Momwe Mungakulitsire Dopamine Ndi Zowonjezera

Momwe Mungakulitsire Dopamine Ndi Zowonjezera

Zowonjezera 12 za Dopamine Zokukulitsa Maganizo Anu

Dopamine ndi mankhwala muubongo wanu omwe amathandizira pakuwongolera kuzindikira, kukumbukira, kulimbikitsa, kusangalatsidwa, chidwi, ndi kuphunzira.

Imathandiziranso kupanga zisankho komanso kuwongolera kugona (1 Gwero Lodalirika, 2 Gwero Lodalirika).

Nthawi zonse, kupanga dopamine kumayendetsedwa bwino ndi dongosolo lamanjenje la thupi lanu. Komabe, pali zinthu zosiyanasiyana zamoyo komanso zovuta zamankhwala zomwe zingapangitse kuti ma dopamine achuluke.

Zizindikiro za kuchepa kwa dopamine kumaphatikizapo kutaya chisangalalo muzinthu zomwe mudazipeza kukhala zosangalatsa, kusowa chidwi, komanso mphwayi (3 Gwero Lodalirika).

Nawa zowonjezera 12 za dopamine kuti mulimbikitse chisangalalo chanu.

1. Ma Probiotic

Ma Probiotics ndi tizilombo tamoyo tomwe timayendera m'mimba mwako. Iwo thandizani thupi lanu ntchito moyenera.

Amadziwikanso kuti mabakiteriya abwino a m'matumbo, ma probiotics samangopindulitsa thanzi la m'matumbo komanso amatha kupewa kapena kuchiza matenda osiyanasiyana, kuphatikiza kusokonezeka kwa malingaliro (4 Gwero Lodalirika).

M'malo mwake, ngakhale mabakiteriya owopsa am'matumbo awonetsedwa kuti amachepetsa kupanga kwa dopamine, ma probiotics amatha kuonjezera, zomwe zimatha kukulitsa chisangalalo (4 Gwero Lodalirika, 5 Gwero Lodalirika, 6 Gwero Lodalirika).

Maphunziro angapo a makoswe awonetsa kuchuluka kwa kupanga dopamine komanso kusinthika kwamalingaliro ndi nkhawa ndi ma probiotic supplements (7 Gwero Lodalirika, 8 Gwero Lodalirika, 9 Gwero Lodalirika).

Kuonjezera apo, kafukufuku wina mwa anthu omwe ali ndi matenda opweteka a m'mimba (IBS) adapeza kuti omwe adalandira ma probiotic supplements anali ndi kuchepa kwa zizindikiro zowawa, poyerekeza ndi omwe adalandira placebo.10 Gwero Lodalirika).

Ngakhale kafukufuku wa ma probiotic akukula mwachangu, maphunziro owonjezera amafunikira kuti amvetsetse momwe ma probiotics amakhudzira malingaliro ndi kupanga dopamine.

Mutha kuwonjezera ma probiotics pazakudya zanu mwa kudya zakudya zofufumitsa, monga yogati kapena kefir, kapena kutenga a chakudya chowonjezera.

SUMMARYMa probiotics ndi ofunika osati pa thanzi la m'mimba komanso ntchito zambiri m'thupi lanu. Awonetsedwa kuti akuwonjezera kupanga dopamine ndikuwongolera malingaliro pamaphunziro a nyama ndi anthu.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens ndi mtundu wa nyemba zotentha zomwe zimapezeka kumadera ena a Africa, India, ndi Southern China (11 Gwero Lodalirika).

Nyembazi nthawi zambiri amazipanga kukhala ufa wouma ndikugulitsidwa ngati zakudya zowonjezera.

Chigawo chofunikira kwambiri chomwe chilipo Mucuna pruriens ndi amino asidi lotchedwa levodopa (L-dopa). L-dopa ndiyofunikira kuti ubongo wanu upange dopamine (12 Gwero Lodalirika).

Kafukufuku wasonyeza kuti Mucuna pruriens imathandizira kulimbikitsa milingo ya dopamine mwa anthu, makamaka omwe ali ndi matenda a Parkinson, vuto lamanjenje lomwe limakhudza kuyenda ndipo limayambitsidwa ndi kusowa kwa dopamine (13 Gwero Lodalirika).

