Meriv çawa Dopamine Bi Pêvekan re Zêde Dike
Meriv çawa Dopamine Bi Pêvekan re Zêde Dike
12 Pêvekên Dopamine ku Mooda We Zêde bikin
Dopamine di mêjiyê we de kîmyewî ye ku di rêziknameya nasîn, bîranîn, motîvasyon, mood, baldarî û fêrbûnê de rolek dilîze.
Ew di biryargirtin û rêziknameya xewê de jî dibe alîkar (1 Çavkaniya pêbawer, 2 Çavkaniya pêbawer).
Di bin şert û mercên normal de, hilberîna dopamînê ji hêla pergala nervê ya laşê we ve bi bandor tê rêve kirin. Lêbelê, faktorên şêwaza jiyanê û şertên bijîjkî yên cihêreng hene ku dikarin bibin sedema daketina asta dopamine.
Nîşaneyên kêmbûna asta dopamînê di nav de windabûna kêfê ji tiştên ku we carekê kêfa wan dît, kêmbûna motîvasyonê, û bêaqilî heye (3 Çavkaniya pêbawer).
Li vir 12 lêzêdekirina dopamînê hene ku hûn hestê we zêde bikin.
1. Probiotîk
Probiyotîk mîkroorganîzmayên zindî ne ku rêça weya digestive vedişêrin. Ew alîkariya laşê xwe bikin bi rêkûpêk tevbigere.
Her weha wekî bakteriya zikê baş tê zanîn, probiyotîk ne tenê sûdê didin tenduristiya rûvî lê di heman demê de dibe ku pêşî li pirsgirêkên tenduristiyê yên cihêreng bigire an jî derman bike, tevî nexweşiyên moodê (4 Çavkaniya pêbawer).
Di rastiyê de, dema ku bakteriyên zirav ên zirav têne xuyang kirin ku hilberîna dopamînê kêm dikin, probiyotîk xwedî şiyana zêdekirina wê ne, ku dibe ku hestê zêde bike (4 Çavkaniya pêbawer, 5 Çavkaniya pêbawer, 6 Çavkaniya pêbawer).
Gelek lêkolînên mişkan hilberîna dopamînê zêde kirin û bi lêzêdekirina probiyotîk re hest û xeyal çêtir kirin (7 Çavkaniya pêbawer, 8 Çavkaniya pêbawer, 9 Çavkaniya pêbawer).
Wekî din, lêkolînek di mirovên bi sendroma rûvî ya hêrsbûyî (IBS) de hate dîtin ku kesên ku lêzêdekirina probiyotîk werdigirin, di nîşanên depresîfê de kêmbûnek heye, li gorî yên ku cîhek werdigirin (10 Çavkaniya pêbawer).
Digel ku lêkolîna probiyotîk bi lez pêşve diçe, lêkolînên din hewce ne ku bi tevahî bandora probiyotîkan li ser mood û hilberîna dopamînê fam bikin.
Hûn dikarin probiyotîkan li parêza xwe zêde bikin bi vexwarina hilberên xwarinên fermentî, wek mast an kefir, an girtina a zêdebûna diranan.
BERHEVKIRINÎProbiotics ne tenê ji bo tenduristiya digestive lê ji bo gelek fonksiyonên laşê we jî girîng in. Hat destnîşan kirin ku ew di lêkolînên heywanan û mirovan de hilberîna dopamînê zêde dikin û dilxweşiyê baştir dikin.
2. Mucuna Pruriens
Mucuna pruriens cureyek fasûlyeya tropîkal e ku xwecih e li deverên Afrîka, Hindistan û başûrê Çînê (11 Çavkaniya pêbawer).
Van fasûlî bi gelemperî di tozek hişkkirî de têne hilberandin û wekî pêvekên xwarinê têne firotin.
Kompleksa herî girîng tê dîtin Mucuna pruriens e an Amîno asîd jê re levodopa (L-dopa) tê gotin. L-dopa ji bo mêjiyê we hewce ye ku dopamine hilberîne (12 Çavkaniya pêbawer).
Lêkolînan destnîşan kir ku Mucuna pruriens dibe alîkar ku asta dopamînê di mirovan de zêde bike, nemaze yên bi nexweşiya Parkinsonê re, nexweşiyek pergala nervê ya ku bandorê li tevgerê dike û ji ber kêmbûna dopamînê pêk tê (13 Çavkaniya pêbawer).
