Чӣ тавр зиёд кардани допамин бо иловаҳо

Чӣ тавр зиёд кардани допамин бо иловаҳо

12 иловаҳои допамин барои баланд бардоштани рӯҳияи шумо

Допамин як кимиёвӣ дар мағзи шумост, ки дар танзими маърифат, хотира, ҳавасмандкунӣ, рӯҳия, таваҷҷӯҳ ва омӯзиш нақш мебозад.

Он инчунин дар қабули қарорҳо ва танзими хоб кӯмак мекунад (1 Манбаи боваринок, 2 Манбаи боваринок).

Дар шароити муқаррарӣ, истеҳсоли допамин аз ҷониби системаи асабии бадани шумо самаранок идора карда мешавад. Бо вуҷуди ин, омилҳои гуногуни тарзи ҳаёт ва шароитҳои тиббӣ мавҷуданд, ки метавонанд сатҳи допаминро паст кунанд.

Аломатҳои сатҳи пасти допамин аз даст додани лаззат аз чизҳое, ки шумо як вақтҳо лаззат мебурданд,, набудани ҳавасмандӣ ва бепарвоиро дар бар мегиранд (3 Манбаи боваринок).

Инҳоянд 12 иловаи допамин барои баланд бардоштани рӯҳияи шумо.

1. Пробиотикҳо

Пробиотикҳо микроорганизмҳои зинда мебошанд, ки рӯдаи ҳозимаатонро дарбар мегиранд. Онхо ба бадани худ кӯмак кунед дуруст фаъолият кунанд.

Пробиотикҳо бо номи бактерияҳои хуби рӯда низ маъруфанд, на танҳо ба саломатии рӯда фоида меоранд, балки инчунин метавонанд мушкилоти гуногуни саломатӣ, аз ҷумла ихтилоли рӯҳиро пешгирӣ ё табобат кунанд (4 Манбаи боваринок).

Дарвоқеъ, дар ҳоле ки бактерияҳои зарарноки рӯдаҳо нишон дода шудаанд, ки истеҳсоли допаминро коҳиш медиҳанд, пробиотикҳо қобилияти зиёд кардани онро доранд, ки рӯҳияро баланд мекунанд (4 Манбаи боваринок, 5 Манбаи боваринок, 6 Манбаи боваринок).

Якчанд таҳқиқоти каламушҳо зиёд шудани истеҳсоли допамин ва беҳтар шудани рӯҳия ва изтиробро бо иловаҳои пробиотикӣ нишон доданд (7 Манбаи боваринок, 8 Манбаи боваринок, 9 Манбаи боваринок).

Илова бар ин, як тадқиқот дар одамони гирифтори синдроми рӯдаи асабӣ (IBS) нишон дод, ки онҳое, ки иловаҳои пробиотикӣ гирифтанд, дар муқоиса бо онҳое, ки плацебо гирифтанд, нишонаҳои депрессияро коҳиш доданд (10 Манбаи боваринок).

Дар ҳоле ки тадқиқоти пробиотикӣ босуръат инкишоф меёбад, барои пурра фаҳмидани таъсири пробиотикҳо ба рӯҳия ва истеҳсоли допамин, таҳқиқоти иловагӣ лозим аст.

Шумо метавонед пробиотикҳоро ба парҳези худ тавассути истеъмоли маҳсулоти ғизоии ферментшуда, аз қабили йогурт ё кефир, ё гирифтани а иловаи парҳезӣ.

САВОЛҲОПробиотикҳо на танҳо барои саломатии ҳозима, балки барои бисёр вазифаҳои бадани шумо муҳиманд. Онҳо нишон доданд, ки истеҳсоли допаминро афзоиш медиҳанд ва кайфиятро ҳам дар омӯзиши ҳайвонот ва ҳам одамон беҳтар мекунанд.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens як навъи лӯбиёи тропикӣ аст, ки дар қисматҳои Африқо, Ҳиндустон ва Чини Ҷанубӣ (11 Манбаи боваринок).