Ndipotu kafukufuku wasonyeza zimenezi Mucuna pruriens Zowonjezera zitha kukhala zogwira mtima ngati mankhwala ena a Parkinson pakukulitsa milingo ya dopamine (14 Gwero Lodalirika, 15 Gwero Lodalirika).

Mucuna pruriens Zitha kukhalanso zothandiza pakukulitsa milingo ya dopamine mwa omwe alibe matenda a Parkinson.

Mwachitsanzo, kafukufuku wina anapeza kuti kutenga 5 magalamu a Mucuna pruriens ufa kwa miyezi itatu unachulukitsa milingo ya dopamine mkati amuna osabereka (16 Gwero Lodalirika).

Kafukufuku wina anapeza zimenezo Mucuna pruriens anali ndi antidepressant effect mu mbewa chifukwa cha kuwonjezeka kwa kupanga dopamine (17 Gwero Lodalirika).

SUMMARYMucuna pruriens zawonetsedwa kuti ndizothandiza pakukulitsa kuchuluka kwa dopamine mwa anthu ndi nyama ndipo zitha kukhala ndi antidepressant.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba ndi chomera chochokera ku China chomwe chakhala chikugwiritsidwa ntchito kwa zaka mazana ambiri ngati chithandizo chamankhwala osiyanasiyana.

ngakhale kafukufuku sichikugwirizana, ginkgo Zowonjezera zimatha kupititsa patsogolo ntchito zamaganizidwe, kugwira ntchito kwaubongo, komanso kusinthasintha kwa anthu ena.

Kafukufuku wina apeza kuti kuwonjezera ndi Ginkgo biloba m'kupita kwa nthawi kuchuluka kwa ma dopamine mu makoswe, omwe adathandizira kupititsa patsogolo chidziwitso, kukumbukira, ndi chilimbikitso (18 Gwero Lodalirika, 19 Gwero Lodalirika, 20 Gwero Lodalirika).

Kafukufuku wina wa test tube anasonyeza zimenezo Ginkgo biloba Kutulutsa kumawoneka kuti kumawonjezera kutulutsa kwa dopamine pochepetsa kupsinjika kwa okosijeni (21 Gwero Lodalirika).

Maphunziro oyambilira a nyama ndi ma test tube ndi olimbikitsa. Komabe, kufufuza kwina kumafunika asayansi asanadziwe ngati Ginkgo biloba imawonjezeranso milingo ya dopamine mwa anthu.

SUMMARYGinkgo biloba zowonjezera zawonetsedwa kuti zikuwonjezera milingo ya dopamine mumaphunziro a nyama ndi ma test tube. Komabe, kafukufuku wowonjezera akufunika kuti atsimikizire ngati ginkgo ikuchita bwino pakuwonjezeka kwa anthu.

4. Curcumin

Curcumin ndi yogwira pophika turmeric. Curcumin imabwera mu kapisozi, tiyi, kuchotsa ndi mawonekedwe a ufa.

Amaganiziridwa kuti ali ndi zotsatira zodetsa nkhawa, chifukwa amawonjezera kutulutsidwa kwa dopamine (22 Gwero Lodalirika).

Kafukufuku wina waung'ono, wolamulidwa adapeza kuti kutenga 1 gramu ya curcumin kunali ndi zotsatira zofanana ndi za Prozac pakusintha maganizo kwa anthu omwe ali ndi vuto lalikulu lachisokonezo (MDD) (MDD)23 Gwero Lodalirika).

Palinso umboni wakuti curcumin imawonjezera milingo ya dopamine mu mbewa (24 Gwero Lodalirika, 25 Gwero Lodalirika).

Komabe, kafukufuku wochulukirapo akufunika kuti amvetsetse udindo wa curcumin pakukulitsa milingo ya dopamine mwa anthu komanso kugwiritsa ntchito kwake pakuwongolera kukhumudwa.

SUMMARYCurcumin ndiye chogwiritsidwa ntchito mu turmeric. Zawonetsedwa kuti zimachulukitsa milingo ya dopamine mu mbewa ndipo zitha kukhala ndi zotsatira za antidepressant.

5. Mafuta a Oregano

Mafuta a Oregano ali ndi zinthu zosiyanasiyana za antioxidant ndi antibacterial zomwe mwina chifukwa chogwira ntchito, carvacrol (26 Gwero Lodalirika).

Kafukufuku wina adawonetsa kuti kumeza carvacrol kumalimbikitsa kupanga dopamine ndipo kumapereka zotsatira za antidepressant mu mbewa.27 Gwero Lodalirika).

