पूरकको साथ डोपामाइन कसरी बढाउने

पूरकको साथ डोपामाइन कसरी बढाउने

12 डोपामाइन पूरकहरू तपाईंको मूड बढाउन

डोपामाइन तपाईको मस्तिष्कमा रहेको रसायन हो जसले अनुभूति, मेमोरी, प्रेरणा, मुड, ध्यान र सिकाइको नियमनमा भूमिका खेल्छ।

यसले निर्णय लिने र निद्रा नियमनमा पनि मद्दत गर्दछ (1 विश्वसनीय स्रोत, 2 विश्वसनीय स्रोत).

सामान्य परिस्थितिमा, डोपामाइन उत्पादन तपाईंको शरीरको स्नायु प्रणाली द्वारा प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थित गरिन्छ। यद्यपि, त्यहाँ विभिन्न जीवनशैली कारकहरू र चिकित्सा अवस्थाहरू छन् जसले डोपामाइन स्तरहरू घटाउन सक्छ।

कम डोपामाइन स्तरका लक्षणहरूमा तपाईंले एक पटक रमाइलो लाग्ने चीजहरूमा आनन्द गुमाउनु, प्रेरणाको कमी, र उदासीनता (3 विश्वसनीय स्रोत).

यहाँ 12 डोपामाइन पूरकहरू छन् तपाईंको मुड बढाउनको लागि।

Pro. प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स जीवन्त सूक्ष्मजीवहरू हुन् जसले तपाईंको पाचन पथलाई लाइन गर्दछ। तिनीहरूले आफ्नो शरीरलाई मद्दत गर्नुहोस् ठीक तरिकाले कार्य गर्नुहोस्।

राम्रो आन्द्रा ब्याक्टेरिया भनेर पनि चिनिन्छ, प्रोबायोटिक्सले आन्द्राको स्वास्थ्यलाई मात्र फाइदा गर्दैन तर मुड डिसअर्डरहरू सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरूलाई रोक्न वा उपचार गर्न पनि सक्छ।4 विश्वसनीय स्रोत).

वास्तवमा, जब हानिकारक पेट ब्याक्टेरिया डोपामाइन उत्पादन घटाउन देखाइएको छ, प्रोबायोटिक्सले यसलाई बढाउने क्षमता छ, जसले मूडलाई बढावा दिन सक्छ (4 विश्वसनीय स्रोत, 5 विश्वसनीय स्रोत, 6 विश्वसनीय स्रोत).

धेरै मुसा अध्ययनहरूले डोपामाइन उत्पादन बढेको र प्रोबायोटिक पूरकहरूको साथ मुड र चिन्तामा सुधार देखाएको छ (7 विश्वसनीय स्रोत, 8 विश्वसनीय स्रोत, 9 विश्वसनीय स्रोत).

थप रूपमा, इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) भएका व्यक्तिहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रोबायोटिक सप्लिमेन्टहरू प्राप्त गर्नेहरूमा डिप्रेसनका लक्षणहरूमा कमी आएको थियो, प्लेसबो प्राप्त गर्नेहरूको तुलनामा।10 विश्वसनीय स्रोत).

प्रोबायोटिक अनुसन्धान द्रुत रूपमा विकसित भइरहेको बेला, मूड र डोपामाइन उत्पादनमा प्रोबायोटिक्सको प्रभावलाई पूर्ण रूपमा बुझ्न थप अध्ययनहरू आवश्यक छ।

तपाईं आफ्नो आहारमा प्रोबायोटिक्स थप्न सक्नुहुन्छ किण्वित खाद्य उत्पादनहरू, जस्तै दही वा kefir, वा लिँदै आहार पूरक.

सारांशप्रोबायोटिक्स पाचन स्वास्थ्यका लागि मात्र नभई तपाईंको शरीरका धेरै कार्यहरूका लागि पनि महत्त्वपूर्ण छन्। तिनीहरू डोपामाइन उत्पादन बढाउन र जनावर र मानव दुवै अध्ययनहरूमा मुड सुधार गर्न देखाइएको छ।

२. मुकुना प्रुरियन्स

मुकुना प्रुरियन्स अफ्रिका, भारत र दक्षिणी चीन (11 विश्वसनीय स्रोत).