Ин лӯбиёҳо аксар вақт ба хокаи хушк коркард карда мешаванд ва ҳамчун иловаҳои парҳезӣ фурӯхта мешаванд.

Муҳимтарин пайвастагие, ки дар он пайдо шудааст Mucuna pruriens аст кислотаи аминокислотаҳо леводопа (L-dopa) номида мешавад. L-dopa барои мағзи шумо барои тавлиди дофамин лозим аст (12 Манбаи боваринок).

Таҳқиқот нишон дод, ки Mucuna pruriens ба баланд бардоштани сатҳи допамин дар одамон, бахусус онҳое, ки гирифтори бемории Паркинсон, як бемории системаи асаб аст, ки ба ҳаракат таъсир мерасонад ва аз норасоии допамин ба вуҷуд меояд (13 Манбаи боваринок).

Дарвоқеъ, тадқиқотҳо нишон доданд Mucuna pruriens Иловаҳо метавонанд ба мисли доруҳои муайяни Паркинсон дар баланд бардоштани сатҳи допамин самаранок бошанд (14 Манбаи боваринок, 15 Манбаи боваринок).

Mucuna pruriens инчунин метавонад дар баланд бардоштани сатҳи допамин дар беморони гирифтори бемории Паркинсон самаранок бошад.

Масалан, як тадқиқот нишон дод, ки бо назардошти 5 грамм Mucuna pruriens хокаи се моҳ сатҳи допаминро дар мардони безурёт (16 Манбаи боваринок).

Тадқиқоти дигар нишон дод, ки Mucuna pruriens бо сабаби зиёд шудани истеҳсоли допамин дар мушҳо таъсири антидепрессант дошт (17 Манбаи боваринок).

САВОЛҲОMucuna pruriens нишон дода шудааст, ки дар баланд бардоштани сатҳи допамин ҳам дар одамон ва ҳам дар ҳайвонҳо самаранок аст ва метавонад таъсири антидепрессант дошта бошад.

3. Ginkgo Biloba

Biloba ginkgo растании зодаи Чин аст, ки дар тӯли садҳо сол ҳамчун табобат барои бемориҳои гуногуни саломатӣ истифода мешавад.

гарчанде тадқиқот номувофиқ аст, Гиноград Иловаҳо метавонанд фаъолияти рӯҳӣ, фаъолияти майна ва рӯҳияи одамони муайянро беҳтар кунанд.

Баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки илова бо Biloba ginkgo дар муддати тӯлонӣ сатҳи допамин дар каламушҳо зиёд шуд, ки ба беҳтар шудани функсияи маърифатӣ, хотира ва ҳавасмандӣ мусоидат кард (18 Манбаи боваринок, 19 Манбаи боваринок, 20 Манбаи боваринок).

Як омӯзиши найчаи тестӣ нишон дод Biloba ginkgo Чунин ба назар мерасад, ки экстракт секрецияи допаминро тавассути коҳиш додани фишори оксидитив афзоиш медиҳад (21 Манбаи боваринок).

Ин таҳқиқоти пешакии ҳайвонот ва пробиркаҳо умедбахшанд. Аммо, пеш аз он ки олимон муайян кунанд, тадқиқоти иловагӣ лозим аст Biloba ginkgo инчунин сатҳи допаминро дар одамон зиёд мекунад.

САВОЛҲОBiloba ginkgo Иловаҳо нишон дода шудаанд, ки сатҳи допаминро дар таҳқиқоти ҳайвонот ва озмоишгоҳҳо афзоиш медиҳанд. Бо вуҷуди ин, тадқиқоти иловагӣ лозим аст, то ба хулосае ояд, ки оё гинкго дар баланд бардоштани сатҳ дар одамон муваффақ аст.

4. Куркумин

Кортмарк компоненти фаъол дар он аст turmeric. Куркумин дар шаклҳои капсула, чой, экстракт ва хока меояд.