Di rastiyê de, lêkolînan destnîşan kir ku Mucuna pruriens lêzêde dibe ku di zêdekirina asta dopamînê de bi qasî hin dermanên Parkinson bi bandor be (14 Çavkaniya pêbawer, 15 Çavkaniya pêbawer).
Mucuna pruriens dibe ku di zêdekirina asta dopamînê de di wan kesên ku ne nexweşiya Parkinson de ne jî bandorker be.
Mînakî, lêkolînek dît ku 5 gram jê tê girtin Mucuna pruriens toz sê mehan di nav de asta dopamînê zêde kir mêrên bêber (16 Çavkaniya pêbawer).
Lêkolînek din dît ku Mucuna pruriens ji ber zêdebûna hilberîna dopamînê (17 Çavkaniya pêbawer).
BERHEVKIRINÎMucuna pruriens di zêdekirina asta dopamînê de hem di mirov û hem jî di heywanan de bi bandor tê destnîşan kirin û dibe ku bandorek antîdepresant hebe.
3. Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba nebatek xwecihê Çînê ye ku bi sedan sal e wekî dermanek ji bo rewşên tenduristiyê yên cihêreng tê bikar anîn.
Herçi lêkolîn nakokî ye, ginkgo lêzêde dibe ku di hin kesan de performansa derûnî, fonksiyona mêjî, û mood çêtir bikin.
Hin lêkolînan dît ku pêvekirina bi Ginkgo biloba di demek dirêj de asta dopamînê di mişkan de zêde kir, ku alîkariya baştirkirina fonksiyona cognitive, bîranîn û motîvasyonê kir (18 Çavkaniya pêbawer, 19 Çavkaniya pêbawer, 20 Çavkaniya pêbawer).
Lêkolînek lûleya ceribandinê ev yek nîşan da Ginkgo biloba ekstrakt xuya bû ku bi kêmkirina stresa oksîdatîf verabûna dopamine zêde dike (21 Çavkaniya pêbawer).
Van lêkolînên pêşîn ên heywan û lûleya ceribandinê sozdar in. Lêbelê, lêkolînek bêtir hewce ye berî ku zanyar karibin diyar bikin ka gelo Ginkgo biloba di nav mirovan de asta dopamînê jî zêde dike.
BERHEVKIRINÎGinkgo biloba Di lêkolînên heywanan û lûleya ceribandinê de pêvedan hate destnîşan kirin ku asta dopamînê zêde dike. Lêbelê, lêkolînek din hewce ye ku encam bide ka ginkgo di zêdekirina asta mirovan de serketî ye.
4. Curcumin
Curcumin di nav de hêmana çalak e berbiçav. Curcumin di forma kapsul, çay, ekstrakt û toz de tê.
Tê fikirîn ku ew xwedî bandorên antîdepresan e, ji ber ku ew serbestberdana dopamine zêde dike (22 Çavkaniya pêbawer).
Lêkolînek piçûk, kontrolkirî dît ku girtina 1 gram curcumin xwedî bandorên mîna ya Prozac li ser baştirkirina hestê di mirovên bi nexweşiya depresyonê ya mezin (MDD) de (23 Çavkaniya pêbawer).
Di heman demê de delîl hene ku curcumin asta dopamine di mişkan de zêde dike (24 Çavkaniya pêbawer, 25 Çavkaniya pêbawer).
Lêbelê, bêtir lêkolîn hewce ye ku meriv rola curcumin di zêdekirina asta dopamine di mirovan de û karanîna wê di rêveberiya depresyonê de fam bike.
BERHEVKIRINÎCurcumin malzemeya çalak a turmeric e. Hatiye destnîşan kirin ku di mişkan de asta dopamine zêde dike û dibe ku bandorên antîdepresan hebe.
5. Rûnê Rihayê
Oregano rûnê xwedan taybetmendiyên cûda yên antîoksîdan û antîbakteriyal e ku dibe ku ji ber hêmana wê ya çalak, carvacrol (26 Çavkaniya pêbawer).
Lêkolînek destnîşan kir ku vexwarina carvacrol hilberîna dopamînê pêşve xist û di encamê de di mişkan de bandorên antîdepresan peyda kir (27 Çavkaniya pêbawer).