Kafukufuku wina wa mbewa adapeza kuti zowonjezera za oregano zimalepheretsa kuwonongeka kwa dopamine ndikupangitsa zotsatira zabwino zamakhalidwe (28 Gwero Lodalirika).

Ngakhale kuti maphunziro a zinyamawa akulimbikitsa, maphunziro ochuluka a anthu akuyenera kudziwa ngati mafuta a oregano amapereka zotsatira zofanana mwa anthu.

SUMMARYMafuta a Oregano owonjezera atsimikiziridwa kuti amawonjezera milingo ya dopamine ndikupanga zotsatira za antidepressant mu mbewa. Kafukufuku wozikidwa ndi anthu akusowa.

6. Mankhwala enaake a

Magnesium amasewera a udindo wofunikira posunga thupi ndi malingaliro anu zathanzi.

Magnesium ndi makhalidwe ake antidepressant akadali osadziwika bwino, koma pali umboni kuti magnesium kusowa zitha kuthandizira kuchepa kwa ma dopamine komanso chiwopsezo chowonjezereka cha kukhumudwa (29 Gwero Lodalirika, 30 Gwero Lodalirika).

Komanso, kafukufuku wina anasonyeza kuti supplementing ndi magnesiamu kulimbikitsa milingo ya dopamine ndikupanga zotsutsana ndi mbewa (31 Gwero Lodalirika).

Pakadali pano, kafukufuku wokhudzana ndi ma magnesium owonjezera pamilingo ya dopamine amangokhala ndi maphunziro a nyama.

Komabe, ngati simungathe kupeza magnesium yokwanira pazakudya zanu zokha, kutenga chowonjezera kungakhale lingaliro labwino kuwonetsetsa kuti mukukwaniritsa zomwe mukufuna.

SUMMARYKafukufuku wambiri amangokhala ndi maphunziro a nyama, koma kuchepa kwa magnesium kumatha kupangitsa kuti dopamine ikhale yotsika. Kutenga magnesium supplement kungathandize.

7. Tiyi Yobiriwira

Tiyi yaukhondo Kwa nthawi yayitali adadziwika chifukwa cha antioxidant komanso michere yake.

Mulinso amino acid L-theanine, yomwe imakhudza mwachindunji ubongo wanu (32 Gwero Lodalirika).

L-theanine imatha kukulitsa ma neurotransmitters muubongo wanu, kuphatikiza dopamine.

Kafukufuku wambiri wasonyeza kuti L-theanine imawonjezera kupanga kwa dopamine, motero kumayambitsa antidepressant komanso kupititsa patsogolo chidziwitso.32 Gwero Lodalirika, 33 Gwero Lodalirika, 34).

Kuonjezera apo, kafukufuku amasonyeza kuti zonsezi tiyi wobiriwira komanso kumwa tiyi wobiriwira pafupipafupi ngati chakumwa kumatha kukulitsa kupanga dopamine ndipo kumalumikizidwa ndi kuchepa kwazizindikiro zakukhumudwa (35 Gwero Lodalirika, 36 Gwero Lodalirika).

SUMMARYTiyi yobiriwira imakhala ndi amino acid L-theanine, yomwe yawonetsedwa kuti imawonjezera milingo ya dopamine.

8. Vitamini D

vitamini D ali ndi maudindo ambiri m'thupi lanu, kuphatikiza kuyang'anira ma neurotransmitters ena monga dopamine.37 Gwero Lodalirika).

Kafukufuku wina adawonetsa kuchepa kwa ma dopamine mu mbewa zopanda vitamini-D komanso milingo yabwino powonjezera vitamini D3 (38 Gwero Lodalirika).

Popeza kafukufuku ndi wochepa, ndizovuta kunena ngati zowonjezera za vitamini D zingakhale ndi zotsatira pa milingo ya dopamine popanda zomwe zilipo. vitamini D akusowa.

Maphunziro oyambirira a zinyama amasonyeza lonjezano, koma maphunziro aumunthu amafunika kuti amvetse bwino ubale wa vitamini D ndi dopamine mwa anthu.

SUMMARYNgakhale maphunziro a nyama akuwonetsa lonjezano, maphunziro aumunthu amafunikira kuti awone ngati zowonjezera za vitamini D zimawonjezera milingo ya dopamine mwa omwe ali ndi vuto la vitamini D.