यी सिमीहरू प्रायः सुकेको पाउडरमा प्रशोधन गरिन्छ र आहार पूरकको रूपमा बेचिन्छ।

मा फेला परेको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण यौगिक मुकुना प्रुरियन्स एउटा हो एमिनो एसिड लेभोडोपा (L-dopa) भनिन्छ। L-dopa तपाईको मस्तिष्कलाई डोपामाइन उत्पादन गर्न आवश्यक छ (12 विश्वसनीय स्रोत).

अनुसन्धानले देखाउँछ मुकुना प्रुरियन्स मानवमा डोपामाइनको स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ, विशेष गरी पार्किन्सन्स रोग भएकाहरूलाई, एक स्नायु प्रणाली विकार जसले आन्दोलनलाई असर गर्छ र डोपामाइनको कमीको कारणले हुन्छ (13 विश्वसनीय स्रोत).

वास्तवमा, अध्ययनहरूले संकेत गरेको छ मुकुना प्रुरियन्स पूरकहरू डोपामाइन स्तरहरू बढाउनमा पार्किन्सन्सका केही औषधिहरू जस्तै प्रभावकारी हुन सक्छन् (14 विश्वसनीय स्रोत, 15 विश्वसनीय स्रोत).

मुकुना प्रुरियन्स पार्किन्सन रोग नभएकाहरूमा डोपामाइनको स्तर बढाउन पनि प्रभावकारी हुन सक्छ।

उदाहरणका लागि, एक अध्ययनले 5 ग्राम लिने फेला पारेको छ मुकुना प्रुरियन्स तीन महिनाको लागि पाउडर डोपामाइन स्तर बढ्यो बाँझो पुरुष (16 विश्वसनीय स्रोत).

अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो मुकुना प्रुरियन्स डोपामाइन उत्पादनमा बृद्धिको कारणले मुसामा एन्टीडिप्रेसेन्ट प्रभाव थियो (17 विश्वसनीय स्रोत).

सारांशमुकुना प्रुरियन्स मानिस र जनावर दुवैमा डोपामाइन स्तर बढाउन प्रभावकारी देखाइएको छ र एन्टीडिप्रेसन्ट प्रभाव हुन सक्छ।

3। जिन्कोगो बिलोबा

जिन्कोगो बिलोबा चीनको मूल निवासी बिरुवा हो जुन सयौं वर्षदेखि विभिन्न स्वास्थ्य अवस्थाहरूको उपचारको रूपमा प्रयोग हुँदै आएको छ।

हुनत अनुसन्धान असंगत छ, जिन्कगो पूरकहरूले केही व्यक्तिहरूमा मानसिक कार्यसम्पादन, मस्तिष्कको कार्य र मुडलाई सुधार गर्न सक्छ।

केही अध्ययनहरूले फेला पारेको छ कि पूरक जिन्कोगो बिलोबा लामो अवधिमा मुसाहरूमा डोपामाइनको स्तर बढ्यो, जसले संज्ञानात्मक कार्य, मेमोरी, र प्रेरणा सुधार गर्न मद्दत गर्‍यो (18 विश्वसनीय स्रोत, 19 विश्वसनीय स्रोत, 20 विश्वसनीय स्रोत).

एउटा परीक्षण-ट्यूब अध्ययनले देखायो जिन्कोगो बिलोबा एक्स्ट्र्याक्टले अक्सिडेटिभ तनाव घटाएर डोपामाइन स्राव बढाउन देखायो (21 विश्वसनीय स्रोत).

यी प्रारम्भिक जनावर र टेस्ट-ट्यूब अध्ययनहरू आशाजनक छन्। यद्यपि, वैज्ञानिकहरूले निर्धारण गर्न सक्नु अघि थप अनुसन्धान आवश्यक छ जिन्कोगो बिलोबा मानिसमा डोपामाइनको मात्रा पनि बढाउँछ।

सारांशजिन्कोगो बिलोबा पूरकहरूले जनावर र टेस्ट-ट्यूब अध्ययनहरूमा डोपामाइन स्तर बढाउन देखाइएको छ। यद्यपि, जिन्कगो मानवमा स्तर बढाउन सफल छ कि छैन भन्ने निष्कर्षमा पुग्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

४. कर्क्युमिन

Curcumin मा सक्रिय घटक छ हल्का। Curcumin क्याप्सुल, चिया, अर्क र पाउडर फारम मा आउँछ।

यसले एन्टीडिप्रेसेन्ट प्रभावहरू भएको मानिन्छ, किनकि यसले डोपामाइनको रिलीज बढाउँछ (22 विश्वसनीय स्रोत).