Lêkolînek din a li ser mişkan dît ku lêzêdekirina ekstrakta oregano xirabûna dopamînê asteng dike û bandorên behrê yên erênî çêdike (28 Çavkaniya pêbawer).
Dema ku ev lêkolînên heywanan teşwîq in, bêtir lêkolînên mirovî têne pejirandin da ku diyar bikin ka rûnê oregano di mirovan de bandorên wekhev peyda dike.
BERHEVKIRINÎZêdekirina rûnê oregano hate îsbat kirin ku asta dopamînê zêde dike û di mişkan de bandorên antîdepresan çêdike. Lêkolîna li ser bingeha mirovan kêm e.
6. Magnezyûm
Magnesium dilîze a rola girîng di tendurustiya laş û hişê xwe de.
Magnesium û taybetmendiyên wê yên antîdepresan hîn jî bi tevahî nehatine fêm kirin, lê delîl hene ku magnesium kêmasî dibe ku bibe sedema kêmbûna asta dopamine û zêdebûna xetera depresyonê (29 Çavkaniya pêbawer, 30 Çavkaniya pêbawer).
Wekî din, lêkolînek nîşan da ku pêvekirina bi magnesium asta dopamine zêde kir û di mişkan de bandorên antîdepresan çêkir (31 Çavkaniya pêbawer).
Heya nuha, lêkolîna li ser bandorên lêzêdekirina magnesium li ser astên dopamine bi lêkolînên heywanan ve sînorkirî ye.
Lêbelê, heke hûn nekarin tenê ji parêza xwe têra magnezyûmê bigirin, girtina lêzêdekirinek dikare ramanek baş be ku hûn pê ewle bibin ku hûn daxwazên xwe bicîh tînin.
BERHEVKIRINÎPir lêkolîn bi lêkolînên heywanan re sînorkirî ye, lê kêmbûna magnesium dibe ku bibe sedema kêmbûna asta dopamine. Girtina lêzêdekirina magnesium dikare bibe alîkar.
7. Çaya Kesk
Çaya kesk Demek dirêj ji bo taybetmendiyên xwe yên antîoksîdan û naveroka xurdemeniyê tê hesibandin.
Di heman demê de amino asîd L-theanine jî heye, ku rasterast bandorê li mêjiyê we dike (32 Çavkaniya pêbawer).
L-theanine dikare hin neurotransmitteran di mêjiyê we de zêde bike, tevî dopamine.
Gelek lêkolînan destnîşan kir ku L-theanine hilberîna dopamine zêde dike, bi vî rengî dibe sedema bandorek antîdepresant û fonksiyona cognitive zêde dike (32 Çavkaniya pêbawer, 33 Çavkaniya pêbawer, 34).
Wekî din, lêkolînan her du jî pêşniyar dikin ekstroma çayê kesk û vexwarina pir caran çaya kesk wekî vexwarinek dikare hilberîna dopamine zêde bike û bi rêjeyên kêmtir nîşanên depresyonê re têkildar e (35 Çavkaniya pêbawer, 36 Çavkaniya pêbawer).
BERHEVKIRINÎÇaya kesk amîno asîd L-theanine heye, ku hate destnîşan kirin ku asta dopamînê zêde dike.
8. Vîtamîn D
vîtamîn D di laşê we de gelek rol hene, di nav de rêzkirina hin neurotransmitterên mîna dopamine (37 Çavkaniya pêbawer).
Lêkolînek destnîşan kir ku di mêşên bêvîtamîn-D-ê de asta dopamînê kêm bûye û dema ku bi vîtamîn D3 re were zêdekirin (38 Çavkaniya pêbawer).
Ji ber ku lêkolîn tixûbdar e, dijwar e ku meriv bêje gelo lêzêdekirina vîtamîn D dê bandorek li ser astên dopamine hebe bêyî ku hebe. kêmbûna vîtamîn D.
Lêkolînên pêşîn ên heywanan soz didin, lê lêkolînên mirovî hewce ne ku têkiliya di navbera vîtamîn D û dopamînê de di mirovan de çêtir fam bikin.
BERHEVKIRINÎDigel ku lêkolînên heywanan soz didin, lêkolînên mirovî hewce ne ku bibînin ka lêzêdekirina vîtamîn D di wan kesên ku kêmbûna vîtamîn D de asta dopamînê zêde dikin.
