Paano Palakihin ang Dopamine Gamit ang Mga Supplement

Paano Palakihin ang Dopamine Gamit ang Mga Supplement

12 Dopamine Supplement para Palakasin ang Iyong Mood

Ang dopamine ay isang kemikal sa iyong utak na gumaganap ng isang papel sa regulasyon ng katalusan, memorya, pagganyak, mood, atensyon, at pag-aaral.

Nakakatulong din ito sa paggawa ng desisyon at regulasyon sa pagtulog (1Trusted Source, 2Trusted Source).

Sa ilalim ng normal na mga pangyayari, ang produksyon ng dopamine ay epektibong pinamamahalaan ng nervous system ng iyong katawan. Gayunpaman, mayroong iba't ibang mga kadahilanan sa pamumuhay at mga kondisyong medikal na maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng mga antas ng dopamine.

Kasama sa mga sintomas ng mababang antas ng dopamine ang pagkawala ng kasiyahan sa mga bagay na minsan mong nakitang kasiya-siya, kawalan ng motibasyon, at kawalang-interes (3Trusted Source).

Narito ang 12 dopamine supplement para mapalakas ang iyong kalooban.

1. Mga Probiotik

Ang mga probiotic ay mga buhay na mikroorganismo na nasa iyong digestive tract. sila tulungan ang iyong katawan maayos na gumagana.

Kilala rin bilang good gut bacteria, ang probiotics ay hindi lamang nakikinabang sa kalusugan ng bituka ngunit maaari ring maiwasan o gamutin ang iba't ibang problema sa kalusugan, kabilang ang mga mood disorder (4Trusted Source).

Sa katunayan, habang ang mga nakakapinsalang bakterya ng bituka ay ipinakita na nagpapababa ng produksyon ng dopamine, ang mga probiotic ay may kakayahang pataasin ito, na maaaring mapalakas ang mood (4Trusted Source, 5Trusted Source, 6Trusted Source).

Ilang pag-aaral ng daga ang nagpakita ng pagtaas ng produksyon ng dopamine at pinabuting mood at pagkabalisa sa mga suplementong probiotic (7Trusted Source, 8Trusted Source, 9Trusted Source).

Bukod pa rito, natuklasan ng isang pag-aaral sa mga taong may irritable bowel syndrome (IBS) na ang mga tumanggap ng probiotic supplement ay nagkaroon ng pagbawas sa mga sintomas ng depresyon, kumpara sa mga nakatanggap ng placebo (10Trusted Source).

Habang ang probiotic na pananaliksik ay mabilis na umuunlad, ang mga karagdagang pag-aaral ay kinakailangan upang lubos na maunawaan ang epekto ng probiotics sa mood at produksyon ng dopamine.

Maaari kang magdagdag ng probiotics sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkonsumo ng fermented food products, tulad ng yogurt o kefir, o pagkuha ng a pandiyeta suplemento.

BUODAng mga probiotic ay mahalaga hindi lamang para sa kalusugan ng pagtunaw kundi pati na rin sa maraming mga function sa iyong katawan. Naipakita ang mga ito upang mapataas ang produksyon ng dopamine at mapabuti ang mood sa parehong pag-aaral ng hayop at tao.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens ay isang uri ng tropical bean na katutubong sa bahagi ng Africa, India, at Southern China (11Trusted Source).

Ang mga beans na ito ay madalas na pinoproseso sa isang tuyo na pulbos at ibinebenta bilang pandagdag sa pandiyeta.

Ang pinakamahalagang compound na natagpuan sa Mucuna pruriens ay isang amino acid tinatawag na levodopa (L-dopa). Ang L-dopa ay kailangan para sa iyong utak na makagawa ng dopamine (12Trusted Source).

Ipinakita ng pananaliksik na iyon Mucuna pruriens tumutulong na palakasin ang mga antas ng dopamine sa mga tao, lalo na ang mga may Parkinson's disease, isang nervous system disorder na nakakaapekto sa paggalaw at sanhi ng kakulangan sa dopamine (13Trusted Source).

Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpahiwatig na Mucuna pruriens Ang mga suplemento ay maaaring kasing epektibo ng ilang mga gamot sa Parkinson sa pagtaas ng mga antas ng dopamine (14Trusted Source, 15Trusted Source).

Mucuna pruriens ay maaari ding maging epektibo sa pagpapalakas ng mga antas ng dopamine sa mga walang sakit na Parkinson.

Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng 5 gramo ng Mucuna pruriens pulbos sa loob ng tatlong buwan ay tumaas ang antas ng dopamine sa mga lalaking baog (16Trusted Source).

Nalaman ng isa pang pag-aaral na Mucuna pruriens nagkaroon ng antidepressant effect sa mga daga dahil sa pagtaas ng dopamine production (17Trusted Source).

BUODMucuna pruriens ay ipinakita na epektibo sa pagtaas ng mga antas ng dopamine sa parehong mga tao at hayop at maaaring magkaroon ng isang antidepressant na epekto.

3. Ginkgo Biloba

Ginko biloba ay isang halamang katutubo sa China na ginamit sa daan-daang taon bilang lunas sa iba't ibang kondisyon ng kalusugan.

Bagaman pananaliksik ay hindi pare-pareho, ginko maaaring mapabuti ng mga suplemento ang pagganap ng pag-iisip, paggana ng utak, at mood sa ilang partikular na tao.

Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang pagdaragdag ng Ginko biloba sa mahabang panahon nadagdagan ang mga antas ng dopamine sa mga daga, na tumulong na mapabuti ang pag-andar ng pag-iisip, memorya, at pagganyak (18Trusted Source, 19Trusted Source, 20Trusted Source).

Ipinakita iyon ng isang pag-aaral sa test-tube Ginko biloba ang extract ay lumitaw upang mapataas ang pagtatago ng dopamine sa pamamagitan ng pagbabawas ng oxidative stress (21Trusted Source).

Ang mga paunang pag-aaral ng hayop at test-tube na ito ay may pag-asa. Gayunpaman, kailangan ng karagdagang pananaliksik bago matukoy ng mga siyentipiko kung Ginko biloba pinapataas din ang mga antas ng dopamine sa mga tao.

BUODGinko biloba ang mga suplemento ay ipinakita upang mapataas ang mga antas ng dopamine sa mga pag-aaral ng hayop at test-tube. Gayunpaman, ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang tapusin kung ang ginkgo ay matagumpay sa pagtaas ng mga antas sa mga tao.

4. Curcumin

Curcumin ay ang aktibong sangkap sa banglay. Ang curcumin ay dumating sa kapsula, tsaa, katas at pulbos na anyo.

Ito ay pinaniniwalaang may mga antidepressant effect, dahil pinapataas nito ang pagpapalabas ng dopamine (22Trusted Source).

Nalaman ng isang maliit, kinokontrol na pag-aaral na ang pag-inom ng 1 gramo ng curcumin ay may katulad na epekto gaya ng Prozac sa pagpapabuti ng mood sa mga taong may major depressive disorder (MDD) (23Trusted Source).

Mayroon ding ebidensya na pinapataas ng curcumin ang mga antas ng dopamine sa mga daga (24Trusted Source, 25Trusted Source).

Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kinakailangan upang maunawaan ang papel ng curcumin sa pagtaas ng mga antas ng dopamine sa mga tao at paggamit nito sa pamamahala ng depresyon.

BUODAng curcumin ay ang aktibong sangkap sa turmerik. Ito ay ipinakita upang mapataas ang mga antas ng dopamine sa mga daga at maaaring magkaroon ng mga antidepressant effect.

5. Langis ng Oregano

Langis ng Oregano ay may iba't ibang antioxidant at antibacterial properties na malamang dahil sa aktibong sangkap nito, carvacrol (26Trusted Source).

Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pag-ingest ng carvacrol ay nagtataguyod ng produksyon ng dopamine at nagbigay ng mga antidepressant na epekto sa mga daga bilang isang resulta (27Trusted Source).

Ang isa pang pag-aaral sa mga daga ay natagpuan na ang mga suplemento ng oregano extract ay humadlang sa pagkasira ng dopamine at nagdulot ng mga positibong epekto sa pag-uugali (28Trusted Source).