Чунин ба назар мерасад, ки он дорои таъсири антидепрессант аст, зеро он баровардани допаминро зиёд мекунад (22 Манбаи боваринок).

Як тадқиқоти хурди назоратшаванда нишон дод, ки истеъмоли 1 грамм curcumin таъсири шабеҳи Prozac барои беҳтар кардани кайфият дар одамони гирифтори ихтилоли асосии депрессия (MDD) дорад.23 Манбаи боваринок).

Инчунин далелҳо мавҷуданд, ки curcumin сатҳи допаминро дар мушҳо зиёд мекунад (24 Манбаи боваринок, 25 Манбаи боваринок).

Аммо, барои фаҳмидани нақши curcumin дар баланд бардоштани сатҳи допамин дар одамон ва истифодаи он дар идоракунии депрессия таҳқиқоти бештар лозим аст.

САВОЛҲОКуркумин ҷузъи фаъоли турмерик аст. Нишон дода шудааст, ки он сатҳи допаминро дар мушҳо зиёд мекунад ва метавонад таъсири антидепрессант дошта бошад.

5. Равғани Орегано

Равғани Oregano дорои хосиятҳои гуногуни антиоксидантӣ ва зиддибактериявӣ мебошад, ки эҳтимол аз сабаби компонентҳои фаъоли он карвакрол (26 Манбаи боваринок).

Як тадқиқот нишон дод, ки истеъмоли карваклол ба истеҳсоли дофамин мусоидат мекунад ва дар натиҷа дар мушҳо таъсири антидепрессантҳо фароҳам меорад (27 Манбаи боваринок).

Тадқиқоти дигар дар мушҳо нишон дод, ки иловаҳои иқтибосҳои орегано бадшавии допаминро бозмедорад ва таъсири мусбати рафторро ба вуҷуд меорад (28 Манбаи боваринок).

Гарчанде ки ин таҳқиқоти ҳайвонот рӯҳбаландкунандаанд, таҳқиқоти бештари инсонӣ барои муайян кардани он, ки равғани орегано ба одамон таъсири шабеҳ медиҳад.

САВОЛҲОИсбот шудааст, ки иловаҳои равғани орегано сатҳи допаминро зиёд мекунанд ва дар мушҳо таъсири антидепрессант ба вуҷуд меоранд. Тадқиқот дар асоси инсон вуҷуд надорад.

6. Магний

Магний бозӣ мекунад нақши муҳим дар солим нигоҳ доштани ҷисм ва рӯҳи шумо.

Магний ва сифатҳои антидепрессантии он ҳанӯз пурра фаҳмида нашудааст, аммо далелҳо мавҷуданд, ки магний норасоиҳо метавонад ба паст шудани сатҳи допамин ва афзоиши хатари депрессия мусоидат кунад (29 Манбаи боваринок, 30 Манбаи боваринок).

Ғайр аз он, як тадқиқот нишон дод, ки илова бо магний баланд бардоштани сатҳи допамин ва таъсири антидепрессантҳо дар мушҳо (31 Манбаи боваринок).

Дар айни замон, тадқиқот оид ба таъсири иловаҳои магний ба сатҳи допамин танҳо бо омӯзиши ҳайвонот маҳдуд аст.

Бо вуҷуди ин, агар шумо танҳо аз парҳези худ магнийи кофӣ гирифта натавонед, гирифтани илова метавонад фикри хубе бошад, то шумо ба талаботи шумо ҷавобгӯ бошед.

САВОЛҲОАксари тадқиқотҳо бо омӯзиши ҳайвонот маҳдуданд, аммо норасоии магний метавонад ба сатҳи пасти допамин мусоидат кунад. Гирифтани иловаи магний метавонад кӯмак кунад.

7. Чои сабз

Чой сабз барои хосиятҳои антиоксидантӣ ва мундариҷаи ғизоии он кайҳо боз машҳур шудааст.