9. Rûnê Masî
Dewsên rûnê masî dike di serî de du celeb hene asîdên rûnê omega-3: eicosapentaenoic acid (EPA) û asîda docosahexaenoic (DHA).
Gelek lêkolînan kifş kirin ku lêzêdekirina rûnê masî xwedî bandorên antîdepresan e û dema ku bi rêkûpêk têne girtin bi tenduristiya giyanî ve çêtir dibe (39 Çavkaniya pêbawer, 40 Çavkaniya pêbawer, 41 Çavkaniya pêbawer).
Dibe ku ev feyde ji hêla bandora rûnê masî li ser rêziknameya dopamine ve were veqetandin.
Mînakî, lêkolînek mişkî dît ku parêzek bi rûnê masî dewlemendkirî asta dopamînê di kortika pêşîn a mêjî de% 40 zêde kir û kapasîteyên girêdana dopamînê zêde kir.42 Çavkaniya pêbawer).
Lêbelê, bêtir lêkolînên li ser mirovan hewce ne ku pêşniyarek berbiçav bikin.
BERHEVKIRINÎLêzêdekirina rûnê masî dibe ku asta dopamînê di mêjî de zêde bike û pêşî li nîşanên depresyonê bigire û derman bike.
10. Kofeyîn
Xebatên wiha dîtin kofeyîn dikare performansa cognitive zêde bike, di nav de bi zêdekirina serbestberdana neurotransmitters, wekî dopamine (43 Çavkaniya pêbawer, 44 Çavkaniya pêbawer, 45 Çavkaniya pêbawer).
Tê fikirîn ku kafeîn bi zêdebûna asta receptorên dopamînê di mêjiyê we de fonksiyona mêjî baştir dike (45 Çavkaniya pêbawer).
Lêbelê, laşê we dikare toleransek ji caffeine re pêşve bibe, tê vê wateyê ku ew fêr dibe ka meriv çawa mîqdarên zêde pêvajoyê dike.
Ji ber vê yekê, dibe ku hûn hewce bibin bêtir kafeîn bixwin ji ya ku we berê kir ku hûn heman bandoran biceribînin (46 Çavkaniya pêbawer).
BERHEVKIRINÎKafeîn bi zêdekirina receptorên dopamînê di mêjiyê we de bi zêdebûna asta dopamînê ve girêdayî ye. Bi demê re, dibe ku hûn ji bo caffeine toleransek mezintir pêşve bibin û dibe ku hewce bike ku vexwarina xwe zêde bike da ku heman bandoran hebe.
11. Ginseng
Ginseng ji demên kevnar ve di dermanên kevneşopî yên çînî de tê bikar anîn.
Koka wê dikare xav an bi buhar were xwarin, lê ew di formên din de jî heye, wek çay, kapsul an heb.
Lêkolînan destnîşan kir ku ginseng dibe ku jêhatîbûna mêjî, di nav de hest, tevger û bîranînê de zêde bike (47 Çavkaniya pêbawer, 48 Çavkaniya pêbawer).
Gelek lêkolînên heywanan û lûleya ceribandinê destnîşan dikin ku ev feyde dibe ku ji ber şiyana ginsengê be ku asta dopamine zêde bike (49 Çavkaniya pêbawer, 50 Çavkaniya pêbawer, 51 Çavkaniya pêbawer).
Di heman demê de hate pêşniyar kirin ku hin hêmanên di ginsengê de, wek ginsenosîd, ji zêdebûna dopamînê di mêjî de û ji bo bandorên bikêr ên li ser tenduristiya giyanî, tevî fonksiyona cognitive û baldarî, berpirsiyar in.52 Çavkaniya pêbawer).
Lêkolînek li ser bandorên ginsenga sor a Koreyî li ser nexweşiya kêmbûna balê ya hîperaktîvîteyê (ADHD) li zarokan dît ku astên jêrîn ên dopamine bi nîşanên ADHD re têkildar bûn.
Zarokên ku beşdarî lêkolînê bûn, ji bo heşt hefteyan rojane 2,000 mg ginsengê sor yê Koreyî wergirtin. Di dawiya lêkolînê de, encaman destnîşan kir ku ginseng di zarokên bi ADHD de baldarî çêtir dike (53 Çavkaniya pêbawer).
