na-agụ e-agụ nke na-enye obere ọkụ)
• ịbịaru ma ọ bụ agba
• ime okwu ma ọ bụ nọmba mgbagwoju anya

Mepụta emume ezumike ezinụlọ

Ijikọ na ndị ị hụrụ n'anya - ma ọ bụ onye gị na ya na-akpakọrịta, ụmụaka, ma ọ bụ (ezigbo) ndị gị na ya bi - nwere ike ịbawanye mmetụta nke ịhụnanya, ntụkwasị obi, na obi ụtọ.

Ịmepụta mmetụta ndị a dị mma tupu ị lakpuo ụra nwere ike itinye gị n'ọnọdụ ka mma, na-enyere gị aka inwekwu ahụ iru ala mgbe oge ụra ruru.

N'agbanyeghị uru ọ bụla ọzọ, mmefu oge dị mma na ndị ị hụrụ n'anya nwere ike iwusi njikọ gị ike ma nyere aka belata nchekasị.

Gbalịa:

• na-agụrụ ibe ha ihe n’olu dara ụda
• trading ịhịa aka n'ahụ gị na onye òtù ọlụlụ gị
• na-ekerịta isi ihe sitere na ụbọchị gị
• na-akpakọ ma ọ bụ na-egwu egwu anu ulo

Wepụta oge maka inwe mmekọahụ

Ndị ọkachamara na-aga n'ihu na-enyocha njikọ dị n'etiti ụra na mmekọahụ, mana ihe akaebe na-egosi njikọ nwere ike ịdị n'etiti mmekọahụ tupu ụra na mma ụra.

Na otu Nnyocha nyocha 2017, ihe karịrị pasenti 60 n'ime ndị okenye 282 zara ajụjụ a kwuru na ụra ha na-aka mma mgbe ha na onye ha na ha na-emekọ ihe nwee mmekọahụ.

Ntọhapụ Oxytocin n'oge mmekọahụ nwere ike ịbụ otu nkọwa. Ntọhapụ nke a "ịhụnanya homonụ” nwere ike ịkwalite izu ike na inwe mmetụta nke ịdị mma. isusu ọnụ na ịrapara nwekwara ike ịkpalite ntọhapụ oxytocin, yabụ ụdị ọ bụla nke mmekọrịta chiri anya tupu ị lakpuo ụra nwere uru.

Ịchọghị onye gị na ya na-emekọ ihe iji gbakwunye mmekọahụ na mmemme abalị gị. Solo orgasms bụ ụzọ ebumpụta ụwa zuru oke iji zuru ike wee hie ụra n'ụzọ dị mfe.

Mee ka ịdị ọcha bụrụ ememe

Ọ bụ ihe dị mma maka ịdị ọcha nke oge ụra na-eme na autopilot. Mana ime usoro ịsacha ahụ site n'uche karịa enweghị uche nwere ike inyere ụbụrụ gị na ahụ gị aka ịbanye n'oge ụra gị na-abịa.

Ịsacha ihu gị na ịsa ahụ nwere ike ịdị gị ka ọrụ na-agwụ ike ị ga-achọ ịwụ, mana ọ ga-ekwe omume ime ka ọrụ ndị a na-adịghị mma na-atọ ụtọ ma na-atụrụ ndụ.

Echefula ezé gị

Usoro abalị ọ bụla kwesịrị ịgụnye nkeji 2 maka ịcha eze. Ịtụgharị uche n'oge ememe a dị mkpa nwere ike ime ka ọ baa uru karị.

Tọọ ngụ oge maka nkeji 2, wee lekwasị anya na mmetụta gị ka ị na-asachapụ. Rịba ama mmetụta nke bristles na ezé gị na uto nke ncha eze.

Chetara onwe gị ihe niile ezé gị na-emere gị. Ị nwere ike ịnwale mantra, dị ka "Enwere m ekele maka ezé m."

Ọ dịghịkwa mgbe ọ bụ echiche ọjọọ ịgagharị na ya ntọala nke ezigbo brushing.

Ihe ịma aka gbasara ahụike wulite usoro maka ihi ụra ka mma

Ọtụtụ ihe na-emetụta ihi ụra gị na-eme mgbe ọ ka na-enwu. ịmụta Omume ahụike maka anya mmechi dị elu n'ime ụbọchị iri na abụọ anyị hichaa ihe ịma aka ụra gị.

Nịm ọnọdụ ahụ

Kama ịgbanyụ ọkụ mgbe ị na-ehi ụra, gbalịa ịkwadebe ebe ị ga-ehi ụra n'isi ụtụtụ. Nke a na-enye ahụ gị oge iji kwekọọ n'echiche nke ụra.