एउटा सानो, नियन्त्रित अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि 1 ग्राम कर्क्युमिन लिनुले प्रमुख डिप्रेसिभ डिसअर्डर (एमडीडी) भएका व्यक्तिहरूमा मुड सुधार गर्न प्रोजाकको जस्तै प्रभाव पार्छ।23 विश्वसनीय स्रोत).

त्यहाँ पनि प्रमाण छ कि कर्क्युमिनले मुसामा डोपामाइन स्तर बढाउँछ (24 विश्वसनीय स्रोत, 25 विश्वसनीय स्रोत).

यद्यपि, मानवमा डोपामाइन स्तरहरू बढाउन र अवसादको व्यवस्थापनमा यसको प्रयोगमा कर्क्युमिनको भूमिका बुझ्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

सारांशबेसारमा पाइने सक्रिय तत्व कर्क्युमिन हो। यसले मुसाहरूमा डोपामाइनको स्तर बढाउने देखाइएको छ र एन्टीडिप्रेसन्ट प्रभावहरू हुन सक्छ।

5. अजवायन तेल

Oregano तेल विभिन्न एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टिब्याक्टेरियल गुणहरू छन् जुन सम्भवतः यसको सक्रिय घटक, कार्भाक्रोल (26 विश्वसनीय स्रोत).

एउटा अध्ययनले देखाएको छ कि कार्भाक्रोल इन्जेष्ट गर्दा डोपामाइन उत्पादनलाई बढावा दियो र मुसाहरूमा एन्टीडिप्रेसन्ट प्रभावहरू प्रदान गर्‍यो (27 विश्वसनीय स्रोत).

मुसामा भएको अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि ओरेगानो एक्स्ट्र्याक्ट सप्लिमेन्टले डोपामाइनको बिग्रनलाई रोक्छ र सकारात्मक व्यवहार प्रभावहरू प्रेरित गर्दछ (28 विश्वसनीय स्रोत).

जबकि यी पशु अध्ययनहरू प्रोत्साहनजनक छन्, अधिक मानव अध्ययनहरू निर्धारण गर्न वारेन्टी छन् कि अर्गेनो तेलले मानिसहरूमा समान प्रभावहरू प्रदान गर्दछ।

सारांशओरेगानो तेलको पूरकहरूले डोपामाइनको स्तर बढाउन र मुसाहरूमा एन्टीडिप्रेसन्ट प्रभावहरू उत्पादन गर्न साबित भएको छ। मानवीय अनुसन्धानको कमी छ।

२. मैग्नीशियम

म्याग्नेसियमले खेल्छ ए महत्त्वपूर्ण भूमिका आफ्नो शरीर र दिमाग स्वस्थ राख्न।

म्याग्नेसियम र यसको एन्टीडिप्रेसन्ट गुणहरू अझै पनि पूर्ण रूपमा बुझ्न सकिएको छैन, तर म्याग्नेसियमको प्रमाण छ कमी डोपामाइन स्तर घटाउन र डिप्रेसनको बढ्दो जोखिममा योगदान गर्न सक्छ (29 विश्वसनीय स्रोत, 30 विश्वसनीय स्रोत).

थप के छ, एक अध्ययनले देखाएको छ कि पूरक म्याग्नेसियम डोपामाइनको स्तर बढ्यो र मुसाहरूमा एन्टीडिप्रेसन्ट प्रभावहरू उत्पादन गर्यो (31 विश्वसनीय स्रोत).

हाल, डोपामाइन स्तरहरूमा म्याग्नेसियम पूरकहरूको प्रभावहरूमा अनुसन्धान पशु अध्ययनहरूमा सीमित छ।

यद्यपि, यदि तपाइँ एक्लै आफ्नो आहारबाट पर्याप्त म्याग्नेसियम प्राप्त गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको आवश्यकताहरू पूरा गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न एक पूरक लिनु राम्रो विचार हुन सक्छ।

सारांशधेरै जसो अनुसन्धान पशु अध्ययनहरूमा सीमित छ, तर म्याग्नेशियमको कमीले डोपामाइन स्तर कम गर्न योगदान दिन सक्छ। म्याग्नेसियम सप्लिमेन्ट लिँदा मद्दत गर्न सक्छ।

Green. हरियो चिया

हर्वल चिया यसको एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू र पोषक तत्वहरूको लागि लामो समयदेखि टाउट गरिएको छ।

यसमा एमिनो एसिड L-theanine पनि हुन्छ, जसले तपाईको दिमागलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ (32 विश्वसनीय स्रोत).