Lêbelê, lêkolînên din hewce ne ku encamên diyar der barê asta ku ginseng hilberîna dopamine û fonksiyona mêjî di mirovan de zêde dike.
BERHEVKIRINÎGelek lêkolînên heywanan û lûleya ceribandinê piştî zêdekirina ginsengê zêdebûna asta dopamine destnîşan kirin. Ginseng dibe ku di mirovan de, nemaze yên bi ADHD, asta dopamine zêde bike, lê bêtir lêkolîn hewce ye.
12. Berberine
berberine hêmanek çalak e ku di hin nebat û giyayan de heye û jê tê derxistin.
Ew bi salan di dermanê kevneşopî ya Chineseînî de tê bikar anîn û di van demên dawî de wekî pêvekek xwezayî populerbûnek bidest xistiye.
Gelek lêkolînên heywanan destnîşan dikin ku berberine asta dopamine zêde dike û dibe ku bibe alîkar ku li dijî depresyon û fikaran şer bike (54 Çavkaniya pêbawer, 55 Çavkaniya pêbawer, 56 Çavkaniya pêbawer, 57 Çavkaniya pêbawer).
Heya nuha, lêkolînek li ser bandorên pêvekên berberine li ser dopamine di mirovan de tune. Ji ber vê yekê, berî ku pêşniyar bêne çêkirin, bêtir lêkolîn hewce ye.
BERHEVKIRINÎGelek lêkolîn destnîşan dikin ku berberîn asta dopamînê di mejiyê mişkan de zêde dike. Lêbelê, lêkolînek din hewce ye ku bi tevahî bandorên asta berberine û dopamine di mirovan de fam bikin.
Nîşanên Taybet û Bandorên Alî
Çêtir e ku hûn bi lênihêrîna tenduristiyê re bişêwirin berî ku hûn pêvekek li rûtîniya xweya rojane zêde bikin.
Ev bi taybetî rast e ku heke we nexweşiyek bijîjkî hebe an hûn li ser dermanan bin.
Bi gelemperî, xetereya ku bi girtina lêzêdekirina jorîn ve girêdayî ye bi nisbet kêm e. Ew hemî profîlên ewlehiyê yên baş û astên jehrê kêm di dozên kêm-bi-navîn de hene.
Bandorên alîgir ên bingehîn ên hin ji van pêvekan bi nîşanên digestive ve girêdayî ne, wek gaz, îshal, gewrîdanî, an êşa mîdeyê.
Serêş, gêjbûn, û lêdana dil jî bi hin dermanan re hatine ragihandin, di nav de ginkgo, ginseng, û caffeine.58 Çavkaniya pêbawer, 59 Çavkaniya pêbawer, 60 Çavkaniya pêbawer).
BERHEVKIRINÎGirîng e ku hûn bi doktorê xwe re bipeyivin berî ku dermanên parêzê bigirin û heke bandorên neyînî yên neyînî an têkiliyên dermanan çêbibin dev ji karanîna wan berdin.
The Bottom Line
Dopamine di laşê we de kîmyewîyek girîng e ku bandorê li gelek fonksiyonên têkildar ên mêjî dike, wek mood, motîvasyon û bîranîn.
Bi gelemperî, laşê we bi serê xwe astên dopamînê baş bi rêkûpêk dike, lê hin şert û mercên bijîjkî û vebijarkên parêz û şêwaza jiyanê dikarin astên we kêm bikin.
Li gel xwarinê a parêza bi parseng, gelek pêvekên gengaz dikarin bibin alîkar asta dopamine zêde bike, di nav de probiotics, rûnê masî, vîtamîn D, magnesium, ginkgo, û ginseng.
Ev, di encamê de, dibe alîkar ku fonksiyona mêjî û tenduristiya derûnî baştir bike.
Her yek ji pêvekên li ser vê navnîşê dema ku bi rêkûpêk tê bikar anîn xwedan profîlek ewlehiyê ya baş e. Lêbelê, hin pêvek dibe ku bi hin dermanên bi reçete an bêyî jimareyê re mudaxele bikin.
Her gav çêtirîn e ku hûn bi peydakiroxê lênihêrîna tenduristî an parêzvanek qeydkirî re bipeyivin da ku diyar bikin ka hin lêzêde ji bo we rast in.
