Voordelen van stoppen met roken tijdlijn
Voordelen van stoppen met roken Tijdlijn
Klaar om te stoppen met roken?
Roken kan verschillende negatieve effecten op uw gezondheid hebben, zoals een verhoogd risico op het ontwikkelen van ernstige ziekten zoals kanker en hartaandoeningen. Het kan ook leiden tot een eerdere dood.
Hoewel deze risico's een goede stimulans zijn om te stoppen, kan stoppen voor sommige mensen moeilijk zijn vanwege ontwenningsverschijnselen. Deze kunnen prikkelbaarheid, hoofdpijn en intense hunkering naar nicotine omvatten.
Ook al kan stoppen een uitdaging zijn, de voordelen voor je fysieke en mentale gezondheid zijn het waard.
Wat zijn de voordelen?
Gebroken verslavingscyclus
Binnen een maand na het stoppen, zullen de vele nicotinereceptoren in uw hersenen weer normaal worden, waardoor de cyclus van verslaving.
Betere circulatie
Your bloedcirculatie verbetert binnen 2 tot 12 weken na het stoppen met roken. Dit maakt lichamelijke activiteit een stuk gemakkelijker en verlaagt het risico op a hartaanval.
Verbeterde smaak en geur
Roken beschadigt de zenuwuiteinden in je neus en mond, waardoor je smaak- en reukzintuigen worden afgestompt. Binnen slechts 48 uur na het stoppen beginnen de zenuwuiteinden te groeien en begint uw smaak- en reukvermogen te verbeteren.
meer energie
Samen met een verbeterde ademhaling en fysieke activiteit, zal de verhoogde zuurstof in je lichaam je ook meer energie geven.
Een boost voor je immuunsysteem
Stoppen met roken verbetert de bloedsomloop, verhoogt het zuurstofgehalte en vermindert ontstekingen - dit alles geeft je immuunsysteem een boost, zodat het gemakkelijker wordt om verkoudheid en andere ziekten te bestrijden.
Schonere tanden en mond
Roken vergeelt je tanden, veroorzaakt een slechte adem en verhoogt het risico op orale infecties. Binnen een week na het stoppen, zul je een verschil in je mond beginnen te zien en te voelen.
Verbeterd seksleven
Roken kan uw seksleven schaden. Het verhoogt het risico op erectiele dysfunctie bij mannen en draagt bij aan seksuele disfunctie bij vrouwen door genitale smering en orgasmefrequentie te verminderen.
Lager risico op kanker
Het kan enkele jaren duren nadat u bent gestopt, maar u verlaagt uw risico op kanker, zoals:
Bijwerkingen van stoppen met roken
De bijwerkingen van stoppen met roken kunnen voor sommigen extreem zijn. Veel mensen hebben het gevoel dat ze de griep als ze door zijn terugtrekking. Dit komt omdat roken elk systeem in uw lichaam beïnvloedt. Als u stopt, moet uw lichaam zich aanpassen aan het feit dat er geen nicotine meer is.
Het is belangrijk om te onthouden dat deze bijwerkingen slechts tijdelijk zijn.
Hoofdpijn en misselijkheid
Roken beïnvloedt elk systeem in je lichaam. Hoofdpijn, misselijkheid, en andere lichamelijke symptomen komen vaak voor wanneer de nicotine uw lichaam verlaat.
Tintelingen in handen en voeten
Naarmate uw bloedsomloop begint te verbeteren, kunt u tintelingen in uw handen en voeten voelen.
Hoesten en keelpijn
U kunt hoesten en een zere keel krijgen wanneer uw longen het slijm en ander vuil beginnen op te ruimen dat door roken wordt veroorzaakt.
Verhoogde eetlust en bijbehorende gewichtstoename
De boost in energie die je ervaart als je stopt met roken, verhoogt je eetlust. Sommige mensen eten ook meer omdat ze sigaretten vervangen door voedsel om de "hand-op-mond"-gewoonte van roken het hoofd te bieden. Beide leiden tot gewichtstoename betrouwbare bron.
Intens verlangen naar nicotine
Je lichaam is afhankelijk van nicotine terwijl je rookt. Het zal ernaar hunkeren als het zonder gaat. Het hunkeren naar een piek tussen de twee en vier weken.
Prikkelbaarheid, frustratie en woede
Je maakt een grote verandering - je geest en lichaam moeten zich aanpassen door iets op te geven waar je afhankelijk van bent geworden. Dit veroorzaakt vaak prikkelbaarheid en woede.
Constipatie
Nicotine beïnvloedt de dunne darm en dikke darm. Wanneer u de nicotine weghaalt, kunt u last krijgen constipatie terwijl je lichaam zich aanpast om zonder te gaan.