L-theanine ले डोपामाइन सहित तपाईको दिमागमा केहि न्यूरोट्रान्समिटरहरू बढाउन सक्छ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि L-theanine ले डोपामाइन उत्पादन बढाउँछ, जसले गर्दा एन्टीडिप्रेसेन्ट प्रभाव हुन्छ र संज्ञानात्मक कार्य (32 विश्वसनीय स्रोत, 33 विश्वसनीय स्रोत, 34).

थप रूपमा, अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि दुबै हरियो चिया निकासी र पेय पदार्थको रूपमा हरियो चियाको बारम्बार खपतले डोपामाइन उत्पादन बढाउन सक्छ र अवसादका लक्षणहरूको कम दरसँग सम्बन्धित छ (35 विश्वसनीय स्रोत, 36 विश्वसनीय स्रोत).

सारांशहरियो चियामा एमिनो एसिड एल-थेनाइन हुन्छ, जसले डोपामाइनको स्तर बढाउन देखाएको छ।

२ भिटामिन डी

भिटामिन डी डोपामाइन जस्ता निश्चित न्यूरोट्रान्समिटरहरूको नियमन सहित तपाईंको शरीरमा धेरै भूमिकाहरू छन्37 विश्वसनीय स्रोत).

एउटा अध्ययनले भिटामिन-डी-वञ्चित मुसाहरूमा डोपामाइनको स्तर घटेको र भिटामिन D3 (भिटामिन DXNUMX) को पूरक गर्दा सुधारिएको स्तर देखाएको छ।38 विश्वसनीय स्रोत).

अनुसन्धान सीमित भएकोले, भिटामिन डी पूरकहरूले डोपामाइन स्तरहरूमा अवस्थित बिना कुनै प्रभाव पार्छ कि भनेर भन्न गाह्रो छ। भिटामिन डी कमी.

प्रारम्भिक पशु अध्ययनहरूले प्रतिज्ञा देखाउँछन्, तर मानिसहरूमा भिटामिन डी र डोपामाइन बीचको सम्बन्धलाई राम्रोसँग बुझ्न मानव अध्ययनहरू आवश्यक छ।

सारांशजबकि पशु अध्ययनहरूले प्रतिज्ञा देखाउँछन्, मानव अध्ययनहरूले भिटामिन डीको कमी भएकाहरूमा भिटामिन डी पूरकहरूले डोपामाइन स्तर बढाउँछ कि भनेर हेर्न आवश्यक छ।

२. माछा तेल

माछाको तेल पूरक मुख्य रूपमा दुई प्रकारका हुन्छन् ओमेगा-3 फैटी एसिड: eicosapentaenoic acid (EPA) र docosahexaenoic acid (DHA)।

धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि माछाको तेलको सप्लिमेन्टमा एन्टीडिप्रेसन्ट प्रभाव हुन्छ र नियमित रूपमा लिँदा मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार हुन्छ (39 विश्वसनीय स्रोत, 40 विश्वसनीय स्रोत, 41 विश्वसनीय स्रोत).

यी फाइदाहरू डोपामाइन नियमनमा माछाको तेलको प्रभावलाई अंशमा श्रेय दिन सकिन्छ।

उदाहरणका लागि, एउटा मुसाको अध्ययनले माछा-तेल-समृद्ध आहारले मस्तिष्कको फ्रन्टल कोर्टेक्समा डोपामाइनको स्तर ४०% बढाएको र डोपामाइन बाइन्डिङ क्षमताहरू बढाएको देखाएको छ।42 विश्वसनीय स्रोत).

यद्यपि, निश्चित सिफारिस गर्न थप मानव-आधारित अनुसन्धान आवश्यक छ।

सारांशमाछाको तेलको पूरकले मस्तिष्कमा डोपामाइनको स्तर बढाउन सक्छ र अवसादका लक्षणहरूलाई रोक्न र उपचार गर्न सक्छ।

10। क्याफिन

अध्ययनहरूले फेला पारेका छन् कैफीन संज्ञानात्मक कार्यसम्पादनलाई बढावा दिन सक्छ, न्यूरोट्रान्समिटरहरू जस्तै डोपामाइन (43 विश्वसनीय स्रोत, 44 विश्वसनीय स्रोत, 45 विश्वसनीय स्रोत).