Mee oku

Dị ka ngwá electronic na anyanwụ, ọkụ eletrik na-emepụtakwa ìhè anụnụ anụnụ. Izere ọkụ na-egbuke egbuke na mgbede nwere ike inye aka gosi ahụ gị na ọ kwesịrị ịmalite ịkwado ụra.

• Gbanyụọ ọkụ n'elu na-egbuke egbuke ma gbanye oriọna okpokoro dimmer otu awa ma ọ bụ abụọ tupu ị lakpuo ụra.
• Tụlee iji ndị na-emepụta ìhè amber dochie bọlbụ oriọna.

Gbalịa aromatherapy

Ihe na-esi ísì ụtọ, dị ka lavender na osisi cedar, nwere ike ịkwalite ụra zuru ike.

Iji rite uru na aromatherapy:

• Jiri mmiri ole na ole na-esi ísì bat gị mkpa mmanụ.
• Tinye ihe mgbasa ozi nwere mmanụ dị mkpa n'ime ime ụlọ gị.
• Jiri mmanụ dị mkpa ole na ole n'elu ohiri isi gị tupu ị lakpuo ụra.

Lelee ihe ndina gị

Ibé akwụkwọ dị ọcha na ohiri isi nwere ike ime ka ihe ndina ahụ yie ihe na-adọrọ mmasị karị, akwa akwa nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma.

Jiri mpempe akwụkwọ na akwa akwa kwesịrị ekwesị nke oge. Ibé flannel n'oge okpomọkụ nwere ike ime ka ị na-ekpo ọkụ nke ukwuu, ọsụsọ na-agbakwa gị n'ụra ma na-afụ ụfụ.

Maka akwa akwa kwa afọ, gaa maka mbughari ngwa ngwa, akwa ọkụ ka ị nwee ike ime mgbanwe ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ị na-eche ma ọ bụ oyi n'abalị.

Melite pajamas gị

Ịgbanwe uwe ụra nwere ike inyere ahụ gị aka inwe mmetụta dị njikere maka ụra, mana jiri nlezianya họrọ pajamas gị. Otú ha na-adị na ahụ gị dị mkpa karịa otú ha si dị.

Pajamas dị mma nwere ike ime ka ịlana ụra bụrụ ihe ị ga-atụ anya ya, ebe uwe ụra siri ike ma ọ bụ nke na-adịghị mma nwere ike ime ka ị na-agba ọsọ n'okpuru mkpuchi.

Gbanwee fan

Onye ofufe nwere ike ịrụ ọrụ abụọ dị mkpa n'oge ị na-ehi ụra.

Nke mbụ, ọ na-eme ka ime ụlọ gị dị jụụ. Debe ọnụ ụlọ gị n'azụ akụkụ oyi oyi nwere ike inyere gị aka ịnọrọ jụụ n'agbanyeghị mgbanwe okpomọkụ nkịtị nke na-eme n'oge ụra.

Fans na-emepụtakwa ọcha mkpọtụ, nke nwere ike igbochi mkpọtụ ndị nwere ike ime ka ị kwụ. Ịnụ na iwe dị ala nwere ike inye aka mee ka obi sikwuo gị ike na ị ga-ehi ụra nke ọma, ọ bụrụgodị na onye gị na ya bi ga na-arụrịta ụka n'etiti abalị.

Nwee ụra

Ugbu a ị merụọ ahụ ma daba n'elu akwa, kedu ka ị ga-esi hie ụra?

Chee echiche udo

Ịdozi echiche ndị na-echegbu onwe gị nwere ike ime ka ị mụrụ anya na nchekasị. Kama, gbalịa ilekwasị anya n'ihe ndị dị mma mere n'ụbọchị ahụ ma ọ bụ ihe omume ị na-atụ anya ya.

Ụfọdụ ndị mmadụ na-ahụkwa na edepụtara ihe ole na ole ha nwere ekele maka na-akwalite mmetụta dị mma na obi iru ala.

Ọ nwekwara ike inye aka ikwughachi ihe na-atọ ụtọ mantra, dị ka “enwere m ahụ́ iru ala” ma ọ bụ “Ana m akwapụ n’ụra.”

Gbalịa ịhụ anya

Ị nwere ike iji anya (ihe onyonyo a na-eduzi) imepụta ihe nkiri izu ike n'uche gị ma dọpụ uche gị pụọ na nchegbu ọ bụla na-abanye n'echiche gị.