9. Mafuta a Nsomba

Mafuta a nsomba zowonjezera makamaka muli mitundu iwiri ya omega-3 mafuta acids: eicosapentaenoic acid (EPA) ndi docosahexaenoic acid (DHA).

Kafukufuku wambiri wapeza kuti mafuta owonjezera a nsomba amakhala ndi zotsatira zodetsa nkhawa ndipo amalumikizidwa ndi thanzi labwino akamamwa pafupipafupi (39 Gwero Lodalirika, 40 Gwero Lodalirika, 41 Gwero Lodalirika).

Zopindulitsa izi zitha kukhala chifukwa cha kukhudzidwa kwamafuta a nsomba pamawu a dopamine.

Mwachitsanzo, kafukufuku wina wa makoswe adawona kuti zakudya zokhala ndi mafuta a nsomba zimachulukitsa kuchuluka kwa dopamine m'chigawo chakutsogolo chaubongo ndi 40% ndikuwonjezera mphamvu zomangira dopamine.42 Gwero Lodalirika).

Komabe, kafukufuku wochuluka wa anthu amafunikira kuti apange malingaliro otsimikizika.

SUMMARYMafuta owonjezera a nsomba amatha kukulitsa milingo ya dopamine muubongo ndikuletsa ndikuchiza zizindikiro zachisoni.

10 Caffeine

Kafukufuku apeza zimenezo Kafeini Itha kulimbikitsa magwiridwe antchito anzeru, kuphatikiza kutulutsa ma neurotransmitters, monga dopamine (43 Gwero Lodalirika, 44 Gwero Lodalirika, 45 Gwero Lodalirika).

Zimaganiziridwa kuti caffeine imapangitsa kuti ubongo uzigwira ntchito bwino powonjezera ma dopamine receptor mu ubongo wanu (45 Gwero Lodalirika).

Komabe, thupi lanu limatha kulekerera caffeine, kutanthauza kuti limaphunzira momwe mungapangire kuchuluka kwamafuta.

Chifukwa chake, mungafunike kutero kumwa kwambiri caffeine kuposa momwe munkachitira kale kuti mukhale ndi zotsatira zomwezo (46 Gwero Lodalirika).

SUMMARYKafeini imalumikizidwa ndi kuchuluka kwa dopamine powonjezera ma dopamine receptors muubongo wanu. M'kupita kwa nthawi, mukhoza kuyamba kulolerana kwambiri ndi caffeine ndipo mungafunike kuwonjezera kumwa kwanu kuti mukhale ndi zotsatira zofanana.

11 Ginseng

Ginseng wakhala akugwiritsidwa ntchito mu mankhwala achi China kuyambira nthawi zakale.

Muzu wake ukhoza kudyedwa yaiwisi kapena kutenthedwa, koma umapezekanso mumitundu ina, monga tiyi, makapisozi, kapena mapiritsi.

Kafukufuku wasonyeza kuti ginseng imatha kukulitsa luso laubongo, kuphatikiza kusinthasintha, machitidwe, ndi kukumbukira (47 Gwero Lodalirika, 48 Gwero Lodalirika).

Kafukufuku wambiri wa nyama ndi mayeso akuwonetsa kuti zopindulitsa izi zitha kukhala chifukwa cha kuthekera kwa ginseng kukulitsa milingo ya dopamine (49 Gwero Lodalirika, 50 Gwero Lodalirika, 51 Gwero Lodalirika).

Zanenedwanso kuti zigawo zina za ginseng, monga ginsenosides, ndizomwe zimayambitsa kuchuluka kwa dopamine muubongo komanso zopindulitsa paumoyo wamaganizidwe, kuphatikiza kuzindikira komanso chidwi.52 Gwero Lodalirika).

Kafukufuku wina wokhudza zotsatira za ginseng yofiira yaku Korea pa vuto la chidwi chambiri (ADHD) mwa ana adawona kuti kuchepa kwa dopamine kumalumikizidwa ndi zizindikiro za ADHD.

Ana omwe adachita nawo phunziroli adalandira 2,000 mg ya ginseng yofiira yaku Korea tsiku lililonse kwa milungu isanu ndi itatu. Pamapeto pa phunzirolo, zotsatira zake zidawonetsa kuti ginseng imakulitsa chidwi mwa ana omwe ali ndi ADHD (53 Gwero Lodalirika).