Он инчунин аминокислотаи L-theanine дорад, ки бевосита ба майнаи шумо таъсир мерасонад (32 Манбаи боваринок).

L-theanine метавонад баъзе нейротрансмиттерҳоро дар майнаи шумо, аз ҷумла допамин зиёд кунад.

Тадқиқотҳои сершумор нишон доданд, ки L-theanine истеҳсоли допаминро зиёд мекунад ва ба ин васила таъсири антидепрессантро ба вуҷуд меорад ва функсияи маърифатиро беҳтар мекунад (32 Манбаи боваринок, 33 Манбаи боваринок, 34).

Илова бар ин, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҳарду усораи чойи сабз ва истеъмоли зуд-зуд чойи сабз ҳамчун нӯшокӣ метавонад истеҳсоли допаминро зиёд кунад ва бо коҳиши нишонаҳои депрессия алоқаманд аст (35 Манбаи боваринок, 36 Манбаи боваринок).

САВОЛҲОЧойи сабз дорои аминокислотаи L-theanine мебошад, ки нишон дода шудааст, ки сатҳи допаминро зиёд мекунад.

8. Витамини D

витамини D дар бадани шумо нақшҳои зиёд дорад, аз ҷумла танзими баъзе нейротрансмиттерҳо ба монанди допамин (37 Манбаи боваринок).

Як тадқиқот нишон дод, ки сатҳи допамин дар мушҳои аз витамини D маҳрумшуда коҳиш ёфтааст ва сатҳи беҳтаршуда ҳангоми илова кардани витамини D3 (38 Манбаи боваринок).

Азбаски тадқиқот маҳдуд аст, гуфтан душвор аст, ки оё иловаҳои витамини D бидуни мавҷудияти мавҷуда ба сатҳи допамин таъсир мерасонанд норасоии витамини D.

Тадқиқотҳои пешакии ҳайвонот ваъда медиҳанд, аммо барои беҳтар фаҳмидани робитаи байни витамини D ва допамин дар одамон таҳқиқоти инсонӣ лозим аст.

САВОЛҲОДар ҳоле ки таҳқиқоти ҳайвонот ваъда медиҳанд, таҳқиқоти инсонӣ лозим аст, то бубинанд, ки оё иловаҳои витамини D сатҳи допаминро дар беморони норасоии витамини D зиёд мекунанд.

9. Равғани моҳӣ

Иловаҳо равғани моҳӣ асосан ду намудро дар бар мегирад omega-xNUMX кислотаи майл: кислотаи эйкосапентаеноид (EPA) ва кислотаи докозагексаенойӣ (DHA).

Бисёре аз таҳқиқотҳо нишон доданд, ки иловаҳои равғани моҳӣ таъсири антидепрессантӣ доранд ва ҳангоми истеъмоли мунтазам ба солимии равонӣ алоқаманданд (39 Манбаи боваринок, 40 Манбаи боваринок, 41 Манбаи боваринок).

Ин манфиатҳоро метавон қисман ба таъсири равғани моҳӣ ба танзими допамин рабт дод.

Масалан, як тадқиқоти каламушҳо мушоҳида кард, ки парҳези аз равғани моҳӣ бойшуда сатҳи допаминро дар кортекси фронталии майна 40% зиёд мекунад ва қобилияти пайвастани допаминро беҳтар кардааст (42 Манбаи боваринок).

Бо вуҷуди ин, барои пешниҳоди тавсияи қатъӣ тадқиқоти бештар дар асоси инсон лозим аст.

САВОЛҲОИловаҳои равғани моҳӣ метавонанд сатҳи допаминро дар майна зиёд кунанд ва нишонаҳои депрессияро пешгирӣ ва табобат кунанд.

10 Кафеин

Таҳқиқотҳо муайян карданд кафейн метавонад қобилияти маърифатиро баланд бардорад, аз ҷумла тавассути баланд бардоштани барориши нейротрансмиттерҳо, ба монанди допамин (43 Манбаи боваринок, 44 Манбаи боваринок, 45 Манбаи боваринок).

