Hoe dopamine te verhogen met supplementen
Hoe dopamine te verhogen met supplementen
12 Dopamine-supplementen om je humeur te stimuleren
Dopamine is een chemische stof in je hersenen die een rol speelt bij de regulatie van cognitie, geheugen, motivatie, stemming, aandacht en leren.
Het helpt ook bij het nemen van beslissingen en slaapregulatie (1. Betrouwbare bron, 2. Betrouwbare bron).
Onder normale omstandigheden wordt de productie van dopamine effectief beheerd door het zenuwstelsel van uw lichaam. Er zijn echter verschillende levensstijlfactoren en medische aandoeningen die ervoor kunnen zorgen dat het dopaminegehalte daalt.
Symptomen van een laag dopaminegehalte zijn onder meer verlies van plezier in dingen die u ooit leuk vond, gebrek aan motivatie en apathie (3. Betrouwbare bron).
Hier zijn 12 dopamine-supplementen om je humeur te verbeteren.
1. Probiotica
Probiotica zijn levende micro-organismen die uw spijsverteringskanaal bekleden. Zij help je lichaam naar behoren functioneren.
Probiotica, ook bekend als de goede darmbacteriën, komen niet alleen de darmgezondheid ten goede, maar kunnen ook verschillende gezondheidsproblemen voorkomen of behandelen, waaronder stemmingsstoornissen (4. Betrouwbare bron).
Hoewel is aangetoond dat schadelijke darmbacteriën de productie van dopamine verminderen, hebben probiotica het vermogen om deze productie te verhogen, wat de stemming kan stimuleren (4. Betrouwbare bron, 5. Betrouwbare bron, 6. Betrouwbare bron).
Verschillende onderzoeken bij ratten hebben een verhoogde dopamineproductie en verbeterde stemming en angst aangetoond met probiotische supplementen (7. Betrouwbare bron, 8. Betrouwbare bron, 9. Betrouwbare bron).
Bovendien ontdekte een onderzoek bij mensen met het prikkelbare darmsyndroom (PDS) dat degenen die probiotische supplementen kregen, een vermindering van depressieve symptomen hadden, in vergelijking met degenen die een placebo kregen (10. Betrouwbare bron).
Hoewel het onderzoek naar probiotica snel evolueert, zijn verdere studies nodig om het effect van probiotica op de stemming en de productie van dopamine volledig te begrijpen.
U kunt probiotica aan uw dieet toevoegen door gefermenteerde voedingsproducten te consumeren, zoals yoghurt of kefir, of het nemen van een voedingssupplement.
OVERZICHTProbiotica zijn niet alleen belangrijk voor de spijsvertering, maar ook voor veel functies in uw lichaam. In dier- en mensstudies is aangetoond dat ze de productie van dopamine verhogen en de stemming verbeteren.
2. Mucuna Pruriens
Fluweelboon is een soort tropische boon afkomstig uit delen van Afrika, India en Zuid-China (11. Betrouwbare bron).
Deze bonen worden vaak verwerkt tot een gedroogd poeder en verkocht als voedingssupplementen.
De belangrijkste verbinding gevonden in Fluweelboon is een aminozuur levodopa (L-dopa) genoemd. L-dopa is nodig voor uw hersenen om dopamine te produceren (12. Betrouwbare bron).
Onderzoek heeft dat aangetoond Fluweelboon helpt bij het verhogen van het dopaminegehalte bij mensen, met name bij mensen met de ziekte van Parkinson, een aandoening van het zenuwstelsel die beweging beïnvloedt en wordt veroorzaakt door een tekort aan dopamine (13. Betrouwbare bron).
Studies hebben dat zelfs aangetoond Fluweelboon supplementen kunnen net zo effectief zijn als bepaalde Parkinson-medicijnen bij het verhogen van het dopaminegehalte (14. Betrouwbare bron, 15. Betrouwbare bron).
Fluweelboon kan ook effectief zijn bij het stimuleren van het dopaminegehalte bij mensen zonder de ziekte van Parkinson.
Een studie vond bijvoorbeeld dat het nemen van 5 gram Fluweelboon poeder gedurende drie maanden verhoogde het dopaminegehalte in onvruchtbare mannen (16. Betrouwbare bron).
Een andere studie vond dat Fluweelboon had een antidepressieve werking bij muizen als gevolg van een toename van de productie van dopamine (17. Betrouwbare bron).
OVERZICHTFluweelboon is effectief gebleken bij het verhogen van het dopaminegehalte bij zowel mensen als dieren en kan een antidepressivum hebben.
3. Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba is een plant afkomstig uit China die al honderden jaren wordt gebruikt als remedie tegen verschillende gezondheidsproblemen.
Hoewel onderzoek is inconsistent, ginkgo supplementen kunnen bij bepaalde mensen de mentale prestaties, hersenfunctie en stemming verbeteren.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat suppletie met Ginkgo biloba op de lange termijn verhoogde het dopaminegehalte bij ratten, wat hielp bij het verbeteren van de cognitieve functie, het geheugen en de motivatie (18. Betrouwbare bron, 19. Betrouwbare bron, 20. Betrouwbare bron).
Een reageerbuisstudie toonde aan dat: Ginkgo biloba extract leek de dopaminesecretie te verhogen door oxidatieve stress te verminderen (21. Betrouwbare bron).
Deze voorlopige dier- en reageerbuisstudies zijn veelbelovend. Er is echter verder onderzoek nodig voordat wetenschappers kunnen bepalen of Ginkgo biloba verhoogt ook het dopaminegehalte bij mensen.
OVERZICHTGinkgo biloba van supplementen is aangetoond dat ze het dopaminegehalte verhogen in dier- en reageerbuisstudies. Er is echter verder onderzoek nodig om te concluderen of ginkgo erin slaagt de niveaus bij mensen te verhogen.
4. Curcumine
Curcumine is het actieve ingrediënt in kurkuma. Curcumine wordt geleverd in capsule-, thee-, extract- en poedervorm.
Men denkt dat het antidepressieve effecten heeft, omdat het de afgifte van dopamine verhoogt (22. Betrouwbare bron).
Een kleine, gecontroleerde studie wees uit dat het nemen van 1 gram curcumine vergelijkbare effecten had als die van Prozac op het verbeteren van de stemming bij mensen met een depressieve stoornis (MDD) (23. Betrouwbare bron).
Er zijn ook aanwijzingen dat curcumine het dopaminegehalte bij muizen verhoogt (24. Betrouwbare bron, 25. Betrouwbare bron).
Er is echter meer onderzoek nodig om de rol van curcumine bij het verhogen van het dopaminegehalte bij mensen en het gebruik ervan bij de behandeling van depressie te begrijpen.
OVERZICHTCurcumine is het actieve ingrediënt in kurkuma. Er is aangetoond dat het de dopaminegehalten bij muizen verhoogt en mogelijk antidepressieve effecten heeft.
5. Oregano-olie
Oregano-olie heeft verschillende antioxiderende en antibacteriële eigenschappen die waarschijnlijk te danken zijn aan het actieve ingrediënt carvacrol (26. Betrouwbare bron).
Een studie toonde aan dat inname van carvacrol de aanmaak van dopamine bevorderde en daardoor antidepressieve effecten bij muizen opleverde (27. Betrouwbare bron).
Een ander onderzoek bij muizen wees uit dat supplementen met oregano-extract de achteruitgang van dopamine remden en positieve gedragseffecten veroorzaakten (28. Betrouwbare bron).
Hoewel deze dierstudies bemoedigend zijn, zijn meer studies bij mensen gerechtvaardigd om te bepalen of oregano-olie vergelijkbare effecten bij mensen heeft.
OVERZICHTVan oregano-oliesupplementen is bewezen dat ze het dopaminegehalte verhogen en antidepressieve effecten bij muizen veroorzaken. Mensgericht onderzoek ontbreekt.
6. Magnesium
Magnesium speelt een vitale rol om je lichaam en geest gezond te houden.
Magnesium en zijn antidepressieve eigenschappen worden nog steeds niet volledig begrepen, maar er zijn aanwijzingen dat magnesium tekort kan bijdragen aan een verlaagd dopaminegehalte en een verhoogd risico op depressie (29. Betrouwbare bron, 30. Betrouwbare bron).
Wat meer is, één onderzoek toonde aan dat suppletie met magnesium verhoogde het dopaminegehalte en veroorzaakte antidepressieve effecten bij muizen (31. Betrouwbare bron).
Momenteel is onderzoek naar de effecten van magnesiumsupplementen op het dopaminegehalte beperkt tot dierstudies.
Als u echter niet genoeg magnesium uit uw voeding alleen kunt halen, kan het nemen van een supplement een goed idee zijn om ervoor te zorgen dat u aan uw behoeften voldoet.
OVERZICHTHet meeste onderzoek is beperkt tot dierstudies, maar magnesiumtekort kan bijdragen aan lage dopaminegehalten. Het nemen van een magnesiumsupplement kan helpen.