Angst, depressie en slapeloosheid
Rokers hebben een verhoogd risico op Depressie en angst, hoewel de reden hiervoor onduidelijk is. U mag roken om u beter te voelen. Als u stopt met roken, kunt u zich angstiger en depressiever voelen. Slapeloosheid komt ook veel voor.
Depressie is een ernstige aandoening. Het is het beste om het te behandelen met een medische professional, die gesprekstherapie kan aanbevelen, medicijnenof lichttherapie. Enkele alternatieve remedies die naast een door een arts voorgeschreven behandeling kunnen worden gebruikt, zijn:
- Sint-janskruid
- omega-3 vetzuren
- acupunctuur
- massage therapie
- meditatie
Koop nu jouw Sint-janskruid en omega-3-vetzuursupplementen.
Moeite met concentreren
Alle bijwerkingen van stoppen met roken kunnen het in het begin moeilijk maken om je te concentreren.
Droge mond
Roken is een veelvoorkomende oorzaak van droge mond. De stress en angst die gepaard gaan met ontwenning kunnen het erger maken naarmate u zich aanpast.
Stoppen met roken tijdlijn
- 20 minuten na het stoppen daalt je hartslag. Sigaretten verhogen je bloeddruk en verhoog je hartslag. Je hartslag zal binnen 20 minuten na je laatste sigaret beginnen te dalen naar een normaal niveau.
- 8 tot 12 uur na het stoppen daalt het koolmonoxidegehalte in uw bloed. Koolmonoxide is dezelfde gevaarlijke damp die uit uitlaatgassen van auto's komt. Het zorgt ervoor dat je hartslag omhoog gaat en veroorzaakt kortademigheid. Binnen 8 tot 12 uur daalt het koolmonoxidegehalte in uw bloed en uw bloed zuurstof toeneemt.
- 48 uur na het stoppen verbetert uw reuk- en smaakvermogen. De door roken beschadigde zenuwuiteinden beginnen terug te groeien, waardoor uw reuk- en smaakvermogen verbeteren.
- 2 weken tot 3 maanden na het stoppen, daalt uw risico op een hartaanval. Verbeterde bloedsomloop, lagere bloeddruk en hartslag, en betere zuurstofniveaus en longfunctie verminderen allemaal het risico op een hartaanval.
- 1 tot 9 maanden na het stoppen voel je je minder kortademig en hoest je minder. Hoesten, kortademigheid en sinus congestie zal afnemen. Je voelt je over het algemeen energieker.
- 1 jaar nadat u bent gestopt, is uw risico op hartaandoeningen gehalveerd. Roken verhoogt het risico op hartziekte.
- 5 jaar na het stoppen neemt uw risico op een beroerte af. Afhankelijk van hoeveel en hoe lang u rookte en uw algehele gezondheid, uw risico op beroerte zal hetzelfde zijn als iemand die binnen 5 tot 15 jaar na het stoppen nog nooit heeft gerookt.
- 10 jaar na het stoppen daalt uw risico op longkanker tot dat van iemand die nooit gerookt heeft. Uw risico om te overlijden aan longkanker is dat van iemand die nooit heeft gerookt. Uw risico op het ontwikkelen van andere vormen van kanker neemt aanzienlijk af.
- 15 jaar na het stoppen, is uw risico op hartaandoeningen hetzelfde als iemand die nooit heeft gerookt. Nadat je gestopt bent, heb je lager cholesterol, dunner bloed (wat uw risico op bloedproppen), en lagere bloeddruk.
Stoppen met sigaretten versus stoppen met vapen
Vaping lijkt misschien de minste van twee kwaden als het om roken gaat. Vapen is misschien minder schadelijk dan tabak, maar het bevat nog steeds nicotine en andere giftige chemicaliën, waarvan er veel ook in gewone sigaretten zitten.
Zelfs sommige dampen die beweren nicotinevrij te zijn, blijken nicotine te bevatten. Dit kan stoppen met vapen voor sommige mensen net zo moeilijk maken als stoppen met roken.
Hoewel er aanwijzingen zijn dat vapen sommige mensen kan helpen stoppen met roken, heeft de Amerikaanse Food and Drug Administration e-sigaretten niet goedgekeurd als hulpmiddel om te stoppen met roken.
Zoek een arts om u te helpen stoppen
Een arts kan u helpen bij het stoppen met roken. Praat met uw arts als u klaar bent om te stoppen, of zoek een arts om u te helpen stoppen. Een arts kan met u praten over medicijnen die u kunnen helpen stoppen of u in contact brengen met lokale bronnen.
U kunt ook hulp krijgen via het programma van de American Lung Association, Vrijheid van roken, of bel 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), waarmee u toegang krijgt tot hun speciaal opgeleide adviseurs in alle staten.
Voordelen van stoppen met roken tijdlijn