Habang ang mga pag-aaral ng hayop na ito ay nakapagpapatibay, mas maraming pag-aaral ng tao ang kinakailangan upang matukoy kung ang langis ng oregano ay nagbibigay ng mga katulad na epekto sa mga tao.

BUODAng mga suplemento ng langis ng oregano ay napatunayang nagpapataas ng antas ng dopamine at gumagawa ng mga antidepressant effect sa mga daga. Kulang ang pananaliksik na nakabatay sa tao.

6. magnesiyo

Magnesium ay gumaganap ng a mahalagang papel sa pagpapanatiling malusog ng iyong katawan at isipan.

Ang magnesiyo at ang mga antidepressant na katangian nito ay hindi pa rin lubos na nauunawaan, ngunit may katibayan na ang magnesium kakulangan maaaring mag-ambag sa pagbaba ng mga antas ng dopamine at mas mataas na panganib ng depresyon (29Trusted Source, 30Trusted Source).

Higit pa, ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagdaragdag ng magnesiyo pinalakas ang mga antas ng dopamine at gumawa ng mga antidepressant effect sa mga daga (31Trusted Source).

Sa kasalukuyan, ang pananaliksik sa mga epekto ng mga suplementong magnesiyo sa mga antas ng dopamine ay limitado sa pag-aaral ng hayop.

Gayunpaman, kung hindi ka makakakuha ng sapat na magnesiyo mula sa iyong diyeta nang mag-isa, ang pag-inom ng suplemento ay maaaring isang magandang ideya upang matiyak na natutugunan mo ang iyong mga kinakailangan.

BUODKaramihan sa mga pananaliksik ay limitado sa mga pag-aaral ng hayop, ngunit ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring mag-ambag sa mababang antas ng dopamine. Makakatulong ang pag-inom ng magnesium supplement.

7. Green Tea

Green tea ay matagal nang ipinagmamalaki para sa mga katangian ng antioxidant at nilalaman ng sustansya nito.

Naglalaman din ito ng amino acid na L-theanine, na direktang nakakaapekto sa iyong utak (32Trusted Source).

Maaaring pataasin ng L-theanine ang ilang mga neurotransmitter sa iyong utak, kabilang ang dopamine.

Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang L-theanine ay nagpapataas ng produksyon ng dopamine, kaya nagiging sanhi ng isang antidepressant effect at pagpapahusay ng cognitive function (32Trusted Source, 33Trusted Source, 34).

Bukod pa rito, iminumungkahi ng mga pag-aaral na pareho green tea Extract at ang madalas na pagkonsumo ng green tea bilang inumin ay maaaring magpapataas ng produksyon ng dopamine at nauugnay sa mas mababang rate ng mga sintomas ng depresyon (35Trusted Source, 36Trusted Source).

BUODAng green tea ay naglalaman ng amino acid na L-theanine, na ipinakita na nagpapataas ng antas ng dopamine.

8. Bitamina D

Bitamina D ay may maraming mga tungkulin sa iyong katawan, kabilang ang regulasyon ng ilang mga neurotransmitter tulad ng dopamine (37Trusted Source).

Ang isang pag-aaral ay nagpakita ng pagbaba ng mga antas ng dopamine sa mga daga na kulang sa bitamina D at pinabuting mga antas kapag nagdaragdag ng bitamina D3 (38Trusted Source).

Dahil limitado ang pananaliksik, mahirap sabihin kung ang mga suplementong bitamina D ay magkakaroon ng anumang epekto sa mga antas ng dopamine nang walang umiiral na bitamina D kakulangan.

Ang mga paunang pag-aaral ng hayop ay nagpapakita ng pangako, ngunit ang mga pag-aaral ng tao ay kinakailangan upang mas maunawaan ang kaugnayan sa pagitan ng bitamina D at dopamine sa mga tao.

BUODHabang ang mga pag-aaral sa hayop ay nagpapakita ng pangako, ang mga pag-aaral ng tao ay kailangan upang makita kung ang mga suplementong bitamina D ay nagpapataas ng mga antas ng dopamine sa mga may kakulangan sa bitamina D.