यो सोचिएको छ कि क्याफिनले तपाईंको मस्तिष्कमा डोपामाइन रिसेप्टर स्तरहरू बढाएर मस्तिष्कको कार्यमा सुधार गर्छ (45 विश्वसनीय स्रोत).

यद्यपि, तपाईंको शरीरले क्याफिनलाई सहिष्णुता विकास गर्न सक्छ, यसको मतलब यसले कसरी बढेको मात्रालाई प्रशोधन गर्ने भनेर सिक्छ।

त्यसैले, तपाईं आवश्यक हुन सक्छ अधिक क्याफिन खपत तपाईले पहिले नै उस्तै प्रभावहरू अनुभव गर्नुहुन्थ्यो (46 विश्वसनीय स्रोत).

सारांशक्याफिनले तपाईंको मस्तिष्कमा डोपामाइन रिसेप्टरहरू बढाएर डोपामाइन स्तरहरू बढाउनेसँग जोडिएको छ। समयको साथ, तपाईंले क्याफिनको लागि ठूलो सहिष्णुता विकास गर्न सक्नुहुन्छ र समान प्रभावहरू पाउनको लागि तपाईंको खपत बढाउन आवश्यक पर्दछ।

11। Ginseng

Ginseng पुरातन समय देखि परम्परागत चीनी चिकित्सा मा प्रयोग गरिन्छ।

यसको जरा काँचो वा भापमा खान सकिन्छ, तर यो अन्य रूपहरूमा पनि उपलब्ध छ, जस्तै चिया, क्याप्सुल, वा चक्कीहरू।

अध्ययनहरूले देखाएको छ कि ginseng ले मस्तिष्क कौशल बढाउन सक्छ, मूड, व्यवहार, र मेमोरी सहित (47 विश्वसनीय स्रोत, 48 विश्वसनीय स्रोत).

धेरै जनावर र परीक्षण-ट्यूब अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि यी फाइदाहरू डोपामाइन स्तरहरू बढाउने ginseng को क्षमताको कारण हुन सक्छ (49 विश्वसनीय स्रोत, 50 विश्वसनीय स्रोत, 51 विश्वसनीय स्रोत).

यो पनि सुझाव दिइएको छ कि ginseng मा केहि घटकहरु, जस्तै ginsenosides, मस्तिष्क मा डोपामिन को वृद्धि को लागी र संज्ञानात्मक कार्य र ध्यान सहित मानसिक स्वास्थ्य मा लाभकारी प्रभाव को लागी जिम्मेवार छन्।52 विश्वसनीय स्रोत).

बच्चाहरूमा ध्यान घाटा हाइपरएक्टिविटी डिसअर्डर (एडीएचडी) मा कोरियाली रातो ginseng को प्रभाव मा एक अध्ययनले डोपामाइन को निम्न स्तर ADHD को लक्षण संग सम्बन्धित थियो देखे।

अध्ययनमा संलग्न बालबालिकाले आठ हप्तासम्म दैनिक २,००० मिलीग्राम कोरियन रेड जिनसेङ पाएका थिए। अध्ययनको अन्त्यमा, परिणामहरूले देखाए कि ginseng ले एडीएचडी (एडीएचडी) भएका बच्चाहरूमा ध्यान सुधार गर्यो।53 विश्वसनीय स्रोत).

यद्यपि, जिनसेङले मानवमा डोपामाइन उत्पादन र मस्तिष्कको कार्यलाई कति हदसम्म बढाउँछ भन्ने बारे निश्चित निष्कर्ष निकाल्न थप अध्ययनहरू आवश्यक छ।

सारांशधेरै जनावर र परीक्षण-ट्यूब अध्ययनहरूले ginseng संग पूरक पछि डोपामाइन स्तर मा वृद्धि देखाएको छ। Ginseng ले मानवहरूमा डोपामाइन स्तर बढाउन सक्छ, विशेष गरी ADHD भएकाहरू, तर थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