Ị nwere ike ichetụ n'echiche otu osimiri dị jụụ nke ebili mmiri na-efegharị n'ikpere mmiri, ọhịa nke anwụ na-acha, ma ọ bụ ihe mkpuchi n'okpuru kpakpando.

Were anya nke uche gị hụ ọdịdị ala a n'ụzọ doro anya, na-eche ka ahụ́ iru gị ala na ịdị jụụ. Ị nwere ike tinye onwe gị na foto a, na-eku ume nwayọọ nwayọọ na udo ka ị na-ezu ike na gburugburu ebe ị họọrọ.

Mee ka ahụ gị dị jụụ

Usoro izu ike dịka izu ike nke anụ ahụ na-aga n'ihu na-enyekarị aka melite ụra. Ewezuga uru ihi ụra nwere ike ime, izu ike nke anụ ahụ na-aga n'ihu nwekwara ike inye aka belata mgbu.

Nke a bụ otu esi nwaa ya:

• Jiri nwayọọ nwayọọ na-amasi otu ìgwè akwara.
• Jide esemokwu ahụ maka sekọnd 5, na-ahapụ ya na ume ume ngwa ngwa.
• zuru ike maka sekọnd 10.
• Gaa na otu akwara na-esote.

Chọta usoro zuru ezu maka izu ike akwara Ebe a.

Nabata ịmụrụ anya kama ịlụso ya ọgụ

Ịnweghị ụra nke ọma nwere ike ime ka ahụ́ gwụ gị, ma iwe iwe n'ihi ike ọgwụgwụ gị na ụra dị oké ọnụ ahịa ị na-efu agaghị eme gị amara.

Kama, gbalịa ịnakwere na ọ bụ naanị otu n'ime abalị ndị ahụ ma lekwasị anya n'ịmegharị echiche gị.

Ị nwere ike ịgwa onwe gị, dịka ọmụmaatụ:

• "M ka na-amụ anya ugbu a, ma m ga-emecha pụọ. M na-eme ya mgbe niile. "
• "Ma eleghị anya, ike ga-agwụ m n'ụtụtụ, ma ọ ga-abụ na m ga-arahụ ụra ozugbo n'abalị echi."
• "A ga m achọ onye ga-ebukwu m echi, n'ihi ya, m ga-eriri onwe m ezigbo nri ehihie."

N'ikpeazụ, abụọ biggies zere

Enweghị azịza ziri ezi ma ọ bụ nke na-ezighi ezi ma a bịa n'ịrụ ọrụ abalị, mana enwere ihe ole na ole ị ga-achọ izere ma ọ bụrụ na ị nwere ike.

Na-edina ụra

Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ịmụrụ anya mgbe ihe dị ka nkeji iri abụọ gachara - ma ị na-achọ ịrahụ ụra ma ọ bụ na ị na-eteta n'etiti abalị - bilie mee mmemme dị jụụ, dị ka ịgụ akwụkwọ.

Zere ịgbanwuo ọkụ na-egbuke egbuke ma ọ bụ mee ihe ọ bụla na-akpali akpali. Ozugbo ị malitekwa inwe mmetụta ụra ọzọ, laghachi n'ụra.

Ịrahụ ụra ogologo oge

Ụra nke ukwuu bụ ihe. Ọtụtụ ndị mmadụ kwesịrị ịchọ 7 ruo 9 awa ụra abalị ọ bụla.

Ị kwesịrị ịrapagidesi ike n'otu usoro ihi ụra, ọbụlagodi na ezumike na ngwụsị izu, ebe ọ bụ na ịrahụ ụra n'azụ ụbọchị ụfọdụ nwere ike ịtụfu gị elekere ime.

Mgbanwe ọ bụla kwesịrị ịdị n'ime otu awa nke oge ụra na oge ị na-eteta.

The ala akara

Ezi ụra bụ isi ihe na-eme n'uche na ịdị mma nke ahụ, ma ọ nwere ike isi ike ịbịa. Usoro abalị ahaziri onwe gị nwere ike inyere gị aka ịrahụ ụra nke ọma, na-enye gị ohere iteta n'ụra wee dị njikere iri ụbọchị.

Ọ bụrụ na usoro abalị ọhụrụ anaghị enwe mmetụta dị ukwuu n'ịdị mma ihi ụra, ịgwa onye na-ahụ maka ahụike gị okwu bụ ezigbo nzọụkwụ ọzọ iji jide n'aka na ọ dịghị ihe gbasara ahụike na-enye aka na nsogbu ụra gị.