9. Langis ng Isda

Mga suplemento ng langis ng isda pangunahing naglalaman ng dalawang uri ng Omega-3 mataba acids: eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA).

Natuklasan ng maraming pag-aaral na ang mga suplemento ng langis ng isda ay may mga epektong antidepressant at nauugnay sa pagpapabuti ng kalusugan ng isip kapag regular na iniinom (39Trusted Source, 40Trusted Source, 41Trusted Source).

Ang mga benepisyong ito ay maaaring maiugnay sa bahagi ng impluwensya ng langis ng isda sa regulasyon ng dopamine.

Halimbawa, napagmasdan ng isang pag-aaral ng daga na ang diyeta na pinayaman ng langis ng isda ay nagpapataas ng mga antas ng dopamine sa frontal cortex ng utak ng 40% at pinahusay ang mga kakayahan sa pagbubuklod ng dopamine (42Trusted Source).

Gayunpaman, kailangan ng higit pang pananaliksik na nakabatay sa tao upang makagawa ng tiyak na rekomendasyon.

BUODMaaaring pataasin ng mga suplemento ng langis ng isda ang mga antas ng dopamine sa utak at maiwasan at gamutin ang mga sintomas ng depresyon.

10 Caffeine

Nalaman ng mga pag-aaral na kapeina maaaring mapalakas ang pagganap ng pag-iisip, kabilang ang sa pamamagitan ng pagpapahusay ng pagpapalabas ng mga neurotransmitter, tulad ng dopamine (43Trusted Source, 44Trusted Source, 45Trusted Source).

Iniisip na ang caffeine ay nagpapabuti sa paggana ng utak sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng dopamine receptor sa iyong utak (45Trusted Source).

Gayunpaman, ang iyong katawan ay maaaring bumuo ng isang tolerance sa caffeine, ibig sabihin ay natututo ito kung paano iproseso ang mas mataas na halaga.

Samakatuwid, maaaring kailanganin mo kumain ng mas maraming caffeine kaysa sa naranasan mo noon upang maranasan ang parehong mga epekto (46Trusted Source).

BUODAng caffeine ay nauugnay sa pagtaas ng mga antas ng dopamine sa pamamagitan ng pagpapahusay ng mga receptor ng dopamine sa iyong utak. Sa paglipas ng panahon, maaari kang magkaroon ng higit na pagpapaubaya para sa caffeine at maaaring kailanganin mong dagdagan ang iyong pagkonsumo upang magkaroon ng parehong mga epekto.

11. ginseng

Ginseng ay ginagamit sa tradisyunal na gamot na Tsino mula noong sinaunang panahon.

Ang ugat nito ay maaaring kainin ng hilaw o singaw, ngunit ito ay magagamit din sa iba pang anyo, gaya ng tsaa, kapsula, o tabletas.

Ipinakita ng mga pag-aaral na maaaring mapahusay ng ginseng ang mga kasanayan sa utak, kabilang ang mood, pag-uugali, at memorya (47Trusted Source, 48Trusted Source).

Maraming mga pag-aaral sa hayop at test-tube ang nagpapahiwatig na ang mga benepisyong ito ay maaaring dahil sa kakayahan ng ginseng na pataasin ang mga antas ng dopamine (49Trusted Source, 50Trusted Source, 51Trusted Source).

Iminungkahi din na ang ilang bahagi sa ginseng, tulad ng ginsenosides, ay responsable para sa pagtaas ng dopamine sa utak at para sa mga kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng isip, kabilang ang pag-andar ng pag-iisip at atensyon (52Trusted Source).

Ang isang pag-aaral sa mga epekto ng Korean red ginseng sa attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) sa mga bata ay napansin na ang mas mababang antas ng dopamine ay nauugnay sa mga sintomas ng ADHD.

Ang mga batang kasangkot sa pag-aaral ay nakatanggap ng 2,000 mg ng Korean red ginseng araw-araw sa loob ng walong linggo. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ipinakita ng mga resulta na napabuti ng ginseng ang atensyon sa mga batang may ADHD (53Trusted Source).