Komabe, maphunziro owonjezera amafunikira kuti atsimikizire zotsimikizika za momwe ginseng imakulitsira kupanga dopamine ndi ntchito zaubongo mwa anthu.

SUMMARYKafukufuku wambiri wa nyama ndi mayeso akuwonetsa kuwonjezeka kwa milingo ya dopamine ataphatikiza ndi ginseng. Ginseng imatha kukulitsa milingo ya dopamine mwa anthu, makamaka omwe ali ndi ADHD, koma kafukufuku wochulukirapo akufunika.

12. Berberine

Berberine ndi gawo logwira ntchito lomwe limapezeka mkati ndi kuchotsedwa ku zomera ndi zitsamba zina.

Zakhala zikugwiritsidwa ntchito mumankhwala achi China kwazaka zambiri ndipo posachedwapa zatchuka ngati zowonjezera zachilengedwe.

Kafukufuku wambiri wa nyama akuwonetsa kuti berberine imawonjezera milingo ya dopamine ndipo imatha kuthandizira kuthana ndi kukhumudwa ndi nkhawa (54 Gwero Lodalirika, 55 Gwero Lodalirika, 56 Gwero Lodalirika, 57 Gwero Lodalirika).

Pakadali pano, palibe kafukufuku wokhudza zotsatira za berberine zowonjezera pa dopamine mwa anthu. Choncho, kafukufuku wochuluka akufunika musanapereke malingaliro.

SUMMARYKafukufuku wambiri akuwonetsa kuti berberine imachulukitsa milingo ya dopamine muubongo wa mbewa. Komabe, kufufuza kwina kumafunika kuti mumvetse bwino zotsatira za berberine ndi dopamine milingo mwa anthu.

Kuganizira Kwapadera ndi Zotsatira Zake

Ndikwabwino kukaonana ndi azaumoyo musanawonjeze zina zilizonse pazantchito zanu zatsiku ndi tsiku.

Izi ndi zoona makamaka ngati muli ndi matenda kapena ngati mukumwa mankhwala aliwonse.

Nthawi zambiri, chiopsezo chokhudzana ndi kumwa mankhwala owonjezera omwe ali pamwambawa ndi ochepa. Onse ali ndi mbiri yabwino yachitetezo komanso milingo yotsika kawopsedwe m'milingo yotsika mpaka yocheperako.

Zotsatira zazikulu za zina mwazowonjezerazi zimakhudzana ndi zizindikiro zam'mimba, monga mpweya, kutsegula m'mimba, nseru, kapena kupweteka kwa m’mimba.

Kupweteka kwa mutu, chizungulire, ndi kugunda kwa mtima zanenedwanso ndi zina zowonjezera, kuphatikizapo ginkgo, ginseng, ndi caffeine (58 Gwero Lodalirika, 59 Gwero Lodalirika, 60 Gwero Lodalirika).

SUMMARYNdikofunika kulankhula ndi dokotala musanadye zakudya zowonjezera zakudya ndikusiya kugwiritsa ntchito ngati zotsatira zoipa kapena kuyanjana kwa mankhwala kumachitika.

Muyenera Kudziwa

Dopamine ndi mankhwala ofunikira m'thupi lanu omwe amakhudza ntchito zambiri zokhudzana ndi ubongo, monga kutengeka, kulimbikitsa, ndi kukumbukira.

Nthawi zambiri, thupi lanu limayang'anira mayendedwe a dopamine palokha, koma zina zamankhwala ndi zakudya ndi zosankha za moyo zimatha kuchepetsa milingo yanu.

Pamodzi ndi kudya a chakudya chamagulu, zambiri zowonjezera zowonjezera zingathandize onjezerani milingo ya dopamine, kuphatikizapo ma probiotics, mafuta a nsomba, vitamini D, magnesium, ginkgo, ndi ginseng.

Izi, nazonso, zingathandize kupititsa patsogolo ntchito za ubongo ndi thanzi labwino.

Chilichonse mwazowonjezera pamndandandawu chimakhala ndi mbiri yabwino yachitetezo chikagwiritsidwa ntchito moyenera. Komabe, mankhwala ena owonjezera amatha kusokoneza mankhwala enaake omwe amaperekedwa ndi dokotala kapena ogula.

Nthawi zonse ndi bwino kulankhula ndi wothandizira zaumoyo wanu kapena katswiri wodziwa zakudya kuti adziwe ngati zowonjezera zowonjezera zili zoyenera kwa inu.