Гумон меравад, ки кофеин кори майнаро тавассути баланд бардоштани сатҳи ретсепторҳои допамин дар майнаи шумо беҳтар мекунад (45 Манбаи боваринок).

Бо вуҷуди ин, ҷисми шумо метавонад ба кофеин таҳаммулпазирӣ пайдо кунад, яъне он чӣ гуна коркарди миқдори зиёдро меомӯзад.

Аз ин рӯ, шояд ба шумо лозим ояд бештар кофеин истеъмол кунед назар ба он ки шумо пештар карда будед, то ҳамон таъсирҳоро эҳсос кунед (46 Манбаи боваринок).

САВОЛҲОКофеин бо баланд бардоштани сатҳи допамин тавассути баланд бардоштани ретсепторҳои допамин дар мағзи шумо алоқаманд аст. Бо гузашти вақт, шумо метавонед ба кофеин таҳаммулпазирии бештар пайдо кунед ва шояд истеъмоли худро зиёд кунед, то ба ҳамин таъсир расонад.

11. Ginseng

Ginseng аз замонҳои қадим дар тибби анъанавии Чин истифода мешавад.

Решаи онро хом ё буғӣ хӯрдан мумкин аст, аммо он дар шаклҳои дигар, аз қабили чой, капсулаҳо ё доруҳо низ дастрас аст.

Таҳқиқот нишон доданд, ки женьшень метавонад малакаҳои майна, аз ҷумла рӯҳия, рафтор ва хотираро беҳтар кунад (47 Манбаи боваринок, 48 Манбаи боваринок).

Бисёре аз таҳқиқоти ҳайвонот ва озмоишгоҳҳо нишон медиҳанд, ки ин фоидаҳо метавонанд ба қобилияти женьшень барои баланд бардоштани сатҳи допамин вобаста бошанд (49 Манбаи боваринок, 50 Манбаи боваринок, 51 Манбаи боваринок).

Инчунин пешниҳод шудааст, ки ҷузъҳои муайяни женьшень, ба монанди гинсенозидҳо, барои афзоиши допамин дар майна ва таъсири судманд ба солимии равонӣ, аз ҷумла функсияи маърифатӣ ва таваҷҷӯҳ масъуланд (52 Манбаи боваринок).

Як тадқиқот оид ба таъсири женьшени сурхи Корея ба бемории гиперактивии норасоии диққат (ADHD) дар кӯдакон мушоҳида кард, ки сатҳи пасти допамин бо нишонаҳои ADHD алоқаманд аст.

Кӯдаконе, ки дар тадқиқот иштирок доштанд, дар тӯли ҳашт ҳафта ҳар рӯз 2,000 мг женьшени сурхи Корея гирифтанд. Дар охири тадқиқот, натиҷаҳо нишон доданд, ки женьшень таваҷҷӯҳро дар кӯдакони гирифтори ADHD беҳтар мекунад (53 Манбаи боваринок).

Аммо, барои ба даст овардани хулосаҳои дақиқ дар бораи он, ки женьшень то чӣ андоза истеҳсоли допамин ва фаъолияти мағзи сари одамонро афзоиш медиҳад, таҳқиқоти минбаъда лозим аст.

САВОЛҲОБисёре аз таҳқиқоти ҳайвонот ва озмоишҳо нишон доданд, ки пас аз илова кардани женьшень сатҳи допамин афзоиш ёфтааст. Ginseng метавонад сатҳи допаминро дар одамон, бахусус онҳое, ки гирифтори ADHD доранд, зиёд кунад, аммо таҳқиқоти бештар лозим аст.

12. Берберин

Berberine як ҷузъи фаъолест, ки дар баъзе растаниҳо ва гиёҳҳо мавҷуд аст ва аз онҳо истихроҷ мешавад.