Gayunpaman, ang mga karagdagang pag-aaral ay kinakailangan upang makagawa ng mga tiyak na konklusyon tungkol sa lawak kung saan pinahuhusay ng ginseng ang produksyon ng dopamine at paggana ng utak sa mga tao.

BUODMaraming mga pag-aaral sa hayop at test-tube ang nagpakita ng pagtaas sa mga antas ng dopamine pagkatapos dagdagan ng ginseng. Maaaring pataasin ng ginseng ang mga antas ng dopamine sa mga tao, lalo na ang mga may ADHD, ngunit higit pang pananaliksik ang kailangan.

12. Berberine

Berberine ay isang aktibong sangkap na naroroon at nakuha mula sa ilang partikular na halaman at halamang gamot.

Ito ay ginamit sa tradisyunal na gamot na Tsino sa loob ng maraming taon at kamakailan ay nakakuha ng katanyagan bilang isang natural na suplemento.

Ipinakikita ng ilang pag-aaral sa hayop na pinapataas ng berberine ang mga antas ng dopamine at maaaring makatulong na labanan ang depresyon at pagkabalisa (54Trusted Source, 55Trusted Source, 56Trusted Source, 57Trusted Source).

Sa kasalukuyan, walang pananaliksik sa mga epekto ng mga suplementong berberine sa dopamine sa mga tao. Samakatuwid, higit pang pananaliksik ang kailangan bago makagawa ng mga rekomendasyon.

BUODMaraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang berberine ay nagdaragdag ng mga antas ng dopamine sa utak ng mga daga. Gayunpaman, kinakailangan ang karagdagang pananaliksik upang lubos na maunawaan ang mga epekto ng antas ng berberine at dopamine sa mga tao.

Mga Espesyal na Pagsasaalang-alang at Mga Side Effect

Pinakamainam na kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magdagdag ng anumang suplemento sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Ito ay totoo lalo na kung mayroon kang kondisyong medikal o kung gumagamit ka ng anumang mga gamot.

Sa pangkalahatan, ang panganib na nauugnay sa pagkuha ng mga suplemento sa itaas ay medyo mababa. Lahat sila ay may mahusay na mga profile sa kaligtasan at mababang antas ng toxicity sa mababa hanggang sa katamtamang dosis.

Ang pangunahing posibleng epekto ng ilan sa mga suplementong ito ay nauugnay sa mga sintomas ng pagtunaw, tulad ng gas, pagtatae, alibadbad, o pananakit ng tiyan.

Ang pananakit ng ulo, pagkahilo, at palpitations ng puso ay naiulat din na may ilang mga suplemento, kabilang ang ginkgo, ginseng, at caffeine (58Trusted Source, 59Trusted Source, 60Trusted Source).

BUODMahalagang makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta at itigil ang paggamit sa mga ito kung may mga negatibong epekto o mga pakikipag-ugnayan ng gamot.

Ang Ika-Line

Ang dopamine ay isang mahalagang kemikal sa iyong katawan na nakakaimpluwensya sa maraming mga function na nauugnay sa utak, tulad ng mood, motivation, at memorya.

Sa pangkalahatan, maayos na kinokontrol ng iyong katawan ang mga antas ng dopamine sa sarili nitong, ngunit maaaring mapababa ng ilang kondisyong medikal at mga pagpipilian sa diyeta at pamumuhay ang iyong mga antas.

Kasabay ng pagkain a balanseng diyeta, maraming posibleng supplement ang maaaring makatulong palakasin ang mga antas ng dopamine, kabilang ang mga probiotics, langis ng isda, bitamina D, magnesium, ginkgo, at ginseng.

Ito naman, ay maaaring makatulong na mapabuti ang paggana ng utak at kalusugan ng isip.

Ang bawat isa sa mga suplemento sa listahang ito ay may magandang profile sa kaligtasan kapag ginamit nang maayos. Gayunpaman, ang ilang supplement ay maaaring makagambala sa ilang partikular na reseta o over-the-counter na gamot.

Laging pinakamainam na makipag-usap sa iyong healthcare provider o nakarehistrong dietitian upang matukoy kung ang ilang partikular na supplement ay tama para sa iyo.