7. Groene Thee
Groene thee wordt al lang aangeprezen vanwege zijn antioxiderende eigenschappen en voedingswaarde.
Het bevat ook het aminozuur L-theanine, dat direct van invloed is op je hersenen (32. Betrouwbare bron).
L-theanine kan bepaalde neurotransmitters in uw hersenen verhogen, waaronder dopamine.
Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat L-theanine de productie van dopamine verhoogt, waardoor een antidepressivum wordt veroorzaakt en de cognitieve functie wordt verbeterd (32. Betrouwbare bron, 33. Betrouwbare bron, 34).
Bovendien suggereren studies dat beide extract van groene thee en frequente consumptie van groene thee als drank kan de productie van dopamine verhogen en wordt in verband gebracht met minder depressieve symptomen (35. Betrouwbare bron, 36. Betrouwbare bron).
OVERZICHTGroene thee bevat het aminozuur L-theanine, waarvan is aangetoond dat het de dopaminegehalten verhoogt.
8. Vitamine D
Vitamine D heeft vele rollen in uw lichaam, waaronder de regulatie van bepaalde neurotransmitters zoals dopamine (37. Betrouwbare bron).
Een studie toonde verlaagde dopaminegehalten aan bij muizen met vitamine D-tekort en verbeterde niveaus bij suppletie met vitamine D3 (38. Betrouwbare bron).
Aangezien het onderzoek beperkt is, is het moeilijk te zeggen of vitamine D-supplementen enig effect zouden hebben op de dopaminegehalten zonder een bestaande vitamine D-deficiëntie.
Voorlopige dierstudies zijn veelbelovend, maar menselijke studies zijn nodig om de relatie tussen vitamine D en dopamine bij mensen beter te begrijpen.
OVERZICHTHoewel dierstudies veelbelovend zijn, zijn studies bij mensen nodig om te zien of vitamine D-supplementen de dopaminegehalten verhogen bij mensen met vitamine D-tekort.
9. Visolie
Visoliesupplementen bevatten voornamelijk twee soorten omega-3 vetzuren: eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).
Veel studies hebben ontdekt dat visoliesupplementen antidepressieve effecten hebben en bij regelmatig gebruik in verband worden gebracht met een verbeterde geestelijke gezondheid (39. Betrouwbare bron, 40. Betrouwbare bron, 41. Betrouwbare bron).
Deze voordelen kunnen gedeeltelijk worden toegeschreven aan de invloed van visolie op de regulatie van dopamine.
Een onderzoek bij ratten merkte bijvoorbeeld op dat een met visolie verrijkt dieet het dopaminegehalte in de frontale cortex van de hersenen met 40% verhoogde en het vermogen om dopamine te binden verbeterde (42. Betrouwbare bron).
Er is echter meer menselijk onderzoek nodig om een definitieve aanbeveling te doen.
OVERZICHTVisoliesupplementen kunnen het dopaminegehalte in de hersenen verhogen en depressieve symptomen voorkomen en behandelen.
10. Cafeïne
Studies hebben dat gevonden cafeïne kan de cognitieve prestaties stimuleren, onder meer door de afgifte van neurotransmitters, zoals dopamine (43. Betrouwbare bron, 44. Betrouwbare bron, 45. Betrouwbare bron).
Er wordt gedacht dat cafeïne de hersenfunctie verbetert door de dopaminereceptorniveaus in uw hersenen te verhogen (45. Betrouwbare bron).
Uw lichaam kan echter een tolerantie voor cafeïne ontwikkelen, wat betekent dat het leert om grotere hoeveelheden te verwerken.
Daarom kan het nodig zijn meer cafeïne consumeren dan voorheen om dezelfde effecten te ervaren (46. Betrouwbare bron).
OVERZICHTCafeïne is gekoppeld aan verhoogde dopaminegehalten door dopamine-receptoren in uw hersenen te versterken. Na verloop van tijd kunt u een grotere tolerantie voor cafeïne ontwikkelen en moet u mogelijk uw consumptie verhogen om dezelfde effecten te krijgen.
11. ginseng
ginseng wordt al sinds de oudheid gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde.
De wortel kan rauw of gestoomd worden gegeten, maar is ook verkrijgbaar in andere vormen, zoals thee, capsules of pillen.
Studies hebben aangetoond dat ginseng de hersenvaardigheden kan verbeteren, waaronder stemming, gedrag en geheugen (47. Betrouwbare bron, 48. Betrouwbare bron).