Он солҳо дар тибби анъанавии Чин истифода мешуд ва ба наздикӣ ҳамчун иловаи табиӣ маъруфият пайдо кардааст.

Якчанд таҳқиқоти ҳайвонот нишон медиҳанд, ки берберин сатҳи допаминро зиёд мекунад ва метавонад дар мубориза бо депрессия ва изтироб кӯмак кунад (54 Манбаи боваринок, 55 Манбаи боваринок, 56 Манбаи боваринок, 57 Манбаи боваринок).

Дар айни замон, ягон тадқиқот оид ба таъсири иловаҳои берберин ба допамин дар одамон вуҷуд надорад. Аз ин рӯ, пеш аз пешниҳоди тавсияҳо тадқиқоти бештар лозим аст.

САВОЛҲОБисёр тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки берберин сатҳи допаминро дар майнаи мушҳо зиёд мекунад. Бо вуҷуди ин, барои пурра фаҳмидани таъсири сатҳи берберин ва допамин дар одамон таҳқиқоти иловагӣ лозим аст.

Мулоҳизаҳои махсус ва таъсири тараф

Беҳтар аст, ки пеш аз илова кардани ягон илова ба реҷаи ҳаррӯзаи худ бо провайдери тиббии худ машварат кунед.

Ин махсусан дуруст аст, агар шумо ҳолати тиббӣ дошта бошед ё ягон доруворӣ дошта бошед.

Умуман, хатари марбут ба гирифтани иловаҳои дар боло зикршуда нисбатан паст аст. Ҳамаи онҳо дорои профилҳои хуби бехатарӣ ва сатҳи пасти заҳролудшавӣ дар вояи паст то миёна мебошанд.

Таъсири асосии эҳтимолии эҳтимолии баъзе аз ин иловаҳо бо нишонаҳои ҳозима, ба монанди газ, дарунравӣ, дилбеҳузур, ё дарди меъда.

Дарди сар, чарх задани сар ва дил задани дил инчунин бо иловаҳои муайян, аз ҷумла гинкго, женьшень ва кофеин гузориш дода шудааст (58 Манбаи боваринок, 59 Манбаи боваринок, 60 Манбаи боваринок).

САВОЛҲОМуҳим аст, ки пеш аз гирифтани иловаҳои парҳезӣ бо духтур муроҷиат кунед ва ҳангоми истифодаи таъсири манфии доруҳо ё таъсири мутақобилаи доруворӣ қатъ кунед.

Дар Поёни Хати

Допамин як кимиёвии муҳим дар бадани шумост, ки ба бисёр функсияҳои марбут ба мағзи сар, аз қабили рӯҳия, ҳавасмандӣ ва хотира таъсир мерасонад.

Умуман, бадани шумо сатҳи допаминро мустақилона танзим мекунад, аммо баъзе шароитҳои тиббӣ ва интихоби парҳез ва тарзи зиндагӣ метавонанд сатҳи шуморо паст кунанд.

Дар баробари хӯрокхӯрӣ а ѓизои мутавозуни, бисёр иловаҳои имконпазир метавонанд кӯмак кунанд баланд бардоштани сатҳи допамин, аз ҷумла пробиотикҳо, равғани моҳӣ, витамини D, магний, гинкго ва женьшень.

Ин, дар навбати худ, метавонад ба беҳтар шудани фаъолияти мағзи сар ва солимии равонӣ мусоидат кунад.

Ҳар яке аз иловаҳои ин рӯйхат дорои профили хуби бехатарӣ ҳангоми истифодаи дуруст аст. Бо вуҷуди ин, баъзе иловаҳо метавонанд ба доруҳои муайян ё доруворӣ халал расонанд.

Ҳамеша беҳтар аст, ки бо провайдери тиббии худ ё диетологи ба қайд гирифташуда сӯҳбат кунед, то муайян кунед, ки оё иловаҳои муайян барои шумо мувофиқанд.