12. बर्बेरिन

Berberine केहि बिरुवाहरु र जडिबुटीहरु मा उपस्थित र निकालिएको एक सक्रिय घटक हो।

यो वर्षौंदेखि परम्परागत चिनियाँ औषधिमा प्रयोग हुँदै आएको छ र हालसालै प्राकृतिक पूरकको रूपमा लोकप्रियता हासिल गरेको छ।

धेरै पशु अध्ययनहरूले देखाउँछ कि बेर्बेरिनले डोपामाइन स्तर बढाउँछ र अवसाद र चिन्तासँग लड्न मद्दत गर्न सक्छ (54 विश्वसनीय स्रोत, 55 विश्वसनीय स्रोत, 56 विश्वसनीय स्रोत, 57 विश्वसनीय स्रोत).

हाल, मानवहरूमा डोपामाइनमा बरबेरिन पूरकहरूको प्रभावहरूमा कुनै अनुसन्धान छैन। तसर्थ, सिफारिसहरू गर्नु अघि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

सारांशधेरै अध्ययनहरूले देखाउँछ कि बर्बेरिनले मुसाको दिमागमा डोपामाइन स्तर बढाउँछ। यद्यपि, मानवहरूमा बेर्बेरिन र डोपामाइन स्तरहरूको प्रभावहरू पूर्ण रूपमा बुझ्नको लागि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

विशेष विचार र साइड इफेक्टहरू

तपाईको दैनिक दिनचर्यामा कुनै पनि पूरक थप्नु अघि तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्नु उत्तम हुन्छ।

यो विशेष गरी सत्य हो यदि तपाइँसँग एक चिकित्सा अवस्था छ वा यदि तपाइँ कुनै औषधिमा हुनुहुन्छ भने।

सामान्यतया, माथिका पूरकहरू लिनुसँग सम्बन्धित जोखिम अपेक्षाकृत कम छ। तिनीहरू सबैसँग राम्रो सुरक्षा प्रोफाइलहरू र कम-देखि-मध्यम खुराकहरूमा कम विषाक्तता स्तरहरू छन्।

यी मध्ये केही पूरकहरूको प्राथमिक सम्भावित साइड इफेक्टहरू पाचन लक्षणहरूसँग सम्बन्धित छन्, जस्तै ग्यास, पखाला, वाकवाकी, वा पेट दुखाइ।

टाउको दुख्ने, चक्कर लाग्ने र मुटुको धड्कन पनि जिन्को, जिन्सेङ्ग र क्याफिन (58 विश्वसनीय स्रोत, 59 विश्वसनीय स्रोत, 60 विश्वसनीय स्रोत).

सारांशआहार पूरकहरू लिनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ र यदि नकारात्मक साइड इफेक्ट वा औषधि अन्तरक्रियाहरू देखा पर्छन् भने तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न बन्द गर्नुहोस्।

तल रेखा

डोपामाइन तपाईंको शरीरमा एक महत्त्वपूर्ण रसायन हो जसले धेरै मस्तिष्क-सम्बन्धित कार्यहरूलाई प्रभाव पार्छ, जस्तै मूड, प्रेरणा र मेमोरी।

सामान्यतया, तपाईंको शरीरले डोपामाइन स्तरहरू आफैंमा राम्रोसँग नियन्त्रण गर्छ, तर केही चिकित्सा अवस्थाहरू र आहार र जीवनशैली छनौटहरूले तपाईंको स्तरलाई कम गर्न सक्छ।

खानासँगै क सन्तुलित आहार, धेरै सम्भावित पूरकहरूले मद्दत गर्न सक्छ डोपामाइन स्तर बढाउनुहोस्प्रोबायोटिक्स, माछाको तेल, भिटामिन डी, म्याग्नेसियम, जिन्कगो, र जिनसेङ सहित।

यसले, बारीमा, मस्तिष्क कार्य र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यस सूचीमा भएका प्रत्येक पूरकसँग राम्रोसँग प्रयोग गर्दा राम्रो सुरक्षा प्रोफाइल हुन्छ। यद्यपि, केही पूरकहरूले निश्चित प्रिस्क्रिप्शन वा ओभर-द-काउन्टर औषधिहरूमा हस्तक्षेप गर्न सक्छन्।

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक वा दर्ता आहार विशेषज्ञसँग कुरा गर्नु सँधै राम्रो हुन्छ कि निश्चित पूरकहरू तपाईंको लागि सही छन् कि छैनन् भनेर निर्धारण गर्न।