Veel dier- en reageerbuisstudies geven aan dat deze voordelen mogelijk te wijten zijn aan het vermogen van ginseng om het dopaminegehalte te verhogen (49. Betrouwbare bron, 50. Betrouwbare bron, 51. Betrouwbare bron).
Er is ook gesuggereerd dat bepaalde componenten in ginseng, zoals ginsenosiden, verantwoordelijk zijn voor de toename van dopamine in de hersenen en voor gunstige effecten op de geestelijke gezondheid, waaronder de cognitieve functie en aandacht (52. Betrouwbare bron).
Een studie naar de effecten van Koreaanse rode ginseng op aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) bij kinderen merkte op dat lagere niveaus van dopamine werden geassocieerd met symptomen van ADHD.
De kinderen die bij het onderzoek betrokken waren, kregen gedurende acht weken dagelijks 2,000 mg Koreaanse rode ginseng. Aan het einde van de studie toonden de resultaten aan dat ginseng de aandacht verbeterde bij kinderen met ADHD (53. Betrouwbare bron).
Er zijn echter verdere studies nodig om definitieve conclusies te trekken over de mate waarin ginseng de dopamineproductie en hersenfunctie bij mensen verbetert.
OVERZICHTVeel dier- en reageerbuisstudies hebben een toename van het dopaminegehalte aangetoond na suppletie met ginseng. Ginseng kan het dopaminegehalte bij mensen verhogen, vooral bij mensen met ADHD, maar er is meer onderzoek nodig.
12. Berberijn
berberine is een actieve component aanwezig in en geëxtraheerd uit bepaalde planten en kruiden.
Het wordt al jaren gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde en is sinds kort populair als natuurlijk supplement.
Verschillende dierstudies tonen aan dat berberine het dopaminegehalte verhoogt en depressie en angst kan helpen bestrijden (54. Betrouwbare bron, 55. Betrouwbare bron, 56. Betrouwbare bron, 57. Betrouwbare bron).
Momenteel is er geen onderzoek naar de effecten van berberinesupplementen op dopamine bij mensen. Daarom is meer onderzoek nodig voordat aanbevelingen kunnen worden gedaan.
OVERZICHTVeel onderzoeken tonen aan dat berberine het dopaminegehalte in de hersenen van muizen verhoogt. Er is echter verder onderzoek nodig om de effecten van berberine- en dopaminegehalten bij mensen volledig te begrijpen.
Speciale overwegingen en bijwerkingen
Het is het beste om uw zorgverlener te raadplegen voordat u een aanvulling op uw dagelijkse routine toevoegt.
Dit geldt vooral als u een medische aandoening heeft of als u medicijnen gebruikt.
Over het algemeen is het risico dat gepaard gaat met het nemen van bovenstaande supplementen relatief laag. Ze hebben allemaal goede veiligheidsprofielen en lage toxiciteitsniveaus in lage tot matige doseringen.
De belangrijkste mogelijke bijwerkingen van sommige van deze supplementen houden verband met spijsverteringssymptomen, zoals gasvorming, diarree, misselijkheidof buikpijn.
Hoofdpijn, duizeligheid en hartkloppingen zijn ook gemeld bij bepaalde supplementen, waaronder ginkgo, ginseng en cafeïne (58. Betrouwbare bron, 59. Betrouwbare bron, 60. Betrouwbare bron).
OVERZICHTHet is belangrijk om met uw arts te praten voordat u voedingssupplementen inneemt en stop met het gebruik ervan als er negatieve bijwerkingen of medicatie-interacties optreden.
The Bottom Line
Dopamine is een belangrijke chemische stof in uw lichaam die veel hersengerelateerde functies beïnvloedt, zoals stemming, motivatie en geheugen.
Over het algemeen reguleert uw lichaam de dopaminegehalten op zichzelf goed, maar sommige medische aandoeningen en voedings- en levensstijlkeuzes kunnen uw niveaus verlagen.
Samen met het eten van een gebalanceerd dieet, kunnen veel mogelijke supplementen helpen dopamine niveaus verhogen, waaronder probiotica, visolie, vitamine D, magnesium, ginkgo en ginseng.
Dit zou op zijn beurt kunnen helpen de hersenfunctie en geestelijke gezondheid te verbeteren.
Elk van de supplementen op deze lijst heeft een goed veiligheidsprofiel bij correct gebruik. Sommige supplementen kunnen echter interfereren met bepaalde medicijnen op recept of vrij verkrijgbare medicijnen.
Het is altijd het beste om met uw zorgverlener of geregistreerde diëtist te praten om te bepalen of bepaalde supplementen geschikt voor u zijn.
